学会有效的休息

标签: 热情 大脑开发 精力管理 瞌睡 有效的休息 | 发表时间:2011-07-07 20:34 | 作者:warfalcon xiaohu
出处:http://www.read.org.cn

转一篇很经典的文章,不知道原始出处在哪里?有知道的读者请告知,我特意搜索一下,没有找到出处,全部都是转载的。

整篇文章说的就是精力管理的理念,一定要学会休息,根据自己节奏给自己充电,管理好精力才能集中注意力。对这篇文章有兴趣的朋友,可以进行扩展阅读《精力管理》或《全力以赴》。

  1. 《精力管理》读书笔记-1

  2. 《精力管理》读书笔记-2

 


为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?

为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情?

都说要去KTV,去夜店,去游乐园就能忘掉不快,更带劲地开始新的一天,但是尽兴归来心里只剩空虚?

我们真的明白休息的含义吗?我们休息对了吗?

你理解的休息是什么?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放饭后的一串饱嗝?

休息的真正含义是什么?是恢复疲劳,放松神经,当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能为你带来这些,那么,无论这些活动的名字听起来有多轻松,看上去有多High,它都是一种错误。抛弃它们,来一场休息革命!

首先,来看看我们对休息有哪些误解:

■脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案,主持了一天的会议,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。

如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大,(除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到)因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

■不必停下来,只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案, 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点,当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳,用不着休息一下脑筋。于是,我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点,对一些问题交替进行研究。这样,即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以,这天你要是有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始的二个,那样会很快被耗尽。

■最好的休息,是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。当然,最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其他人都在玩什么。

 

也许你可以:


●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌

试着放弃在周六晚上去酒吧,10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道,把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。

●旅行,而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球●从这个周末起学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时以上。

●去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会,这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人,而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

●做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议,结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作,但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。

往往珍惜生命的人,会不顾任何代价,去求得一个休息.休息十天、半个月,他们回来了.再看呀,是多么神奇的一种变化!他们简直是一个新生的人了.生机勃勃,精神饱满,怀着新的希望,新的计划,新的生命憧憬,他们己消除疲劳,获得了从新起航的动力—燃料。

花些时间休息,可以使你获得大量的精力、体力,使你取得从事任何工作,应付各种问题的力量,使你对于生命,能有一个愉快正确的认识,天下还能有别种时间的投资对于你更加有利吗?

当我听到有人说,他工作太忙,没有时间去休息,我觉得这个人有些反常。或是他的能力不够应付他的业务,他的工作缺乏系统性;或是他不善于支配他的员工,以致自己离开时事业就无法运行;或是他生性就太吝啬,没有部下或团队.连上厕所的时间都不肯牺牲。当然,假如他工作没有计划、没有系统,本人一离开岗位,一切事务就要无法运行的话,他自然不能休息了.但是假如他是一个有组织协调能力的人,假如他的工诈有系统、有计划,适度休息,这正是业务中的有利投资,因为休息回来,他的精力会更加集中、精神会更加饱满.由此他的生命会延续的更长。人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。

每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头。那种"生命不止,奋斗不休".的观念是错误的.应立刻从脑海中消除掉.否则,你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了.到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗?因此舍不得时间休息的人,绝对不是一个聪明人从人性的立场上来说,休息一事,利大于敝.古语说得好:"在患病的时候,任何人都是坏人."即使是心底最善良的人,在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候,也会变得不通情理、脾气暴噪.因此,当需要休息的候,你应该休息.不然的话,你的行为正如革命导师列宁同志所指出的那样:"不会休息就不会工作。

目前不论你是学生还是从事各种职业的男女老少,都不能忽视自然的警告,命令你适当延长你的休息时间,暂时停止你的学习或工作,否则你将受到自然规律的严厉处罚.无论你的地位有多高、金钱有多少、还是平头百姓,在生命面前是一律平等的。这是苍天赋于自然法官的权力.是人类无法改变的自然法则有一种感觉我们叫它无聊,这几天不经意间我就在体验无聊。

成年累月忙碌的节奏造就了顽固、可笑的生物节律,它总是让我无法享受休息时的些许宁静,闲暇时总觉得生活中缺了什么、无所事事 ,甚至还以为知道了什么是空虚?

前些天偶然看了一篇文章,破天荒知道了还有一种说法叫“享受无聊”。

传统的教育告诫我们“无聊”是一种消极的情绪,一个奋发向上的人绝对不该有这种情绪,甚至不应该留给自己产生这种情绪的机会。

背负了太多的责任,于是我们活得好累,冠冕堂皇的说压力来自外界,但我觉得更多的压力是我们自找,因为在这个充满压力的社会我们没有学会给自己减压。

看看那些静静躺在海滩休假的人们,我们应该懂得无聊是一种难得的境界,或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作更难得。因为它需要你有好的心态、长远的眼光,要先接受它,让自己的心静下来,然后你才会真正的享受它。它绝不是一种颓废,它是一种休整、一种积蓄,它会让我们戒除“只会工作”的毒瘾。

很早以前就有人告诉过我们:不会休息的人就不会工作。可我们由于功利的原因,早已将这一说法忘记。于是我们忙碌,我们努力,于是也就害怕无聊、害怕无事可做,甚至会因为闲暇而几乎惶惶不可终日。

工作不应该成为生活的全部,工作只是为了更好的生活。我们应该是工作的主人,绝不是工作的奴隶。千万不要以为无聊是消极、是不敬业。

所以忙碌的人们应该去学会享受生活、去习惯感受无聊,习惯这一种新奇的美妙的感受!悠哉乐哉!

您可能也喜欢:

转: 个人精力管理模型(个人事务安排部分)

《精力管理》读书笔记-2

《精力管理》读书笔记-1

《笔记女王的手帐活用术 2: 偷看別人的笔记》读书摘录(1)–情报整理6步骤

来自无觅网络的相关文章:

彼得德鲁克《卓有成效的管理者》读书笔记思维导图(1) (@write)

《餐巾纸的背后》思维导图读书笔记(1) (@write)

《压力管理》思维导图读书笔记 (@write)

《时间管理-给系统管理员》思维导图读书笔记 (@write)
无觅

相关 [有效的] 推荐:

学会有效的休息

- xiaohu - 战隼的学习探索
转一篇很经典的文章,不知道原始出处在哪里. 有知道的读者请告知,我特意搜索一下,没有找到出处,全部都是转载的. 整篇文章说的就是精力管理的理念,一定要学会休息,根据自己节奏给自己充电,管理好精力才能集中注意力. 对这篇文章有兴趣的朋友,可以进行扩展阅读《精力管理》或《全力以赴》. 《精力管理》读书笔记-1.

SEO如何做有效的外链

- Jacky - 月光博客
  国内做SEO的人可能会经常听到这样一句话“你可以不懂如何改META,但你必须知道如何做外链. ”可见外链作为SEO优化中的一个手段被许多SEO从业者推到了一个非常高的高度.   其实这样的看法是有一定的道理的,因为SEO的所有工作都是为了让搜索引擎对其网站页面产生友好,但是页面自身的优化对搜索引擎来说是有一个标准的,这个标准好比一个极值,无论你如何进行优化都是在无限接近这个极值,但是不可能会超过,然而外链则作为一个外部因素是一个无穷大的数值,所以外链会被人感觉到是一个见效快,稳定,且不容易犯错的最简单也最容易衡量的一个优化手段.

如何有效的报告Bug

- - 博客 - 伯乐在线
英文原文: Simon Tatham,编译: Dasn. 为公众写过软件的人,大概都收到过很拙劣的bug(计算机程序代码中的错误或程序运行时的瑕疵——译者注)报告,例如:. 在报告中用户没有提供足够的信息;. 在报告中提供了 错误信息;. 所报告的问题是由于用户的过失而产生的;. 所报告的问题是由于其他程序的错误而产生的;.

有效的MySQL备份与恢复

- - haohtml's blog
【TechTarget中国原创】如果您接手了一个 MySQL生产系统,但不确定它是否运行了MySQL备份策略,这时需要做哪些保障措施呢. 在实施备份策略之前,一定要明确数据规模和存储引擎使用等先决条件. 这会对系统在备份过程中的可用性产生直接影响. 在本文中,我们将介绍用于确定最小备份功能所需要的方法,其中包括:.

最有效的五步推销法

- - 阮一峰的网络日志
比如,说服客户购买产品,说服风投投钱. 如果你只有一次 PPT 演讲的机会,怎么才有最大的说服力. 今天,我读到一篇 文章,作者是美国的一个企业咨询专家,介绍他见过的最有效的 PPT,总结了其中的模式. 我觉得太实用了,一定要做一下笔记. 第一步,提出一个当今世界的变化趋势. 不要首先谈论你的产品、你的顾客、你的投资者等等,任何你自己的事情都不要首先谈.

一种真正有效的大脑锻炼方法

- RZ - Solidot
忘了填字游戏和莫扎特音乐吧,如果你真的想改进推理和解决新问题的能力,每天花几分钟时间做做n-back练习. 在5月28日召开的美国心理学协会年度会议上,密歇根大学的心理学家John Jonides报告了他的发现,每天做n-back练习20分钟,连续20天,能明显改进流体智力标准测试的成绩. 流体智力是指在混乱状态中发现意义(新知识)、解决新问题的能力.

6种编写HTML和CSS的最有效的方法

- Ling:™ patient() - 博客园新闻频道
  写HTML5和CSS3,以及JavaScript,前端开发者有了大大的用武之地. 大家都在用很多的工具和技术来武装自己,以加快前段的开发.   本文分享了6中最有效的方法,希望能提供你的效率,为你节约时间. Dynamic CSS(动态 CSS).   如果你想加速你的CSS代码编写,那么你需要学习并掌握动态CSS.

为网页设计创建有效的配色方案

- longman - cnBeta.COM
或者说是网站的内容决定了网站的价值. 所有这些因素都会发挥其作用,但正是配色方案决定了设计是否出彩. 有经验的专业人士会告诉你很多诀窍,比如说,一种配色方案可能适合一种设计,但未必适合于另一种;配色方案选择应该在布局内容之前还是之后. 今天我们就要找到这些问题的答案,本文中,你也能找到很多免费资源供你选择配色方案.

App时代,如何发现有效的营销曝光渠道

- 彭全兵 - 互联网的那点事...
对于手机应用商店来讲,(以苹果为例)对外宣布商店的应用总数超过40万,总下载次数超过100亿次无疑是激动人心的消息. 但是对于开发者而言,超过2亿的itunes专属账户(绑定信用卡),超过1亿的iPhone用户和超过1500万的iPad用户除了超级诱惑之外,不得不考虑的问题是如何开拓出有效的营销渠道和潜在的用户做无缝的对接.