高能预警：11件事正在缩短你的寿命

你正坐着阅读本文吗？请注意：这可能会让你减寿。

让我们实话实说吧：从出生的那一刻起，我们活着的每一分钟都正在迈向死亡。虽说如此，一些日常小事却可能会让这个过程加速。

当然，这并不意味着我们应该将这些行为完全摒弃，但是这也证明了一点：做任何事情，即便是看似无害的事情，如果过度的话，都可能对我们的健康造成严重的影响。

下文中总结了 11 条日常生活小事，而这些事情很有可能会让你的寿命缩减：

1.    寻爱旅程坎坷

在寻觅伴侣中受尽煎熬的人可能会少活好几个月，而长时间单身的人可能会少活整整十年。哈佛医学院的一份研究显示：在一个性别比例严重不均的群体中，如果其中多数为男性或女性，这种情况会造成其中的“少数派”群体减寿。即使这种性别不均的情况只维持一小段时间，像是在男校或女校上学的高中生涯，都可能会导致人们因此减寿。主管研究员尼古拉斯·克里斯塔基斯强调：这个性别比例是基于人类的性伴侣基础，而并非出于简单的社会优势群体的问题。

除了上述问题之外，另一份研究发现：一直不婚会将死亡风险提升 32%，这还没算前面提到的单身所造成的十年减寿。虽说如此，在研究过程覆盖的 60 年中，人们的态度也发生了变化，渐渐不再将婚姻看作社会必需品，这一点也会对研究结果造成潜在的影响。1950 年的人口普查资料显示：社会的家庭构成中，78% 的家庭是由已婚夫妇构成；到了 2010 年，这个数字下降到了 48%（译注：也就是说 52% 的家庭都是由单身人士构成）。换句话说，无论单身还是同居（译注：不限性取向），甚至不婚的人都不再是“少数派”了。

2.    每天坐上好几个小时

假如你一天保持坐姿的时间超过 3 个小时的话，可能会因此减寿整整两年。澳洲研究人员在《英国医学杂志》上发表的文章称：即使日常锻炼也无法降低久坐的潜在负面影响。

另一份刊登在《美国医学会杂志·内科学》上的研究表示：相对于每天坐下来不超过 4 小时的人来说，那些每天久坐超过 11 小时的人在未来三年内的死亡可能性会增加四成。

是时候换个站着办公的书桌了。

3.    忽略朋友

根据美国杨百翰大学和美国北卡罗来纳大学-教堂山分校的研究结果显示：不经常社交的人与社交频繁的人相比，死亡率会高出许多。研究人员收集了 148 份不同的研究数据后，最终得出了这个结论。此外他们还发现：长时间处于孤独状态对寿命所造成的危害，相当于每天抽 15 支烟。

除此之外：研究测试期间还发现，拥有大型社交圈的中老年人与对照组相比，要多出 22% 的生存率。对于上了年纪的人来说，社交联系通常能够促进大脑的健康。

4.    泡在电视机前面

根据哈佛的研究人员所述：即使每天只看两个小时的电视，都可能导致早逝、心脏病和二型糖尿病的风险增加。虽然看似看电视的问题与久坐的潜在负面效应有所重叠，但是看电视会比单纯久坐更糟糕。《纽约时报》报道：“25 岁以后，每多看一小时电视就会减寿约 21.8 分钟。”

5.    食用太多的不健康食品

也许这一点显而易见，也应该很容易避免，但事实上，大多数人还在继续食用不健康食品。“卒中带”（译注：20 世纪 60 年代，研究者发现美国东南部地区卒中的死亡率较高，称之为“卒中带”）的存在——从德州的一部分直到佛吉尼亚州，跨越了美国东南部许多州和地区，而这部分地区同时也覆盖了“糖尿病带”的很大一部分地区——引发了很多相关研究，人们想要了解为什么这里的平均寿命如此之短，同时中风如此易发。其中一个相关的研究集中在德克萨斯东部的镇子。根据华盛顿大学健康指标和评估研究所的研究结果：这个镇上的居民比最健康的德州人要少活 7 年。

正如《纽约时报》报道：“想要证明为什么安德森郡人有生活艰辛和英年早逝这种风气，就去看一看他们的面包布丁吧——以及炸鲶鱼自助餐，汽车直达的烟叶棚（译注：不用下车就可以直接购买烟叶的地方），还有遍布整个东德州的这大约有 57000 家的一大堆甜甜圈商店。

特别需要忌口的食物：食用过量的红肉时（译注：烹饪前呈红色的肉类，如牛羊肉等），可能会减少两成左右的寿命。

6.    待业之路悠悠

在研究了 15 个国家 2 千万人口 40 年来的数据后，加拿大研究人员得出发现：持续失业状态会让一个人早逝的可能性提高 63%

其他还有：在改变美国白人妇女死亡率的专项研究中，研究人员发现“有两项因素与高居不下的死亡率息息相关，分别是吸烟与失业”。另一项发现表明：在经济衰退期失业的老年人，其平均预期寿命可能会减少差不多三年左右。

7.    通勤之路漫漫

长达差不多一个小时的上下班路程会让人压力倍增，同时也会导致与久坐相同的负面问题。此外，花费大量的时间在通勤路上，也会让持续参加健康相关活动的可能性愈发遥远。瑞典于默奥大学的研究者发现：女性员工将会面临最大的风险，长期上下班超过 31 英里（约 50 公里）的女性员工会严重的减寿。近来有很多猜测，讨论这个趋势的成因，但是该原因目前成谜，即使瑞典的研究人员将上下班与肥胖、失眠和较高的离婚率等因素联系到一起之后，也还是无法精确地指出原因：为何女性的死亡率会更高一些。

8.    旱涸期过长

一项关于男性的调查显示：长期没有性高潮的人群存在着潜在的风险，他们的死亡率会比经常爱爱的人高出五成。甚至在去除了诸如年龄、吸烟与否和社会阶层等因素后，这项结果仍旧存在。相反的，获得性高潮意味着可以获得相当不少的额外健康获益。

9.    忍字头上一把刀

跟同事无法保持良好的关系？这意味着你可能也会失去一部分预期寿命。以色列特拉维夫大学的研究人员表示：“在所有造成死亡的原因中，同事是否友爱——某人在工作场合中是否能够融入社交圈——是相当重要的一个检测标准。尽管感觉上来说，老板和经理给予的鼓励并不会让员工的寿命发生变化，但是在研究期间，那些表示在工作中与同事相处不怎么愉快的人，比其他人的死亡率要高出 2.4 倍。

10.    要么睡不够，要么睡太多

哈佛医学院指出：有研究证明，每晚的平均睡眠时间不足 5 小时或大于 9 小时，都会严重影响到预期寿命。

我们大多数人更多是睡得太少，而不是睡得太多，但是研究显示：这里的确有一个睡眠的“最佳平衡点”——至少在你关心的首要问题是活的够久的时候。

长期缺少睡眠可能会对健康产生较大隐患，引发像是心血管疾病、糖尿病、某些癌症、痴呆症、认知和记忆问题、增重等病症和早逝问题。一些研究显示：即使是规律的睡眠，如果睡得太多的话（特别多、非常多）也可能会产生问题。

还有研究显示：我们需要平均 8 小时的睡眠，来确保睡眠产生最大的效果。但是另一个多少会引起争论的研究有发现：每晚睡眠时间多于 7 小时的话，有可能会缩短寿命。布莱根妇女医院在 2002 年的一项研究称：睡八小时的人，比起大约在七小时左右的人来说，死亡率增加了 12%。但是，还有调查发现：人们需要过长睡眠的话，可能是身体有其他疾病的信号，从糖尿病到抑郁症都有可能造成这种效果。

11.    恐惧死亡，或是不能想活多久活多久

这是一个痛苦的悖论：人们担心预期寿命被缩短或者恐惧死亡，而这样的想法却有可能造成预期寿命被缩短。2012 年发布在美国国家医学图书馆上的一项关于癌症病人的研究表示：“病人越是恐惧死亡，他们的预期寿命就越短”。

除了癌症病人以外，还有一项研究是针对 2001 年 9 月 11 日之后害怕恐怖分子袭击的美国人的，其结果显示：对死亡强烈的恐惧会导致心血管疾病发生率增加三到五倍。尽管轻微的恐惧死亡会有积极的效果，就像增加锻炼和健康饮食一样，但是恐惧会严重地影响到预期寿命，尤其是对那些接近花甲之年的成年人来说。这些影响还可见于那些少社交的偏执型孤僻者，增加其与世隔绝的感觉——这些情况的负面效果在上面都有讨论到。

很抱歉给你带来难以避免的崩溃心情。

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