让你快速提升能量的6种简单技巧

译者 angel520

要想把事情做的又快又好就需要身体和精神都有活力。精力越多所得到的结果就越好。这适用于生活中的每个领域，得到一份好的工作机会或者工作中有突出的表现。不幸的是，能量不是我们能一直拥有的东西。特别是在以下几个方面:在压力下，没有足够的睡眠，被许多要做的事情而分心。

在这篇文章里我向大家介绍6种能提升能量的技巧。一些会立即见效而另一些随着时间的推移也会很有作用的。我就是用这些技巧来规范自己的。他们能帮助我在创业过程中一周保证工作80个小时而没有过多的依赖咖啡。

1.爆发

我并不是说要你发脾气或者找一种方式来自我爆发。我的意思是去做一种爆发性的练习，例如尽可能高的跳跃或者清清嗓子。这些练习能帮助我们的神经系统清醒过来，还能让我们更有警觉性和活力。

关键不是要把自己累的精疲力尽。这是通过做几套(5-10)有代表性的练习来完成的。每套之间休息30秒。我喜欢做一次上半身和一次下半身的练习。体重和壶运动是最好的但是你也可以做加权的运动。如果你做的话就使用非常轻的重量的。

当你感觉累的时候就可以做这种运动，它能使你在工作中快速的精神起来还能在你锻炼过程中一直保持活力。

2.汲取络氨酸

此氨基酸用于使你的大脑中产生大量的化学多巴胺。这种化学反应将信号发送给大脑，告诉它保持专注的工作。士兵们研究表明，当你的睡眠被剥夺或者经过几个小时精疲力尽的训练之后变得疲惫不堪时，补充一剂络氨酸能使你的体力和精神有所增加。

你在任何健康食品商店都能买到l-络氨酸。刚开始先服用500毫克来看看是否对你有效。如果有需要的话可以再增加500毫克以内的剂量。研究表明2-3克（2000-3000毫克）是最有效的。

3.吃一些蛋白质

吃富含蛋白质丰富的食物会使你的精力充沛长达几个小时。研究表明吃蛋白质会在提高注意力，记忆力和做出决定时间长短方面高于碳水化合物。

这样做的原因好像是一种蛋白质丰富的食物能保证我们更好的稳定血糖的水平。因此它能在高碳水化合物产生大量血糖时能让我们的身体和大脑稳固这种热量的来源，然后快速降低血糖和精神能量。

因此，不要吃意大利面，米饭或者卷曲的三明治要选择沙拉和牛排或者鸡，煎鸡蛋或者海鲜和蔬菜一起翻炒。如果你赶时间的话，蛋白奶昔也会起作用的。

4.合理的补充脂肪

这个技巧特别适用于精神能量和注意力。如果你想有很多你就需要每天给你的身体正确的脂肪。对于这个最好的方式就是omega3'脂肪酸EPA和DHA。这些超级脂肪能帮助你提升大脑内某些化学物质的水平从而使你能更加集中和更好的处理压力。

能够获得这些超级脂肪最好的办法就是一周吃几次富含脂肪的鱼类（如鲭鱼，鲑鱼，沙丁鱼）。当我努力做到这些时我发现能让我在每天的饮食中得到更多的omega3'的最好方式就是服用鱼油补充剂。

确保每天的饮食中摄入2-3克的EPA和DHA。这个相当于一个大的三文鱼，4个鱼油补充胶囊或者一汤勺的鱼油液体。

5.分支链氨基酸的补充

这是我最喜欢的方法来提升我的能量。没有什么能这么快的给我很多能量。研究表明分支链氨酸的补充能在你感受到来自身体或精神工作压力时减少你的疲劳。研究还发现他们能提高你的情绪。你的情绪越好你就越能够专注的去做事情。

6.小睡一会

最后但并非最不重要的，能够使你感到身心都有活力的最好办法就是让你的大脑好好休息一下以便它能够重新恢复活力。最好的方法就是保证每晚6-8小时的睡眠。我们都知道这并不是总有可能的，特别是当你忙于工作的时候。能够使你的精神有活力的一种办法就是打个盹。研究表明，这样做.....

总结

现在你已经知道了这6种提升能量的方法。下次如果你发现自己身体和心灵感觉无精打采的时候，就可以尝试它们，并找到对自己最有效的方法。