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有这个睡觉习惯的人，更健康、长寿

Tue, 13 Jun 2023 11:27:04 CST

▎药明康德内容团队编辑

睡眠，是健康的基础，也是人类生存的“必需品”，毕竟在人的一生中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

美国心脏协会（AHA）和美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）都建议， 成年人每晚要睡7-9小时，以改善认知功能、情绪和心理，促进心血管、脑血管和代谢健康，降低多种疾病的发生和死亡风险。

那想要促进健康、降低死亡风险， 是不是只要睡够就可以呢？答案并不是，已有多项研究发现， 如果睡眠不规律，比如入睡时间、觉醒时间和睡眠时长不规律， 也会对健康和寿命产生危害。

今天，健康榨知机就带大家了解下 睡眠不规律的危害。

睡眠规律的人寿命更长

一项发表在《睡眠》（ Sleep）的研究发现， 睡眠规律的人比睡眠不规律的人更长寿，不论他们是否患有严重的睡眠障碍。

来自哈佛医学院（Harvard Medical School）和布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）等机构的研究人员，对 1726名45-84岁的参与者进行了分析。

通过让参与者连续7天佩戴监测仪器，研究人员收集了 睡眠信息，包括入睡时间、觉醒时间、睡眠时长等，以评估他们 入睡时 间是否规律、 睡眠时长是否满足7-9小时的建议量。

根据睡眠是否规律和睡眠时长，研究人员对参与者进行了分组，包括 睡眠规律-最佳组（睡眠规律且每晚睡够7-9小时）， 睡眠不规律-不足组（睡眠不规律且每晚睡眠时长＜7小时）。

此外，研究人员还收集了参与者的 基本健康信息，婚姻状况、吸烟状态、饮酒量、运动量、工作时间（白班或夜班）等 生活和工作信息；高血压、糖尿病和高脂血症等 慢性疾病患病史和治疗史信息；睡眠呼吸暂停低通气综合征、失眠、不宁腿综合征（不安腿综合征）等 睡眠障碍患病信息；以及随访期间的 死亡信息。

在7年的随访期间内，共有 171名参与者死亡。刨除其它因素影响后，研究人员发现，不论参与者是否患有睡眠障碍， 睡眠规律且睡眠时长充足的人，全因死亡风险明显降低。

与睡眠不规律-不足组的参与者相比， 睡眠规律-最佳组的人，全因死亡风险降低 42%。

睡眠规律的人不容易得高血压

一项发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《高血压》（ Hypertension）的研究显示， 睡眠不规律的人更容易患高血压，即使他们每晚的睡眠时长都达到了7-9小时的建议量。

来自澳大利亚弗林德斯大学（Flinders University）等机构的研究人员，对 12287名18-90岁的参与者进行了随访研究，其中2637名（21%）是高血压患者，9650名（79%）是没有患高血压的对照人群。

通过睡眠监测垫，研究人员收集了参与者 9个月的睡眠信息，以评估他们入睡、醒来和睡眠时长的规律性。

刨除其它因素影响后，研究人员发现， 即使参与者睡眠时长为7-9小时，睡眠不规律，包括入睡和醒来时间以及睡眠时长不规律，也会增加高血压风险。

和 入睡时间规律（入睡时间变化≤30分钟）的参与者相比， 入睡时间变化为31-60分钟、61-90分钟和＞90分钟的人，患高血压的风险分别升高37%、80%和92%。

和 醒来时间规律（醒来时间变化≤30分钟）的参与者相比， 醒来时间变化为31-60分钟、61-90分钟和＞90分钟的人，患高血压的风险分别升高41%、62%和61%。

和 睡眠时长规律（持续时间变化≤60分钟）的参与者相比， 持续时间变化为61-90分钟、91-120分钟和＞120分钟的人，患高血压的风险分别升高27%、48%和85%。

睡眠规律的人不容易发生动脉粥样硬化

一项发表在《美国心脏协会杂志》（ JAHA）的研究发现， 睡眠不规律，特别是睡眠时长不规律的人，更容易发生动脉粥样硬化。
来自范德比尔特大学（Vanderbilt University）等机构的研究人员，对 2032名 45-84岁的参与者进行了分析。
通过让参与者连续7天（1周）佩戴监测仪器，研究人员收集了 睡眠信息，以评估他们入睡时间和睡眠时长的规律性。
此外，通过 低剂量CT扫描、B型超声（B超）等方式，研究人员还对参与者 动脉粥样硬化相关指标进行了检测，包括 冠状动脉钙化（CAC） 评分、颈动脉斑块、颈动脉内中膜厚度（IMT） 和踝肱指数（ABI，又称踝臂指数）。

刨除其它因素影响后，研究人员发现， 入睡时间和睡眠时长不规律，与参与者部分动脉粥样硬化指标异常的风险升高有关。

和 入睡时间规律（变化≤30分钟）的参与者相比， 入睡时 间不规律，包括入睡时间变化为31-60分钟、61-90分钟和＞90分钟的人：

冠状动脉钙化评分异常（＞0分）的风险分别升高了4%、4%和5%； 极度异常（＞300分）的风险分别升高了29%、23%和39%。
踝肱指数异常（＜0.9）的风险分别升高了12%、18%和58%。

和 睡眠时长规律（变化≤60分钟）的参与者相比， 睡眠时长不规律，包括睡眠时长变化为61-90分钟、91-120分钟和＞120分钟的人：

冠状动脉钙化评分异常的风险分别升高了6%、3%和7%； 极度异常的风险分别升高了26%、32%和33%。
出现颈动脉斑块的风险分别升高了10%、9%和9%。
踝肱指数异常的风险分别升高了50%、62%和75%。

睡眠不规律与健康和寿命之间的关联，可能与 昼夜节律紊乱有关。不过相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。

昼夜节律，又称生物钟，是生物为了适应地球自转产生的昼夜更替而形成的一种节律性生命活动规律，被认为是生物体内一种无形的“时钟”， 精密调控着机体重要生理功能和生理活动，包括心率、血压、血管张力和内皮功能，激素分泌水平，以及什么时候睡觉、醒来，甚至药理反应等。

如果生物钟紊乱，可能会损害生理功能，导致氧化应激增加、慢性炎症发展、糖代谢改变、交感神经系统激活增强和动脉压升高等， 增加多种疾病的发病和死亡风险。

另外， 睡眠不规律也是生活方式不健康的一个标志，包括不规律的进餐或运动等，这也会增加生物钟紊乱、疾病发生和死亡的风险。

需要注意的是，上面提到的这些研究都是 观察性研究，只是显示了睡眠不规律与健康和寿命之间存在关联， 并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。

总的来讲，睡眠不规律是 整体健康状况不佳和死亡风险升高的潜在危险因素。在现实生活中， 有很多人都忽视了睡眠规律的重要性，只是关注睡眠时间短或长对健康和寿命的影响。

美国睡眠医学学会（AASM）指出，健康的睡眠除了要有充足、适当的睡眠时长外，还需要 有规律性，保障良好的睡眠质量，并且没有睡眠障碍。

我们在生活中， 要养成规律的就寝和起床时间，最好是在每天的固定时间入睡和起床， 以更好地促进健康、延长寿命。

参考资料

[1] Joon Chung,et al.,(2023).0724 Objectively Regular Sleep of Optimal Duration and Mortality:The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. Sleep,DOI:10.1093/sleep/zsad077.0724.

[2] Kelsie M.Full,et al.,(2023).Sleep Irregularity and Subclinical Markers of Cardiovascular Disease:The Multi‐Ethnic Study of Atherosclerosis.Journal of the American Heart Association,DOI:10.1161/JAHA.122.027361.

[3] Hannah Scott,et al.,(2023).Sleep Irregularity Is Associated With Hypertension: Findings From Over 2 Million Nights With a Large Global Population Sample.Hypertension,DOI:10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.20513.

[4] Kannan Ramar,et al.,(2021).Sleep is essential to health: an American Academy of Sleep Medicine position statement.Journal of Clinical Sleep Medicine,DOI: https://doi.org/10.5664/jcsm.9476.

[5] Adults with a regular, healthy sleep schedule have a lower risk of death.Retrieved Jun 8,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-06-adults-regular-healthy-death.html

[6] Regular, Optimal Sleep Tied to Lower Mortality Risk. Retrieved Jun 9,2023,from https://www.medscape.com/viewarticle/992942

免责声明：药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

[Science] 饮食与健康：我们需要一天吃三餐吗？

Sun, 08 May 2022 20:25:25 CST

饮食与健康：我们需要一天吃三餐吗？

杰西卡·布拉德利
（Jessica Bradley）

3 小时前

图像来源，Getty Images

图像加注文字，

早餐是一项令人惊讶的现代化发明（Credit: Getty Images）

你可能一天吃三顿饭——现代生活就是围绕这种饮食方式设计的。我们被告知早餐是一天中最重要的一餐，工作时有午餐休息时间，然后社交和家庭生活都以晚餐为中心。但这是最健康的饮食方式吗？

在思考应该多久吃一餐饭之前，科学家要我们思考一下什么时候不应该吃饭。

间歇性断食——即将食物摄入限制在8小时内，正成为巨大的研究领域。

加州索尔克生物研究所（Salk Institute for Biological Studies）临床研究员艾米丽·马努吉安（Emily Manoogian）说，让身体每天至少有12个小时不吃东西，可以让消化系统得到休息。她在2019年发表了一篇题为《何时进食》的文章。

威斯康辛大学（University of Wisconsin）医学与公共卫生学院副教授罗扎林·安德森（Rozalyn Anderson）研究限制热量摄入的好处，这与降低体内炎症水平有关。

她说：“每天有个禁食期可以获得一些好处。禁食让身体处于不同的状态，更容易修复和监视损伤，清除错误折叠的蛋白质。”错误折叠蛋白质是普通蛋白质的错误版本，普通蛋白质是在人体执行大量重要任务的分子。蛋白质错误折叠则会导致许多疾病。

安德森认为，间歇性禁食更符合身体的进化方式。它让身体得到休息，因此能够储存食物，并将能量送到需要的地方，触发机制从身体中释放能量。

意大利帕多瓦大学（University of Padova）运动和运动科学教授安东尼奥·保利（Antonio Paoli）说，禁食还可以改善血糖反应，也就是在我们吃完饭后血糖升高的时候。他说，较低的血糖增幅可以让你在体内储存较少的脂肪。

图像加注文字，

将饮食压缩到一天中较短的时间内，如果安全地进行，可能带来健康益处（Credit: Getty Images）

保利说：“我们的数据表明，早点吃晚餐，增加禁食时间对身体有积极影响，比如更好地控制血糖。”

保利还说，细胞含糖量低更好，因为在“糖化”的过程，葡萄糖与蛋白质连接，并形成“糖化终产物”，这种化合物会导致体内出现炎症，增加患糖尿病和心脏病的风险。

但如果间歇性断食是一种健康的饮食方式，那么在非断食期间能吃多少顿呢？

一些专家认为，一天最好吃一顿饭，包括纽约康奈尔大学（Cornell University）人类生态学院（College of Human Ecology）的教授大卫·莱维茨基（David Levitsky），他自己就是这么做的。

他说：“有很多数据表明，如果给你看食物图片，你很可能会吃，食物摆在你面前的频率越高，你吃的就越多。”

这是因为，在有冰箱和超市之前，人一旦有食物就会吃。纵观历史，人类曾经是每天吃一顿饭，包括古罗马人只在中午吃一顿饭，食品历史学家塞伦·查林顿-霍林斯（Seren Charrington-Hollins）说。

一天一顿饭不会让我们感到饥饿吗？莱维茨基认为不一定，因为饥饿通常是一种心理感觉。

“当时钟显示中午12点时，我们可能会有想吃东西的感觉，或者你可能习惯在早上吃早餐，但这是无稽之谈。数据显示，如果不吃早餐，会摄入更少的卡路里。”

“我们的生理机能就是为盛宴和断食而建立的，”他说。不过，莱维茨基并不推荐糖尿病患者使用这种方法。

图像加注文字，

有些人认为，一天只吃一顿对身体和健康最有效（Credit: Getty Images）

但马努吉安不建议坚持每天吃一顿，因为这可能会增加不吃东西时血液中的葡萄糖水平——被称为空腹血糖。长时间高水平的空腹血糖是第二型糖尿病的危险因素。

马努吉安说，降低血糖水平需要每天多吃一次，这样可以防止身体认为自己饿了，并在最终吃东西时释放更多葡萄糖。

她说，一天吃两到三餐是最好的——大部分卡路里在一天的早些时候消耗。这是因为深夜进食与心脏代谢疾病有关，包括糖尿病和心脏病。

马努吉安说：“如果你在一天的早期就吃了大部分食物，那么一整天身体都可以利用这些摄入的能量，而不是把它作为脂肪储存在身体系统中。”

但她说，早上也应该避免吃得太早，因为这样做断食的时间不够长。此外，起床后过早进食会破坏昼夜节律，也就是生物钟。研究人员说，生物钟决定了身体在一天中如何处理食物。

我们的身体会在夜间释放褪黑激素来帮助我们入睡，但褪黑激素也会暂停胰岛素生成，而胰岛素会在体内储存葡萄糖。褪黑激素在睡觉时释放，身体用它来确保我们在睡觉和不吃饭的时候不会摄入太多的葡萄糖，马努吉安说。

“如果在褪黑激素高的时候摄入卡路里，葡萄糖水平就会很高。夜间摄入大量卡路里对身体来说是重大挑战，因为如果胰岛素被抑制，身体就不能正常储存葡萄糖。”

图像加注文字，

养成在深夜吃大餐的习惯会干扰血糖水平（Credit: Getty Images）

而且我们都知道，长时间的高水平葡萄糖会增加患第二型糖尿病的风险。

这并不意味着我们应该完全不吃早餐，但一些证据表明，我们应该在醒来一两个小时后再吃早餐。同样值得记住的是，早餐是一个相对较新的概念。

“古希腊人是第一个引入早餐概念的人，他们吃泡在酒里的面包，然后吃一顿节俭的午餐，然后是一顿丰盛的晚餐，”查林顿-霍林斯说。

查林顿-霍林斯说，早餐最初是贵族阶层独有的。第一次流行是在17世纪，早餐在当时是那些买得起食物和有时间在早上悠闲吃一顿饭的人的奢侈品。

查林顿-霍林斯说：“在19世纪工业革命和引入工作时间期间，早餐是常态概念。”这样的例行公事适合一日三餐。“对工人阶级来说，第一顿饭很简单——可能是街头摊贩的食物或面包。”

但战后，食物供应减少，吃一顿完整早餐的想法是不可能的，很多人跳过它。“一日三餐的想法已经过时了，”查林顿-霍林斯说。“20世纪50年代的早餐变成了我们今天所认识的早餐：麦片和烤面包。在那之前，我们很乐意吃一片加果酱的面包。”

因此，科学似乎表明，一天中最健康的饮食方式是吃两到三顿饭，并在晚上长时间禁食，在一天中不要吃得太早或太晚，以及不要在一天早些时候摄入更多卡路里。但这现实吗？

马努吉安说，最好不要指定最佳用餐时间，因为这对那些有责任和不规律生活的人来说很难，比如那些上夜班的人。

“告诉人们晚上7点后不要吃东西是没用的，因为人们的生活作息不一样。如果你试着让身体有规律的断食，就不要吃得太晚或太早，不要吃大餐。人们至少可以接受其中的一部分，”她说。

图像加注文字，

随着时间过去，我们日常饮食习惯的微小改变可以累积，为健康带来好处，但保持一致是关键（Credit: Getty Images）

“延迟第一餐，并提前最后一餐，长期如此会看到戏剧性变化。在不改变其他事情的情况下，坚持这么做会产生很大影响。”

但无论做了什么改变，研究人员都认为，保持一致至关重要。

“身体是有规律的，”安德森说。“我们会对进食的预期做出反应。间歇性断食会产生一种模式，而我们的生物系统在这种模式下表现良好。”她说，身体会根据线索来预测饮食行为，所以当我们吃东西时，它能最好地处理食物。

当谈到我们认为多少餐是正常的时候，查林顿-霍林斯认为，变化可能即将发生。

“几个世纪以来，我们已经习惯了一日三餐，但现在这正在受到挑战，人们对食物的态度正在改变。我们有了更平静的生活方式，工作水平不如19世纪，所以需要更少的卡路里。”

“我认为长期来看，人类会回到一餐轻食，一餐主食，这取决于工作方面的情况。我们的工作时间将是驱动力。”

“战后食物配给制结束后，人们就开始了一日三餐的习惯，因为突然间食物变得丰富了。但那个时代已经过去了，现在到处都是食物。”

欢迎到 BBC Future 阅读英文原文。

研究发现 98% 的中国儿童青少年未达心血管健康理想状态

Thu, 17 Feb 2022 20:16:56 CST

根据发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，98.3% 的中国儿童青少年未达心血管健康理想状态。研究数据来自全国 7 个省市及地区，约 7 万名中小学生参与问卷调查，有近 2 万名学生参与血样采集，通过血样可以检测血脂、血糖等评估心血管健康的指标。经过有效数据的整理，最终纳入近 1 万 5 千多名资料。结果表明，儿童青少年的超重和肥胖状况令人担忧，这个群体的心血管健康状况非常不乐观。全国单纯的肥胖率已经达到 11% 左右，超重和肥胖相加能达到 20% 左右的患病率。全国只有 1.9% 的男性和 1.6% 的女性有理想的心血管健康状况。男性和女性在心血管疾病发病率上存在差异。这种性别差异与多种因素有关，比如生理年龄差异、激素水平差异、肾功能差异、染色体差异等。

[Science] 医学与健康：抗生素耐药性感染“比艾滋病和疟疾更致命”

Thu, 20 Jan 2022 21:55:47 CST

医学与健康：抗生素耐药性感染“比艾滋病和疟疾更致命”

菲利帕·罗克斯比（Philippa Roxby）
BBC健康事物记者

7 小时前

图像来源，Getty Images

图像加注文字，

由于滥用抗生素使细菌耐药性增强。

迄今为止规模最大的一项研究显示，2019年全球有超过120万人死于抗生素耐药性的细菌感染。

这一数字超过了全球每年死于疟疾或艾滋病的人数。

报告说，较为贫穷的国家受影响最严重，但抗微生物药物耐药性（一般也称抗生素耐药性，antimicrobial resistance ，简称AMR）威胁着每个人的健康。

该报告建议作为预防性措施，应紧急投资研发新药，以及更明智的使用现有药物。

持续滥用抗生素（轻微感染就服用抗生素）意味着抗生素对严重感染治疗效果越来越差。

与此同时，人们正在死于常见的、以前可以治疗的感染，其原因是导致感染的细菌已经对抗生素治疗产生了抗药性。

英国卫生官员最近曾警告，除非我们认真负责地使用抗生素，否则抗生素耐药性（AMR）有可能紧随新冠之后成为“隐性大流行”。

MRSA 最致命

图像加注文字，

实验室抗生素耐药性试验

发表在《柳叶刀》上的这一全球死于AMR的估算数字是基于国际研究小组对204个国家的分析而得出的，领导该研究的则是美国华盛顿大学。

除了直接导致120多万人死亡之外，研究人员还计算出，2019年还有多达500万人的死亡也与AMR有关。

而在同一年，据信全球死于艾滋病（获得性免疫缺陷综合症）的人数为86万，疟疾则为64万。

其中，大多数抗生素耐药性死亡是由下呼吸道感染而造成的，例如，肺炎以及血液感染，这些感染可以导致败血症。

其中，MRSA (有時也称超级细菌，耐甲氧西林金黃色葡萄球菌)尤其致命。

另外，例如大肠杆菌和其它几种细菌也与高抗药性有关。

研究人员通过医院患者记录、其它研究以及数据来源分析说，儿童风险最大，大约五分之一与AMR有关的死亡发生在5岁以下的儿童身上。

AMR导致的死亡估计人数：

撒哈拉以南非洲和南亚最高，每10万人口中有24人；
高收入国家最低，每10万人口中有13人；

“采取行动”

图像加注文字，

中国是使用抗生素大国。

华盛顿大学健康指标和评估研究所的穆雷教授表示，新数据揭示了全球抗生素耐药性的真实规模，并发出了一个明确信号：“如果我们想在对抗抗生素耐药性的竞赛中占上风，就需要立即采取行动”。

其他专家表示，更好地跟踪不同国家和地区的抗药性程度也至关重要。

华盛顿特区疾病动态、经济和政策中心的拉克丝米纳拉杨博士说，全球应对AMR的开支需要提高到同其它疾病一样的水平。

他说， “首先需要把经费花在预防感染上，确保现有的抗生素能够适当和明智的使用，并将新抗生素推向市场”。

拉克丝米纳拉杨博士补充说，世界大部分地区面临着难以获得负担得起、有效的抗生素这一挑战 - 世界各国政治和卫生领导人需要认真对待这一问题。

浅析Kubernetes Pod重启策略和健康检查

Sun, 25 Jul 2021 18:22:21 CST

使用 Kubernetes的主要好处之一是它具有管理和维护集群中容器的能力，几乎可以提供服务零停机时间的保障。在创建一个 Pod资源后， Kubernetes会为它选择worker节点，然后将其调度到节点上运行 Pod里的容器。 Kubernetes强大的功能可使应用程序的容器保持连续运行，还可以根据需求的增长自动扩展系统。除此之外在 Pod或容器出现故障时 Kubernetes还可以让系统实现"自愈"。在本文中，我们将介绍如何使用 Kubernetes内置的 livenessProbe和 readinessProbe来管理和控制应用程序的运行状况。

Pod的重启策略

Kubernetes自身的系统修复能力有一部分是需要依托 Pod的重启策略的，重启策略也叫 restartPolicy。它是 Pod的 Spec部分的一个标准字段（pod.spec.restartPolicy），默认值是Always，即：任何时候这个容器发生了异常，它一定会被重新创建。

可以通过设置 restartPolicy，改变 Pod 的恢复策略。除了 Always，它还有 OnFailure 和 Never 两种情况。

Always：在任何情况下，只要容器不在运行状态，就自动重启容器；
OnFailure: 只在容器异常时才自动重启容器；
Never: 从来不重启容器。

在实际使用时，我们需要根据应用运行的特性，合理设置这三种恢复策略。

对于包含多个容器的 Pod，只有它里面所有的容器都进入异常状态后，Pod 才会进入 Failed 状态。在此之前，Pod 都是 Running 状态。此时，Pod 的 READY 字段会显示正常容器的个数，比如：

    $ kubectl get pod test-liveness-exec      
NAME           READY     STATUS    RESTARTS   AGE      
liveness-exec   0/1       Running   1          1m

如果一个 Pod 里只有一个容器，然后这个容器异常退出了。那么，只有当 restartPolicy=Never 时，这个 Pod 才会进入 Failed 状态。而其他情况下，由于 Kubernetes 都可以重启这个容器，所以 Pod 的状态保持 Running不变，RESTARTS信息统计了 Pod的重启次数。需要注意的是：虽然是重启，但背后其实是 Kubernetes用重新创建的容器替换了旧容器。

Pod怎么实现自我修复？

将 Pod调度到某个节点后，该节点上的Kubelet将运行其中的容器，并在 Pod的生命周期内保持它们的运行。如果容器的主进程崩溃， kubelet将重新启动容器。但是，如果容器内的应用程序抛出错误导致其不断重启，则 Kubernetes可以通过使用正确的诊断程序并遵循 Pod的重启策略来对其进行修复。

Kubernetes可以对两种健康检查做出应对：

Liveness：活性检查， kubelet使用活性探针（livenessProbe）的返回状态作为重新启动容器的依据。一个Liveness探针用于在应用运行时检测容器的问题。容器进入此状态后， Pod所在节点的 kubelet可以通过 Pod策略来重启容器。
Readiness：就绪检查，这种类型的探测（readinessProbe）用于检测容器是否准备好接受流量。你可以使用这种探针来管理哪些 Pod会被用作服务的后端。如果 Pod尚未准备就绪，则将其从服务的后端列表中删除。

Kubernetes把放在 Pod里的健康检查处理程序叫做探针（Probe），比喻成医学手术上探测病变的探针，还是很形象的。

探针处理程序

为了使健康检查能够对 Pod的运行状况进行诊断， kubelet会调用容器中为探针实现的处理程序，这些处理程序分为三大类：

Exec：在容器内执行命令。
TCPSocket：对指定端口上，容器的IP地址执行TCP检查。
HTTPGet：在容器的IP上执行HTTP GET请求。

处理程序的返回状态也分为三种：

Success：容器通过诊断。
Failed：容器无法通过诊断。
Unknown：诊断失败，状态不确定，将不采取任何措施。

聊完了探针程序的种类和返回值接下来我们来了解一下这两种探针的使用案例。

使用案例

活性和就绪探针都在 Pod的 YAML文件中配置。每种类型都有不同的用例。

livenessProbe

如前所述，活性探针用于诊断不健康的容器。他们可以在服务无法继续进行时检测到服务中的问题，并会根据其重启策略重启有问题的容器，期望通过这种方式来解决服务的问题。

例如，在容器内包含一个Exec活性探针，以检测应用程序何时转换为 Broken状态。

    apiVersion: v1      
kind: Pod      
metadata:      
  labels:      
    test: liveness      
  name: liveness-exec      
spec:      
  containers:      
  - name: liveness      
    image: k8s.gcr.io/busybox      
    args:      
    - /bin/sh      
    - -c      
    - touch /tmp/healthy; sleep 30; rm -rf /tmp/healthy; sleep 600      
    livenessProbe:      
      exec:      
        command:      
        - cat      
        - /tmp/healthy      
      initialDelaySeconds: 5      
      periodSeconds: 5

这个 YAML定义一个单容器的 Pod。它表示 kubelet在容器启动完成后5秒进行第一次健康检查（initialDelaySeconds：5），之后每5秒都会执行一次检查（periodSeconds: 5）。 kubelet在容器中执行命令"cat/tmp/healthy"，如果成功，则返回0，指示它是健康的。如果返回非零值，则 kubelet将kill掉该容器并重新启动它。

这个例子是官方教程里给的，除了在容器中执行命令外，发起 HTTP 或者 TCP 请求的livenessProbe，教程里也给出了示例：

    ...      
    livenessProbe:      
      httpGet:      
        path: /healthz      
        port: 8080      
        httpHeaders:      
        - name: Custom-Header      
          value: Awesome      
      initialDelaySeconds: 3      
      periodSeconds: 3

    ...      
    livenessProbe:      
      tcpSocket:      
        port: 8080      
      initialDelaySeconds: 15      
      periodSeconds: 20

在官方教程里可以找到更多示例，链接：https://kubernetes.io/docs/tasks/configure-pod-container/configure-liveness-readiness-startup-probes/

readinessProbe

就绪探针与活性探针（GET请求，TCP连接和命令执行）进行相同类型的检查。但是，纠正措施有所不同。它不会重启未通过检查的容器的 Pod，而是从 Service上摘除 Pod，暂时将其与流量隔离。

比如，有一个 Pod可能正在做大量计算或正在进行繁重的操作，从而增加了服务的响应延迟。让我们定义一个就绪探针，通过探针的timeoutSeconds参数定义超过两秒响应GET请求的 Pod的状态为非健康状态

    apiVersion: v1      
kind: Pod      
metadata:      
 name: nodedelayed      
spec:      
 containers:      
   - image: k8s.gcr.io/liveness      
     name: liveness      
     ports:      
       - containerPort: 8080      
         protocol: TCP      
     readinessProbe:      
       httpGet:      
         path: /      
         port: 8080      
       timeoutSeconds: 2

当探测响应时间超过两秒钟时，kubelet不会重新启动Pod，而是将流量路由到其他健康的 Pod上。等到 Pod不再过载后， kubelet会将 Pod重新加回到原来的 Service中。

总结

默认情况下， Kubernetes提供两种健康检查：readinessProbe 和 livenessProbe。它们都使用相同类型的探针处理程序（HTTP GET请求，TCP连接和命令执行）。他们对未通过检查的 Pod做出的纠错措施有所不同。livenessProbe将重新启动容器，预期重启后错误不再发生。readinessProbe会将Pod与流量隔离，直到故障原因消失。

通过在同一个 Pod中使用这两种健康检查，可以确保流量不会到达尚未准备就绪的 Pod，并且确保 Pod在发生故障时能重新启动。

良好的应用程序设计应同时记录足够的信息，尤其是在引发异常时。它还应公开必要的API端点，这些端点将会传达重要的运行状况和状态指标，以供监控系统（如Prometheus）使用。

参考链接：

kubernetes-best-practices-health-probes ^[1]

liveness-and-readiness-probes-in-kubernetes ^[2]

参考资料

[1]

kubernetes-best-practices-health-probes:https://www.magalix.com/blog/kubernetes-and-containers-best-practices-health-probes

[2]

liveness-and-readiness-probes-in-kubernetes:https://www.weave.works/blog/resilient-apps-with-liveness-and-readiness-probes-in-kubernetes

每周工作超55小时或心脏病致死，来看看世界公认的最健康作息时间表参考

Tue, 18 May 2021 21:42:23 CST

世界卫生组织和国际劳工组织17日发布报告说，工作时间过长造成全球数十万人死于中风或心脏病，新冠疫情居家办公恐怕会令这一趋势恶化。

报告显示，每周工作至少55个小时导致全球74.5万人在2016年死于中风和局部缺血性心脏病，较2000年增长29%。这些人去世时年龄在60岁至79岁不等，他们在45岁至74岁期间每周工作55个小时或更长时间。长时间工作致死者中72%是男性。

报告分析154个国家和地区数据发现，相比每周工作35个小时至40个小时，每周工作55个小时或更长时间者死于中风的风险高35%，死于局部缺血性心脏病的风险高17%。

报告说，就地区而言，东南亚和西太平洋地区因长时间工作致死的情况更多。研究报告刊载于12日出版的美国杂志《国际环境》。

相关研究在2000年至2016年展开，未涉及新冠疫情以来情况。然而，世卫组织担心，超长时间工作的趋势自疫情以来会恶化，因为居家办公可能延长工作时间。

来看看世界公认的最健康作息时间表参考

7:00：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

13:00―14:00：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。

19:30：晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：看会电视或学习

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。

22:30：上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。

（编辑：梁宇芳）

图像鉴黄做得好，健康上网少烦恼

Sun, 14 Oct 2018 12:40:06 CST

引言

根据中国互联网络信息中心发布第 42 次《中国互联网络发展状况统计报告》，截至 2018 年 6 月底，中国网民数量已达 8.02 亿！平均每周上网 27.7 小时，出去每周睡眠时间（以 8 小时 / 天为例），现代人每天有近 1/4 的时间在拥抱网络。

随着科技的发展进步，互联网也成为人们日常生活和工作中离不开的工具，它在给人们带来生活方便、处理事务高效的同时，也会成为一些不法分子的有利工具，利用其传播和散延一些不良信息，如黄色图片、影视等，涉黄案件接踵而来，由此一来，「打黄」也显得尤为重要。

不同于文字鉴黄，图像鉴黄目前仍大量依赖人类鉴黄师，一方面存在审核标准的主观误差，另一方面也不利于鉴黄师这一职业人员的长期心理健康。随着人工智能浪潮的涌动，机器鉴黄领域也在不断呈现出令人耳目一新的硕果。由嵩恒网络与上海交通大学联合首创 local-context aware network（基于局部上下文感知的深度神经网络）就带来了一种新的解决方案。

现有解决方案

目前，现有的敏感图像的鉴别技术方案主要分为两种。第一种是基于卷积神经网络 CNN（Convolution Neural Network）的敏感图像分类方法 [1]。作者直接将图像的像素信息分别输入到 AlexNet[2] 与 GoogLeNet[3] 中，基本保留了输入图像的所有信息，通过卷积、池化等操作对特征进行提取和高层抽象，并将两种网络输出图像识别的概率值加权求和来分类。CNN 作为一种端到端的学习方法，应用非常广泛。第二种是 CNN 全局图像分类与局部图像目标检测 Faster RCNN 相结合的敏感图像分类方法 [4]。在给定的图片中，Faster RCNN 可以精确地找到物体所在的位置，并标注物体的类别，即进行图像的识别与定位。作者将局部目标检测和全局特征相结合，进一步提升了敏感图像检测的正确率。

我们提出的解决方案

目前现有的技术无法解决图像中存在敏感区域大小各异情况下的分类问题。而且针对图像的分类没有把各个语境下的特征整合起来进行分类，需要分段训练各个语境的网络再拼接起来，训练过程繁琐。在局部敏感区域网络中还需要大量人力进行图像标注。

本文提供了一种对敏感图片进行鉴定的方法及其终端，该终端将敏感图片分为三个等级：色情、性感、正常；该终端主要由一个 ResNet（残差神经网络）和一个基于特征金字塔的多目标检测网络组合成的系统——LocoaNet，其完整结构如图 1 所示，

图 1 LocoaNet 的架构图

LocoaNet 分为三个部分，ResNet 作为骨干网络（Backbone），敏感身体区域检测网络 (SpNet) 以及全局分类网络 (GcNet)。选择 ResNet 作为骨干网络主要是由于它分类准确率高且计算速度快。其他一些诸如 VGG16，ResNet101 网络也可以作为骨干网络。

传统的全局分类网络应用在敏感图片识别任务的主要缺陷在于全局分类网络比较看重整体图像，易于在分类时过多的考虑背景图像。而对于一些有高鉴别力的局部区域（比如裸体，身体敏感区域）不太关注。而这些区域往往对敏感图像分类起决定性作用。因此，我们设计了敏感身体区域检测网络（SpNet）来使特征提取网络更加关注敏感身体区域，学习了具有强语义信息的多尺度特征表示。

SpNet 的设计使用了特征金字塔网络（FPN）[6] 与 RetinaNet[7]。在骨干网络 ResNet 生成的每一个不同分辨率的残差层 feature map 中引入了后一分辨率缩放两倍的 feature map 并做基于元素的相加操作。从而生成新的 feature map。通过这样的连接操作使生成的 feature map 都融合了不同分辨率、不同语义强度的特征，在不增加额外的计算量的情况下保证了每一层都有合适的分辨率以及强语义特征，提升物体检测的精度。在的 feature map 上进行核为，步长为的卷积而成。在上进行同样的卷积操作生成。之间加入了 ReLU 操作层。

对 P3 至 P7 的每一层 feature map，进行四层核为 3*3，filter 数量为 256 的卷积以及一层 ReLU 操作提取 feature map Mi, i∈[3,7]。Mi 上的每一个点为对应九个不同大小的 Anchor（锚点），与输入图像上的一个以该点为中心的九种尺寸的区域对应。SpNet 的主要目标为对每一个 Anchor 进行多目标检测，检测是否出现敏感身体部位。在此，所谓多目标检测中检测的是敏感图片中人体的一些关键部位，分为胸部（色情）、女性性器官（色情）、男性性器官（色情）、臀部（色情）、阴毛（色情）、胸部（性感）、臀部（性感）、背部（性感）、腿（性感）和上半身（性感）等十个特征部位。对 Mi 进行核为 3*3，filter 数量为 KA（K 为待检测的目标数量，A 为每个 Anchor 对应的尺寸数量，K=10, A=9）的卷积并进行 Sigmoid 操作，得到的 feature map 即为每个 Anchor 包含各个目标的概率。SpNet 可以对 C3 到 C5 特征提取层的参数进行调整，使分类网络 LocoaNet 更关注敏感区域，学习到更高鉴别力的特征。

GcNet 网络起到全局分类的作用，将图片分为正常、性感、色情三个类别中。GcNet 将骨干网络的最后一层 feature map 作为输入，通过五层卷积层生成 feature map。每层卷积后都应用 ReLU 操作进行线性整流。对进行全局均值池化后连接到一个输出为三单元的全连接层，对图像进行三分类。

由于包含分类网络和目标检测网络两种网络，LocoaNet 的训练采用多任务学习的方法。LocoaNet 的损失函数为 SpNet 损失函数和 GcNet 损失函数之和。SpNet 的损失函数使用了 focal loss[7]，GcNet 的损失函数为交叉熵代价函数 (cross-entropy loss)。骨干网络采用了在 ImageNet 的预训练模型上进行 finetune。在实际使用过程中，不运算 SpNet 网络部分，仅计算 GcNet 部分进行图像分类，减少了计算复杂度。

除此之外，我们还使用了递进学习的策略使得 LocoaNet 能够快速的移植到其他数据集上进行训练，达到迁移学习的目的。目标检测网络的训练前期需要大量的样本目标框标注，消耗大量的人力。递进学习方法的引入可以让我们的模型在无样本框标注的数据集上进行训练。递进学习方法的过程如下：

步骤一: 在有敏感区域标注的数据集上训练 LocoaNet，同时更新骨干网络，SpNet 和 GcNet 的参数
步骤二: 在仅有类别标注的数据集上训练，固定 SpNet 的参数，仅更新骨干网络和 GcNet 的参数，最小化分类损失。
步骤三: 在上训练，固定 GcNet 参数，仅更新骨干网络和 SpNet 的参数，最小化目标检测损失。
重复步骤二和步骤三直到网络收敛。

在本文中，我们设计了 LocoaNet，把局部敏感区域检测网络与全局分类网络相结合，采用了多任务学习策略，对敏感图片提取高鉴别力的特征，达到了很高的分类准确率。同时提出了递进学习策略提升网络对其他数据集的泛化能力。不仅如此，计算复杂度相比于现有设计更小。本发明在公开数据集 NPDI[8] 上达到了 92.2% 的三分类准确率，在 AIC（包含有类别标注的 150000 张图像和有敏感区域标注的 14000 张色情图像）上达到了 95.8% 的三分类准确率。

论文：Adult Image Classification by a Local-Context Aware Network

论文地址：https://ieeexplore.ieee.org/document/8451366

摘要：在打造一个健康有序的网络环境的过程中，「鉴黄」已经成为一个重要命题。近年来，基于深度学习基础提出的解决方案已经帮助该领域取得了一定的突破，当在识别精准度等方面还有待进一步提升。本发明专利结合深度学习，建立了鉴定敏感图片的模型及其终端，一方面，为类似于鉴黄师等职位的人提高工作效率，另外一方面，通过自动化的手段在第一时间有效的制止了敏感图片在有些网站的流传。

参考文献：

[1] Moustafa, Mohamed. "Applying deep learning to classify pornographic images and videos." arXiv preprint arXiv:1511.08899 (2015).

[2] Krizhevsky, Alex, Ilya Sutskever, and Geoffrey E. Hinton. "Imagenet classification with deep convolutional neural networks." Advances in neural information processing systems. 2012.

[3] Szegedy, Christian, et al. "Going deeper with convolutions." Cvpr, 2015.

[4] Ren, Shaoqing, et al. "Faster r-cnn: Towards real-time object detection with region proposal networks." Advances in neural information processing systems. 2015.

[5] Ou, Xinyu, et al. "Adult Image and Video Recognition by a Deep Multicontext Network and Fine-to-Coarse Strategy." ACM Transactions on Intelligent Systems and Technology (TIST) 8.5 (2017): 68.

[6] Lin, Tsung-Yi, et al. "Feature pyramid networks for object detection." CVPR. Vol. 1. No. 2. 2017.

[7] Lin, Tsung-Yi, et al. "Focal loss for dense object detection." arXiv preprint arXiv:1708.02002 (2017).

[8] Sandra Avila, Nicolas Thome, Matthieu Cord, Eduardo Valle, Arnaldo de A. Araújo. Pooling in Image Representation: the Visual Codeword Point of View. Computer Vision and Image Understanding (CVIU), volume 117, issue 5, p. 453-465, 2013.

[分享创造] 看到有人讨论亚健康的问题，分享一些个人锻炼的经验

Sun, 02 Sep 2018 00:58:42 CST

下面的方法是没有去健身房，自己在家，没有器材时的方法。个别动作可以考虑买个瑜伽垫，因为在汗水到床上还需要洗床单的。

一.吃饭

1.少吃碳水，米面之类。不能不吃！！！一定要吃主食，也可以适量用薯类或者其他谷物代替。饱腹感很强。 推荐日常吃杂粮饭。

2.蔬菜可以不限量，水果少食糖分多的。苹果、红薯、玉米等粗粮比较不错。

3.夜宵不要吃了。吃的话可以试一下全麦面包或者坚果之类的。

4.不要特意去补充蛋白质，不吃动物油，动物脂肪，肥肉之类。

5.沙拉选择热量低的酱汁，否则吃沙拉的意义就没有了。

6. 总结：早上可以吃包子，玉米，鸡蛋牛奶之类，吃饱。中午和晚饭推荐多吃肉类和蔬菜，有条件的可以自己煎肌肉和牛排，一定要有蔬菜，适量米面，不然会便秘。推荐用植物油，尤其推荐橄榄油。煎东西的时候不要等油温太高再煎！

二.锻炼

1.论坛大部分是 IT 工作人员，长时间坐的。所以基本都有肚子。推荐锻炼腰部（嘿嘿），腿胯部，肩背部。

2.可以说，核心有力量之后，腰部（肚子）基本就会瘦下来了。锻炼的动作下面说。

3.万能推荐平板支撑。

4.腰部：趴下，抬起左手和右腿，然后换右手和左腿，抬起之后停顿一秒，动作不需要太高。练习期间头部自然即可。第二个动作，躺下，弓腿，双手放在身体两侧，做卷腹动作。记住是卷腹，不是头往上用力。前几下腹部会有明显发力感，但是后几下核心力量不足的话会是头部牵引身体往上走。这个时候休息以下，然后进行第二组。两个动作 15-20 一组。

5.肩背部：在离墙一臂多一手的距离。手扶墙，背部夹紧，就是背部肩胛骨往中间夹，越使劲越好，做这个动作的时候胸会往前挺。屁股往后坐，是往后哦！小腿和脚步保持 90°的角，膝盖不要前倾。这个动作做 20-35 秒一组。这个动作有种羞耻感…

6.腿部：没有器材的情况下，就是跨步。向前一大步，然后另一只腿不要跟上，膝盖向下跪。有单膝下跪的姿势，但是前脚是一大步。然后换脚。15-20 步一组。

7.日常没事的时候可以自己憋气，计时。这是锻炼心肺最简单的方法，对之后的锻炼和身体都有好处的。还有就是提肛+憋尿（男士会有控制射精的那块肌肉的感觉），这个是锻炼裆部肌肉的一个方法。男士建议常坐。虽然简单，但是刚开始做也挺累的。

8.总结：体重大的不要跑步！！！适当有氧，不要无脑有氧，不然皮肤就变成下垂的那种了。一般程序员长时间坐着，腰部会有问题，锻炼时请适当！练习肩背部可以改善头前倾，圆肩，驼背的情况。

三.日常

1.注意运动后补水，适当补充能量。保持睡眠时长。

2.锻炼时部位疼痛之后停止锻炼对应部位。

3.建议热身-无氧-有氧的节奏。前期减脂很快的。

4.左右发力不均衡的情况可以考虑单侧加强联系。

5.另外，建议下载个番茄闹钟，常坐的可以每隔一段时间就起来走几步

四.总结

1.少吃油脂、碳水、不吃动物油，多吃蛋白质高些的实物，推荐橄榄油，多吃蔬菜，少吃糖分太高的水果。

2.主要锻炼腰部和背部。

3.不要熬夜（平常我是 11 点就洗澡睡觉了，今天在发这个帖子）。不要不吃早餐。很忙的话建议煮两个鸡蛋。醒了之后放到冷水锅里开火，洗漱完毕就可以吃了。

4.持之以恒。有条件建议买健身卡。刚开始去健身房的时候不要害羞，每个认真锻炼的人都值得被尊敬！也不要觉得健身房都是争奇斗艳的人，其实大家都是去锻炼的，除了想销售你的健身教练，根本没人关注你的。

5.所有动作均为 3 到 5 组

个人身高 185，体重（斤）从 210 减到 185 了，目标是 175 左右，我个人追求的是身材。健身房有个人减了 20 斤已经开始有皮肤松弛的现象了。所以建议大家前期不要盲目追求体重变化。

以上也是个人的经验，欢迎大家补充和指错。

研究称过早用社交媒体影响女孩心理健康

Wed, 21 Mar 2018 20:06:50 CST

英国《生物医学中心·公共卫生》杂志期刊 20 日发表一项研究说，如果女孩在青春期早期 10 岁时就开始过多使用社交媒体，可能会影响她们在青春期后期阶段的心理状况，但研究人员目前没有在男孩身上观察到这一现象。英国埃塞克斯大学和伦敦大学学院的学者合作，调查了社交媒体使用对青少年心理健康的影响。

他们使用了此前在英国开展的一项大型调查里年轻人组的数据，这项调查关注近一万名年龄在 10 岁到 15 岁之间的英国青少年，就他们在上学日的社交媒体互动时长进行了问卷调查。

对数据分析后，研究团队发现，青春期女孩使用社交媒体的时间比男孩长，随年龄增长，无论男孩还是女孩使用社交媒体的时间都会上升。

通过对幸福感和“困难与长处问卷”的打分，研究人员对这组年轻人的心理健康状况又进行了评估。结果显示，在整个青春期期间，女孩的幸福指数下降了 3 分，男孩的幸福指数则下降了 2 分；同时，男孩在“困难与长处问卷”指标上的评分下降，女孩的评分则提高了，由此说明女孩在心理健康状况上经历了更多消极方面。

不过，报告的通讯作者、埃塞克斯大学学者卡拉·布克说：“我们没有观察到社交媒体的使用和男孩的心理健康状况之间有关联，所以导致男孩心理健康状况下滑的可能是其他因素，比如花在打游戏上的时间。”

布克说，这项研究显示密切注意孩子——尤其是女孩——在青春期早期使用社交媒体的情况非常重要，“因为这可能会影响她们青春期后期甚至成年后的心理健康状况。”

但研究人员也指出，由于这项研究使用的是自我报告数据，并且只记录了上学日的社交媒体互动，因此社交媒体和心理健康之间的关系仍然可能会被低估。

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人过了 20 岁，有哪些健康习惯需要养成？

Sun, 04 Mar 2018 08:39:31 CST

首先一个很重要的是独立思考的能力。

要有鉴别身边的健康信息的意识。见什么信什么会造成思维的混乱。

而且知识是会更新的，所以有的建议不一定永远正确。

其次，虽说 20 岁上下开始，人可以独立安排自己的生活方式了，但是如果从 20 岁开始才注意健康的生活方式，已经是“输在起跑线上”了。之前很长一段时间的生活方式，和家庭环境关系极为密切。

下面是我了解的比较新的一般的注意事项，主要是一些原则，操作性可能差一点：

睡眠

睡眠规律。早睡晚睡根据个人习惯而定，比如有的人有睡眠时相延迟，但是生活没有什么明显不适应。这种情况关键是保持规律。如果突然熬夜，之后补觉当然比不补强。

时间充足，具体几小时有个体差异，一般的最低限都是必须多于 6 小时。

人单相睡眠和双相睡眠的情况都是有的，睡不睡午觉根据个人习惯而定。

睡硬板床对脊柱有利。

打鼾的人需要考虑有无鼻炎、腺样体肥大、肥胖等问题，有的话及时纠正，一部分要在耳鼻喉科处理。

饮食

首先确保食品的原料安全、无污染。不要吃过期或变质食品。

每人每天需要水 2.5L，其中一部分可以通过食物和代谢产生，所以需要的实际饮水量可能小于 2.5L，2016 年的中国居民膳食指南建议是 1.5-1.7L。

泌尿系结石者每日建议的饮水量需要增加，目前的意见是每日保持至少 2L 的尿量。

低盐低脂高纤维饮食，增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水产品摄入。水果不能代替蔬菜。

青春期过后，人的生长发育速度减慢了。本来在青春期，人的一部分饮食摄入的物质和能量是用于生长发育的，20 岁以后由于生长发育停止，这部分就逐渐消失了，人的能量摄入基本保持在供求平衡的状态附近。还好这时候新陈代谢还是比较旺盛的，只要注意饮食运动，不容易肥胖。所以需要适当控制热量，限制甜食摄入。增加一定量的粗粮和高纤维食品摄入，并且代替部分细粮。

控制体重，BMI 达到超重就要及早干预。不要使用节食减肥的方法，可以造成躯体和精神的问题，甚至危及生命。如果食谱注意优化，有一定的运动量，多数人不容易超重和肥胖，不论男女，体型适中即可。

有机食品对健康常常没有特殊益处，有机肥的使用可能增加大肠杆菌污染的可能性。

允许上市的转基因食品可以视为同等安全。

了解基本的食品药品说明书的阅读方法。

口腔卫生

选择软毛牙刷，饭后刷牙，一天三次。定期更换牙刷，可以三个月更换一次。

定期洗牙，每半年到一年一次。

及时处理口腔疾病。

口腔正畸应该早在 20 岁以前就进行完。

甜食和碳酸饮料可能损害牙齿，可以注意吃完漱口。

眼耳疾病

如果存在屈光不正，佩戴合适的眼镜。

眼保健操也许可以改善眼部不适，但是对预防视力下降证据不足。

预防近视，目前证据较强的方法是每天室外活动 2 小时，但是 20 岁以后近视加深的速度会减慢，户外活动应在儿童时就开始。

避免接触噪音污染。耳机音量尽量减小。户外吵闹环境不要用耳机听音乐，会损害听力。

运动

避免久坐，注意定时活动。

选择舒适的运动用品，比如服装和鞋。选择合适的场地，选择安全的器械。

相比硬水泥地，塑胶跑道安全性更好。

每天运动半小时一小时。

运动包括有氧和无氧运动，二者都需要。需要锻炼全身各个肌群。

了解正确的训练方法，避免运动损伤。

出现损伤及时处理，急性运动损伤的常用的处理原则包括休息、冰敷、压迫、抬高，目前学界认为应将休息替换为保护和适当负重，即 POLICE 原则。

损伤初期不要热敷，待红肿热痛完全消退之后再热敷，如果没有把握要遵医嘱，或推迟热敷。

运动损伤后常常需要患处制动，但是其他可以活动的肌群应该继续功能锻炼，便于恢复，遵医嘱。

社会支持

有一定的社交活动，有一些朋友。

注意心理疏导，遇到解决不了的问题可以咨询正规的心理咨询师或精神科医生。

工作

注意劳动保护，购买必要的劳动保护设备，预防职业病：包括物理、化学、生物等因素造成的职业病。

久坐需要预防脊柱的疾病，比如腰椎间盘突出，要正确使用有靠背的椅子。

避免长期伏案工作和低头。

医疗保险

了解自己的医疗保险信息。

必要且经济条件允许的话，买商业保险。

医疗服务

定期体检，保存好体检记录。

关注自己的健康状况，了解自己的疾病和用药情况，保留药物说明书。

保存好自己的医疗记录和就诊信息。按时间顺序排好。

了解周围医院的基本情况，了解预约挂号的方法。

如果有全科医生，或者医疗行业的朋友，可以咨询健康问题。

预防接种必要的疫苗，比如女性可以考虑接种 HPV 疫苗。

保健品不能代替药品，不要随便吃保健品。

正确使用化妆品，选择合格化妆品。

意外伤害

注意预防：包括但不限于 交通事故、火灾、触电等意外伤害。

掌握基本的急救知识，学会拨打 120。

有条件的话，学会基本的心肺复苏的方法。 救人时首先要确保自己的安全。

戒烟戒酒

吸烟对健康几乎没有任何益处。

饮酒可能对健康有部分益处，但是不喝酒的人完全没必要因此饮酒。饮酒者要限制严格饮酒量。

环境卫生

空气污染的环境需要戴口罩，对于 PM2.5，需要防护水平达到 N95 或更高的口罩。

室内通风、室内卫生、个人清洁。

生殖健康

安全性行为。使用避孕套可以大大减少性传播疾病的患病几率，但是不一定能完全避免风险。

正确使用避孕药具。女性口服的短效避孕药对大部分人而言，长期使用是安全的。

女性注意月经是否规律，可记录月经周期，注意月经量有无改变，有无异常分泌物。

痛经症状严重可以药物治疗，经期服用 NSAIDs 类药物很安全，无法解决可以尝试口服避孕药，遵医嘱，风险不大。

不论男女，适度自慰无害健康，主要根据主观感觉而定，个体差异大，没有严格的次数限制。注意清洁卫生，不要有心理负担，不要相信戒色吧的谬论。

男性避免内裤过紧和局部温度过高。

备孕期间服用叶酸等药物。

孕产妇定期产检。

注意预防产后抑郁。

产褥期卫生，注意护理方式得当，不要迷信民间的缺乏根据的传统习惯。

参考中国式「坐月子」科学吗？ - 方可的回答

信息获取

从较可靠的信息源了解健康知识。

基本的原则参考《中国公民健康素养 66 条》

来源：知乎链接：你有哪些内行人才知道的省钱诀窍？ - 方可的回答

健康方面的省钱原则：

基本原则：健康本身就是一种财富，是一种人力资本。保持健康、预防疾病就可以省钱。

直接省钱的建议：远离保健品和莆田系。准确识别挂着医院名医骗钱的不正规医疗机构。保健品不能代替药品。营养补充剂很多都有药准字廉价产品，功效没有影响，只有特定人群需要营养补充剂，一般人一般情况建议通过饮食补充营养。

不要在补充和替代医学问题上浪费钱。不要相信任何偏方。

慢性病需要长期控制，注意生活方式调整和心理疏导，按时用药。比如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病，以及一些自身免疫相关疾病等。否则病情波动损害健康浪费时间金钱。

大部分人大部分情况的大部分常见病，也存在一些比较规范的治疗方法，不要寄希望于投机取巧，不要选择旁门左道擅自治疗，应该采取正规方法治疗。

看病流程方面，可参考如何做一个聪明的病人高效率地看病？ - 方可的回答

医疗行业是一个信息不对称的领域。缺乏医学知识的患者面对庞大而复杂的分科细致的医疗机构，容易手足无措。目前，在国内分级诊疗系统不健全，但是患者又有挑选医院的高度自由的情况下，看病确实需要一些基本流程上的指导。

基本原则

任何时候，绝对不要浪费钱在莆田系医院上。正经医院罕有打广告的。莆田系是一些以医疗为名义的诈骗机构，而不是医院。在目前公立医院为医疗系统标杆的大环境中，正经医院不喜欢打广告。

什么医院比较正规？可以识别的公立医院，比如 XX 人民医院、XX 大学附属医院。省级的医科大学的附属医院一般都是教学医院，有培养医学生和进修医生的任务，是中国高技术医疗的骨干。

一些大城市有水平可靠的高端私营医院，需要找熟人多方打听，才能确认，不要听信广告。

看病前的准备

首先一个问题是，什么情况需要直接去大型三甲医院？

急危重症，直接选择最快的途径去医院急诊（包括急救车等途径，注意转运时的安全），比如急性加重的不适（尤其是老人）。心脑血管意外的急诊治疗很多都有时间窗，黄金时间可能就是几个小时，一定要及时运到医院。

想去哪家医院可以告诉急救车，急救车一般情况要尊重患者和家属的意愿。注意不要一定盯着一家医院，比如一个患者，在一个城市有几家医院可以做介入治疗，选最方便最快捷最近的，时间就是心肌。

既往医生提示过的可能有急性发作需要抢救的疾病。比如以前有冠心病，此次发生胸痛急性加重不缓解，考虑不稳定性心绞痛，需要急诊处理。

急诊不是晚间或者休息日的门诊，许多检查和药品无法提供，主要负责救急。所以，为了自己和他人的利益，不要在不紧急的情况下占用急诊资源。

什么时候要转诊到三甲医院？

症状几天几个月持续不缓解

症状短时间内加重

尤其是老人、婴幼儿（尤其是 3 个月以下的婴儿）、孕产妇，这些身体相对特殊的人群，一旦怀疑健康状况出现问题，需要多加注意。

建议准备的资料

既往就医记录：检查和影像资料、化验单、病历本、体检报告等，按时间顺序整理好

可以参考这个回答

门诊病历对个人就医是否有实际用途？ - 方可的回答

银行卡或者大额现金

患者和家属的身份证件

自己之前服用的药品和药品说明书，以及其他常用药品，有时候来不及开药医生可能先让服用自备药。

需要注意的是，有些医院需要办卡，先办卡后挂号。可以带着身份证件提前办卡。

日常需要知晓的问题

转诊、报销流程，医疗保险政策

关注自己的健康情况，了解自己的既往疾病

如何知道挂哪个科室？

如果有全科医生，可以咨询。其他可以咨询：医疗行业的熟人朋友、医院的负责解答咨询的工作人员。非专业人士的建议很多时候没有参考价值。

挂号

如果有些初级医疗卫生保健机构可以开具预约转诊单，可以到医院指定窗口直接预约。

如果没有分级诊疗流程，那么网上挂号是目前的首选方式，简单直接。

电话预约可能不好用，打不进去。

现场排队注意排队时间、开门时间、放号时间。有的医院的著名科室可能需要提前一晚上来现场排队。

在医院注意关注指示牌，但是指示牌的信息不一定准确，必要时找工作人员多询问。

号贩子的问题是个难题，我个人不了解。黑市这种东西要小心。但是，大部分人大部分的病情是用不到黑市的，没必要非盯着一个专家不可。看病是有标准流程的，不是求神拜佛，不要神化专家。

挂哪个专家的号？

通常情况下，首诊可以挂普通号，进行初步的检查和诊断，并且开一些检查单。初诊如果挂专家号，没有检查单一样无法完成诊疗过程。

如果已经明确诊断，已经决定要找专家诊治，挂专家号务必注意， 专家擅长的方向比专家的职称重要。高职称的医生并不一定是全能医生。挂擅长领域与自己的疾病一致的专家号，否则医生没法提供针对性的服务，或者开不出检查、开不出药、办不了入院，这些情况都是有的。比如普外科，在胃肠、肝胆、甲状腺乳腺等领域，各有擅长的医生，务必挑选与自己疾病相关的医生，不要挂和自己疾病不相关但是职称高的医生的号。

副主任医师的战斗力也是很强的。有些中青年副主任医师学了一些先进的技术，比快退休的或者退休返聘的医生在某些领域可能水平高得多。正规医院的中青年医生水平不亚于年龄大的医生。

就诊

提前整理好自己患病的基本信息。医生可能询问的情况包括：

现病史：本次疾病的情况， 以及之前的诊疗经过，用药和检查情况。

既往史：以前的其他疾病，手术、外伤、输血史， 药物过敏史

个人史、月经婚育史、家族史：比如吸烟饮酒史

可能进行一些体格检查，所以务必穿容易穿脱的衣服。没有特殊情况的话，看病前一天晚上可以洗澡。

之后医生会给出一些初步意见。

自己如果要咨询什么问题，提前整理记录好，就诊时只要时间允许就可以询问。

交费和检查预约

如果有检查的话，一般情况下，先交费后预约检查。预约检查需要去专门的窗口，遵医嘱选择日期。

进行检查或者抽血化验要注意认真听好注意事项，不然很多时候检查就白做了。

比如空腹做影像检查和超声检查、麻醉前要禁食禁水。

又比如空腹抽血、取中段尿、月经期抽血化验激素水平，这些都有严格规定。务必遵医嘱。

复查和看结果很多时候也要挂号，可以预约检查之后预约下一次的挂号日期。

开药和其他治疗

药物治疗要了解许多技术细节，比如用量、服药时间等。交费取药后可以看说明书，确认与医生的建议不冲突。一些医院有临床药师和用药咨询窗口，可以综合药师的意见，但是药师的建议务必最终要和医生的建议一致，如果不一致，患者要多跑两趟把问题搞清楚，可以让医疗人员把意见写下来，或者让他们打电话商量最终意见。

手术治疗遵照医生说的流程进行。术前准备非常重要，务必遵守，比如停抗凝药、空腹，等等。否则可能推迟手术，延误治疗。

如果对用药有疑问，可以和医生沟通，看看能不能变更处方。

重要医嘱可以反复核实，或者录音。 但是录音务必告知医生获得医生许可方能进行。

随访

注意记录后续治疗、复查的信息，遵嘱执行。

一些医生可以预约未来一段时间自己的号，对患者很方便。

对医疗服务不满意时

大型医院接诊人数多，可能有时医生态度不够好，或者沟通不够充分，这个可能很多时候很难避免，需要换位思考。态度不一定等于医疗水平。医疗有不确定性，水平高也不一定能保证结果一定很好。

人少的时候，医生沟通更充分，但是这一般发生在天气恶劣、人们不愿意来诊的时候。

不要占用医生的休息时间咨询问题，这相当于让司机疲劳驾驶。

如果对态度有严重不满，可以找医务处投诉。大型医院对此往往比较重视。

如果对治疗效果不满，或者医生解释不清楚，另一个办法，就是换一个医生，或者换一家医院试试。但是不要频繁换医院，这会搞得医生不敢接诊。

总体原则：选择可靠的、自己信任的医疗机构和医生，尽量配合医生。 与人方便于己方便。患者为了一时舒服，不配合医嘱，对自己健康不利，也让医生很难工作。建立沟通合作的医患关系。互相配合。

健康的愤怒管理方式是什么？作为父母，我们该如何帮助孩子管理愤怒？

Tue, 10 Jan 2017 01:00:00 CST

为什么要讨论“愤怒”这个主题呢？这源于之前我和哥哥的一次“吵架”，当时，他握紧拳头对我大喊：“我真的很生气！你这样做是不对的！”这是他少有的能如此清晰地表达自己的情绪，我觉得这真的很好。

一直以来很多父母都有一个情绪认知误区，总希望孩子是开开心心的，只要孩子表现出一点点不开心，就动用一切手段试图去改变。其实， 打造高情商孩子的关键，恰恰是在他们生气愤怒脾气不好的时候。

如果一发现坏情绪的苗头就急于扑火，会传递给孩子一个错误的观念——负面情绪是不对的。相反，如果父母知道尊重情绪，与孩子共情，并适时引导，孩子就会更快地具备排解情绪、自我调节和恢复的能力，这才是一个心智健康的孩子的养成之道，这样的孩子才能拥有真正的快乐。

所以，我很想从愤怒开始跟大家分享情绪管理这门功课：

哪些是健康的愤怒管理方式？
作为父母，我们如何帮助孩子管理愤怒？
下面我也会分享到平时用的一些情绪管理的小游戏。

首先我们来看看愤怒是什么？

维基百科是这样定义愤怒的：

愤怒是一种情绪反应，指受到侵犯、不被尊重、错误对待时引起的自我防卫机制和战斗反应。

这里划个重点， 愤怒，是一种自我防卫机制，也就是说，愤怒会激发内心的防御系统，去抵御外在的危险。在孩子那里最大的表现就是攻击性行为，比如 推人、打人、撞墙、丢东西。

实际上，愤怒背后还有一连串的情绪，这些情绪堆积起来引爆了愤怒。先来看看我们自身，当我们感到恐惧的时候、受伤害的时候、悲伤的时候、失望的时候，甚至郁闷的时候，我们也会愤怒，但我们总是看不到愤怒背后的这些情绪，以为愤怒只是生气，是攻击。所以我们有时也对自己的愤怒无能为力。

孩子的愤怒也一样，背后是不同情绪的诱发， 作为父母，我们要看到孩子愤怒背后的原因是什么，是因为恐惧、受伤害、伤心、委屈又或是其他情绪而引发的，同时也要教会孩子认识这些情绪，让他明白自己的愤怒是从哪里来的，知道这些情绪的状态和后果，否则他便会一直习惯于用攻击性行为来排解愤怒。

配图来自《Steps and Stones: An Anh’s Anger Story 》，这是一个很温暖的故事，在这本书里，愤怒是小主人公Anh的好朋友，通过交流让Anh更理解愤怒，也教会小朋友如何更好的管理自己的愤怒。

健康的愤怒管理方式是怎样的？

别看孩子还小，觉得他们能懂什么管理。实际上，孩子的愤怒管理方式是千变万化的，有的孩子跟爸爸妈妈逛商场，因为得不到自己想要的东西，发脾气，他管理愤怒的方式就是在商场就地撒泼；有的孩子因为被别的小朋友不小心推了一下，就突然爆发了，他管理愤怒的方式可能是回击推他的小朋友；还有的孩子受了委屈感到愤怒，他可能就只会自己跑到墙角落大哭一场……这些愤怒管理方式能称得上健康吗？显然还不够。那健康的愤怒管理方式是怎样的？这里有几个判断的标准：

孩子能够认识并接受愤怒的情绪

像我这样一拖二的妈妈都能了解手足相爱的一波三折，弟弟争宠哥哥哭闹在我家也持续了非常长的一段时间。小的时候，每当我给弟弟喂奶，哥哥就会大喊大叫，故意摔东西，他还是会用一些攻击性行为来引起我的注意。

经过不断地情绪认知训练，哥哥现在看到我照顾弟弟，还是会不开心，但那些攻击性行为已经收回，他会说：“妈妈，我很生气，是因为你总是抱弟弟。”我觉得3、4岁的孩子能这样说非常难得，表明他正视了愤怒这个情绪，也勇于接受愤怒的状态，还自己梳理了原因。有时候我自己生着闷气还完全不爱搭理人呢，从孩子身上，总是能学到很多。

孩子能自己控制住攻击的冲动

当孩子觉得很愤怒的时候，可能以前他的管理方式是去打人，去反击，但是终于有一天，他很愤怒的时候，会跟你说，我很生气，我不想理你，我要跟你保持距离，也即他会用语言去表达感受，而不是用肢体冲突去对抗，我们就可以说，这个孩子进阶了！当孩子知道如何平静下来，就是非常棒的进步。

孩子能够自己提出建设性的解决方案

建设性的解决方案是指，孩子能够明白除了攻击、发泄，还有更好的解决办法，比如他可以转移注意力去玩别的，比如他会主动找爸爸妈妈寻求帮助。

文章的开头有说到我与哥哥的“吵架”，起因是我定了个规矩，关灯睡觉，这其实从他小时候就一直这样做的，只是到了3岁多突然有一天，他开始发脾气，“我不要关灯睡觉”“我就是要开灯”“为什么一定要关灯”，他每天睡前都这样喊叫折腾，还会丢枕头，打我。

每次我都尽量安抚他，引导他，希望他能自己提出解决办法。那天，他说：“妈妈我很生气，因为妈妈你都没有给我选择，你只有一个选择， 你要我关灯，但你没有给我第二个选择。”当时我真的挺吃惊的，从这小人的嘴巴里竟能说出这样的话， 也许他知道了光攻击是没用的，转而用一种叙述的语言去表达愤怒。

我意识到这是一个特别好的机会去引导他自己解决问题。于是我问他：“好，你认为妈妈不对，那你希望妈妈怎么做？”他说：“我想开灯。”我说：“但开灯我说过了是不行的，你有没有什么别的办法呢？”他想了想，说：“那开小灯。”他指的是弟弟小时候夜醒吃奶时我用的小夜灯。于是，“开小灯”就成了我和哥哥商量出来的一个解决办法，这就是一个由孩子主动提出的建设性的解决方案。

配图来自《Visiting Feelings》，非常有爱的绘本，带孩子认识一天当中他们会经历的各种情绪，教孩子认识和描述各种情绪。

有哪些帮助孩子管理愤怒的方法？

回顾哥哥弟弟的成长道路，我几乎是从零岁开始就介入了他们的愤怒情绪管理，先观察，再根据不同阶段的方式进行安抚和引导，现在弟弟也1岁半了，现在看兄弟俩，你会发现他们的愤怒表现是完全不一样的，哥哥逐渐对愤怒有自我控制和调节能力，而弟弟还处在情绪的适应期，他的愤怒纯粹就是突然爆发。

所以，情绪管理的功课不能操之过急，哥哥也是到了3、4岁，才突然表现出了进步和成熟，这是一个我们与孩子共同成长的历程。我为这个历程总结了八个字： 预防为主，逐步渗透。

简单来说，就是 不要等孩子的情绪已经像火山爆发那样轰炸了，我们才领着愤怒的孩子去看到这个情绪，你会发现，这个时候，不管怎样的教导，都是无效的，愤怒的情绪就像脱缰的野马，很难拽得住。我们要做的是不断在生活中渗透对愤怒情绪的认知，通过观察、读绘本、玩游戏等互动方式，以及自己的言传身教，让孩子完成从认识愤怒、感受愤怒、描述愤怒到管理愤怒的成长过程。

在这里跟大家分享几个帮助孩子认知、管理愤怒的方法：

教孩子认识愤怒的身体征兆

当我们愤怒的时候，我们的身体是会做出反应的，比如 皱眉头、握紧拳头、下巴拧紧、呼吸急促、肌肉紧张等等，我们要观察孩子愤怒时身体的表现，及时抓住这些表现，告诉孩子他正处在愤怒的状态。

像我家哥哥生气的时候会用力呼吸，这是他本能地想让自己放松的方法，其实是很好的，但他自己还没有意识到。这时候，我会握住他的手，告诉他：“妈妈感觉得到，你现在大口大口地呼吸，手握得很紧，这些都是正常的，因为你很生气。”

要 让孩子把愤怒情绪和肢体表现联系到一起，这样的渗透其实从8、9个月就可以开始做了，而不是等到孩子会说话了才告诉他，因为孩子的习得性记忆是很迅速的，他很快能把你的语言、肢体动作跟愤怒情绪联系在一起。

教孩子感知愤怒的强度水平

就像我们在生孩子的时候，对阵痛会有从1到10的疼痛评级一样，愤怒其实也可以评级的。

这张图来自于 “冷静游戏”（the Cool-dowm Game），“冷静游戏”是很常见的引导孩子正面面对愤怒的方法。这图很有意思，它是一个温度计，从底部的绿色到顶部的红色代表着不同的愤怒程度，就像体温一样会上升。（我还为此专门设计了一套情绪卡片，如果大家也想要下载打印，可以到我的公众号 萌芽研究所BUD的后台回复“冷静游戏”获取打印版本）

我第一次拿给哥哥看的时候，我就告诉他，当你笑的时候，你的情绪是绿色档的，说明你心情不错很开心，当你用力呼吸握紧拳头（这是哥哥平时愤怒的表现）的时候，你的情绪就是红色档了，说明你很生气。你可以随时告诉妈妈，你处在哪个档，你要自己做判断。

哥哥对这个温度计非常感兴趣，一下子就把我的话听进去了。我把这张图贴在了墙上，有时候他会活蹦乱跳地指着底部圆圈说“妈妈我现在是绿色档的！”有时候他会点着其中一格说“妈妈你不要过来，我现在是这个红色档了！”这等于他在告诉我，他的情绪已经进入了警戒状态，我很高兴，这个游戏能帮助他很好地判断自己情绪。

也许有人要说，这么简单的道理，直接告诉孩子不就行了吗，用得着这样的情绪卡片吗？你还别说，这里面很有技术含量。通常5岁之前的孩子，对很多大道理并不理解，但如果 把道理“载体化”，用一种有形的物品去加以解释，他们通常会第一时间集中注意力听你说，然后才有了理解、记忆和行为。

让孩子衡量自己的愤怒水平是很有用的，可以帮助我们评估如何去介入。如果孩子的愤怒只在一个很低的档位，可能只是有些沮丧，那这个“沮丧档”只需要一个拥抱就可以了。如果孩子的愤怒已经到达了红档，我们就需要引入更多的技巧和行动去帮助孩子了。

教孩子平息愤怒——多玩“冷静游戏”

当孩子的愤怒处在红档，当然就不是一个拥抱可以解决问题的了。这里有一个我常用的秘诀分享给大家，那就是多玩“冷静游戏”。这是我以前学习情绪治疗和心理分析时学到的办法，没想到现在用在哥哥弟弟身上非常有效。

我自己在学习情绪治疗的时候，关于“冷静游戏”的情绪卡片就要学200多张，我特意选了适合婴幼儿的23张做了重新设计，希望能给大家带来一些启发，每张卡都一个对应的行为，目的是让孩子在愤怒时通过这些行为迅速冷静下来。

这些行为可以是肢体上的伸展放松：

也可以是做点别的事情分散注意力：

或者是一些孩子喜欢做的事情：

我家哥哥在愤怒的时候喜欢跳，有时候我会跟他一起很夸张地跳啊跳，这对于哥哥来说，是一种发泄。像我一个好朋友的女儿，愤怒的时候喜欢自己躲起来。有些父母可能觉得孩子不应该躲起来，应该把话说出来，但事实却不是这样，如果孩子感觉藏起来会舒服，那 我们就该放手让他去用自己的方式调整情绪，只是要确保他的环境是安全的，并且要一直陪伴他、观察他。孩子在愤怒的时候也会需要陪伴的，你的陪伴等于告诉他：如果你需要我，随时可以来，妈妈一直都在。

更多的行为大家其实可以自己扩充，可以有更多的想象。这个游戏平时就可以多跟孩子玩，每天5分钟，可以告诉孩子这是什么样的游戏，这个游戏的作用是什么，问孩子你喜欢哪张卡片，哪一种做法会让你舒服。平时就充分渗透，在孩子愤怒的时候就更容易起效了。

可能大家也想到了，其实“冷静游戏”也可以用于我们成年人。是啊，情绪管理何止是孩子的功课，育儿育己，真的是在共同成长，在帮助孩子管理情绪的同时，我们也在完成自己的修行。有几句话我一直记在笔记本上，时时翻看，提醒自己为人父母的承担与克制，在这里也分享出来：

1、做好情绪示范，父母是孩子的镜子。

2、无论处于什么状况，都不要升级孩子的愤怒情绪，要做孩子负面情绪的容器。

3、给孩子设置愤怒的底线。所有的感觉都允许的，但有些行为是需要限制的。

4、保持和孩子的连接，不管什么时候不要放弃连接。

最后想要告诉大家的是，冷静游戏的选择远远不止这23种，具体到每一个孩子，也不能每一个游戏对孩子都有用，我们要做的是预先知道并了解我们的选择，帮助孩子尝试和梳理，找到最适合他的那一种或者几种，只要有一种跟孩子的脾性契合，那就成功了。

还要注意的是，冷静游戏的效果是一个缓慢渗透的过程，不会是立竿见影的，事实上，在情绪治疗中，也不能有立竿见影的疗法。情绪的堆积都是日积月累的，尤其是对于小孩子而言，他们对于情绪的认识也是慢慢展开不断深化的，我们要做的就是做好准备，提前预防，以及在他们需要的时候提供帮助。

来源：知乎 www.zhihu.com
作者：萌芽

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英国卡迪夫大学：调查显示儿童常喝运动饮料不利健康

Sat, 02 Jul 2016 11:46:19 CST

英国卡迪夫大学（Cardiff University）的一项调查显示，该国有相当比例的儿童饮用经常饮用运动饮料，进而增加其肥胖与蛀牙的风险。

在这项调查中，该校牙医学院的研究人员针对南威尔士（South Wales）地区4所学校的160名12至14岁的学生进行问卷调查。

调查发现，这些儿童被运动饮料的甜味、低价和随处可及所吸引，而大多数儿童与其家长都不知道，运动饮料并不适合儿童饮用。

有半数受访儿童声称，他们把运动饮料当成社交用的饮料，其中大多数人（80%）在当地商店购买该饮料；有90%的受访儿童说，口味是影响购买意愿的因素之一，其它因素还包括价格等；只有18%的人说，他们喝运动饮料是认为它有提神的效果。

卡迪夫大学研究人员摩根（Maria Morgan）表示，运动饮料的目的正受到误解。而高年级的学童显然被此种饮料的高糖度和低酸碱值所吸引，这导致蛀牙、珐琅质损伤和肥胖的情况发生。

而英国运动医学专家杰克森（Paul D Jackson）则说，运动饮料是专供参与持久且强烈运动赛事的运动员饮用的，此种饮料与运动员的蛀牙也有关系，应该在医护人员的建议下才能饮用。对于儿童来说，水和牛奶已足够提供水分。高糖度的运动饮料对于儿童和大多数成年人都是不需要的。

一般人不太容易区分出运动饮料与能量饮料有何区别，但从牙医或更广的健康角度来看，这两种饮料都因其高糖度和低酸碱值而具有类似的不利效果。

此外，超市或商店通常会将运动饮料与其他含糖饮料放在一起，这容易误导儿童与家长，使其误以为运动饮料是每个人都可以喝的。

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无觅

土豆做主食：健康、美味又环保的选择

Thu, 08 Jan 2015 08:00:00 CST

最近，农业部提出要大力发展土豆生产，让它变成国人的重要主食食材，这个新闻引起了很多人的关注，甚至被嗤之以鼻：“中国人穷疯了？大米白面不够吃了？”

其实，还真不是这么回事。发展土豆产业，在很大程度上是为了解决资源环境和粮食安全问题。如今的中国，存在着一个奇怪的现象，那就是光、热、水资源丰富，土地平整，一年两熟三熟的江南华南地区，大部分都发展工业，不肯再种田了，因为种田太辛苦，而收入又太少。看看江浙一带，连片城市，水稻田的数量已经大幅度下降。

这样，粮食的主要产区，就变成了那些或山峦连绵、或土地贫瘠、或气候寒冷、或少雨缺水的地区，比如西南、西北、华北、东北等。然而，北方地区却又因为水资源供应不足，无法大量种稻。比如北京曾经有一百几十万亩的优质水稻田，现在几乎全部丧失，因为水资源严重短缺，居民使用的水都要靠南水北调，哪里会有大量的水来种水稻呢？山地甚至连小麦都没法种。

相比而言，种土豆就容易许多，它对水资源要求少，不需要太温暖的气候，对土地的质量要求也不高，生长期短，产量又高，相对于“一生”要用至少六七种农药和生长调节剂的水稻，土豆还不需要太多化学物质帮忙。这样的好东西，对我国这样环境资源紧张的国家来说，当然是有利于环境保护和可持续发展的食物选择。

其实多年之前，土豆甘薯等薯类食物曾是公认的主食，是在米面粮食不够吃的时候用来果腹的食物，所谓“薯豆半年粮”。当年徐光启做《甘 藷疏》，希望大力推广种植甘薯，就是看中了甘薯生长快、能救荒的特点。西北一些山区食物品种很少，一些贫困家庭依赖土豆来供应主食和蔬菜两方面的营养。也正因为如此，这些薯类食品被很多人看成是贫困的象征，是穷人的食物。一旦生活好了，就不再碰它们。

随着生活的改善，人们渐渐重新想起薯类，却不再是用它们作为主食不足的补充，而是用它们做成各种美味小点，美味菜肴。要想让贫贱的薯类变成餐馆酒楼的美食，无非是向里面加糖、加盐、加油，或者配合肉类一起食用。和五花肉相配的芋头蒸肉、和鸡肉相配的芋儿烧鸡，和牛肉相配的土豆烧牛肉、咖喱牛肉卤，和豆沙相配的山药小点、和糖配合的拔丝山药，炸红薯片和炸红薯饼......还有世界知名的炸薯条和炸薯片，都是人们喜爱的美食。

问题是，正是这样一种变化，让人们对薯类的评价大大下降。在想到薯类的时候，人们总会联想到甜食，联想到薯条薯片这些油炸食品，联想到高脂肪的肉类，联想到加了大量奶酪的西式土豆泥。在吃完了精米白面，吃完了大鱼大肉之后，再吃加了糖吸了油本身又含有淀粉的薯类，恐怕难免会招来肥胖的麻烦。

薯类们这个冤啊——它们虽说淀粉含量比普通蔬菜高了一些，但却是货真价实的低脂肪高纤维食品，它们的脂肪含量还不到0.5%，比面粉还要低。论淀粉含量，它们一点不比米饭馒头高。比如土豆的淀粉含量仅有20%左右，比白米饭（25%以上）还要低，而馒头中的淀粉含量高达40%左右，面包就更高。按同样淀粉量来说，1斤干大米，约相当于4斤土豆；1斤煮好的米饭，大约相当于1.5斤熟土豆。——既然敢吃米饭馒头，为什么不敢吃土豆当主食呢？

而且，土豆是绝对的高钾低钠食品，其钾含量之高，和香蕉相当，让苹果橘子们只有自愧不如的份儿，按干物质计算，更是精白大米的10-20倍之多。各种薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含大米中所不足的多种B族维生素。比如说，土豆中的维生素C含量堪与番茄相媲美，而且因为有淀粉的保护，维生素C的烹调损失也比较小。

此外，薯类还普遍含有抗氧化的多酚类成分，其中紫薯含有丰富的花青素；某些品种含有提高免疫力的粘蛋白成分，比如在中药材当中评价甚高的山药；某些品种含有大量柔软的纤维，对预防便秘和肠癌特别有益，比如红薯。

不过，如果要真正发挥薯类们的优势，还是把它们当成主食的好。当成主食吃，既不必加盐，也不必加糖，更不必加油，能发挥它们原有的营养优势。

有人问，土豆甘薯之类，是否吃了之后血糖上升太快？答案是，薯类作为主食，与大米白面相比，血糖上升速度较慢，国内的血糖试验数据证明，土豆、甘薯的血糖反应虽比燕麦、荞麦高，但比米饭、馒头、面包低。

薯类不为人知的一个强大优势是，它们当主食吃的时候，饱腹作用特别强，有点“塞人”，很难吃过量。同样吃到饱，吃土豆和吃米饭相比，吃土豆所得到的淀粉更少。

总之，如果能够把一部分主食用土豆等薯类替代，既有利于帮助预防肥胖，更有利于控制血压，对糖尿病预防也没有不良影响。同时，各种维生素摄入量却会大幅度提高，纤维多了，矿物质也多了，对于提高一日当中的营养质量，实在是大大地有益。

当然，假如实在喜欢吃薯类制作的菜肴和点心，那也不必太过自责。只要做到底限的一点——吃了薯类之后，一定要减少主食的量，甚至可以不吃主食。比如说，昨日吃了土豆烧牛肉，那么大米饭就可以省去一半。今日吃了芋头排骨，那么作为主食的馒头也可以省掉。零食吃了烤红薯，那么下一餐米饭就不必吃了。如此，至少可以避免体重增加之虞，也能得到薯类当中的丰富营养成分。

说到用蒸土豆、煮土豆替代主食，很多人会觉得不习惯。“不加油不加盐怎么吃啊？”其实，把土豆蒸熟了，切成碎粒，盛在饭碗里，就当白米饭那么吃，一口“土豆米饭”一口菜肴，味道也是很不错的，习惯了就没问题了。

此外，土豆还是个极好的食品配料。这是因为土豆淀粉中富含磷酸淀粉这种成分，质地特别柔软，保水性方面比其他粮食淀粉都要优越。如果没有土豆粉帮忙，就不能想象甜甜圈（多纳圈）有那么迷人的柔美口感。

虽说中国暂时还没有土豆粉卖（请注意，不是土豆淀粉，是土豆干粉，保持了土豆中VC之外的绝大多数营养素），在家里制作土豆泥也不算麻烦。先把土豆蒸熟，加少量牛奶，碾成土豆泥，然后混入面粉当中，3-4份面粉配1份土豆泥，可以制作出非常柔软可口的馒头、面包、发糕和其他面食小点心，家里的老人孩子一定会非常喜欢哦！

不愿麻烦做面食的朋友们， 也不妨尝尝我家的三款温柔土豆美食。它们虽然做法很简单，但是吃起来的确风味不错，而且口味相当时尚。不过要记得，吃了它们，就要减少主食哦！

一椰奶香薯泥

    原料：大土豆2只，椰汁1罐，炼乳1大勺

    做法：粉质土豆洗净切大块，蒸熟到筷子可以扎透。去外皮，压碎；放食品加工机里，再加入不超过50%重量的椰汁，一起打成细腻的薯泥。然后再加入一大勺原味甜炼乳搅匀。用能够调整形状的裱花用具把薯泥挤到漂亮的盘子或碗里，即可享用。

    同样还可以做成巧克力味、草莓味的薯泥，只要换用相应的炼乳产品就可以了，或者拼成三色薯泥。

    评价：椰子和牛奶的香气浓郁，口感细腻，容易消化，有饱腹感。富含碳水化合物、钾、所有B族维生素和维生素C，也含有钙和少量维生素A、D、E。既能作为宴席之前的上好冷盘，也可以作为健康甜点和加餐。

二土豆五香饼

    原料：白面粉，全麦粉，土豆泥，胡萝卜丝，洋葱碎或葱花，熟芝麻，胡椒粉，五香粉，盐，山茶籽油或橄榄油

    做法：白面粉2份，全麦粉1份，搅细的土豆泥1粉，加水搅成做软煎饼的面糊，再加鸡蛋，还可以加点奶酪粉，以增强美食感。按口味加入香辛料粉（加入数量按自己喜好调整），以及0.5%的盐，平锅中放少量油，撒入胡萝卜丝1勺，然后倒入1大勺面糊摊平，表面上撒上葱花和熟芝麻，下面凝固后再翻过来，两面烤熟后即可食用。

    评价：味道柔软而香美，维生素和矿物质含量高，膳食纤维较为丰富，在主食中又增加了蔬菜的营养。香辛料不仅提供美味，还可以促进消化，对于消化不良、身体怕冷的人最为合适。

三、香烤土豆片

    原料：今年出产的大土豆一个，山茶籽油或橄榄油1小勺，盐、胡椒粉和花椒粉适量。

    做法：土豆切成半厘米厚的片；花椒焙香，碾碎，和盐、胡椒粉混合成椒盐。取平锅，放少量油布满平锅底部，把土豆片排在锅底，盖上锅盖，小火慢烤约十分钟。再翻过面来，继续烤五六分钟，等土豆香而软时，轻轻地把它取出，放大盘中，撒上少许做好的椒盐，即可食用。

    评价：脂肪少，口感好，不会像油炸薯条那样产生有害物质。香浓而美味，作为主食、菜肴或点心都很别致。土豆质地柔软，老人孩子都适合吃。

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研究发现多挨冻可能有益健康

Wed, 31 Dec 2014 16:47:10 CST

如果你生活在发达国家，那么大部分时间你是待在温暖的环境中：封闭的空间，厚厚的衣服，能将严寒挡在外面的加热装置。

但人类历史的大部分时间情况并非如此。即使气候温暖，人类也不得不面对寒冷的夜晚和严寒的冬天。我们的代谢系统是在这种环境下演化而来的。科学家正在研究，更自然的状态是否有利于健康。其中一种理论认为，受冻有利于减肥。原因是为了维持正常体温，人体需要燃烧脂肪。

加州Irvine分校的副教授Wayne B. Hayes发明了冰背心，声称穿上冰背心每小时能消耗250卡路里。一个对冲基金的负责人Ken K. Liu就穿这种冰背心保持“身材苗条”。一项研究发现，将卧室温度从华氏75度冷却到66度，他们能获得代谢活跃的棕色脂肪去产生热量。另一项研究发现，即使考虑了饮食和生活方式等因素，住在温暖地方的人比住在较冷地方的人更容易肥胖。

自 solidot

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无觅

提升程序员身心健康和工作效率的装备有哪些？

Mon, 20 Oct 2014 14:36:48 CST

曾经有很长的一段时间一直在学习和探索提升工作效率&身心健康的方法。讲讲我个人的经历吧！

加速度（一个电脑的有用程度和它里面装的软件数成反比）

给电脑换上SSD吧，你再也不用为了打开Photoshop而等待一分钟了，只需3秒！

给电脑加条内存吧，开虚拟机再也不用等待菊花了！

IDE上哪些从来都不用的Plugin给Remove掉吧！

Chrome上打开chrome://memory-redirect/你会惊奇的发现一个再简单不过的Extension也得占用几十M内存，长时间不用的扩展还是删掉吧！

开机启动项赶紧T掉（Mac用户不在此列，我们都是几个月不关机的）！

舒适的网络环境绝对是非常重要的，还在用小水管，赶紧去换成10M光纤吧，体验下网上冲浪的感觉！

国内环境还不赶紧上VPN，一年才100多快换来的是网络自由，这你都舍不得？

多显示器绝壁是攻城师的不二利器啊！左边敲代码，右边预览、左边敲代码，右边LOG、左边敲代码，右边看电视！

实在只有一个显示器也行啊，多建几个虚拟桌面切换

定制好的你的桌面图标（Mac Dock图标），把常用的提上去

使用Quicksilver、Alfred之类的软件能有效的提高操作效率

键盘的速度绝对比鼠标快，所以还是多记一记快捷键吧。Chrome下的Vimium和Firefox下面的Vimperator上手后对比下用数据操作的时间你会合不拢嘴的！

专注

Coding的时候关掉手机提醒吧

邮件通知、QQ消息等简直是让人分散注意力的罪魁祸首

合理的挑选工作时间也很重要（当然得条件允许了，我是感觉每天晚上12点后的三个小时效率非常高，原谅我每天3点睡觉）

一杯茶或咖啡在快没精神的时候是很有作用的

你机箱是多少天没清理了，风扇的声音都快盖过拖拉机了

对于有些人来说适当的音乐也能够使其更专注（我是那种要听着经典电视更能专注起来的，现在都能背下水浒传了）

我在做事的时候能不能不要扫我桌子底下

哇擦，IDE里这个文件又23层目录，用鼠标去点导航不得点死啊！搜索优于导航,用快捷键进行全局查找,赶紧抛弃文件树吧，find、sed、grep、awk好用到流泪

自动化

很多时候我们都喜欢重复造轮子，但是不要造过一次还去造第二次好吗？

每次打开收藏夹里面一堆网站挨个浏览真的比RSS好吗？

每次的重复操作虽然只是占用很少时间，但长时间这样也是很费时的。搞成自动化不好吗？

搞自动化前好好衡量下值不值得，别给耗牛剪毛，越剪越多

经常Google一些函数用法，赶紧将文档下下来本地查！（Mac下非常推荐Dash）

规范性

这个小改动这样改就好了，没必要考虑那么多！- 结果后面又接二连三的来改这个或者这个引起的那个…改的时候考虑全面点

用上Git、Subversion之类的版本控制工具吧，这次出问题了马上回滚到上次正常版本

一定要写注释啊，别面下次看代码又从头看起！（被后面接手的人骂肯定不是滋味）

画好UML图吧！不要每次费劲的想走到哪一步了，下一步是什么

数据库结构关系图同上

Deadline的重要性不言而喻

细分任务到最小层级，对每个层级进行耗时预判，做好时间点规划（Mac下推荐OmniPlan）

对项目中突然增加的可有可无的需求说NO

一些便捷的开发工具

现在市面上面有好多助于开发的工具，也特别好用，我这里的话就简单的提几个，供大家参考下：

APP安全漏洞检测工具： http://safe.ijiami.cn

可以告诉你应用的哪部分是最薄弱的环节，需要进行加强,对于有时候工作强大没有时间进行详细的代码再次检查的我来说，这个工具很多时候给了我很多便捷，对于工作效率提升很不错。

易安卓中文编程工具： http://bbs.e4asoft.com/forum-45-1.html

这是一款定位于为企业、站长、开发者、网络公司、各种手持设备等等基于安卓系统下的APP开发的全中文安卓编程语言，本语言的安卓APP代码编写非常符合国人的编程思维习惯，能使国人极易上手。

测试驱动开发

单元测试是提升代码质量的最好方法。不要只是看看，赶紧去用起来

代码覆盖率测试也是非常重要的，帮你找回潜在的隐患

代码错误检查（代码右边的红红绿绿的不消灭掉以后就等着被坑吧）

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ITeye推荐

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越健康，越防癌：健康的生活对减少癌症有多大作用？

Tue, 23 Sep 2014 12:02:09 CST

近年来，癌症正在逐渐走入大众的生活。中国癌症的健康负担也在逐年增加，每年超过160万人诊断为癌症，120万人因癌症而死亡 ^[1]。癌症真的不可防吗？其实健康的生活方式可以降低癌症发病风险。

舒缓压力，心理健康

随着社会的发展，人们已经越来越重视心理健康。有研究表明，心理因素在癌症的发生、发展和转移过程中均具有非常重要的作用。长期高负荷工作会使人体处于一种慢性应激状态，影响机体的高级神经中枢，使神经内分泌系统活动紊乱，器官功能活动失调，使机体免疫监视功能减弱，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的能力 ^[2]。

充足睡眠，释放”抗癌因子“

通宵工作会影响正常的生理节奏，干扰机体“抗癌因子”褪黑素的释放，而导致癌症的发生。美国一项研究发现，每晚睡眠时间小于7小时的女性，患乳腺癌几率增加47%，这是因为睡眠中释放的褪黑素可抑制女性体内雌激素的产生，从而降低乳腺癌的发生风险 ^[3]。因此，保持良好的心态，舒缓压力以及充足的睡眠均是我们维持健康的保障。

合理膳食，防止“癌从口入”

防癌首先强调食物多样化，而健康的饮食结构应为进食高比例的蔬菜、水果、全麦食物和低比例的红肉及含糖食物。

多吃绿叶蔬菜：叶绿素不仅给予绿色植物勃勃生机，同样会帮助我们对抗癌症，其中含有的镁元素已被研究证实可降低女性结肠癌的发病风险，而长期进食高脂肪的食物则会诱发大肠癌的发生 ^[4]。

增加膳食纤维：膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，调节机体脂质代谢，降低血清胆固醇，从而防止肠癌的发生。

减少亚硝酸胺类化合物：亚硝酸胺类与胃癌的发病密切相关，亚硝酸盐含量较高的食物包括：腌制食品，咸鱼，加硝的肉类罐头，以及存放长时间的剩饭及肉类 ^[5]。

减少高盐和辛辣食物：长期进食高盐和辛辣食物会损伤胃粘膜，同样可诱导胃癌的发生。

不要吃过烫食物：进食过快过烫则会刺激食道粘膜而导致食管癌。

摄入充足水分：我们还应保证每天足够的水分摄入，充足的水分能稀释尿液中致癌物质的浓度，使其更加快速地通过膀胱排泄出去，降低膀胱癌的发生风险 ^[6]。

运动也抗癌

“饭后百步走，能活九十九”，运动对于人体健康至关重要的作用。运动可以加速人体的新陈代谢，同时增加机体血液循环的速度，使癌细胞好似湍流溪水中的细沙般不易稳住脚步，而易被免疫系统清除。

事实上，这里所说的运动并不是剧烈的超强度运动，而是长期的持续的有氧运动，包括快走、慢跑、慢速游泳等。太过剧烈的运动会使机体释放大量的自由基，反而降低人体的免疫力。

哈佛大学一项针对7万人的长期研究也发现，每天走路1小时可降低50%罹患结直肠癌的风险。运动专家也指出，晚餐后散步30分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应增加，从而更好的帮助我们对抗肿瘤细胞 ^[7]。

控制体重，赢得美丽与健康

世界卫生组织（WHO）一份报告认为，肥胖和缺乏锻炼对1/3以上的结肠癌、乳腺癌、肾癌和消化道癌症起促进作用 ^[8]。英国一项研究也表明20%的癌症与肥胖或超重相关。有研究证实多种致癌物质均为脂溶性，即可溶解于脂肪中。因此，人体内动物脂肪含量的增加，会促进致癌物质的溶解与吸收，从而大大增加致癌的危险性。对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着降低乳腺癌 ^[9]，子宫内膜癌 ^[10]以及卵巢癌 ^[11]的发生风险。

戒烟，远离癌症

据美国癌症协会报道，2000年全球共有500万人死于与吸烟有关的疾病，其中30%（约142万人）死于癌症；20世纪，烟草共夺去全球1亿人的生命。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者则高达4倍以上。吸烟不仅可导致肺癌的发生，其可导致包括喉癌、咽癌、口腔癌、唇癌，食管癌、膀胱癌、宫颈癌等在内的多种癌症 ^[12]。

目前已知烟草中含有4000多种化合物，其中至少43 种存在严重的致癌作用。因此，每日吸烟量越多，吸入越深，年龄越小，烟所含焦油量越高，引起肿瘤的危险性越大。不仅如此，被动吸烟者同样存在罹患癌症的风险。

在家庭生活中，很多孩子不可避免的会受到二手烟的影响，由于儿童机体免疫系统功能发育尚未健全，则更易受到侵害，目前二手烟已成为儿童多种恶性肿瘤发病的罪魁祸首 ^[13]。

吸烟不仅损害自己的健康，还会使周围环境中的亲人遭受被动吸烟的危害，致使癌症发生。

定期体检，扼杀癌症于摇篮

尽管体检不能保证发现所有癌症，但定期体检是目前发现早期癌症的最佳方法。

首先我们要善于发现自己身体上的细微变化。对于女性而言，要学会乳腺的自检，月经结束后7-10天最适合自检，而绝经后女性则可选择每月的固定一天进行自检。若发现乳腺肿块，应注意肿块的大小、硬度、表面是否光滑，边界是否清楚等。如有粘连而无炎症表现，则应警惕乳腺癌的可能。

30岁以上妇女初诊均应常规做宫颈刮片检查和HPV检测，目前认为人乳头瘤病毒（HPV）感染，特别是高危型别的持续性感染，是引起子宫颈癌前病变和宫颈癌的基本原因，因此对于HPV的早期筛查与治疗对于宫颈癌的发生有着至关重要的预防意义。

长期吸烟的40岁男性，如出现经久不愈的干咳、痰中带血，经抗炎治疗后未见缓解者，则要警惕肺癌的可能，可行低剂量螺旋CT筛查有无癌症的发生。

幽门螺旋杆菌（HP）感染无疑在大多数胃癌的发病中起重要作用，根除幽门螺旋杆菌可在很大程度上预防胃癌的发生。那么，我们要怎样判断自己是否受到了幽门螺旋杆菌的感染呢？其实，只要通过13C-尿素呼气试验即可帮助我们。目前国内外共识明确的与预防胃癌有关的根除HP对象为：有胃癌家族史，早期胃癌术后，有消化不良症状或有胃粘膜萎缩或糜烂的慢性胃炎，胃溃疡者。

大便变细、排便习惯改变、便中带血小心肠癌惹上身。根据美国癌症预防指南意见，年龄≥50岁无其他危险因素者每10年做1次结肠镜检查，或每年1次便潜血检查，或5年一次结肠镜检查可大大降低结肠癌的发生率。

癌症离我们有多远，取决于健康方式离我们有多近。（编辑：粉条er）

参考文献：

Fan Lei, et al. Breast cancer in China. Lancet Oncol.2014;15(7):279-289
O'Hea E, Monahan B, Cutillo A, et al. Predictors of psychological distress and interest in mental health services in individuals with cancer. Health Psychol. 2014; 9.
Rabstein S, Harth V, Justenhoven C, et al. Polymorphisms in circadian genes, night work and breast cancer: Results from the GENICA study. Chronobiol Int. 2014; 17:1-8.
Murai T. Cholesterol lowering: role in cancer prevention and treatment. Biol Chem. 2014;2
Bryan N, Alexander D, Coughlin J, et al. Ingested nitrate and nitrite and stomach cancer risk: an updated review. Food Chem Toxicol. 2012; 50(10): 3646-65.
Zhou J, Kelsey KT, Giovannucci E, et al. Fluid intake and risk of bladder cancer in the Nurses' Health Studies. Int J Cancer. 2014; 135(5):1229-1237.
Denlinger C, Ligibel J, Are M, et al. Survivorship: healthy lifestyles, version 2.2014. J Natl Compr Canc Netw. 2014; 12(9):1222-1237.
Coe P, O'Reilly D, Renehan A, et al. Excess adiposity and gastrointestinal cancer. Br J Surg. 2014; 16: 10.
Laamiri F, Bouayad A, Otmani A, Dietary factor obesity microenvironnement and breast cancer. Gland surg. 2014 Aug; 3(3): 165-173. O'Rourke R. Endometrial hyperplasia, endometrial cancer, and obesity: convergent mechanisms regulating energy homeostasis and cellular proliferation. Surg Obes Relat Dis. 2014; 5.
Kumar A, Bakkum-Gamez J, Weaver A, et al. Impact of obesity on surgical and oncologic outcomes in ovarian cancer. Gynecol Oncol. 2014; 7.
杨文燕. 2006年13届世界癌症大会烟草与健康专题[J]. Journal of international oncology. 2006(1).
Siegel DA, King J, Tai E. Cancer Incidence Rates and Trends Among Children and Adolescents in the United States, 2001-2009. Pediatrics. 2014; 8.

文章题图： michigan.gov

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谷歌联合创始人：健康行业监管过严不宜进入

Sun, 06 Jul 2014 10:12:36 CST

北京时间 7 月 6 日上午消息，谷歌创始人拉里·佩奇(Larry Page)和谢尔盖·布林(Sergey Brin)本周表示，谷歌不会成为一家健康类公司。

佩奇和布林接受了知名风投维诺德·科斯拉(Vinod Khosla)的访谈。科斯拉在访谈最后提出了这样的问题，即他们是否认为“谷歌将成为一家健康类公司，尤其考虑到健康行业比搜索和媒体行业规模更大”。

佩奇和布林对此表示明确否认。他们表示，尽管谷歌正在开发能检测糖尿病人血糖水平的隐形眼镜，但健康行业是一个得到严格监管的行业，参与这一行业将存在许多麻烦。尽管谷歌目前拥有一些健康类项目，但将限制这些项目的规模。布林指出，目前美国这一领域的监管障碍很高，因此不利于创业者。(维金)

本文链接

口是心非的家长：嘴上提倡健康，却每天给孩子吃垃圾食品

Thu, 29 May 2014 00:01:32 CST

英国的家长们平均每个月在孩子垃圾食品上的消费约为26英镑，包括快餐零食、披萨、汉堡包等，而大部分家长却跟朋友们谎称害怕给孩子吃垃圾食品。据调查，超过三分之一的儿童(10岁以下)每天都吃垃圾食品，尽管他们的父母平时总把“要控制孩子的卡路里，害怕孩子买太多的巧克力”等挂在嘴边。

五分之一的家长承认他们总是向朋友或同事隐瞒自己给孩子买了多少巧克力和薯片，他们害怕被评判，或者被人视为很“cheap”。25%家长称他们之所以撒谎，是因为自己为给孩子吃这么多垃圾食品而感到内疚。48%的家长担心孩子的超重问题，35%认为孩子的垃圾食品消费有点超出控制，但他们还是几乎每天都给他们吃垃圾食品。

Pizza外卖是最多孩子吃得垃圾食品，第二名是巧克力。17%的家长称他们的孩子最常在快餐连锁店买这些速食。

这项调查由英国优惠券网站VoucherCodesPro开展，他们分析了1426名家长(家里至少有一名10岁以下儿童)。

随着肥胖人群越来越多，肥胖的健康风险甚至比吸烟还要大，世界肥胖联合会及国际消费者协会正在考虑给食品广告制定更加严格的标准，如在包装袋上附上图片来让消费者更直观得看到肥胖带来的危害。

本月初，大型零售商Tesco出台规定，禁止在结账通道旁的货架上摆放糖果和巧克力，避免孩子老在结账前纠缠家长买这些不健康的小零食，从而防止儿童肥胖。提倡健康人士一直反对超市的销售策略：超市总是把巧克力、薯片这些不健康食品放在较低的货架来吸引孩子。

[ MegaMega via dailymail]

创业公司改变健康医疗行业的8种方式

Sat, 01 Feb 2014 20:30:35 CST

随着技术的变革，创业公司为健康医疗行业的改进提供了众多选择。

无论是利用3D打印机制作假肢，还是使用新的成本更低的基因检测技术，人们从这些创新上获得了越来越多的益处。

去年健康医疗行业的创业公司提供了哪些不错的创意？科技网站thenextweb进行了以下总结。

1.CareSolver

这里有一组统计数据：家庭陪护在美国提供83%的老年人护理服务。每年，这些陪护者平均花费5千美元，花1000小时为家庭成员提供护理服务。如果这些人的失误能够大幅降低，那将潜在降低医疗护理成本，可节约600亿美元的费用。

CareSolver是一个让护理工作更便捷的免费工具。它为非专业的家庭照顾者提供定制化的护理指南。如果CareSolver能够通过医疗卫生教育减少家庭医疗事故产生的费用，那将是一件令人兴奋的事情。

2.Practice Fusion和CareCloud

平价医疗法案(Affordable Care Act)部分内容就是让医疗提供者习惯电子健康医疗记录。因此，这一领域诞生几个提供服务的初创公司，包括Practice Fusion和CareCloud。

3. Bespoke Innovations 和3D Systems

3D打印假肢的出现不仅代表了人造假肢的功能与美学领域的重大里程碑，而且让3D假肢的实现成为可能。

4.医疗卫生行业大数据

在过去一年，一系列强大的大数据应用工具正解决医疗卫生行业的问题。初创公司利用自我量化的数据解决不育症，还通过分析大数据用于癌症的鉴别诊断。此外，它们还应用科技广告技术找到疾病治疗的相关性。

随着大数据的积累，我们将看到更多创造性地解决医疗行业问题的方法。

5. Turntable Health

Turntable Health是目前为止最令人兴奋的医疗护理初创公司。普通会员享受的服务包括找医生、私人健康教练、学习烹饪课程、瑜伽课程等等，极具革新性。

6.NextGxDx

最高法院去年6月份裁定，禁止对自然发生的人类基因申请专利。在这之前，公司可以对与特定健康风险和药物过敏相关的特定基因序列申请专利。

毫无疑问，专利授权导致科研成本过高，无法将基因测试推向大众。现在判决生效后，整个行业整备好大干一场。NextGxDx期望借助提供一个基因测试市场实现盈利，可以把它看做一个基因测试的亚马逊市场。

7.Oscar

新型健康保险公司Oscar引起不小的骚动。他们利用技术让“保险更加简单、人性化”。他们创建的平台以便于使用的在线体验和更好的客户服务为荣。

病人也利用Oscar的工具包轻松管理他们的医疗护理服务。Oscar背后的团队都是经验丰富的企业家，他们的远见卓识可见一斑。

8.改善医疗护理的科技融合

对于医疗健康的天使投资人来说，利用科技创建融合多种技术、改善医患关系的平台是一件令人兴奋的事情。

另一个趋势就是允许病人持续得到反馈，并依赖一个支持网络获得治疗。

来源：艾瑞网

微信号：woshipm，干货天天推荐，欢迎关注

改变医疗健康行业的8个创业公司

Wed, 29 Jan 2014 10:47:36 CST

　　随着技术的变革，创业公司为健康医疗行业的改进提供了众多选择。

　　无论是利用3D打印机制作假肢，还是使用新的成本更低的基因检测技术，人们从这些创新上获得了越来越多的益处。

　　去年健康医疗行业的创业公司提供了哪些不错的创意?科技网站thenextweb进行了以下总结。

　　1.CareSolver

　　 2.Practice Fusion和CareCloud

　　 3. Bespoke Innovations 和3D Systems

　　3D打印假肢的出现不仅代表了人造假肢的功能与美学领域的重大里程碑，而且让3D假肢的实现成为可能。

　　4.医疗卫生行业大数据

　　随着大数据的积累，我们将看到更多创造性地解决医疗行业问题的方法。

　　5. Turntable Health

　　6.NextGxDx

　　最高法院去年6月份裁定，禁止对自然发生的人类基因申请专利。在这之前，公司可以对与特定健康风险和药物过敏相关的特定基因序列申请专利。

　　7.Oscar

　　新型健康保险公司Oscar引起不小的骚动。他们利用技术让“保险更加简单、人性化”。他们创建的平台以便于使用的在线体验和更好的客户服务为荣。

　　病人也利用Oscar的工具包轻松管理他们的医疗护理服务。Oscar背后的团队都是经验丰富的企业家，他们的远见卓识可见一斑。

　　8.改善医疗护理的科技融合

　　对于医疗健康的天使投资人来说，利用科技创建融合多种技术、改善医患关系的平台是一件令人兴奋的事情。

　　另一个趋势就是允许病人持续得到反馈，并依赖一个支持网络获得治疗。

10个有害健康的不良习惯

Mon, 17 Feb 2014 07:44:06 CST

01. 咬指甲
如果你有看恐怖电影的时候，一紧张就会咬指甲的习惯，那么这个习惯会对你的指甲和周围的皮肤造成伤害。口腔细菌会转移到的你皮肤上，指甲上的细菌也会转移到嘴巴来，造成牙龈和咽喉感染。

02. 拉扯头发
经常拉扯头发会给头皮造成损伤，后果是可能造成暂时性或者永久性的脱发。强迫性的拉扯头发可能是一种精神疾病，这是需要进行心理治疗和药物治疗。

03. 扭脖子
强行的扭动脖子使得脊骨发出声音来，虽然这可能会让你感觉很好，但是反复的这样扭脖子会让周围韧带受损。此外这样大幅度的运动，会造成小关节磨损，长时间如此会导致关节炎，而且在极少数的情况下会因为颈部的受伤而引发中风。

04. 摸脸
因为就微观上来说皮肤很薄，反复的摸自己的脸或者挑粉刺的话就会伤到皮肤。如果流血或者刚刚结疤，那么就不要再弄那儿的粉刺或者发痒的地方。只要用药膏或者润肤霜就可以了。

5. 磨牙
当咬牙或者磨牙的压力过大的时候会破坏你的口腔健康，会引起牙齿出现破损或者断裂，那个时候就需要对你牙冠或者牙根管进行修复治疗，严重的还会导致出现类似颞下颌关节紊乱症的下颌关节损伤。
人们咬牙或者磨牙都是因为压力造成的反应，但是多数情况下是病变造成的，如牙齿的错位和缺失。
治疗的方法有牙齿矫正，从而改善咬合的情况。甚至可以对肌肉注射肉毒杆菌，从而减小力量，降低可能造成的损伤。

06. 吃硬糖
在你吃硬糖的时候，沾在牙齿上的糖会导致蛀牙。因为糖能给细菌提供养分，为蛀牙提供环境条件。用力的咬硬糖还可能会把牙齿弄坏。因此最好是吃无糖或者低糖的糖果。

07. 舔咬嘴唇
紧张的时候舔嘴唇，这样的话会酶会沾皮肤上，导致皮炎和唇炎，使得嘴唇干燥开裂。而咬嘴唇的话，压力会导致纤维瘤，出现肉增生，这就需要进行手术切除了。

08. 咬脸颊
通常情况下，因为脸颊内侧被咬过的地方会发肿，而变的更容易被咬着。经常这样的话，时间长了会导致出现慢性炎症。

09. 嚼口香糖
把口香糖嚼的吧唧响，不但会骚扰到你的同事，还可能会造成下巴肌和颞颌关节使用过度的危险。而无糖口香糖则会造成另外一个问题，人造的甜味剂，山梨糖醇，会导致腹泻。而且过量使用(每天18-20支)，在咀嚼的时候会吸入过多的空气，会增加胃部的空气导致腹胀。为了健康大家可以把嚼香糖的习惯改成喝水。

10. 咬笔头
因为细菌会潜伏在笔头上，所以这个习惯会让被病原体感染，包括感冒病毒。要是咬钢笔的话，除了不小心弄的满嘴墨水外，还可能会对你的牙齿，牙龈和口腔内其他的软组织造成伤害。

[ 0101 via ABC News]

世卫：“富贵病”成发达国家最大健康威胁

Tue, 30 Jul 2013 10:54:57 CST

核心提示：因营养过剩所导致的体重超标和肥胖引起的疾病被称为“富贵病”。世界卫生组织数据显示，目前全球约1/3的成年人患有高血压，约10%的成年人患有糖尿病，约12%的人患肥胖症。在发达国家，“富贵病”已成为第一大杀手。

在全球范围内，因不良饮食和生活方式引发的非传染性疾病已成为人类健康的主要威胁。欧洲各国近日联合研究“富贵病”的对策，提出采取广泛行动，通过调整食品工业生产配方、倡导儿童健康饮食、增加相关预防性医疗投入等举措，引导人们远离导致超重和肥胖的不良生活习惯。

“富贵病”严重威胁人类健康

著名医学期刊《柳叶刀》近日载文称，2010年，全球死于非传染性疾病的人数达到3450万，占当年全球死亡人数的65%。预计到2030年，这一数字将会增至5000万。

另有数据显示，到2030年，非传染性疾病所造成的经济损失将由2010年的6.3万亿美元增至13万亿美元。其中，突发性心脏病、中风、高血压、糖尿病以及癌症等疾病对人类生命的威胁最大。

虽然目前国际医学界还不能完全解释此类某些疾病的成因，但普遍的共识是，它们多数与不良的生活习惯和饮食方式有关。这类多因营养过剩所导致的体重超标和肥胖引起的疾病也被称为“富贵病”。

世界卫生组织(WH O )数据显示，目前全球约1/3的成年人患有高血压，约10%的成年人患有糖尿病，约12%的人患肥胖症。尤其在发达国家，“富贵病”已成为人类生命的第一大杀手，有效应对“富贵病”已被西方发达国家提上日程。

明确抑制“富贵病”行动重点

7月4日至5日，世卫组织欧洲局在维也纳举办了议题为“营养与非传染性疾病”的高级别代表会议，来自48个欧洲国家的官员、包括28名部长级官员与会。

世卫组织欧洲区办事处主任雅各布在会上说，数据显示，近几十年来，传染类疾病对欧洲地区居民的威胁正在减弱，而主要由不健康生活方式引起的非传染性疾病正如瘟疫一样迅速蔓延。与此相关的突发性心脏病、中风、糖尿病、癌症等，成为当前欧洲地区最主要的致死原因。

与会各国官员在会上通过的《维也纳宣言》中指出，目前在欧洲，人们体重超标甚至肥胖现象严重，导致突发性心脏病、中风、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等“富贵病”多发。因此，克服国民体重超标和肥胖应成为各国抑制“富贵病”蔓延的行动重点。

宣言指出，饮食过甜、过咸和过于油腻，卡路里摄入太多而运动量少是造成体重超标和肥胖的主因。各国承诺将联手采取行动，更加积极地在各个年龄段的人群中倡导健康饮食、鼓励低脂、低盐和低糖饮食，并鼓励人们更多运动以抑制“富贵病”的发展态势，使“富贵病”死亡率到2025年能够切实有所降低。

七条建议应对“富贵病”

本次会议期间，欧洲各国代表及世卫组织提出了应对“富贵病”蔓延的建议。主要内容包括：

第一，建立有效的信息采集、分析系统，更加准确地掌握国民中肥胖和超重人群数量、年龄和地域分布情况，使相关行动更具针对性。

第二，提倡并鼓励运动，不仅包括体育锻炼，还应创造条件方便人们日常生活和工作中的体力活动，如以步代车等。

第三，推行新的食品行动计划，建议所有年龄段人群限制卡路里摄入量，尤其控制高油、高盐和高糖食品的消费，鼓励多食用水果、蔬菜；同时确保公众能够获得更加安全、可靠和选择性更广泛的饮食产品。

第四，通过修改相应法规，调整食品工业的生产配方，降低食品中饱和脂肪和反式脂肪含量，减少盐、糖的用量。

第五，加大有关高油、高糖、高盐食品有损儿童健康的广告宣传力度，改变口味从儿童抓起。

第六，增加相关的预防性医疗投入，将应对“富贵病”的重点由治疗转为预防；加强饮食消费咨询；保障在医疗卫生领域，对“富贵病”的预防和诊治提供更全面和更有效的服务。

第七，打击在人们获得卫生服务和食品方面的社会不平等现象。

这次会议还特别提出，“富贵病”不再是发达国家的专利，研究显示它在新兴经济国家的蔓延速度也很快。（来源：《经济参考报》记者刘钢）

延伸阅读：《发现者》：穷人更容易患上“富贵病”

本文来源：网易探索责任编辑：NN145

早期人格特质或对身心健康有持久影响

Tue, 30 Jul 2013 11:20:03 CST

核心提示：近日，英国学者研究发现，一个人年轻时性格外向、情绪稳定，那他在此后的生活中将更快乐、健康。

美国《医学日报》7月17日报道，英国学者研究发现，一个人年轻时性格外向、情绪稳定，那他在此后的生活中将更快乐、健康。

英国南安普顿大学、爱丁堡大学和伦敦大学学院的科学家分析了参与“英国国民健康和发展全国性调查”的四千多人的资料，评估他们年轻时的性格特征和气质类型，以及四十多年后的幸福感、生活满意度和身心健康状况。结果发现，人们在青春期和成年早期的人格特质会对他们此后的身心健康状况产生持久影响。性格外向的年轻人，此后的幸福感和生活满意度较高。气质类型为“神经质”的年轻人，此后容易受到消极情绪的困扰以及焦虑、抑郁的影响。（来源：《生命时报》）

本文来源：网易探索责任编辑：NN142

【转载】一张专家推荐的最健康的作息时间表

Fri, 27 Sep 2013 13:39:00 CST

7:30：起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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无觅

揭秘20条健康吃饭的黄金标准

Sun, 06 Oct 2013 20:06:45 CST

天津营养学会名誉理事长付金如、北京中医药大学养生室教授张湖德、北京朝阳医院营养科营养师宋新等几位专家，一起总结出20条健康饮食的"金标准"。专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
　　
　　1、吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
　　
　　2、特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
　　
　　3、两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
　　
　　4、先吃爱吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
　　
　　5、饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
　　
　　6、吃饭时不谈扫兴的事。俗话说"食不言，寝不语"。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
　　
　　7、早饭吃热的。清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
　　
　　8、饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
　　
　　9、晚上别吃冷饮。晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。
　　
　　10、饭后甜点要少吃。正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
　　
　　11、多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。
　　
　　12。动、植物油混着吃。光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
　　
　　13、吃饭环境要安静。英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
　　
　　14、别一个人吃饭。单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。
　　
　　15、骨头汤加点醋。人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
　　
　　16、每天吃一次纤维食品。人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
　　
　　17、多嚼硬的食物。根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
　　
　　18、细嚼慢咽。细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
　　
　　19、少吃盐。新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克（约一茶匙）以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
　　
　　20、调味品别滥用。美国食品药物管理局（FDA）的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。

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想吃得更健康？找出这7部关于食物的电影并学以致用

Mon, 17 Sep 2012 13:26:31 CST

译者鸠摩_罗什

想吃得更健康？找出这 7 部关于食物的电影并学以致用

信不信由你，电影是你的健康助手。当谈到健康饮食的时候，动力是一个关键。

我们几乎天天都受到不健康加工食品广告的影响。保持健康饮食的动力是一个很大的挑战。所以，对健康有负面影响和有助于健康的信息陷入了一场大战。

电影，尤其是纪录片，是你保持健康饮食的记事本。同时它也是家庭教育在饮食方面的好教材，它能使到你的孩子或者配偶更懂饮食。

1.《超级汉堡王》. 这是一部关于一男外出旅行时日常以快餐为食的典型电影。见证着这个男的体重和健康的变化，最终与医生为“伴”。看完这部电影之后，你会三思而后行。

2.《肥胖》.这个故事讲述一个男人由于不吃蔬果颠倒了饮食平衡而患病，在他的旅途上还影响了不少人。这部电影告诫人们要多食蔬果类食物。

3. 《餐叉胜于手术刀》. 这部电影讲述全面饮食和绿色饮食是怎样战胜疾病和改善健康。厌倦病痛和疲劳，学习更多关于怎样健康饮食可以供给你能量。

4.《食品公司》. 探索美国的食品行业。认识食品的上架前后的状况。如果你和你家人都没有参观过农场或者开车经过这些国家食物生产大动脉的话，那么这部电影会让你大开眼界。动物饲养和生产线将会震撼你我甚至是饲养人。

5.《健康饮食》. 希腊名医希波克拉底说“食物就是你的药物，药物就是你的食物。”《健康饮食》讲述的是健康饮食是怎样帮助我们从疾病中预防和恢复。

6. 《去你的的癌症》. 这是一部关于20岁的主人公克里斯·卡尔的癌症诊断之旅的纪录片。健康的饮食，蔬果和积极态度使得她更健康，开心和帮助她战胜了癌症。

7. 《说实话》. 电影讲述主人公通过食物和自身调理改善生活和健康。经过多年的艰苦生活，弗兰克希望凭自己的经验能帮助到更多人走进开心健康的生活里。

你还有其他此类电影的推荐吗？请在评论处留言。

那些表面健康实则有害的日常行为习惯

Wed, 07 Nov 2012 20:38:12 CST

对于怎样健康的生活，或许大家的回答更多的是保持合理膳食、适量运动、充足睡眠、正常作息。但仅仅是这样么？其实，健康的生活比这些要复杂得多。那些平常看起来有益我们健康的生活方式，从长远来看或许就有害了。那下面我们就来看看一些类似刷牙等司空见惯的行为对身体健康潜在的危害，一起探寻那些貌似健康实质有很多负面作用的行为方式。

频繁使用洗手液

常识告诉我们：洗手液是一种常用的清洁用品，可以杀灭细菌，呵护健康。但如果洗手液能够完全达到与外界细菌隔绝的效果，那么你就应该考虑是不是该暂停使用了。其实除非你是在像医院这样的部门工作，需要经常清洁手部，隔离细菌，平时没必要频繁的使用洗手液。

一般的洗手液内含有60%左右的酒精，可以杀死99%的细菌。这貌似符合我们使用洗手液的初衷，但是这也会使得手部的抗菌能力下降，就更容易滋生细菌了。

过度依赖护肤品

爱美之心人皆有之，谁不想买最新款的护肤产品来好好护理自己的脸部呢？特别是女人在护肤产品的选择上更是不遗余力。但是寻找适合自己的才是明智的。纽约皮肤科医学博士乔迪建议她的患者自己创建一个日常的养生规划来取代高频率的使用护肤品，根据规划坚持下去慢慢调理好自己的皮肤健康状况。

但是因为护肤品添加了胶原蛋白，其作用效果显现的周期比自然调理的要短很多，日常生活中女士们不太愿意自然调理，特别是当不能立马见到效果时。博士经常提醒患者，如果经常更换护肤产品，很容易导致成年酒糟鼻；如果尝试了许多高品质的香水或者其他敏感性较强的产品，皮肤也会越来越敏感，人的体质也会越来越敏感、越来越难以护理。所以要爱美还是实实在在的自我调理，那种见效快的方法副作用太大了。

习惯穿着人字拖

夏天的时候人们习惯了脱下高跟鞋、鱼嘴靴穿上休闲的人字拖，让自己的双脚得到充分的休息。但事实是这样么？其实人字拖没有这个效果。据波士顿的外科医生Jordana Szpiro称，人字拖是一款很不适宜的凉鞋，由于鞋子本身没有给足弓结构性的支撑，很可能导致应力性骨折，脚因为承受了过多的重量会让脚底始终处于紧张状态，普遍存在的伸肌或者屈肌肌腱炎和这也有很大的关系。

她建议平时不要穿着人字拖或者是直接赤脚随便走动，因为长期将脚露在外面发生感染性皮肤病如足底疣、脚癣等疾病的概率会增加。如果在健身房或者游泳池里随便赤脚的话就很容易被传染上了。所以夏天还是穿比较舒适、能够给足弓足够支撑的鞋子比较健康。

每餐过后都要刷牙

饭后刷刷牙让口腔更清晰，还能保护口腔健康看起来是有那么一回事。但纽约市的一位牙周病医生建议饭后最好别立刻去刷牙。因为食物留在牙齿上的酸性物质可以削弱牙釉质，刷牙在刷去酸性物质的时候也会使牙釉质处于没有防护的状态，这样会增加牙齿和牙龈之间的有害物质滋生，牙龈疾病的几率也会增加。其实，饭后用清水简单的漱漱口就行了。

另外，在刷牙的时候要记住做圆周运动，这样有利于降低牙齿和牙龈间滋生有害细菌的几率，而上下或来回的刷牙方式不仅可能会留下有害细菌造成牙科疾病而且还会因为给牙齿施加了过度的压力而导致牙龈萎缩。

疲劳时做有氧运动

坚持有计划的做有氧运动被很多人认定为是最好的减肥方式。医生提醒到如果只做有氧运动，身体就会慢慢的习惯这种方式，消耗的脂肪也会越来越少，减肥的效果也会越来越不明显。另外做有氧运动还有一些其他危害：在跑步机或者椭圆机上重复某个动作会让肌肉紧绷，可能会造成伤害；如果身体已经感觉到疲劳还坚持做有氧运动，心肺压力会随着增加。

另外，过量的锻炼肌肉会减弱肌肉的伸缩能力，锻炼过度也不会促进脂肪的消耗。所以健康的方式是保持适当时间和强度训练，例如可以先做30秒的高强度运动，然后做90秒的恢复运动，这样重复10次，每周锻炼的时候间隔练习。在恢复期间后高强度的训练能够有效的燃烧热量和脂肪，锻炼效果比较明显。

缩减用餐次数

很多女性比较注意自己每天储存的卡路里的量，为了控制自己的体重她们习惯性的不吃早饭，有些人甚至连午餐也免了。其实只需要做好热量的分配，没必要这么严苛的控制自己的进食的。

过度控制进食会导致饥饿，饥饿会让你染上烟瘾、也容易发怒。而过度的情绪失控会让你暴饮暴食，为了让自己心里更舒服，吃进去的热量也就更多了，这可比你控制的热量多得多了。比较好的做法是白天进食一些富含蛋白质的食物或者营养丰富的小吃，到晚上的时候尽量不要再沾这些高热量、高脂肪的食物了。

只喝瓶装水

当你在超市买了一瓶矿泉水喝的时候你或许会认为这个比喝自来水好多了。但是谁知道你买的那个瓶子里装的又是什么东东呢？况且抛开这些不说，瓶装水基本上是不含氟化物的，这会导致很多人得蛀牙。通过过滤器的过滤了的自来水能够保留水中的氟化物并且能消除杂质，这或许是一个更健康的选择。

家居常用消毒抗菌剂

自从专业的消毒灭菌清洁剂问世后，你是不是就习惯了用这些产品呢？是不是还觉得这些用品让自己的家里和专业医院一样干净呢？但它们的负面影响也不容忽视。有明显的证据表明消毒清洁剂中有一种季铵化合物会导致哮喘。

另外，里面的2 -丁氧基乙醇可能会致癌；烷基酚聚氧乙烯醚会扰乱荷尔蒙；乙醇胺也可能导致哮喘。由于很多产品列表上都不会标明这些成分的量，顾客也就很难知道自己买的消毒剂里有些什么了。对此专家建议采用醋和小苏打这些带有自然除菌作用的物质进行家居清洁更适宜。同时，定期的打扫和杜绝卫生死角，也是非常有效的保证家居清洁的方式。

常用药用养生品

很多人比较喜欢服用药用养生品，认为这些补充剂能够让自己的身体更加健康。但像维生素、矿物质这些补充剂是服用得越多越好么？其实，如果身体内缺少这些物质的时候补充适量的补充剂是很有必要的；如果不是营养不足而进行补充，是没有什么效果的，并且还会产生很多副作用。

例如孕妇维生素A过量可能导致胎儿中毒，大剂量的维生素C可能引起肠胃不适，维生素B6过量可能会导致神经系统紊乱。专家建议，如果确实因为营养不良需要补充某些物质的时候，在日常的食物中去摄入这些物质是比较健康的，例如可以从牛奶等豆类食品中摄取身体必须的钙物质，不建议过度依赖补充剂补充。

健康的生活和我们自身密切相关，我们也都一直在追求高质量、高品质的生活。因此在日常生活中多注意一些行为习惯的小常识更加有利于我们更好的把握健康计划的执行。下次可记得了哦，有些看起来很健康的习惯或许对身体也是有害的哈！（科幻星系/文）

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青春就应该这样绽放游戏测试：三国时期谁是你最好的兄弟！！你不得不信的星座秘密

研究发现寒冷健康有帮助冷冻治疗成新疗法

Sun, 03 Mar 2013 11:06:39 CST

核心提示：“冷冻疗法”主要研究体温对寿命的影响，这是由日本一名科学家于1975年首先提出来的，他在观察风湿性关节炎病人时突然发现了低温对人体的正面影响。不久后，医生们试着用冷冻疗法来治疗皮肤病、风寒、哮喘甚至打鼾，至今，这一疗法不断发展。

寒冷的冬季终于慢慢离我们远去，春天即将到来，一些人为之而庆幸，但是研究表明，寒冷有时却对人们的健康非常有帮助，而冷冻治疗也成了科学家研究的一门新课题。

“冷冻疗法”主要研究体温对寿命的影响，这是由日本一名科学家于1975年首先提出来的，他在观察风湿性关节炎病人时突然发现了低温对人体的正面影响。不久后，医生们试着用冷冻疗法来治疗皮肤病、风寒、哮喘甚至打鼾，至今，这一疗法不断发展。

寒冷的益处

事实上，我们在生活中可以运用寒冷的方法让身体更健康。比方说洗冷水澡。如果你对寒冷气温敏感，那么像冬泳队员那样不顾一切地跳入水中，很可能会引起“冷休克”，它可以引发非常严重的不稳定心跳，尤其对于老年人和亚健康人群来说，这突如其来的寒冷能够将人在三到五分钟内直接杀死。但事实上，早上醒来只是洗个冷水澡，而不是将身体完全浸没在水中却完全是有益的，能够起到增强人体免疫系统的作用。

伦敦血栓形成研究所的创始人维杰·卡卡尔（Vijay Kakkar）教授就提出冷水能够促进血液循环并刺激免疫细胞的生长。他的理论是，由于在洗冷水澡时及之后，身体试图抵抗这种寒冷而让自己温暖起来，所以新陈代谢的速度就会加快，从而激活免疫系统，并导致更多的白血细胞释放，这对抵抗外来侵入的病菌是非常有用的。德国也出现了相类似的研究，结果发现，每天洗两分钟冷水澡的人比那些洗热水澡的人更不容易患感冒。

另外，睡在一个温度不那么高的环境中也能够提高人们的睡眠质量。人体在室温21摄氏度及以上的温度下生活最易感觉舒适。但是，如果降低生存室温，可能意味着患咳嗽和感冒的几率也同样较少。

“这并不是说，寒冷是具有保护性的，寒冷的天气有助于维持病毒生存，”巴兹和伦敦皇家医院病毒学教授约翰·奥克斯福德（John Oxford）说，“但是空调供暖系统会使空气变得干燥，同样使湿润的肺膜变得干燥。而这对于人体对抗病毒和其他传染病是非常不利的。”在睡觉的时候保持一个窗口打开，不仅能够使房间内的空气流动，还能转移空气中的病毒。

在夜间，卧室也应该保持在一个相对较低的温度以帮助安稳的睡眠。睡眠委员会建议晚间睡眠时段卧室的温度在16至18摄氏度为宜。我们人体的核心体温在夜间处于最低状态，但是对于失眠的人来说体温会升高，所以一个凉爽的环境可以帮助解决此问题。不过同样的，如果房间过冷也会造成人们晚间睡眠躁动。

减轻分娩痛苦

此外，寒冷还能够减轻女性在分娩后的痛苦。通过冰和皮肤的摩擦进行的冰冻按摩对于即将临盆的女性来说是一种效果非常好的非药物疗法，这项研究结果去年在《临床实践中的辅助疗法》杂志中公布。

伊朗的研究人员将90名孕妇分成三组。其中一组接受冰冻按摩，另一个接受穴位按摩，而第三组单独接受安慰剂治疗。结果是，接受冰冻按摩的女性减少的疼痛最多且持续的时间最长，而接受穴位按摩的女性同样得到了帮助但是持续的时间没有冰冻按摩的疗效长。

英国皇家助产士学院的护士顾问珍妮特·费勒（Janet Fyle）说：“冰冻按摩能够帮助那些不想使用药物缓解疼痛的女性。但是我也不会把冰块直接放在女性的身体上，因为这可能会造成冻伤。”将传统的针灸治疗中的针换成冰进行的穴位治疗能起到缓解疼痛的作用。冰针灸是中国传统的治疗方式，即施冰于人体的关键穴位上。

“虽然没有明确的证据证明这种方式为何有效，但它的确对某些人起到了作用。”伯恩茅斯大学的物理治疗师、讲师科林·帕特森（Colin Paterson）说。医学研究发现，它可以缓解腰痛，甚至分娩阵痛。2005年刊登在《疼痛》杂志上的一项研究发现这种方式能够减轻的疼痛达到三分之一，它似乎在牙科方面一样非常有用，能够有效削减超过50％的疼痛、脓肿等严重的问题。

冷水坐浴对于刚刚分娩并进行过会阴切开术的女性一样有帮助。德国一位理疗家路易·库恩（Louis Kuhn）在19世纪80年代开发了一套新的自然疗法，他发现以覆盖住臀部的冷水水量坐浴能够帮助舒缓一系列疾病，特别是肛门和直肠疾病，包括痔疮和分娩过后的疼痛。在1986年的研究中，40例患者经历了会阴切开术，这是一个为了扩大产道而进行的外科切口，在这些人中有些挑选冷水坐浴，有些则选择暖睡坐浴。最后，选择冷水坐浴的女性比热水坐浴的女性痛苦要少得多。“在助产过程中，我们还会经常使用冷敷来帮助麻痹孕妇局部区域的疼痛。”珍妮特说。

冷冻治疗疾病

冷冻治疗也成为治疗疾病甚至癌症的新方法。对癌细胞进行冷冻消融从而将它们杀死是一个相对较新的治疗癌症的方法。以色列医疗公司IceCure就开发出了一种利用冷冻疗法治疗乳腺癌的最新技术，目前该公司正在对其进行临床试验。如果试验成功，今后乳腺癌患者就能够在不接受外科手术的情况下，将体内肿瘤“切除”。

冷冻疗法又称为冷冻手术或冷消融术，是一种通过冷冻消除靶组织的外科医疗技术。在利用IceCure公司开发的这种冷冻疗法进行治疗的过程中，医务人员首先通过微型管道把液氮注入特制针头中，将针头冷冻至零下170摄氏度，然后再把冷冻过的针头反复插入乳腺癌患者体内的癌变组织中，直到把癌变组织冷冻成一个“冰球”，将其“杀死”。

目前，治疗乳腺癌的常用方法是乳房切除手术。与手术相比，IceCure这项技术无疑是个更好的选择。它的整个治疗过程大约只有15分钟，无需开刀——这也就意味着，乳腺癌患者不用接受手术，当然也不用经历术后痛苦的恢复治疗，而且身体上也不会留下任何疤痕。

IceCure公司总裁赫兹·希默尔法布在接受采访时说：“之前，有科学家利用高温来杀灭癌细胞，但人体对高温非常敏感，这种疗法会非常痛苦，而冷冻则会产生麻痹的效果，因此患者在接受治疗的过程中或接受治疗之后，几乎不会感觉到疼痛。我们开发出的这款系统装置尽可能减少了对患者的伤害，手术过程也相对迅速，而且在普通诊所中也能使用。”

这种技术还被用在治疗前列腺癌手术中，对于那些不愿意接受手术治疗或者放疗的男性来说这可谓是一种福音。而科学家们认为，冷冻疗法未来还有望应用于肾癌、肝癌的治疗之中。

不仅对于癌症治疗，冷冻治疗对于关节炎仿佛也有帮助。如今，在欧洲，让您花几分钟时间进入一个特殊的“冰柜”呆上一阵，已经成为医生治疗关节炎的一种主流治疗方法。科学家们认为在进行这种治疗后，炎症反应中释放的化学物质会大大降低。

在英国，有少数医疗中心提供这项治疗。在一个8英尺高的舱内，用液态氮或超压缩机将空气冷却到零下80至90摄氏度。整个治疗过程持续5分钟左右，患者在整个过程中保持站立。他们会穿着比较少的衣服，这样冷空气可以冷却皮肤（这个过程中，身体的核心温度不会发生变化），他们还会穿着袜子、手套和面具，以保护他们的四肢和面部不受冻伤。

“这不能完全治愈关节炎，但它可以帮助管理疾病，提高生活质量。” 运动科学家伊恩·凯西（Iain Casey）说，他是英国国民保健服务（NHS）惠廷顿信托正在进行的一项关于“冷冻治疗是否可以帮助膝盖手术后恢复”研究的监督人。

本文来源：东方早报责任编辑：NN017

报告显示营养过剩已成影响人类健康第一风险

Sat, 22 Dec 2012 11:05:47 CST

核心提示：著名医学杂志《柳叶刀》全期刊登了全球疾病研究的一项重大成果《全球疾病负担研究2010》。该研究报告显示过去20年里，营养问题对人类健康带来的风险首次发生逆转，由不足变为过剩。

网易探索12月22日报道 12月15日出版的著名医学杂志《柳叶刀》全期刊登了全球疾病研究的一项重大成果《全球疾病负担研究2010》。该研究报告显示过去20年里，营养问题对人类健康带来的风险首次发生逆转，由不足变为过剩。

根据该研究，1990年营养不良是影响人类健康的第一风险因素，而当时体重指数超标只占据健康风险的第八位。到了2010年，营养不良退居健康风险的第八位因素，而体重指数超标上升到第六位。体重超标是导致高血压的主要因素，而高血压是中风和心脏病主要诱因。2010年四分之一的死亡是由于中风和心脏病引起的。

报告显示，虽然营养引起的健康问题在全球范围内发生了逆转，但地区差别明显。在撒哈拉以南地区，营养不良仍然是影响健康的主要风险。

同时，虽然儿童营养问题在全球范围内已经发生很大改善，但营养不良仍是全球影响5岁以下儿童健康的主要因素。

报告还显示了影响人类健康风险因素的变化。1990年，影响人类健康的前三位风险因素为儿童营养不良、室内空气污染和吸烟及被动吸烟，到了2010年，前三位风险因素分别为高血压、吸烟及被动吸烟和饮酒不当。

《全球疾病负担研究2010》是由世界卫生组织、哈佛大学等机构主要协调，全球50个国家300多研究机构500多名研究人员共同参与，历时5年时间进行的一项全球疾病研究的成果。

该研究用一系列新的方法和指标，对全球健康问题进行了深入分析和研究，研究成果可为制定未来的医学研究和卫生政策提供重要依据。营养问题只是该项研究中的一个具体成果，15日出版的《柳叶刀》用整期篇幅介绍了该项研究整体情况。（来源：科技日报，记者：王心见）

(本文来源：网易探索 ) 责任编辑：NN093

珍惜健康，睡前远离移动设备！

Thu, 22 Nov 2012 00:01:34 CST

12 点了，该睡觉了，不过还是先玩一下手机吧，刷刷微博。

呀！怎么一下就 2 点了，明天上班又要困了！

你的生活是不是也这样？睡前必须玩玩手机或者平板电脑，然后越玩越兴奋。虽然早早跟朋友在线上说了晚安，但是却一直在线。科技正在改变我们的睡眠习惯！

OnlinePsychologyDegree.net 在美国的研究报告显示，在睡觉前，95% 的人习惯使用移动设备去浏览网页，发短信或者看电视。智能手机则尤其受欢迎。90% 年龄在 18-29 之间的人们会跟手机一起睡觉。三分之一的智能手机用户宁愿为手机放弃性生活，设备就是他们的男女朋友。

糟糕的是，四分之一的人睡前不会将手机静音。十分之一的人表示一周内，至少有几次被电话从睡梦中吵醒，包括短信或邮件。但就算手机半夜会吵醒人，他们依旧对其“爱不释床”。一半的人表示，如果在夜里无缘无故地醒来，他们就会玩手机。

事实上，睡前玩手机会严重影响我们的睡眠质量以及生活。研究表明，如果睡前使用移动设备的话，63% 的人们将睡眠不充足。设备将你吵醒不是唯一的原因，对着电子显示屏两个小时，就会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是有助于人们睡眠的。

要知道，五分之一的车祸事件是睡眠不足造成的。平均睡眠时间若低于 6 小时的话，突发心脏病的几率将上升 50%。上班时，睡眠不足导致 10 个人中有 3 个在当月会在办公桌上睡着，影响工作效率。如果长期在夜里玩电脑的话，不仅睡眠会变紊乱，精神状态也会受影响，包括压力的增大和抑郁情绪的产生。

也许你会说手机是闹钟啊，不得不在床边啊；晚上要是有重要来电怎么办，不得不开机啊；睡前不玩平板睡不着，强迫症啊！但是跟移动设备睡觉的负面效果难道还值得我们晚上和它们一起入眠么？

珍惜健康，睡前远离手机、远离平板电脑、远离一切科技设备吧！

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陈婷婷 (陈婷婷)

Since I have been so quickly done for, I wonder what I was begun for.

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参考文献：

文章题图： michigan.gov

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