什么是刻意练习

最近的文章经常提到刻意练习这个概念，今天我们就好好聊聊它。《刻意练习》是安德斯·艾利克森和 罗伯特·普尔合著的一本书，书中对刻意练习这个话题进行了系统阐述，为我们找到了一种更加科学合理的学习方式。

曾经，1万小时定律这个概念非常热门，意思是任何一个领域经过1万小时的练习，都能成为专家。但最近几年， 越来越多的事实证明，这个定律并非是一条放之四海皆准的真理，有很多的限定条件，大多数人都不知道，“刻意练习”下的1万小时才有用。比如，一个看门的大爷看了1万小时大门就能成为安保专家吗？一个种地的农民种了1万小时地，就能成为农业专家吗？我们用常识来想就觉得不可能。实际上，很多领域不需要1万小时的训练就能成为专家。优秀专业演员的专业技能习得往往是3500小时，记忆类专家技能的习得也并不需要1万小时，而是数百小时。

我们通常认为，有的人在某些领域的能力是天生的。比如，莫扎特的完美音高。书中提出了一个观点， 天才是可以练习的，颠覆了我们长久以来的认知。将近200年来，人们一直认为完美音高是天生的，每万人中只有1人具有。但是2014年，日本心理专家榊原彩子开展了一项实验，他招募了24个年龄在2-6岁的孩子，进行了长达一年半的训练，结果都培养出了完美音高，可以辨别出在钢琴上弹奏的单曲的音高。这个结果令人震惊，颠覆了我们的认知，这意味着完美音高根本谈不上是只有少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的训练，几乎人人都可以培养的能力。如果完美音高是天生的能力，那么训练再多也无法掌握。而事实上，莫扎特是音乐世家，从小就接受了大量的音乐训练，他的完美音高很可能也是被训练出来的。

关于这样的例子还有很多，如马拉松比赛的记录不断被刷新，背诵圆周率小数点后的位数也在不断增加。这些事例都在证实一个观点， 大脑的适应性非常强，可以不断挑战极限。在伦敦开出租车对司机的要求非常高，路况很复杂， GPS导航根本没用，需要司机长期练习，具备超强的记忆力才能考取驾照。心理学家对伦敦出租车司机的大脑进行扫描，发现他们的海马体后面比普通人要大的多。这个实验证明， 大脑比我们想象的具有更强的适应能力，这使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。

研究表明，我 们的大脑经过训练会以各种方法对神经元进行重新连接，就像“重新布线”一样，对适当的触发因子做出响应。神经元之间构成了新的连接，现有的连接要么得到强化，要么被弱化，在大脑的某些部分之中，甚至还可能生长新的神经元。这也是我们经过刻意练习获得某能能力的本质原理。

从上面的分析我们可以知道， 任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。这也是刻意练习的心态。

由此，我们引出刻意练习的定义，是需要有正确的方法，包含 合理发展的行业或领域、具有特定目标、需要超越舒适区、需要专注和行动力、有反馈、大量训练（包含在脑海中模拟练习）的一种学习方式。那么，如何进行刻意练习，从定义中可以找到方法。

1.明确的目标和有效反馈

很多人学习一样技能，学了几天就没有兴趣了，要么遇到困难，要么觉得重复性练习很枯燥。 主要原因是没有明确的目标和有效反馈。比如，练习弹吉他，很多人弹了几天就觉得手疼的不行，而且弹不出一个好听的曲子，尤其是遇到难按的大横按和弦，顿时兴趣全无。 正确的方法应该是先学会弹奏一首简单的曲子，让自己产生成就感，有继续学习下去的动力。对于那些比较难的节奏或和弦制定目标，逐步练习。我们需要明确自己学习的领域是合理的，是有参考对象的，是有杰出人物的。最好的方法是找一个导师。这样我们学习起来就不容易走偏。

2.专注和大量重复练习

学习一样技能或本领，最需要的就是专注。那些大国工匠，一辈子只研究一样东西，才做到了不断精进，专业到极致。我们学习也是如此，要专注， 一段时间内只学习一样东西，不要学太多东西，结果什么也不精通，只学了皮毛，毕竟我们的精力有限。同时，还要进行大量重复练习，当然重复不是漫无目的，而是在有目标和反馈的基础上，一次比一次好。有一种很好的练习方法，书中叫做 心理表征，就是在脑海中模拟练习，想象出心理画面，多次重复。比如，脑海中想象演奏一遍乐曲，练习一遍动作，能够达到很好的效果。

3.挑战走出舒适区

进步的过程一定不是顺利的，一定是不断挑战自己的极限的。我们都知道，百米运动员的成绩每提升0.01秒，都需要付出极其艰辛的努力。从9秒99到9秒83，0.16秒，苏炳添用了整整6年。我们要不断挑战自己的舒适区，才有可能突破自己，从业余走向专业。

刻意练习不仅仅适用于学习一项技能或研究一门学科。对情绪管理、挑战自己的性格弱点同样适用，而且更重要。比如，我们前面讲过的控制愤怒情绪方法，需要刻意练习质疑自己的非理性信念、练习自信、练习放松、练习背诵理性话语（生气你就输了）。对于自己的缺点，害怕当众演讲、不敢拒绝等，也需要刻意练习，克服自己的性格弱点，逼自己走出舒适区。

以上，与您共勉。