如何处理处理工作压力太大身心俱疲问题

reddit的personalfinance版一个帖子，关于科技大厂管理人员寻求意见，虽然工资高但工作压力太大导致自己身心俱疲。原帖和回复都很好，下面的讨论有不少值得学习的地方，包括怎样避免被工作燃尽能量和精神（burn-out）。有兴趣的建议看原贴。翻译自ChatGPT。原帖主轻债务的生活方式也值得借鉴，不过租房和幼儿园也是贵……

评论也有人谈到可以暂时离职，不过有人警告并不是所有公司希望听到员工有心理问题……可能会导致后续的麻烦。

简要：35岁男性，33岁女性，有一个3岁孩子。资产达到了200万美元，但每时每刻都感到疲惫和焦虑。
我们能在哪里脱离职场，靠这笔投资组合生活？任何建议都欢迎。

我们（35岁男性，33岁女性）今年达到了200万美元的净资产。这个数字是我五年前梦寐以求的，但现在我只感到筋疲力尽和绝望。自从进入大型科技公司后，我整个人都变了。从一个热爱科技、追求成长的人，变成了一个痛苦、焦虑、压力重重的上班族，每天早上醒来都感到痛苦。大科技公司彻底剥夺了我对科技的热情，我每时每刻都害怕上班。这不仅影响了我的心理健康，还开始在婚姻中引发紧张。我只想结束这一切，逃离这场竞争。

资产：
• 投资账户：$160万（VTI, VXUS） • 401k：$25万
• 现金：$15万（高收益储蓄账户） • 总计：$200万
• 收入：约60万美元，典型的大型科技公司高级职位，要求高且压力大

支出：
我们俩都推崇极简主义，因此生活方式很简单。租房，没有房贷或物业，汽车已还清贷款。每天自己做饭，每周外出就餐1-2次。目前最大的支出是租金和孩子在超高生活成本区（VHCOL）的托儿费，总计约每月8,000美元。第二大支出是家庭假期，每年总费用约15-20k美元，包含一次国际旅行和1-2次国内旅行。我们是移民家庭，家人住在地球的另一端。让他们与我们的孩子相处是我们的首要任务。

我们知道200万美元按3-4%的提取率无法维持当前的年支出。但我们愿意探索各种可能性。根据我的研究，和我处境类似的人通常有以下选择：
1. 休假调整心态，然后回去继续奋斗
2. 换一份压力小、工资低的工作，继续工作直到实现财务独立退休（FIRE）
3. FIRE到生活成本较低的国家，以延长资金使用年限

前两个选项对我来说都不行。想到工作的感觉就让我毛骨悚然。我觉得自己（心理上）根本不适合再开始一份新工作。而且，考虑到我的职位和当前的就业市场，几乎不可能休假后还能回到现在的高薪岗位。我一直在认真考虑第三个选项。

top回复：

我也经历过和你一样的情况，就在一个月前。
这是可以解决的！我被派去参加公司为优秀员工安排的外训，在那里我通过交流发现，几乎每个人都和你现在有同样的感受。
如果你已经打算辞职，那就没有什么可失去的了。问问自己：“为什么我要拼命保住一份让我痛苦的工作？” 既然你已经在找退路，为什么不先试着让你的60万美元年薪职位为你服务呢？

你需要彻底改变自己的工作习惯。
现在，今天你就应该：
• 休一个尽可能长的假，把工作相关的应用从手机上删除，避免诱惑。
• 停止在日程的每个空隙中塞进邮件和会议。放手，不去做。真的。
• 对于每一项任务，都问自己：“我的团队里谁能帮我做这件事？” 学会委派任务，腾出时间。
• 在日历上为每天的散步时间做标记。不要带手机，不工作，真的走一走，让大脑有空间思考，而不是在睡觉时纠结。
• 坚持一个自我期望：离开办公室时，至少要有和进办公室时一样的精力。远离那些耗尽你能量的人，如果需要，就给自己离开的许可。这种心理许可非常重要。
• 每天早上，进行一次“情绪检查”，真实面对自己的感受。不要再对自己撒谎说“我很好”。隐藏倦怠感会让情况更糟。
• 告诉你的上司你的真实感受，并请求他们帮助你坚持这些改变。如果你隐瞒然后突然崩溃，对他们不公平。
• 以对公司同样的忠诚度和可靠性来对待自己，认真对待自我照顾。
• 吃一份沙拉，锻炼一下，和好友喝杯咖啡，按时睡觉。这些小事加起来，真的会带来改变。