神奇的睡眠与我的几点心得

本文来自读者 王洋 的投稿。

大二的时候，我有一天突然希望每天能在5:20起床，但是住在寝室里如果设定闹钟会影响到室友的休息。于是我设计了一套系统。这个系统由一个手机和一个闹钟组成，我把手机设定为5:15定时振动，并开启飞行模式放在枕头下面。然后把闹钟设定为2分钟后响闹，放在离床很远的柜子里。

从此每天早上我都会被手机振醒，那种振动不会影响到别人。我醒来之后马上意识到，如果我不立即离开温暖的被窝去阻止两分钟后闹钟发出刺耳的尖叫，那么我将会面临十分尴尬的境地。于是我起床，打开柜子，摆弄好闹钟……此刻我已经全无睡意了。

从此我开始关注时间管理，时间管理中很重要的一个议题是：如何能够获得高质量的睡眠？如何能在白天拥有最佳的精神状态？

昨天，我重读了《神奇的睡眠 （Powerful Sleep）》这本书，本书选取了一个白领们很关心也很头疼的话题：如何睡得更少、更香？如何能在白天能精力充沛？虽然这本书并不是严谨的科学著作，许多论证值得商榷，但我依然很推崇，原因有如下几点：首先，书中的建议非常实用。这本书关于睡眠的基础理论大多是学界的主流观点（虽然有些还停留在假说的阶段），作者从现有的主流理论出发，提出了可行的的建议。其次，这是一本只有68页的小册子，你可以花不到半天的时间把它读完。最重要的是，书中的大部分观点经过我个人的尝试效果还不错。

右上图是我的读书笔记，点击可以查看完整大图。以下是我关于睡眠的几点心得：

1. 将睡眠时间设定为1.5小时的倍数

人的睡眠周期大约是1.5小时，如果你的睡眠时间是1.5小时的倍数，比如6小时或7.5小时，那么当你被闹钟唤醒时会感到不那么痛苦。

2. 午休的咖啡因睡眠法

午睡的时间如果太长，下午反而会没什么精神。我有时会在午睡前喝一杯咖啡，然后睡30分钟左右——这差不多恰好就是咖啡因开始起作用的时间。

3. 不要吃得太饱

中国有句古话“吃饭七分饱，医生不用找”，吃得太饱会使人消耗大量的能量进行消化，并引发许多健康问题。相反，轻微的饥饿感能让人保持良好的精神状态。

4. 适量使用一些提神食品

其实除了咖啡，还有很多食品可以提神。如果咖啡对你来说没什么效果或者副作用太明显，你还可以试试茶、牛磺酸、西洋参或蛋白质粉等。不过有一点，不要在睡前6小时以内服用这些东西，让身体充分的代谢掉它们，喝杯白开水，享受美好的睡眠吧！

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无觅