6条可以让习惯成自然的方法

来源：译言

不久以前，我的生活一塌糊涂。在凌晨3点到6点之间我不定时的睡觉，而在最糟糕的日子里我根本无法入睡。因为睡得晚，所以我起的也晚，然后导致的就 是我的一天开始的也晚，这就意味着我的一天都是在赶工作，约会也总是迟到。不仅如此，我吃的东西也让人想象不到——为了熬夜我要吃大量的垃圾食品和零食。 这种情况不停的形成恶性循环，我也终于不愿再这么继续下去了，我要彻底改变我的生活方式！

我挑选了9个接下来的21天我想培养的习惯，比如说：

1. 最晚12点一定要睡觉
2. 5点钟准时起床
3. 至少拿出一天看看书、听听广播
4. 沉 思
5. 约会时提前一点到
6. 吃生食。

这六条对于有些人来说可能觉得有些受不了，但是又想到只是一个21天的计划，所以我觉得不妨尝试一些更与众不同的。

当看到我的新习惯一个个都迸发出来后我打心里开心。我的生活瞬间变得井井有条。我每天都起得很早，约会也都准时或者提前到，每天要做的工作都能按时 做完，还可以停下来好好反省一下自己，而且我开始吃生食了，并且晚上也能按时睡觉。跟我之前的生活方式比起来，现在可以说是焕然新生，来了个180度大转 变。

有些人可能认为是因为我比其他人有更坚定的决心、意志力并能严格遵守去克服重重困难才做的到这些。我不想否定这种说法，但是事实却真的不是这个样 子。其实真实的情况是，我觉得我自己平时是一个混乱无纪律的人。但是我还是能成功是因为我有6条特别的方法帮助我彻底改变了我的生活，也是它们让我的新习 惯牢牢扎根在我的生活里。

如果你也在尝试培养新习惯，但是结果却总是不尽如人意的话，那么着6点对你来说应该会有所帮助。这些方法并不是什么复杂的事，它们都很容易理解、做起来也很方便，不仅如此，在我身上它们发挥了奇效。

让我们来看看吧：

1. 找出你以前的习惯为什么不能持之以恒的真正原因

要找出坚持不下来的根本原因，而不是只看到它所表现出来的现象。比如早上5点30你每天跟自己做激烈的思想斗争要起床，这只是一种由原因所产生的表面现象。而了解你到底为什么总是没办法5点30起来才是根本原因。

打个比方，曾经我也一度有很长的时间没办法早起，而我在做的就是继续每天努力着早起然后再失败。这种情况持续了好几个月，直到最终我终于觉醒了，知 道再这样下去不会有任何进展。于是我开始分析我的情况，通过自我反省找出到底为什么我早上没办法早起的原因。我好好的研究了我的情况，然后问自己起不来这 个事情“为什么”会发生，由此更深一步去找出根源。

以下就是深入探究、寻找本因的方法的例子：

• 为什么我早上没办法早起？
• 因为我很累
• 为什么我会累？
• 因为睡觉时间还不够。
• 为什么会没睡够？
• 因为我睡得太晚。
• 为什么睡那么晚？
• 因为有太多事情要做。
• 为什么有那么多事情要做？
• 因为我做不完。
• 为什么会做不完？
• 因为我给自己制定的计划任务超过了我可以在今天完成的。

在处理这个根本原因时我明白了两件事，

1. 所有的习惯都是环环相扣的（比如，晚上睡觉的时间，早上起床的时间，时间不够）
2. 我低估了我要完成一项工作所需的时间（也就是高估了我做完这些工作的时间）。

很多时候我的计划都是在一天内做很多项目，但是这根本不可能。

这也就意味着，我要坚持早起的这个习惯的话，我就要做到：

1. 我要改变跟早起有关的习惯
2. 制定的计划要更符合自己的情况。

与其每天要做的事情堆得满满的做也做不完，现在我能按照一份有挑战性的却可以做得完的计划来完成我的工作。

一直为自己“为什么”找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什么，问题马上就迎刃而解了。

2. 坚持那些有密切关联的习惯

我们的习惯并不是孤立的，它们互相之间是有联系的。有些习惯相互之间的联系比与另外一些习惯密切得多。比如说，早睡合早起这两者的联系显而易见，但是早睡和每天读一本书之间可能就没那么密切的关联了。如果你想坚持一个习惯，那么就要格外关注跟它紧密相连的另一个习惯，这样才会有一个全局的改善。这些习惯会互相增强对方的作用，让你的改变也一环扣一环，天衣无缝。

举个例子，我的新习惯是：

1. 早上5点钟起床
2. 晚上12点之前睡觉
3. 准时做完该做的事
4. 要自我反思
5. 吃生食，

这些习惯都是有密切联系的。

早上能起得早就意味着我有更多的时间昨晚自己的工作，这样一来，晚上我就可以早点睡觉，而这又可以让我第二天早上早点起来。

准时做完该做的事可以让我暗示做完工作，而这样就能让我完成我指定的每日计划，这就意味着我的晚上睡觉时间和早上起床时间都不会受影响。

沉思可以将脑子里的杂乱思想都清理干净，也可以帮助我减少睡眠时间。通常我都睡6-10小时，但是在沉思的那天，我可以只睡5-6小时。

坚持简单的生食素食让我拥有一个清晰的头脑，这也就是说我不用像平时一样睡那么多觉。我的意思不是你为了养成早睡早起的习惯就一定要吃素，只是我发现我在这么做的时候受益良多。

3. 为你的习惯定一个计划（具体什么时间到什么时间做什么）

定一个计划表可以让你清楚的知道你什么时候该干什么。我新生活开始的第一天就制定了一个全天计划，而之后的日子里也都一直奉行。

我是这样做的：

在前一天晚上，把第二天要做完的所有事情列一张清单，然后把它们都记录在日历上（我用的是google日历的日程表）

把所有工作分成（a）重要工作（b）一般重要的事（c）其他琐碎杂事

然后就可以开始把它们放进我的时间表里去了。要给重要工作留出最多的时间。我经常使用的分配比例是a：b：c分别是60：30：10（%所花的时间）

要注意做每件事情需要的时间。这很重要，因为大部分情况下我们都会低估我们真正需要的时间。要保持效率就要让计划变得更实用，通常在做完一件事情转到下一件之前，我会加入一个5-10分钟的缓冲时间。

准确的制定一件事情开始和结束的时间点。比如说，9：00-10：00做A这件事，12:30-13:30吃午饭，18:30-19:30是回家的路上时间。

如果要做的事情比我时间表上的要多，那我就会把不是很重要的事情放到另外一天时间充裕再做。

制定好了这份计划之后，第二天我要做的就是严格的遵守。我会时刻关注时间，到时见之前5分钟，我就会准备一下做下面一件事情。

严格遵守时间的好处就是不让我超时，从而让我更有效率的做事。有些时间不能少，就像睡觉时间和约会时间，因此，留给我完成工作的时间就有限，所以我必须提高效率。

听上去制定时间表这可能很难，但实际上一点也不。我每天只要花10分钟就够了，而对于制定时间表的时间当然也是会写在时间表上的 （23:00-23:10）。你所要做的只是做一个模板出来，以后你就可以一直用了。有些事情日以及日的重复，就像起床，吃早饭，上班路上时间，工作时 间，吃晚饭，睡觉时间，所以其实做起来很简单。

如果你不明确的说明什么时候你要把这个事情做完，而只是随意的说今天一定会做完，那么很有可能你今天是不可能完成的。这也就是为什么那么多人有新习 惯却总是没办法持之以恒的原因。而每天有似乎总是有意想不到的事情冒出来，让你不去顾及你的时间表，这样你的新习惯就被这些事件有打压了下去。

4. 领先你的计划一步

能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。早上5点起床就让我走在了世界上大部 分人的前面（当然也包括以前一塌糊涂的我自己），而这给了我一种快点工作、始终走在前面的动力。什么能持续给我这种那动力呢？就是我能比计划表上的时间更 快做完一件事情，然后开始做下一件。知道了自己始终走在计划表的前面，我就自然而然的对要做的所有事都斗志满满，包括我的新习惯。这样对开始一个新习惯也 就不会有任何抵触和难处。

如果一项任务需要的时间比我预计要多，那我会做一个选择，或者我会：

加油，抓紧！快点把它做完！

把不重要的事情先不做了，或者

向我之后要做的事情借时间来把手头上这件做完，而这也意味着之后我依然需要快马加鞭。

做决定的过程很重要，因为一旦选择错误，你这一天在剩下来的时间里又要不停地追赶计划表了，这会对你的习惯和要做的事都造成影响。随即而来的是，这也会动摇你坚持你习惯的意志。比你的计划提前一步，你会时刻活力四射。

5. 做习惯的反馈

反馈是对你的习惯负责的一种表现。我房间里有一块白板，专门是反省我的习惯所用。我在 白板上画了一个表格，然后横列和竖列分别是天数（养成新习惯的21天）和习惯。我遵守习惯的时候就会在相应的地方打一个勾，没有遵守就会打叉。每当按照习 惯做事、看到一个个勾挂在白板上就会心满意足。同样，你也可以在纸上或者电脑上记录你的习惯坚持成果。

下面是几个不错的在线做习惯反馈的网站：

HabitForge -这个网站会追踪记录你21天内习惯的遵守表现，如果你有一天没有做到，它就会重新开始记录。http://www.joesgoals.com/

Rootein -不同于第一款，这个网站做的是一个不间断的习惯记录，会为你准备一个机动的版本追踪你的习惯遵守效果。http://rootein.com/

Joe’s Goals-和第二个类似，有一个可以对一个目标多重检验的功能。http://habitforge.com/

6.和周围让周围的人也加入进来

参与有两种表现——（1）积极参与，把你的计划告诉其他人，跟和你有同样兴趣的朋友一起培养你们的习惯（2）被动参与，你告诉他人你的计划，仅仅得到他们的支持。

在我改变习惯的这段时间里，这两种状态我都有所体验。在我开始改变的2天前，我在博客上写了一篇有关21天我要革新我的生活状态的文章，其中我详细 的阐述了这个计划的基本原理、益处、我要坚持的习惯以及具体要怎样做。同样，我邀请博客上的好友跟我一起来培养新习惯。出乎我意料的是，很多读者都表示很 有兴趣，他们也愿意跟我一起开始一段21天的改变。

关于我吃生吃素的问题，我告诉了我妈妈接下来的2个星期我只吃水果和沙拉，于是她就开始疯狂的买水果，像香蕉、葡萄、草莓什么的。事实上，在写这篇 文章的时候我只吃了一盒草莓。昨天我跟朋友一起去看了一部电影，然后说服他跟我一起吃生食。然后他恋恋不舍的看了看本来那晚我们要去吃饭的餐厅。后来我美 美的吃了一顿菠菜沙拉。这是我第一次吃，不能说有多喜欢它，但是这就是我的改变。

不要觉得在你的坚持习惯之路上你形单影只，因为有很多人都跟你一起在走。你身边的许多人都会加入你而不只是支持你。

结束语

我的新习惯现如今已经跟我的生活渐渐融为一体了。一切都变得顺其自然，就像这件事长久以来我一直在做一样。以上的小贴士让我的生活发生了巨大的改变，尽管这六条建议很简单也很直白，但是千万不要小看它们。自己来试试看，有机会也告诉我你的新习惯进展如何吧！