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来源We moved the clock forward, but how can our bodies catch up?
译者萧风易水
原文作者珍·维格尔 发布时间2011年3月14日 当下正是夏令时,时间如水匆匆流逝,上班族往往在工作上表现的慵懒散漫。为了确保睡眠时间充足,你是否曾在工作休息的间隙小睡?
“允许职员小睡的目的是希望提高他们的工作效率,”凯拉·卡瓦诺说,他是人才市场一家名为“生活与工作”公司的经理。“有些公司也为员工提供了睡袋或者休息室,但我觉得对于员工来说,这样的行为或许是一种变相的侮辱。毋庸置疑,欧洲人认可并支持员工午睡的行为,但在美国,大多数人不欣赏这样的做法——不然
‘偷懒’这个词组是怎么发明的?”
(注:原文为sleeping on the job。故凯拉说美国人反对在工作中小睡) 卡瓦诺认为,与其让你的员工在午餐休息时段打瞌睡,不如让他们重新制定时间安排表,专门腾出时间来休息。
“研究表明,懂得劳逸结合的员工睡的更香,食欲更高,”她说。“改改时间表,看看员工每周是不是都能腾出一天时间在家工作或者放松。相对于从来不在家里办公的同行来说,腾出时间放松身心的员工可以连续办公19个小时而不感到疲倦。”
那如果没办法改时间表或者没空午睡该怎么办?
“每个人早上都该做些运动,”焦虑及睡眠障碍研究专家杰夫·加德尔说。“这将会加速体内羟色胺的流动,羟色胺是一种让人感觉精力充沛的化学物质。如果你没办法去运动场早锻炼,那就做些仰卧起坐、俯卧撑或者原地跑步,效果一样好。”
研究表明,维生素D也能提供能量,如果你不能去进行真正的日光浴,试试光疗法。
“光疗法是一种有效的刺激方法,”加德尔说。“设备模拟自然光照,其以假乱真的水平足以迷惑人体感官,它确实能激发人体兴奋感。”
另一些光疗方案的设备包括装有灯泡的闹钟,上面安装的灯泡可以模拟太阳光照,还有立式台灯,你可以把它放在房间的任何角落。设备价格从60美元到300美元不定。加德尔作为治疗项目的发言人,认为这种疗法可以帮助人们在夜间更好的安眠。
“这些设备可以刺激大脑,迫使你的生物钟快速恢复正常,”加德尔说。“与其懒洋洋地躺在在床上发呆,空想着‘哎呀,又过了一个小时,’还不如定一个时间表,然后调节生物钟去适应它。须知逝者如斯夫,不舍昼夜。”
所以克服慵懒情绪最重要的是,适应你的新时间表。
“如果你感到无精打采,最好再检查一下,真的适应你的时间表了没有,”卡瓦诺说。“每个上班族都以为自己是超人。…要想出人头地,获得老板的赏识,那当务之急就是好好休息养足精神。重新制定完成工作的时间也没什么大不了的,最重要的是不要疲于奔命。”
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