《注意力曲线》读书笔记（1）应对干扰和信息过载的小窍门

很不错的一本书，这里的内容是第十章 应对干扰和信息过载，我把中间的小窍门摘录出来跟大家分享一下

1、处理干扰的小窍门

• 尽最使用大块的不会被打断的时间开始重要的项目
• 留心分辨干扰中有多少是工作中的，有多少是休息中的
• 在你的正前方保留一个提醒，记录下你正在进行的工作，这样你就可以在受到干扰后很快返回正常工作
• 应用”自信的技巧”钥匙限制那些与工作无关的干扰
• 应川“自我对话”钥匙引导自己返回正常下作
  

2、管理持续的不完全注意的小窍门

• 运用需留神的多重任务使自己保持在注惫力专区里
• 主动而非被动地使用电子通信设备
• 不再“害怕失去”
• 别让未完成的任务堆积如山
• 花时间锻炼参与性注意力

3、应对被位息过载压垮的小窍门（过载已经出现）

• 四角呼吸法（改变状态钥匙串）
• 中断电源法（改变状态钥匙吊）
• 设置底线，学会说“不”（自信的技巧钥匙）
• 制定计划（抗焦虑钥匙串）
• 精准地不断自我引导："‘下一步我要做什么”（自我对话钥匙）

4、应对被信息过载压垮的小窍门（过载出现以前）

• 限制需求和刺激〔自信的技巧钥匙）
• 当机立断：目标是做出好的决定，而不是完美的决定（可待续性工具钥匙）
• 保持工作空间的整洁，随时应对超负荷（冷静而专注的生活方式钥匙）

5、制伏电子邮件的小窍门

• 使用可靠的垃圾邮件过滤器。
• 每天用固定的时问段回复非紧急的邮件
• 用语简洁。
• 不要跑题。
• 写完回复，谨慎地选择接收对象。
• 问问自已“我为什么现在没有这么做？”

6、网上冲浪的小窍门

• 
  设定时间限制二
• 眼前放一个钟表．
• 问问自己”我为什么现在没有这么做？"（自我意识钥匙串）

7、网络搜索小窍门

• 为你要找的信息命名
• 运用命令式的自我对话。
• 小心顺便的网页浏览。
• 认真分辨良莠。
• 适可而止（网络没有最后一页）。

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