维持健康体型：身体整形法[上身]

编：莫莫

随着年龄而发生的身体变化,大致以肢体寒冷、水肿、骨骼变形为主要原因。而这些,都是人们在日常生活中因为自身原因而导致的问题。如果能促进血液和淋巴系统的循环,让起着支撑骨骼作用的肌肉重新变得柔软的话,那么身体也会自然变得紧致起来。

此外,皮肤也是一个整体,通过调整体内环境,不管是身体还是面部或者是肌肤,都会变得充满弹性、洁净光滑。倘若想要提升这一效果,那么在入浴后也即在浴缸中进行就最好了。而淋巴按摩的方法则有利于疏通全身的各个部分。之后,再对自己非常重视的部位进行集中按摩。

1  头部(即使头痛时也可以使用)
将双手手掌在额头上重叠放置,用向上滑动的方式向着头顶部位进行牵引,然后在头顶部位使劲儿按压。然后将手掌打开,用十根手指抓住头部,从头部前方向头顶部位移动并进行指压,直到双手的大拇指抵到颈部。将这一组动作进行3次。最后,用拇指对颈部靠近后发际处施以适当力度的按压。

2  颈部(关注从颈部到肩膀的横向颈纹和肌肤松弛)
将左右手在颈后重叠,向着颈部前方移动。当双手来到颈部前方的时候改变方向,一口气向下移动至胸口处,冲走老废物质。将这一动作做3次。如果经常做这个动作,从颈部到肩膀这个部位的线条会变得清晰起来,看上去连面部给人的印象也会有所改变。

3　锁骨(促进淋巴系统循环1)
锁骨是淋巴按摩中最为重要的一个部分。双脚展开与肩同宽,将双手交叉,按摩时使用除了大拇指与小指以外的其他3根手指,在锁骨上方缓缓按压3秒后放开。如此进行3次。

4  肩部(预防肩部肌肉酸痛)
将手以抓肩之姿势放置于肩部, 向斜下方移动,至胸部中间停顿。如果在这个过程中感觉到痛楚的话,那么说明此处的循环淤滞。将这一动作左右各做3次。如果肩膀酸痛症状明显的人,也可以左右各做5次。

5　腋下(促进淋巴系统流动)
手臂向上抬高,对着腋下凹陷的地方进行强力按压,同时做画圈式按摩。另一侧腋下用同样方式进行按摩。

6　手到手肘(排出老废物质)
在手掌中央、手腕内侧、胳膊外侧凹陷处依顺序按压。手不可离开身体,如图所示 向上移动。每个部分按压三次,保持3秒的按压时间。 沿手肘上行,以类似抓的方式,将手臂分为上方、下方、侧面三个部位,从手臂开始向肩膀方向进行按摩,重复5次。想象 老废物质从腋下流走。另一侧的手臂用同样方式进行按摩。

7　上臂(塑造与无袖系列衣物 相称的手臂)
握住容易松弛的上臂的外侧部分,从手肘开始向肩部用向内扭转的方式进行行进式按摩。如果脂肪比较多的话,那么在刚刚进行按摩的时候可能会感到有些疼痛,在按摩继续进行的过程中, 疼痛可能会继续,但上臂线条会变得紧致,得到提升。两边手臂各做5次。


8　手指(塑造修长的手形)
从大拇指到小指有顺序地进行拉伸。进行这一按摩时,将一只手大拇指轻轻地弯曲,另一只手的大拇指压在其上,食指下钩如上图所示进行拉伸。接下来,用食指和中指的第二关节夹住另一只手的手指,使其保持伸直的状态,并轻轻地边进行旋转边拉伸手指。 从食指到小指依次进行这一按摩。

9　体侧(为了不显现内衣的痕迹)
穿着内衣时,体侧多余的脂肪是非常容易被暴露的部分。在腋下按摩完成后,仍旧将手放在同一位置,做出像抓住体侧的脂肪和肌肉的样子,从腋下开始向下滑动到腰部为止,重复做5次。之后,用力按压肩胛骨内侧凹陷处。 将力量集中于手部,将靠近腋下部分的脂肪向胸部进行推动,将靠近腰部的脂肪进行平行推动。这一动作进行5次。在身体另一侧也进行同样的动作。


10　腰部(移动腰部之肉)
双脚打开与肩同宽,将双手相叠放在腰部后侧的中间位置,并以此姿势向前移动。当到达体侧时翻转手腕,用双手放在肚脐上。此时,对该部位施加少许压力,并想象自己将从腰部至肚脐的肉集中到了一起。将这一动作慢慢地做5次。

文章来源：LOHAS乐活.健康时尚
(文：刘嘉郦　图：章媛丽　服装提供：Adidas)