[转载]怎样学会控制愤怒的情绪？

学会控制愤怒的情绪

文、莫尼卡

管理孩子愤怒的情绪，是父母最关心的问题。生活中，如果我们自己不能有效地管理愤怒，那么对家庭生活将会造成很大的影响。然而管理愤怒也是孩子最难学习的一项社交技能。例如：如果孩子不能使用正确的社交技巧来化解冲突，那么冲突就可能升级为战争。另外，如果孩子识别社交信号的能力提高了，那么他在人际关系的互动过程中就会避免愤怒。

第一步：了解愤怒的情绪

首先，需要让孩子知道愤怒是一种可以接受的情绪，但是他们需要知道“感觉”和“行动”之间的不同。有愤怒的感受是可以接受的，而不加控制地乱发脾气是不能接受的。和孩子一起讨论关于“愤怒”的话题，告诉他愤怒是一种正常的情绪以及恰当表达愤怒的重要性。

有一次，我和某论坛管理员一起在公园组织了一个亲子户外活动。当时要求宝宝参与年龄在5-10岁之间，结果因为管理员疏忽没有把控好报名的孩子年龄。（这些情况管理员并没有事先通知我）有三分之一的宝宝是三岁以下的，另有四分之一的宝宝是3～5岁左右的。所以，好几个原计划的亲子游戏不能实施，只能临时更换别的适合年龄小的孩子玩的游戏。因为原来的亲子游戏，豆豆觉得很有趣，一直期盼着参与。结果被更换了，豆豆开始闹情绪。在那又哭又闹的。

我把豆豆拉到一边，搂着他安慰他，表示理解他会有这种情绪反应，但是，也请他理解我，因为这次参与的人员年龄层差距较大，考虑到弟弟妹妹们的安全，经过大家一致建议才临时更换游戏的。而且更换的游戏，只是方式不同，更适合不同年龄层的孩子参与，也是非常有趣的。超初豆豆不相信，因为时间关系，我只好先让活动开始了，让豆豆站在一旁远远的观看。

一阵阵欢呼声，加油声终于把豆豆吸引过来了，他完全忘掉了刚才的不快，溶入到游戏中来～～

第二步：帮助孩子找到“激怒他的事情”

多数孩子清楚地知道什么事情让他们生气。其实。当孩子们发现事情没有按照他们的心意进行的时候，“愤怒”是他们的第一反应。控制愤怒的第一步就是要提前知道“容易激怒他的事情”孩子一旦了解了这些，就比较能够做到下面的事情：

1）避免让他们生气的情况出现

2）提前想出平息愤怒的办法

3）遇到生气的情况时，安抚自己。

和孩子一起坐下来集思广益，想出各种让他生气的情况，也就是那些容易激怒他的事情，把孩子的每个想法都写下来。孩子列出清单后，要向他强调，知道什么事情让他生气很重要，这样才能控制愤怒。

第三步：识别愤怒的预警信号

 昨天，跟豆豆坐在草地上闲聊，我们相互展示了各自的“愤怒的预警信号”。豆豆说他的预警信号是：嘟起小嘴；眼睛瞪的大大的；咧嘴；转身不理人；大声喊叫～～～。而我的预警信号跟豆豆也差不多，只是豆豆的表情会更丰富些。豆豆说的这些我都认真的记录下来了。跟豆豆说，以后当他出现愤怒的预警信号时，我会及时提醒他，他需要冷静下来，或找个地方冷却情绪。要不，情绪一再升温，问题很容易极端化把问题越闹越僵。

对孩子来说，他们开始感觉到愤怒的时候，让他们冷静下来非常难，如果你知道孩子生气的预警信号，会有助于你在孩子完全失控之前，提前介入，帮助孩子识别出身体对愤怒情绪的预警信号。让孩子留意在他生气的时候，身体所发出的预警信号。你和孩子一旦知道了他特有的身体信号，那么你们就能在他生气的时候，一起合作，控制他的愤怒。

第四步：恰当地表达愤怒

孩子已经非常了解什么事情让他愤怒，你们就可以一起讨论如何帮助他恰当地表达愤怒。他已经知道在生气的时候，身休会有什么感觉，也从解决冲突的章节中了解到吼叫、责备、贴标签、侮辱都不是解决纠纷或表达愤怒的好办法。压抑愤怒也是不健康的，把愤怒压抑在心底会带来健康问题，并且愤怒总会在将来的某个时候爆发。

总结：

愤怒是一种正常而健康的情绪，每个人偶尔都会有愤怒的体验。其实它是一种有益的情结。因为它让我们知道有什么事情不对劲。需要做出改变。当孩子开始适应生气的感觉，并且在不失控的情况下表达愤怒，那么他将体会到愤怒带给他的帮助。如果愤怒不能有恰当的方式表达出来，就会造成家庭关系紧张、学业困难、身心出现问题，以及人际关系的冲突。控制愤怒的第一步就是要找到怒气的根本原因。并且了解身体是如何表达这种情绪的，然后我们才能帮助孩子用恰当的方式表达愤怒。