牛人的早起早睡100天总结 你也可以这么做

标签: | 发表时间:2011-09-16 12:40 | 作者:(author unknown) sincerebaby
出处:http://www.5time.cn/

编者按:战隼的学习探索的博主walfalcon进行了为期100天的早睡早起计划,并做了细致的总结,值得一看。

早起早睡总结

从5月31日开始坚持这个习惯,到9月7日正好是100天,早睡早起习惯养成,身体已经习惯这个规律,晚上到10左右身体就开始犯困,想睡觉,早上到5点左右会自动清醒。今年年初定下年度目标又完成一个,做个总结。

很多人都知道21天养成一个习惯的方法,但这个说法并不正确。不是所有的习惯都可以在21天养成,不同的人、习惯、环境,所需要天数也不一样。小一点的习惯需要1个月左右。大一点的习惯,有时需要2-3个月或半年,我通常把比较难培养的习惯用坚持100天当成习惯养成的目标。

晚睡的原因:

1、习惯。从上18、19岁左右开始晚睡到现在有10多年时间一直都是晚上11、12点或1点才睡觉,一直觉得自己精力充沛的时间是半夜。

2、心理因素:老妈从很多年前就一直在跟我说,晚上一定要9、10点钟就要睡觉,我从来不以为意,认为没有什么大不了。

3、家庭原因:特别是等自己有了孩子之后,如果不出差下班回家就要6点多,然后做饭,吃饭,陪孩子(玩,学习,讲故事),收拾房间,洗漱这一切都完成之后,就要9点多,有时候会10点多。这时再上网或看书,就又过了1、2个小时。然后再更新博客、做些笔记或学会英语,一眨眼就半夜了。

晚睡的坏处:

1、对身体损伤很大。20多岁的时候身体很好,没有任何不良感觉,总觉得没事。但等到了30岁的时候,开始能感觉出来常年的晚睡、久座和不运动,对身体影响很大。跑步、游戏、打球都不能坚持很长时间,经常活动一段时间就会感觉没有力气。

2、早餐吃的不好。晚上1点睡早上要7点钟起床,经常没有时间做早饭,只能随便买些早点。有时没有时间就不吃早餐了。现在的食品安全情况大家都知道,不管是吃的垃圾食品还是不吃,对自己都没有任何好处。

3、上午工作效率不高。因为晚睡,上午会没有精神。我经常会遇到上午开会、汇报工作、总结跟用户沟通,有时精力不集中就会错过某些需要注意的情况。身体一直到10点多才会调整过来,可惜只有1个小多小时就要吃饭了。上午的时间工作效率不高。

4、其它问题:长时间的晚上还导致其它问题,比如发胖、皮肤不好、有眼袋。虽然我是已婚男人,但一定要注意自己的形象,不希望自己有一天会变成不良大叔的样子。

计划开始:

去年年末的时候,列了几个年度计划和目标,其中一个目标就是今年要养成早起早睡的习惯。结果从1月份到来5月份一直在找各种借口,也开始陆续早睡,但一直没有坚持下来。终于5月末的时候下定决定,开始坚持这个习惯,目标100天。

刚发现,第一天是5月30日,不是31日,昨晚就已经是100天了。

warfalcon的微博截图

第99天记录:实际是昨晚正好是第100天。

warfalcon的微博截图

在决定开始开始这个习惯之前, 我花了时间分析了一下可能会遇到的问题,并列出应对办法:

1、时间不够

如果是每天10点半睡觉,每天早晨的时间会比较少。这个时间段内可能无法完成太多的事。

结论:分析一下,发现以前的习惯是先花1、2个小时上网,然后再看书或学习。如果控制自己不上网,时间还是比较充足的。

2、每天一本书的计划无法坚持

一天3个小时左右,再加入其它安排可能会看不完一本书。

结论:看了一下以前的阅读记录,集中精力的情况下200页左右的畅销书会控制在1时30分钟内完成,特殊的书时间会更长一点。

(1)每天练习用时间限制和呼吸来集中注意力。

(2)实在看不完,就找本绘图本来看,先提前准备些绘图本。

(3)笔记可以分开做,先做简评

(4)同时看多本书。

(5)多利用零散时间看书。比如做车、排队、等人

3、特殊情况

我会尽量控制所有有控制的事,但遇到控制的事情,没有办法。只能从新开始这个习惯了。会尽力想出应对办法。

(1)陪朋友或客户吃饭(应对办法:早点吃饭,一定要控制在9点半之前结束饭局)

(2)孩子生病去医院。(应对办法:这个没有办法,多注意孩子的身体,减少感冒次数。尽量每天晚上给孩子捏脊和按摩)

(3)出差时做晚上的飞机、火机和大客。(应对办法:控制时间安排,提前估算行程,安排出行时以白天为主,除非特殊原因晚上不坐车)

(4)工作加班。(应对办法:列出完成目标的具体指标。早睡,第二天早起,在早上完成所有工作)

4、可能会睡不着

(1)看些睡眠方面的书,找些办法,一个一个去试,找出对自己有效的办法。

(2)睡前用泡脚盆泡脚,出汗后很容易困。

(3))通过深呼吸,让身体放松。

(4)睡前洗个热水澡。

5、无法坚持这个计划

(1)家人的支持。跟老婆说了这个计划,老婆同意进行监督和配合。10点左右完成洗漱,到时如果没有睡觉的话,老婆来关电脑。

(2)定时关机。找到定时关机软件,定下每天关机时间,到时自动关闭电脑。

(3)公开承诺。在微博在每天打卡,让更多的人来监督我。

(4)坚定信念。一定会尽力控制所有安排,每天准时上床睡觉。

6、会没有时间更新两个BLOG

(1)利用平时的零散时间来写或搜索资料

(2)提前在想好写作的内容

(3)用记事本来记录点子、写作内容、列出提纲

(4)不定期更新博客

(5)把思维导图博客做成文档模块。

(6)使用WP插件来减少优化步骤,有些内容自动完成。

虽然我昨天分析了很多,但一定要记住一点:不要等一切都完美了之后再去行动,决定后就可以行动,在行动中调整。

第一周总结:5月30日—6月5日

总体上来说感觉比较混乱,处于习惯调整过程中,

早睡都是10:30之前,但早起时间只有2天在5点,剩下在5点20之后,有一天睡到6:20才清醒。还好那天把所有事情都处理完了。

早上起来后读书,效率很好,非常容易集中注意力。

第一周前5天,上午身体有难受,不习惯,再坚持几周看看。

第二到第四周总结:6月6日-6月26日

身体开始能适应这种感觉了,上午的时候感觉比第一周要好,把工作和学习中主要的事都尽量安排在清晨和上午10半之前。

中午吃完饭后,出去走走,尽量小睡一学。不低于5分钟,不超过30分钟。

5:00准时起床有8天,剩下都在5:15第二次闹钟响起后起来。起床时间还要再次提高。

调整期6月份的BLOG发的不多,战隼的学习探索 :10篇,读书笔记:3篇

第二个月总结:7月份

基本上已经调整过来,晚睡时间固定,9点多身体就变困了,早上的时候有一半的时间能在5点起床。

周末也要保持节奏,坚持早睡早起。

(1)懒床不可以超过6点。

(2)每周让自己休息一天,周末的时候不更新博客

(3)有时间去图书馆待上半天或几小时

出差的时候保持习惯,跟同事合住也要保持早睡早起。

(1)9点半完成洗漱,洗个热水澡,

(2)10点前上床睡觉。

(3)访问过慢时第二天早上补打吧。

(4)晚饭不要吃得过饱,晚上出去到处逛逛。

每天一本书继续坚持,但有时简评没有时间写。

(1)看书时,顺手用手机拍照

(2)看完书,简评记到笔记本

(3)周末拿出时间,补充一周的简评。

参加腾迅的开放邮件定阅活动,竟然6篇文章才更新一次。好吧,要努力增加BLOG的更新次数了。

7月份的BLOG更新非常多:战隼的学习探索 :19篇,读书笔记:18篇

第三个月总结:8月份

习惯基本养成,开始进入保持阶段。能感到到自己的精力非常充沛。可以合理分配精力。

注意事项:不出差时周一早上会堵车,要7点出家门,6点半吃饭。5:40或6点开始做饭。

写了几次标书,早上4点起床3次。早上处理事项效率很高。准备少加班,早睡。

5:00起床时候超过3/2,有时4:50就能起床。

8月份的BLOG更新继续保持高速:战隼的学习探索 :20篇,读书笔记:20篇,平均每天1.3篇

9月份最几天的总结

儿子入学了,9月份开始上学,以后每天早上5:40要开始做饭,让儿子6点多起床,6:30开始吃饭,7点从家走。

坚持100天后,花时间总结一下。

最后总结一下这100天时间里利用早睡早起的习惯完成了什么事,周一到周五自由支配的时间,能固定每天3个小时左右,周末时间不定,上班和出差中的空闲时间没有过于详细的统计。

只大致计录了跟学习有关的时间,其它方面比如工作、家庭、朋友上的时间缺少详细记录,无法进一步统计。

一、时间统计

1、BLOG更新:

时间:2011年6月1日–2011年9月7日

数据:两个BLOG,一共120篇    战隼的学习探索:74篇,读书笔记:46篇 。每篇日志平均耗时20分钟左右,合计2400分钟=40个小时。

(注:这个时间不包括搜索资料、思考和写作的时间,这些时间我无法精确统计,只是排版和发表。)

2、看书: 105本 ,书籍简评:90篇,读书笔记38篇,思维导图完成了8个,还有一些只做了一部分。

估计时间花费在300个小时以上,每天看书做笔记固定是2小时左右,在做车、排除或其它空间时间也会看,没有办法计算详细时间。

3、外语:每天固定学习30分钟,最少花费50小时。其它的外语学习时间包括听力或看英文童话书,时间不固定,因为没有每天坚持,时间无法统计。

4、学习时间统计:390个小时,平均每天3小时50分钟。这个习惯比我年初统计的时间,提高了50分钟。

总结:这些时间基本把现在的生活方式中空闲时间已经利用的差不多了,我的目标就是尽量控制自己每天保证3小时左右的自我提升时间。这个时间如果再多一点就会跟其它时间产生冲突。尽量保证就足够了。

二、奖励

我在上次的文章结尾时说过习惯完成后,给自己买个大玩具,奖励一下。一般完成目标后会给自己一个奖励,可能是一次旅游、一顿美食、一件衣服或东西。

这次从我的梦想基金中拿钱,购买一个玩具 IPAD2

 

三、行动模型

我在坚持这个习惯时使用的行动模型,现在大致分为四步:

1、确认目标,进行任务分解。标准是不要过于容易或太难,最好是比现在高一点,需要努力才行。

2、问题分析。针对可能遇到的问题,想出应对办法。

3、行动。记录情况,定期总结,根据总结的问题,进一步调整和执行,不断重复这个过程。

4、总结。不管完成或失败,需要全面评估得失,看看哪里做得不好。

5、奖励自己。

四、其它

能保持这个习惯有很大的运气,没有遇到太大的问题,否则有再好的准备,一旦遇到无法控制的问题也没有办法坚持到100天。