预防和减缓衰老的30 种方法

译者 C。

今天是我30岁生日，也是反思生活，反思世界，反思所有事情的最佳时间。

尽管作为女性，要坚持那些强硬的、不切实际的衡量标准，但是我30岁的到来并没有让我担忧我的外表或我在世界上的地位。

据我的经验，我觉得年龄不是时间的总和，而是一种心态。当我还是个孩子时，我一直希望能够长大，所以我表现地就像一个成人。这有时候会吓到我的父母，但那仅仅是那个时候的我。在我看来，我仍然觉得在这方面几乎还是相同的。我喜欢努力工作，在工作上也充满活力。这两个特征随着年龄的增长变得越来越重要，其实我已经享受步入成人的角色的过程，在这之前我一直以为自己属于那个角色。

但那仅仅是我的一部分。

在其他方面，我还是一如既往的幼稚。如果你花费好多时间和我玩转微博的话，你可能就会注意到，我具有12岁男孩有的幽默感。为此我责怪了我爸爸。每一次我听到和我一样年龄的朋友结婚了，有孩子了，我就觉得很震惊。在我看来，我们的年龄还没达到结婚或生孩子的年龄。但事实上，我的朋友是正常的，而我已经被排外了。

哦，关于我为什么现在还在学校，我提过了吗?不管怎样,直到几年前我不管去哪都背着双肩包。

所有这些给了我长生不老的感觉，所以说很难把我的生日当做任何事情，只是我做我喜欢的事。但是我平和的心态一半来自这个事实：我有一个特别好的外形——这可能是我生命中最好的一部分。因此，当我30岁的时候，这是让我非常自豪的事情。

健康饮食网（Summer Tomato）的读者都知道，我把我的身体健康基本全部归功于我的饮食习惯。尽管我不想以前那样时常锻炼，但我也会花费很多时间去健身房。但是健康的体质不仅仅是饮食和锻炼。

在此，我提出了我最喜欢的30个习惯，这些习惯可减缓老化，让你身心永葆青春。

30 个让你永葆青春的健康小建议

1  要快乐   

     近来，科学界承认了压力可以对我们的身体造成伤害。让那些你喜欢的事情丰富你的生活，然后摆脱其他的一切事情。多做一些压力释放的活动，比如说深思、锻炼，而且当你发现快乐的时候你要学会去享受。快乐确实对身体有益。

2     吃蔬菜  

有力的证据证明，由毒素和新陈代谢造成的氧化性损伤会促成细胞层次上的老化加快。具有高含量抗氧化剂的食物（不是补充物）似乎可以保护我们免受氧化压力。

3   避免食糖   
    糖是老化的直接原因，它可以降低从发酵类到灵长类的生物体的寿命。但是少量的不会如此。

4   增加水分

我们的皮肤在很大程度上取决于水分。通过使用保湿剂是你的皮肤保持柔软湿润。和一个专业人士讨论一下你适合哪种类型的保湿剂。

5  不要皱眉

这都归功于我妈妈教我这个方法，当我还是个孩子的时候，她就提醒我不要皱眉毛，还一直说皱眉会增加皱纹，现在我为此感到后悔。当时我认为她就是疯子，但是仍然要学会避免皱额头来表达我自己的情感。结果呢，我额头上的皱纹比那些比我年轻的人还少。

6     睡觉  

    对我来说，在一天决定我的外表（看起来）最重要的因素就是我睡了多长时间。7小时是我的理想睡眠时间，但这也是因人而异的。

7       吃鱼   

    一些证据表明鱼身上的欧米茄-3的脂肪酸类对皮肤确实是有益的。

8     涂防晒霜   

  我喜欢太阳，也尽可能地多花费些时间沐浴阳光，但是我不抹防晒霜绝不会出门。太阳的紫外线辐射会伤害我们的皮肤，加速老化。

9       不要吸烟   

吸烟是很容易让你看起来老的方法，与此同时，它还会缩短你的寿命。避免吸烟和二手烟，就像远离瘟疫一样。

10     跳出你的舒适区   

脑力锻炼似乎是减缓老化的一个关键因素，但这并不意味着你要一整天坐在那玩纵横字谜游戏。神经系统科学家，认知学老化的专家亚当.格泽类博士（ Dr. Adam Gazzaley）建议，跳出循规蹈矩的生活，挑战自己的智力，去旅行或者是学习新的语言，既是你已经60 多岁了。

11     吃维他命 D       
   一些研究表明维他命D在减缓老化过程上极其重要。一些专家并不认同维他命可以减缓老化的价值，但它们似乎在研究价值上有很多益处。

12     吃水果  

  就像蔬菜一样，水果也有大量的抗氧化剂，也可以帮你保持湿润。尤其是维他命C对皮肤最好。

13     不要直接用化妆粉扑      

 一般说来，我不会直接在我的皮肤上用那些化妆品。我意识到我有一个非常灵活的工作环境，但并不是每个女性都是这样的，但是化妆品确实可以让你的皮肤变得湿润有弹性。我有时会化妆，或许每周一两次。但是基本上，我觉得睫毛膏和唇彩在大多数场合都适合。  
   14     保持水分    
   你的皮肤对水分特别敏感。通过喝水、吃水果蔬菜来保持一整天的水分。

15     美白你的牙齿    

    我知道这不是你在农贸市场上可以找到的东西，但当你和我一样喝那么多咖啡和红酒时，一些小小（公认的肤浅）的对牙齿的修理可以让你的牙齿保持很长时间。如果你不相信我，你可以去尝试着想想你 上一次看到满口黄牙的20岁的青少年。

16     戴太阳镜  

  如果你是一个快乐的人（而且我知道你是一个快乐的人）你的眼纹基本上都是由微笑造成的，而且都是出现在你的眼部周围。当你出去的时候记得戴你的太阳镜（而且这看起来很酷）。

17     吃豆类食物       

    豆类植物是矿物质很好的来源，这些矿物资可以帮助你保湿，看起来年轻。

18     喝茶   

  下午茶时间是我最伟大的一个发现。茶不仅仅包含着丰富的抗氧化物，还包括抗癌的物质，午睡是医生给我们放松压力的一个建议。

19     有氧运动    

  我并不是很相信有氧运动可以减肥，但是它对血管健康很重要。当你进行有氧运动后，不用说你感觉多么的棒。有氧运动不需要束缚你，但是你应该定期锻炼。

20     力量训练    
    拥有一个强壮的、健美的肌肉是让你看起来很年轻的一种有效的方法。.问问那些看起来很强壮的人们，他们会告诉你是力量训练的结果。一点点也可以让你获得益处。

21     吃未受损伤的、完整的谷物  

    未受损的谷物（不是那些全面粉的赝品谷物）是维他命、矿物质、可溶解的纤维的重要来源。它们也是那些强壮的人的最好能量。

          22  橄榄油

                   很难找到比橄榄油更万能、更健康的、更美味的食物。过去几十年，油腻的饮食令人感到心痛，一些有益的、健康的动植物油比如说橄榄油是非常有好处的。橄榄油对你不仅仅是“不坏”而是非常必要的。

23     关闭你的电视机 

   我们都有自己喜欢的电视节目（我比较喜欢NBA冠军队），如果它占据了你每周大部分时间 （多于5小时），那或许你就应该重新调整你的时间。你生活中有多长时间都窝在沙发里呢？ 

24     切忌暴饮暴食      

   减少卡路里是减缓老化和延长生命最有效的方法之一。我不建议让你自己饿肚子，但不论什么情况下，那都是避免比暴饮暴食的最好的想法。

25     吃坚果    

 坚果是最完美的零食，且有丰富的抗老化油脂，维他命，矿物质。它们是抑制食欲的最佳选择，但注意不要吃超过一把的坚果。

26     避免奶制品   

   皮肤老化的研究都显示，牛奶和牛奶制品与老化、皱纹息息相关。

27     避免加工过的肉类食物

     加工过的食物与人类很多不同的健康问题都有关系。不需要太过忧虑这些，如果你想保持青春就不要想着每天都吃那些熟肉。
    28    禁忌加工过的碳水化合物

    就像糖一样，加工过的碳水化合物是导致老化和疾病的直接原因。我偶尔吃这些东西，但不要常吃。

29     椰子油     

    油脂有不同形状不同大小的种类，我努力地去吸收它们的混合体。中链脂肪酸像那些存在于椰子油里面的东西，开始被研究者认为是很重要的，但是证据有限。对素食主义者来说，椰子油是饱和油脂的健康来源。我做东南亚食物时经常加一些椰子油。

    30    红酒

   红酒里有一种非常强大的抗老化成分，叫做白藜芦醇。尽管红酒里的白藜芦醇含量没有达到足够影响寿命的剂量，但适量地喝酒可以降低心脏病和其他血管病的风险。让我们一起干杯吧！


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 






  你有抗衰老的秘密吗？