预防孕妈妈小腿抽筋或者酸痛

怀孕之后，很多准妈妈晚上睡觉时小腿常常突然抽筋，同时感觉到无比的痛楚，导致无法正常睡眠，影响了晚上的休息，对孕育宝宝也有一定的害处。

抽筋产生的主要原因：

这种抽筋的情况多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重，孕期抽筋产生的主要原因是孕妈妈血液中缺钙。孕妈妈在怀孕后，身体对钙、磷以及维生素D等营养物资的需求量比平时高出2倍多，如果不及时补充，母体就会缺钙，从而导致像抽筋、全身酸痛等症状。

缺钙只是造成这种症状的主要原因，还有其他原因也会造成类似的情况：

1. 增大的子宫压迫到了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经，导致下肢静脉曲张，引起小腿局部血液循环不良。
2. 白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳。
3. 环境温度的突然改变。
4. 孕妈妈在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉因承受额外的体重经常处于疲劳状态。

预防小腿抽经或酸痛：

即使孕妈妈还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，以防止腿抽筋的发生，以下方法供各位准妈妈参考：

1. 避免长时间站着或双腿交叉坐着，坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。
2. 白天经常伸展小腿肌肉，上床前也要做几次锻炼，并且每天坚持散步，除非医生建议孕妈妈不要做运动。
3. 平时要穿软底鞋，不宜走太多路，以免过于疲劳。
4. 白天经常喝水，保持体内水分充足，夜间睡觉要避免潮湿和受凉。
5. 为了防止夜间小腿抽筋，睡前洗个温水澡、用热水洗脚或按摩腿部来放松肌肉。
6. 睡觉时，尽量采取左侧卧位，以改善孕妈妈腿部的血液循环。

小腿抽筋或酸痛的治疗：

由于孕妈妈们小腿抽筋或酸痛的主要原因是缺钙，那么就需要孕妈妈能够及时合理的补钙，如果从准备怀孕时就开始补钙那是最好的，这时人体所需要的钙大概是每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂，孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育的最佳时期。

补钙的量：怀孕的早起、中期的推荐量为800毫克，怀孕晚期的推荐量为1200毫克。

有些人可能认为补钙不是越多越好吗？这是错误的观点，其实如果补钙过多，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石，有条件最好通过随时的检查调整补钙剂量。

***补钙的方法：

1. 少量多次的补钙小效果好。同样500毫升的牛奶，如果分成2~3次喝，补钙效果要比1次喝完好。
2. 补钙不忘维生素D。补钙同时要适量补充维生素D，因为维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。
3. 多吃含钙高的食物。孕妈妈要注意多吃钙含量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。由于钙易与食品中的草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共同食用。

补钙时注意：

1. 骨头汤不是最好的补钙方式。用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足孕妈妈的需要。
2. 钙片的选择孕妈妈可以咨询医生，在医生指导下服用一些钙片。选择钙片时，不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。

最后，不能以小腿是否抽筋或者酸痛作为补钙的指标，有些人对缺钙的忍受力比较强，也许表面上还没有出现类似的症状，这并不代表你不缺钙，这时你需要在医生的指导下进行有效的补钙。