饭后一瓶酸奶有助消化吗?

标签: 健康 原创 酸奶 | 发表时间:2011-10-09 21:53 | 作者:云无心 han
出处:http://songshuhui.net

流言: “饭后一瓶酸奶有助消化”是在时尚女性中间广为流传的说法。地铁里还有这方面的广告:“XX活性乳酸菌,饭后来一瓶”。据说“XX活性乳酸菌含有两种活性益生菌:活力C菌和黄金双岐因子,双益搭配,健康加倍。”

真相: 自从出生的那一天起,人的身体就是一个细菌的乐园。即使是“讲卫生”到了洁癖的地步,一个成年人体内的细菌总重量也大约有1.5公斤重。一般认为,这些细菌的总个数至少是人体总细胞数的10倍。在小肠里还算地广菌稀,每毫升还只有一千个的样子;到了大肠,就发生了“菌数爆炸”,一毫升里的细菌达到了上千亿。

这些细菌中的绝大多数与世无争,与人体和平相处。有一小部分不安分的,要搞点破坏“生态环境”的恶作剧,被称为“致病细菌”。还有一些社会责任感比较强,坚持“肠道兴亡,细菌有责”的信念,代谢生成一些小分子有机酸、多肽以及维生素等对人体有益的物质,还能抑制致病细菌的泛滥,从而被人类授予了“益生菌”的光荣称号,英文叫做“probiotic”。

补充益生菌,数量和活性很重要

理论上,人是自己体内肠道菌群的上帝。本着惩恶扬善的目标,人们自然想到“补充”益生菌到体内来改善健康。在过去的几十年中,有几千项相关的研究发表。在针对腹泻、免疫、过敏、癌症、女性健康方面,都有许多正性的实验结果。对于细菌种类、剂量、作用机理、安全性能方面,探索也相当不少。令人欣慰的是,至今几乎没有副作用的报道;遗憾的是,问题远比我们想象的要复杂。目前的研究取得了巨大的进展,但是距离真正可靠地造福人类,却还任重道远。

根据目前的研究,益生菌的作用就象治安联防队,而不是特种部队精英性质的。美国微生物学会2005年组织了一个益生菌研讨会,会议总结明确指出:“迄今为止,绝大多数益生菌在人体中的使用对于疾病处理而言都是预防和支持性的,而不是治疗性的”。比如对于益生菌对于小儿腹泻的影响,一项研究结果是这样的:不吃益生菌的小孩平均72小时后好转,正负误差36小时;吃益生菌的小孩平均58小时后好转,正负误差28小时。

要想通过补充益生菌来有益健康,必须要“特定的细菌”、 “保持活性”、 “有足够的细菌数量”而且“连续服用”。不同的益生菌能够产生效果的数量相差非常大,有的每天吃一亿就可以起作用,有的却要一万亿才行。关于益生菌更详细的介绍,可以参见 《益生菌,如何益生》 。

目前研究的比较多的益生菌叫做“双歧杆菌”。广告中所说的“乳酸菌”是否能够成为“益生菌”,科学家们还没有吵出结果,不过一般认为它们能够帮助双歧杆菌安居乐业。即使不能亲自上阵,能够支持上阵的战士,也就还是好细菌。所以,吃点乳酸菌,也还是不错的。不过,广告中说的“活力C菌”其实不是一种菌,而是一个商业名称。按照厂家的介绍,就是乳酸菌和维生素C等其他东西的混合物。初看起来,这个东西跟“益生菌”的理论符合,还加上维生素C等“营养物质”,实在有点诱人。不过如果我们拨开试图牵着我们鼻子的广告,来进行一下思考,会发现这个东东还是颇有一些疑问。正如前面说了益生菌的作用需要“足够数量”“保持活性”。细菌的存活是需要适宜条件的,这样的活性菌饮料配方是不是它们的“温馨小屋”?其中的活细菌到底有多少?对于消费者来说,麻烦的事情在于:现在对于益生菌产品里的益生菌还没有质量标准和法定检测,厂家的宣称只能依靠它们的信誉来保证。法律规范和权威监测在这里都还是真空地带。

改变思路,给好细菌提供营养也不错

补充益生菌的思路是直接吃进活的细菌,类似于空投一些“好细菌”充实革命力量。此外,人们还想到通过提供好细菌喜欢的食物来扶持它们,从而压制坏细菌。能够实现这样功能的食品成分就被叫做“prebiotic”,一般翻译成“益生元”。这一思想直到1995年才被提出,随即获得了巨大关注。十几年来,相关的研究越来越多,也有相当多的号称“益生元”的食品投入市场。它的精确涵义在学术界还有不完全相同的理解,所有能够实现类似功能的食物成分都可以被叫做“益生元”。它们的基本特征有:必须完好达到大肠,也就是说在胃肠中不能被消化;不仅需要能被“好细菌”代谢利用,还得不能被“坏细菌”利用;好细菌代谢利用之后,必须为人体带来明确的好处。迄今为止,比较公认满足“益生元”要求的有三种:菊糖(Inulin)、低聚果糖(FOS)和低聚半乳糖(GOS)。关于益生元更详细的介绍,可以参见 《“益生元”是什么元》

广告中所说的“黄金双歧因子”其实不是细菌,而是益生元。“双歧因子”是指能够帮助双歧杆菌生长,而对其他坏细菌没有帮助的食物成分,“黄金”二字只是推销噱头。如果你要卖的话,也可以把它叫做“白金双歧因子”“钻石双歧因子”之类更酷的名字。把益生元和益生菌混在一起的东西,叫做“synbiotics”,通常翻译成“合生元”。按照厂家介绍,“黄金双歧因子”其实就是一种低聚果糖(FOS)。一般来说,需要每天吃好几克FOS才能显示出益生元效果。也有一些人对FOS不耐受,吃进一克就能导致肠胃不适。至于这些饮料中的FOS有多少,就只能依靠厂家的信誉了。

其实,FOS也存在于许多水果蔬菜中,比如香蕉、洋葱、大蒜、小麦、西红柿等。如果期待FOS带来的好效果,补充这些蔬菜水果也都是不错的选择。

结论: 不管是“饭后一瓶酸奶有助消化”,还是“XX活性乳酸菌,饭后来一瓶”,都不算是谣言。从科学概念上说,还算是“很有可能的”。虽然在科学证据上,益生菌和益生元的保健作用还没有形成明确的“定论”,但是这些东西也没有显示出有害。如果喜欢它的风味,喝一喝也无不可。至于它们是否有传说的“保健功能”,消费者需要注意:科学概念上的可行,跟商品广告中的宣称是两回事。益生菌、益生元这一类的产品,质量标准和法定检测都还处于真空地带。各路商家尽可以把产品吹得天花乱坠,但与现实之间的距离,只能依靠你的信任去填补。

 

本文已发表于 果壳网 谣言粉碎机主题站 《饭后一瓶酸奶有助消化吗?》

相关 [酸奶 消化] 推荐:

饭后一瓶酸奶有助消化吗?

- han - 科学松鼠会
流言: “饭后一瓶酸奶有助消化”是在时尚女性中间广为流传的说法. 地铁里还有这方面的广告:“XX活性乳酸菌,饭后来一瓶”. 据说“XX活性乳酸菌含有两种活性益生菌:活力C菌和黄金双岐因子,双益搭配,健康加倍. 真相: 自从出生的那一天起,人的身体就是一个细菌的乐园. 即使是“讲卫生”到了洁癖的地步,一个成年人体内的细菌总重量也大约有1.5公斤重.

自制酸奶

- liangzi9 - 科学松鼠会
今天在网上闲逛,看到一个“酸奶机”的广告,很惊奇:酸奶这种东西还用的着一个专门的“机”来做么. 无聊之下,古狗了一下“酸奶机”,居然得到了一大堆文件, 好像还是一个挺流行的东西. 不乏做的很忽悠的广告,上来就是一大堆吃酸奶的好处,比人参果也差不了多少(关于吃酸奶的好处,有科学论文支持的说法确实有不 少,不过没有那么神奇,此处按下不表),然后抨击一通当前工业生产的酸奶的种种弊病(那一通弊病可以放在任何一种工业化食品上),最后当然是:用我这酸奶机,千好万好一切都好.

酸奶养成计划

- han - 果壳网 guokr.com - 果壳网
事实上,酸奶可能是地球上那些“伟大”的乳品公司所生产过的“最好的”乳品了. 其实并不是所有尝起来是酸味的奶都可以称为酸奶. 酸奶,或者说酸乳(Yoghurt),是发酵乳(fermented milk)的一种. 世界大多数国家对于酸乳奶都有一个严格的定义,使得酸奶在2个极其重要的方面区别于其他尝起来是酸味的奶:第一,它必须是由2种特定的乳酸菌菌种(保加利亚乳杆菌(Lactobacillus Bulgaricus)和嗜热链球菌(Streprococcus Thermophilus))发酵而来;第二,在消费者食用时它必须含有一定数量的活菌(中国国家标准规定,每克酸奶中的乳酸菌数不得低于100万).

酸奶为什么这么粘——随便说说“老酸奶”

- Vince - 科学松鼠会
“养生大师”张悟本的雷人理论里面有一条是“酸奶里的增稠剂会阻塞血管”. 随着张大师的倒下,这条“理论”也就被人们当作了无稽之谈. 不过,大师的“理论”还是会给人带来一些困扰:酸奶的粘稠是如何产生的. 最近热炒的“老酸奶”,据说里面加了食品胶,对人体会有害吗. 牛奶主要是蛋白质、乳糖和脂肪分散在水中形成的.

喝酸奶能有效预防感冒

- [email protected] - 译言-每日精品译文推荐
气温越来越低,开空调取暖的天数也日益增多,工作单位里也时不时能看到有人因受寒而感冒. 记者本人也属于易得感冒人群中的一个,最近得到了一条惊人的消息;以出产“有田烧”(一种日本地方上特产的瓷器)闻名的佐贺县有田町的小学生、初中生,与其他地区和附近的学校的娃娃们相比,流感感染率要低很多. 有田町做了一项调查,让当地的小学生和初中生,在一段时期内,每人在每个上学日喝一瓶含“1073R-1乳酸菌(下文简称R-1乳酸菌)的酸奶”,然后对因得流感而缺课的儿童人数进行了分析,得出了上述结果.

Lohasly乐活食堂:烤菌菇串配罗勒酸奶油酱

- Shphi - Lohasly 乐活良品
烤蔬菜让你的烹饪食谱里又添一份健康蔬果美食. 秋日食菌正当时,这款口味迷人又经典的菌菇串的准备与制作非常简单. 这里我们多次实践,给你找出完美的烤制菌菇方法,还搭配一种特殊回味的烧烤酱,来试试吧. 准备时间:8分钟     制作时间:10分钟. *酱料比例为1:1,可根据人数准备. 第一步是将蘑菇充分洗净,把带有泥土的根部先切除,香菇对半切,杏鲍菇切成段.

拼玩具,教识字,酸奶盒大变身!

- 月七 - 理想生活实验室
大家都会去超市,买那种八连杯或者六连杯的酸奶,来自意大利的 deGast deSIGN 就根据这种塑料酸奶盒做出了一系列创意设计,虽然还只停留在概念阶段,不过看起来投入生产也不是问题呀. ▲把酸奶盒衔接的地方做镂空设计,好看还容易掰开. ▲每个酸奶盒印上一个片段团,组合到一起就成了一整幅图. 塑料盒越多,拼出来的东西就越讲究.

烙在记忆深处的酸奶味道

- perfect - 美食画报-豆果网的美食杂志
我是个奶制品控,巴不得过着酸奶当饭,牛奶当水的日子. 一升的新鲜屋,要不了几下就全部下肚,解渴又解馋. 对酸奶的挚爱应当从小时候的记忆算起了,那时候和爷爷奶奶住在一起,父母会在周末的时候来看我们. 当时的生活条件还不像现在这么便利,迷恋上瓷瓶酸奶,是伴随着当时每周一次的洗澡活动深深的烙在记忆里的. 无论冬夏,从澡堂子出来,妈妈总会带着我去回家途中的小卖铺喝一罐瓷瓶酸奶.

那么多年酸奶,感觉都白喝了!

- - IT瘾-jianshu
我想你肯定注意到了,这年头,超市冷柜里的酸奶是越来越多了. 于是,站在冷柜前,内心的纠结也是与日俱增:从前买酸奶,至多看看加不加糖,是不是有果粒儿,是稠是稀……现在可好,变出那么多种来,要从何下手呢. 号称加了5种益生菌,到底有用吗. 为什么原味酸奶的包装上印着“风味”两个字啊. 我知道“复原乳”是什么,但“发酵乳”和“酸乳”又是什么.