防沉迷机制真的能帮我们摆脱手机依赖吗？

去年我们做了一个有趣的 测试，手机上分别只装微信和支付宝，看它们能完成多少事。测试的本意是想看看超级 App 的功能到底有多强大，结果也确实令我们震惊，这两个 App 已经可以满足日常生活中的绝大部分需求。也有人做过另外一个实验，足不出户靠手机上的各种服务生活半个月，虽然有些服务还没那么方便，但确实是可行的。

手机已经从一个工具变成了生活的主导。

很多人患上了手机依赖症，等公交、吃饭时、睡觉前，一些主要的、次要的时间都在看手机。于是马路上有了「 手机僵尸」，小孩玩手机游戏太多成了「歪头宝宝」，也有人成天玩手机而耽误上学、上课...... 在电子游戏之后，现在手机也引起了一些人的恐慌。有人 开始关注如何摆脱手机依赖：极简式的「反智能」手机出现、Google 在新的 Android P 系统中加入了数字健康功能（Digital wellbeing）、国内一些热门的软件诸如王者荣耀和抖音都先后加入了防沉迷功能。

在智能手机带来诸多便利之后，终于它也开始影响我们的正常生活。但是这些防沉迷措施真的能解决手机依赖问题吗？

阉割版智能手机

摆脱智能手机的依赖，第一种方法当然是改变手机本身。国外团队推出了一种 Siempo 手机，通过定制的系统来让人们摆脱对手机的依赖。Siempo 手机里没有应用商店，这意味着你无法下载多余的应用，只有常用的电话、通讯录、短信、地图、闹钟等功能。打开手机时，进入到的不是满屏应用的桌面，而是一个搜索框「What's your intention?」，输入联系人、应用名称等关键字才会打开相关应用，这意味着你不能漫无目的地去使用手机。这种看似复杂的过程间接地减少了你使用手机的次数，直达目的的方式又提升了使用效率。

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Siempo 手机还有一个特色就是尽量减少手机通知，不让无用的消息打扰你的生活。它提供了三种勿扰模式：第一种是定时勿扰，设定一个活动倒计时，计时结束之前手机都会处于飞行模式；第二种是间隔勿扰，让手机每隔一段时间统一推送消息，而不是随意打乱人的思绪；第三种是完全勿扰，开启之后任何通知都不会显示。简单来说，Siempo 手机就是普通智能手机的「阉割版」，从物理层面阻止你乱玩手机。

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还有一种叫做 Light Phone 的手机也是类似的想法，把手机多余的功能去掉，只保留基本功能。Light Phone 的第一代产品十分极端，它甚至没有屏幕，除了打电话什么都不能做。或许是这样的方式太狠，没人接受，Light Phone 2 上的功能更丰富了一些，加入了屏幕，还可以使用短信、地图、闹钟等功能。

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除了摆脱手机依赖的这个主题，Light Phone 本身的极简式设计也很有美感，所以才会有第二代产品，这说明还是有一些人愿意为此买单的。而 Siempo 的结果就没那么好了，他们的 Siempo 手机众筹项目以失败告终，团队最近转型推出一个桌面启动器，想用软件的方式实现自己的目标。

用「阉割版」的智能手机来让人摆脱手机依赖，这种方式其实没那么靠谱。毕竟手机是自己花钱买的硬件，用户需要它能满足自己的大部分需求，以摆脱依赖为目的进行倒退，这种方式本来就不符合大众需求。主打小众需求的游戏手机、音乐手机放到市场竞争中不如全方位发展的手机有优势，更别说阉割掉很多功能的极简手机了。人们现在不会拒绝智能手机，像诺基亚复刻的 Nokia 8110 这种功能机也就能当个备用，或者收藏，更多是在为情怀买单。

时间管理工具

那么 Siempo 推出的桌面启动器靠谱吗？其实这和时间管理工具一样，强制性不够，这是给那些本身就有自制力，至少有自制意愿的人准备的。现在有很多记录手机使用习惯的 App，iOS 端的「 小容」，Android 端的「24PI」都是不错的选择。它会详细地记录你使用手机的次数、时间、间隔等数据，以图表的方式定时反馈，这其实是一个自省的过程，给用户审视自己的机会。但通过软件来管理手机使用行为的方式强制性不够，对人的自制力有要求。有了反馈不去改，这反馈又有什么用呢？

时间管理工具相比手机的使用成本低了许多，但相应的强制性就不够，需要用户主动使用。其实还有一种软件的防沉迷方法，就是游戏、短视频自己的防沉迷模式。王者荣耀占据太多青少年的时间，被社会多方声讨，最终加入了防沉迷系统。抖音在被质疑低俗后，「主动」上线了防沉迷系统，主要包含两个功能：一是当用户连续使用 90 分钟后，短视频上会提醒用户注意时间；二是时间锁，用户设定密码开启，单日使用时长累计达到 2 小时后，系统将自动锁定，用户需输入密码才能继续使用。

App 的防沉迷系统都是受到外界质疑后被迫加入的。这很好理解，减少用户时长是不符合商业利益的，这种行为更多是因为迫于外界压力，为自身的长远口碑做打算。其实对于用户来说，减少一个 App 的使用时长又有什么意义呢？手机的使用习惯本来就以碎片化为特点，从这个 App 离开，就会把时间浪费在其他 App 上，这或许依然不能解决根本问题。

系统级的定制化管理

摆脱手机依赖还有一种方式，就是在系统级定制化管理。在今年的  Google I/O 2018 大会上，Google 开始思考人们对手机的过度依赖，和离开手机后产生的焦虑，所以在最新的 Android P 系统更新中，加入了数字健康功能（Digital wellbeing）。

一个可视化的统计表展示了你在每个应用上花费的具体时间，解锁的次数和收到的通知数，类似于记录手机使用情况的 App。应用计时器可以让你设置使用应用的时间，超过之后屏幕会灰掉，以此来提醒你放下手机。新的勿扰模式支持手势快捷启动，只要将手机背面朝上放置，所有的声音、振动都会关闭，还你一个清静的世界。最后，你还可以自己设置休息时间，到晚上时会自动打开勿扰模式，屏幕变灰，提醒你上床睡觉。

综合来看系统级的定制化管理是个不错的选择。Siempo 的手机项目失败，原因是太过极端，阉割版的智能手机满足不了人们的正常需求，软件工具的强制性又太差，而系统级的定制化管理没有改变现有的手机形态，用户容易接受，也具备足够的强制性，加上 Google 的 AI 技术，这个过程也变得更人性化。

说到底，上面谈的手机层面、软件层面、系统层面的防沉迷措施都只是外部因素，其实更多的把控力来自用户个人。完全脱离智能手机不应该也不可能，靠软件管理工具治标不治本，系统级的定制化管理在方式上比较可行，可这也需要人来主动启用。

我们去担心、去探求手机依赖的问题和解决方法，主要是因为不合理的使用习惯浪费了我们太多时间，手机作为工具有了太多影响用户的地方，所以需要一些方式来进行管理。从另一个角度来说，其实提高个人的自控力，手机的使用习惯有了更合理管理方式，当你被一天的工作弄得没精打采时，看个搞笑视频、玩个游戏也不是什么坏事情。

编辑：Rubberso