告别驼背的超简单体操

原作者：
来源背中がシュッ! 猫背とサヨナラできる超シンプルな体操
译者南岳

背中がシュッと伸びた人って気持ちがいい。しかし自分、なんだか背中が丸くなってきたような…。そんな人にオススメの体操を紹介しよう。教えてくれたのは「BODY TIPS」の亀田圭一トレーナーだ。

挺直腰板，人的心情会好。可是不知不觉后背渐渐弯曲。针对这些人我们推荐他们做做体操。教授体操的是教练龟田圭。

[実は日常生活では背骨をそらす動きがほとんどありません。意図的に背中をそらさなければ背骨はどんどん硬くなり、猫背になりやすくなります」と亀田トレーナー。特に仕事でPCを長時間使っている人は要注意。「背中を丸め、首を突き出した間違った姿勢で長時間仕事をしていると、腰や背中に余計な力がかかり、猫背になりやすいのです」。

“实际的日常生活中，几乎没有让脊椎向后仰的动作。如果不让脊椎有意识向后仰，脊椎渐渐僵硬，就容易驼背。”，龟田教练告诉我们说。特别是工作中长期使用电脑更要注意。“以脊椎弯曲、脖子前探的错误姿势，长时间工作，会给腰部和脊椎造成多余的负担，就会造成驼背。”

そこで亀田トレーナーが教えてくれたのが次の体操。スローモーションのようにゆっくりとそらしていくのがポイントだ。

在此龟田教练教给我们如下体操。重点如同慢镜头般缓缓向后仰。

【1】いすに座ったまま背中を丸め、首を下に向けた状態に。

【1】坐在椅子上，向前弯曲后背，脸朝下。

【2】「1．2．3．4」と心の中でカウントしながら背中をゆっく～りとそらしていく。首も一緒にそらすのがポイント。グーッと力を入れるのは×。自然に動く範囲で気持ちよく伸ばしていこう。

【2】一边心中默默计数，“1、2、3、4”，缓慢将后背向后仰。要点颈部要同时向后仰。不能使足力气后仰。应自然在可动范围内心情愉悦的拉伸。

【3】「5．6．7．8」で背中を丸めた状態に戻る。

【3】默念“5、6、7、8”，回到后背弯曲的状态。

    1)～(3)を5回繰り返せば十分。「『前に曲げる』『そらす』を繰り返すことで、背骨が持つ本来の柔軟性を回復することができ、背中がシュッと気持ちよく伸びます」とのこと。仕事の合間に試してみては?

【1】至【3】动作重复5次就足矣。“反复'弯曲向前'、'向后仰'动作，脊椎能够恢复原本的柔软性，要挺直腰板心情愉悦伸展。”，工作之余你不想试一试吗？

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