调整睡眠周期,只需一个晚上

标签: 睡眠 周期 一个晚上 | 发表时间:2011-06-15 20:13 | 作者:(author unknown) gbcwbz
出处:http://www.feedzshare.com

来自: 黑客志 - FeedzShare  
发布时间:2011年06月12日,  已有 2 人推荐


根据哈佛医学院(Harvard Medical School)最新的一项研究显示,只需要在12-16小时内不进食就可以帮助你快速的调整你的睡眠周期,这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症(jet lag)或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。

科学家已经发现我们的昼夜感是由我们暴露在光线下的时间决定的,现在他们发现当我们感到饥饿时,第二个“食物时钟”也可以影响我们的昼夜感,而这一机制或许就是造成哺乳动物在他们感到饥饿时无法入睡的原因。

这项研究的首席研究员Clifford Saper解释说:

第二时钟最妙的地方就在于它可以覆盖我们的主时钟,也就是说你应该可以在一天之内将你的生物钟调整到一个新的时区。

通常人们需要花费一周左右的时间才能将他们的生物钟调整到一个新的时区,想想这种新的“食物时钟”可以帮助你在一天之内倒好时差,这真是难以置信。

该如何使用这个技巧?

你只需要保证在你醒来之前的12-16个小时不要吃任何东西就行了,一旦你开始再次进食,你的内部时钟就已经完成了重置,它会将这看做是新的一天的开始,你的身体也会将你吃早餐的时间看做是一个新的“早晨”。

举个例子,如果你想要在凌晨2点醒过来,你应该从前一天的上午10点到下午2点之间开始禁食,并且一直持续到你在凌晨2点醒过来,然后你需要好好的吃上一顿丰盛的早餐,现在,你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。

再举一个例子:如果你从洛杉矶旅行到东京,你只需计算好你在东京的第一顿早餐的时间,然后从这个时间往前推12-16个小时,保证不要进食就可以了。

另外,你还可以同时使用其它一些促进睡眠以及保持精力的技巧,这样可以帮助你更快的调整你的生物钟到一个新的时区。

科学机制:为什么这会有效?

就同我们进化史上的所有事情一样,这也是因为适者生存的原则,下面是对Saper的研究成果的简单总结:

根据研究,”对于小型哺乳动物,寻找食物是它们每天的头等大事,因为即使只是饿上几天,在自然环境下,这也有可能会变成死亡威胁“。

“因此,为了应对这种情况,在经受一段时间的饥饿之后,动物必须要能够通过它们的第二“主时钟”来快速调整它们的行为模式,以增强它们在第二天的相同时间获得食物的机会。”

Fuller认为,发生在小型哺乳动物身上的这种强制调整睡眠模式的行为只是一种求生机制,研究表明,只需要一个饥饿周期就足以覆盖传统的由光线决定的生理周期。

“这个新的时钟可以有效的帮助动物调整它们的睡眠周期,以提升他们获取食物的机会”

”16小时的禁食已经足够形成一个新的时钟周期了“,Saper说。

所以,在这种情况下,只需要避免在飞机上摄入任何食物,然后在你着陆后立即寻找食物,应该可以帮助你调整——并且避免因为飞行时差综合症(jet lag)而导致的不适”,CBS(引用自发表在09年5月22日科学杂志上的研究报告)。

———–
本文翻译自:”How to Naturally Reset Your Sleep Cycle in One Night“,作者:Will Chen,照片: Aaron Jacobs / Flickr

想和我们一道传播黑客精神?快来加入吧!

无觅猜您也喜欢:

Twitter的搜索服务快了3倍!

看看你的Github账号能得多少分

GNU/Linux中有多少GNU的代码?

移动App,原生还是Web?这是个问题
无觅

相关 [睡眠 周期 一个晚上] 推荐:

调整睡眠周期,只需一个晚上

- gbcwbz - FeedzShare
来自: 黑客志 - FeedzShare  . 发布时间:2011年06月12日,  已有 2 人推荐. 根据哈佛医学院(Harvard Medical School)最新的一项研究显示,只需要在12-16小时内不进食就可以帮助你快速的调整你的睡眠周期,这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症(jet lag)或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱.

睡眠羊的骄傲

- 旭闻 - 小步的漫画日记
我发现,失眠时我只能靠让自己的大脑处于“无”的状态才能睡着. 而数羊什么的,只会导致我大睁着眼睛在一片漆黑中无奈的编故事.... 我是绝对不能午睡的人,因为二十多年来,我还从来没有过午睡过后,晚上会不失眠的经历.... MSN空间完美搬家到新浪博客!.

睡眠不足的惊人惡果

- yuan - Solidot
stranger ( @wmrofficial ) 写道 "成年人通常需要每晚睡7到9个小时才能感到恢复彻底、状态良好. 然而,美国人的睡眠时间与过去相比越来越少. 全国睡眠基金会在2005年的一次调查中发现,美国人平均睡眠时间为每晚6.9个小时,与19世紀过相比,每晚减少约2小时,与50年前相比,每晚减少1小时,甚至与2001年相比也减少了约15至25分钟.

跟睡眠相关的5个建议

- 云飞风起 - 战隼的学习探索
你疲惫至及,现在,只要把头靠在桌子上就能马上睡过去. 昨夜,你很晚才上床睡觉,艰难地睡着,却过早地醒了过来. 别自欺欺人了:今夜又是不眠夜啊,除非…… 好吧,往下看. 没怎么合眼,对于很多睡眠不足的美国人来说,这是一个最熟悉不过的经历了. 而且觉得需要药物或者其它的治疗,来对付失眠,磨牙,抽筋,不安或者时差,呼噜,梦游等等.

男女睡眠存在差异

- 丁丁 - Solidot
《华尔街日报》的报导称,最近的研究显示两性睡眠存在极大的差异. 研究人员称,女性的平均睡眠时间比男性长,女性整体来看要比男性健康,这两者之间有可能是有关联的. 大多数人经常会与伴侣同床共眠,然而一些研究结果显示,当人们与他人一起睡觉时,中间醒来的次数会更多,深度睡眠也会更少. 但同床共眠也能带来社交上的好处,多数人都表示他们与爱人同床共枕时会对自己的睡眠更满意.

深度睡眠的六个小贴士

- Aaron Xu - 译言-每日精品译文推荐
Americans spend upwards of 3 billion dollars a year on sleep medications, but to avoid the side effects, there are a number of natural remedies you can try first.

关于睡眠你所不知道的

- - Starming星光社最新更新
睡觉对于每个人来说都是最基本的需求. 尽管科学家还没有研究出睡眠的全过程,但对于这项日常行为我们仍有很多了解. 每一种哺乳动物,鸟类,大多数的爬行类哺乳动物,两栖类哺乳动物和鱼类都需要睡眠来维持各项生命活动. 这里有16件关于睡眠你或许不知道的事情. 星光社QQ群:第一区191430246 第二区2876441.

睡眠是终极的洗脑工具

- - Solidot
为什么人类祖先会冒着被捕食者吞食的威胁、损失收集食物、积累财富或做爱的宝贵时间,而选择去睡觉呢. 科学家提出了许多理论解释为何人类要将三分之一的生命耗费在睡觉上,但缺乏实在的数据去支持其中任何一种理论. 现在,根据发表在《科学》上的最新研究报告(摘要),纽约罗彻斯特大学医学中心的Lulu Xie、Maiken Nedergaard和同事给出了分子层面上的第一个直接的实验证据,证明睡眠的基本功能是清除有毒的代谢产物.

睡眠研究“过少的睡眠会导致肥胖,变笨和疾病”

- - 译言-医疗与健康
睡眠研究“过少的睡眠会导致肥胖,变笨和疾病”. 睡眠研究学者 Juergen Zulley 有一个使命:他要向世界证明,睡眠对于人类是怎样重要-缺乏睡眠会产生什么后果. 过晚睡觉,又太早起床-过少的睡眠是不健康的. 德国睡眠研究学者Jürgen Zulley低估了健康睡眠的意义. “过少的睡眠会导致肥胖,变笨和疾病”雷根斯堡大学安眠药研究中心的分析人士表示.