治疗失眠小贴士

标签: 治疗 失眠 贴士 | 发表时间:2011-10-19 00:31 | 作者:Annuska lonelymc
出处:http://www.yeeyan.org

译者 Annuska

治疗失眠小贴士

(睡眠有问题?接下来看看吧!)

每隔一段时间,我的睡眠都会出现问题。多年来,我发现了一些能改善睡眠的办法。现在就让我和大家一起分享吧:

运动

步行、爬楼梯、整理屋子。任何会让身体真正产生困意的事情。当我坐办公室的时候,真的整天都是坐着,没怎么动。于是就出现睡眠问题了,然后,第二天,脑袋一直昏沉沉的。即使每天运动或让身体动上半个小时,对睡眠也是有极大帮助的。

睡觉前,不要使用电脑、看电视,或玩电子游戏。

所有这些事情,都冲着你的大脑说:“醒醒!”别这样!别刺激大脑去思考了!

避免含咖啡因和含糖食物

至少睡前的几个小时,不要吃这类食物,避免睡不着。

建立固定的模式

遛狗、刷牙、拿出第二天的衣服,然后睡觉。每天晚上做一些类似的事情,让大脑进入睡眠模式。

床的唯一作用就是睡觉

这样一躺下来,大脑就会启动睡眠模式。

放空大脑

即使“放空”这个词,也不要想。一旦你开始想着今天该怎么做,那天和同事的龃龉;马上停下来,要知道这会让你接下来几个小时瞠目难眠。抛开一切,放空大脑。

练习呼吸

这会帮你放松。用鼻子吸气5秒钟,然后用嘴呼气5秒钟。一直重复,直至感到更平静。

关掉手机电话

如果你一直记挂着手机电话,那就一定要关掉。把它们拿得远远的,或者放到另一个房间里。

我希望这些小贴士能让你睡得更好,甚至希望:这些能和你自己的入睡技巧相结合。假如经过几个星期的努力,还是睡不好,那么就得去看医生了,告诉医生有这方面的问题。

欢迎大家跟帖,分享自己的心得;我肯定它们会帮到别人的!

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