睡眠多的孩子能更好地应对外界

译者 心随白云飘

 2012年10月15日  东部时间12:02

睡眠多的孩子能更好地应对外界

本周在儿科杂志上新发表的研究显示：瞌睡的在校生会交到脾气差的同学，而睡眠充足的学生行为表现更加良好。

加拿大魁北克省道格拉斯研究中心注意行为与睡眠实验室主任、该项研究的作者鲁特·格鲁伯说：“时长充分的睡眠向提高儿童健康与表现敞开了一扇有效、具有可行性的大门。”

研究

格鲁伯和他的同事们想要发现小学生的行为是否受到睡眠多少的影响。在得到家长允许的前提下，研究人员在该项研究中登记了34名7到11岁不等的学生。这些都是健康的孩子，没有睡眠、行为或学业方面的问题。

在校的一周中，半数的孩子比平时上床时间早，平均每晚能多睡27分钟；而另一半的孩子比平时熬得晚一些，每晚眼睛少闭54分钟。

结果

不知学生们睡眠状况的老师们报告说：学生在行为与应对日常挑战方面有着显著的差别。睡眠剥夺的学生们看起来不仅极度疲惫，而且要比充分休息的同学显得更为冲动与急躁。

那些睡眠充分的孩子们对其情绪具有更好的处理，在班级里也更加得机警。

睡眠专家说：这些结果是有意义的，且为证明睡眠的重要性提供了更多证据。

华盛顿全国儿童医疗中心睡眠医药部主任朱迪丝·欧文斯博士解释说：“我们都知道睡眠剥夺会影响记忆、创造力、文字创造力，甚至会在判断、动机与课堂参与行为等方面有影响。当你很瞌睡时，参与是一项不会发生的事情。”

欧文斯补充说：当孩子在应对日常情况中有困难，那这将会影响孩子与老师之间的关系、孩子在学校的成功表现、社交技巧以及与同龄人和谐相处的能力。

给家长的提示

怎样知道自己的孩子睡眠是否充足呢？小学生的需要通常是每晚10-11小时，但是人人又都不一样。专家们说：家长们要寻找线索。

欧文斯说：“这个年龄段的孩子白天不应该瞌睡的；如果他们在汽车里、看电视的时候睡着了，那这就是一个红灯了。”

判断孩子睡眠需要的另一种计量方式就是关注他们在假期中的睡眠时长，即，不需时间规定时候的睡眠时长。如果他们坚持比上课期间的夜晚睡得更多，那你的孩子可能就是睡眠不足。

采取行动

家长要能采取合理措施让孩子在合理的时间起床。

——睡前半小时，让孩子逐步放松：放下电子设备、关掉电视、关上电脑。

——要坚持固定不变的入睡和清醒时间，并且在周末也要实施。

——成为良好行为方式的模范。合理的时间睡觉，给他们讲睡眠的重要性。

欧文斯说：“要把睡眠当做是你孩子健康、幸福和课业成功的砌块。这与良好的营养、充分的锻炼以及其他所有试图并提供给孩子的东西具有同等地位。而且你还要把睡眠放在这项清单的第一项。”