跟睡眠相关的5个建议

标签: 睡眠 大脑开发 习惯 大脑 | 发表时间:2011-08-17 06:56 | 作者:warfalcon 云飞风起
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你疲惫至及,现在,只要把头靠在桌子上就能马上睡过去。昨夜,你很晚才上床睡觉,艰难地睡着,却过早地醒了过来。别自欺欺人了:今夜又是不眠夜啊,除非…… 好吧,往下看。没怎么合眼,对于很多睡眠不足的美国人来说,这是一个最熟悉不过的经历了。而且觉得需要药物或者其它的治疗,来对付失眠,磨牙,抽筋,不安或者时差,呼噜,梦游等等。事实上,并非那么一回事。比如说,失眠被认为是最普遍的睡眠问题,但据国家健康研究院,那些每日受失眠困扰的人群仅有十分之一。真正潜在的问题是疾病(经常是精神上的),或者一些其它东西的影响,比如咖啡或者药物。了解一下5 个最近发现也许能帮你睡得好一些。—罗宾.劳埃德

1、我们比我们想象中的要睡得好得多

对于我们大部分人来说,睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。非盈利组织国家睡眠基金会(从包括生产安眠药的药厂在内的睡眠治疗行业获得资金)的说法是每个美国人平均有7个小时睡眠,那是不足够的,但马里兰大学在今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠,而这是很不错的。研究发现, 事实上,在睡眠时间上,其实我们与40年前并无差别,

2、随着年龄增长,我们需要更少的睡眠

没有睡眠,我们将会死去。详情可能过于简略,不过研究表明,让我们恢复精力的生物学过程,正是对记忆的排列及巩固过程。去年,世界卫生组织确信夜班工作,一个可能会导致睡眠障碍的工作,为一个可能的人类致癌因素。好消息是,最新的研究表明我们随着年龄增长,睡眠时间也会减少。

3、你可以用婴儿那样的睡眠方式(或托马斯 爱迪生) 多次短时间的睡眠,而不是一个长时间的,也是可选的睡眠方式。

所谓多段式睡眠见于婴儿,老年人或者一些动物,(据说爱迪生也是这种睡眠方式)。而对于我们来说,更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉,有需要的时候再打个盹。脑电图显示二阶式睡眠的我们(译者按:成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份,这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”),有两个警觉性下降的低点—一个在晚上,一个在中午。因此,跟人力资源部谈谈,安排一个午休的地方,就象美国航天局为凤凰任务小组成员所安排的那样。

4、动物所揭示的睡眠习惯的范围

三趾树懒每晚睡9.6小时,而新生的海豚或杀人鲸在新生第一个月却可以不眠不休。不过,对人类而言,后者极端例子并不推荐。即使一夜不眠,我们也会变得暴躁易怒,精力无法集中加上犹豫不决,如果在驾驶或操纵机器,甚至会引致严重事故。

5、养成习惯,累了就眯一会

最基本的,如果我们遵循一些睡眠卫生常识,大部分人就能有一个好睡眠

  • 每晚在同一时间段上床睡觉
  • 保证足够时间满足黄金七小时睡眠
  • 睡前四到六小时,避免做一些会让你睡不着的事情,比如咖啡,不易消化或者辛辣食物,酒类或者一些不是非吃不可的药物
  • 养成一个睡前习惯,让自己放松一下再睡
  • 尽量减少扰人的光线或噪音
  • 只在床上睡觉,或者做爱 (不要看电视,看书或者吃东西)
  • 定期煅炼,但不要在睡觉之前。你知道的,只是你并没有去做。因此,现实点的计划是中午靠在桌上打个盹

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睡眠羊的骄傲

- 旭闻 - 小步的漫画日记
我发现,失眠时我只能靠让自己的大脑处于“无”的状态才能睡着. 而数羊什么的,只会导致我大睁着眼睛在一片漆黑中无奈的编故事.... 我是绝对不能午睡的人,因为二十多年来,我还从来没有过午睡过后,晚上会不失眠的经历.... MSN空间完美搬家到新浪博客!.

睡眠不足的惊人惡果

- yuan - Solidot
stranger ( @wmrofficial ) 写道 "成年人通常需要每晚睡7到9个小时才能感到恢复彻底、状态良好. 然而,美国人的睡眠时间与过去相比越来越少. 全国睡眠基金会在2005年的一次调查中发现,美国人平均睡眠时间为每晚6.9个小时,与19世紀过相比,每晚减少约2小时,与50年前相比,每晚减少1小时,甚至与2001年相比也减少了约15至25分钟.

男女睡眠存在差异

- 丁丁 - Solidot
《华尔街日报》的报导称,最近的研究显示两性睡眠存在极大的差异. 研究人员称,女性的平均睡眠时间比男性长,女性整体来看要比男性健康,这两者之间有可能是有关联的. 大多数人经常会与伴侣同床共眠,然而一些研究结果显示,当人们与他人一起睡觉时,中间醒来的次数会更多,深度睡眠也会更少. 但同床共眠也能带来社交上的好处,多数人都表示他们与爱人同床共枕时会对自己的睡眠更满意.

深度睡眠的六个小贴士

- Aaron Xu - 译言-每日精品译文推荐
Americans spend upwards of 3 billion dollars a year on sleep medications, but to avoid the side effects, there are a number of natural remedies you can try first.

关于睡眠你所不知道的

- - Starming星光社最新更新
睡觉对于每个人来说都是最基本的需求. 尽管科学家还没有研究出睡眠的全过程,但对于这项日常行为我们仍有很多了解. 每一种哺乳动物,鸟类,大多数的爬行类哺乳动物,两栖类哺乳动物和鱼类都需要睡眠来维持各项生命活动. 这里有16件关于睡眠你或许不知道的事情. 星光社QQ群:第一区191430246 第二区2876441.

睡眠是终极的洗脑工具

- - Solidot
为什么人类祖先会冒着被捕食者吞食的威胁、损失收集食物、积累财富或做爱的宝贵时间,而选择去睡觉呢. 科学家提出了许多理论解释为何人类要将三分之一的生命耗费在睡觉上,但缺乏实在的数据去支持其中任何一种理论. 现在,根据发表在《科学》上的最新研究报告(摘要),纽约罗彻斯特大学医学中心的Lulu Xie、Maiken Nedergaard和同事给出了分子层面上的第一个直接的实验证据,证明睡眠的基本功能是清除有毒的代谢产物.

睡眠研究“过少的睡眠会导致肥胖,变笨和疾病”

- - 译言-医疗与健康
睡眠研究“过少的睡眠会导致肥胖,变笨和疾病”. 睡眠研究学者 Juergen Zulley 有一个使命:他要向世界证明,睡眠对于人类是怎样重要-缺乏睡眠会产生什么后果. 过晚睡觉,又太早起床-过少的睡眠是不健康的. 德国睡眠研究学者Jürgen Zulley低估了健康睡眠的意义. “过少的睡眠会导致肥胖,变笨和疾病”雷根斯堡大学安眠药研究中心的分析人士表示.

神奇的睡眠与我的几点心得

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大二的时候,我有一天突然希望每天能在5:20起床,但是住在寝室里如果设定闹钟会影响到室友的休息. 这个系统由一个手机和一个闹钟组成,我把手机设定为5:15定时振动,并开启飞行模式放在枕头下面. 然后把闹钟设定为2分钟后响闹,放在离床很远的柜子里. 从此每天早上我都会被手机振醒,那种振动不会影响到别人.

良好睡眠能改善运动员的表现

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一项研究发现,睡更长的时间可以改善运动员的场上表现. 斯坦福大学的研究人员让11名篮球队运动员参与一项睡眠研究项目. 他们被要求在2到4周时间内维持正常的睡眠时间(6到9小时);在接下来的5到7周内每晚睡10小时. 研究期间,运动员被要求放弃饮用咖啡和酒精,如果由于出行而无法达到10小时睡眠时间,运动员被要求白天小睡.