人过了 20 岁,有哪些健康习惯需要养成?

标签: | 发表时间:2018-03-04 08:39 | 作者:
出处:http://daily.zhihu.com

首先一个很重要的是独立思考的能力。

要有鉴别身边的健康信息的意识。见什么信什么会造成思维的混乱。

而且知识是会更新的,所以有的建议不一定永远正确。

其次,虽说 20 岁上下开始,人可以独立安排自己的生活方式了,但是如果从 20 岁开始才注意健康的生活方式,已经是“输在起跑线上”了。之前很长一段时间的生活方式,和家庭环境关系极为密切。

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下面是我了解的比较新的一般的注意事项,主要是一些原则,操作性可能差一点:

睡眠

睡眠规律。早睡晚睡根据个人习惯而定,比如有的人有睡眠时相延迟,但是生活没有什么明显不适应。这种情况关键是保持规律。如果突然熬夜,之后补觉当然比不补强。

时间充足,具体几小时有个体差异,一般的最低限都是必须多于 6 小时。

人单相睡眠和双相睡眠的情况都是有的,睡不睡午觉根据个人习惯而定。

睡硬板床对脊柱有利。

打鼾的人需要考虑有无鼻炎、腺样体肥大、肥胖等问题,有的话及时纠正,一部分要在耳鼻喉科处理。

饮食

首先确保食品的原料安全、无污染。不要吃过期或变质食品。

每人每天需要水 2.5L,其中一部分可以通过食物和代谢产生,所以需要的实际饮水量可能小于 2.5L,2016 年的中国居民膳食指南建议是 1.5-1.7L。

泌尿系结石者每日建议的饮水量需要增加,目前的意见是每日保持至少 2L 的尿量。

低盐低脂高纤维饮食,增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水产品摄入。水果不能代替蔬菜。

青春期过后,人的生长发育速度减慢了。本来在青春期,人的一部分饮食摄入的物质和能量是用于生长发育的,20 岁以后由于生长发育停止,这部分就逐渐消失了,人的能量摄入基本保持在供求平衡的状态附近。还好这时候新陈代谢还是比较旺盛的,只要注意饮食运动,不容易肥胖。所以需要适当控制热量,限制甜食摄入。增加一定量的粗粮和高纤维食品摄入,并且代替部分细粮。

控制体重,BMI 达到超重就要及早干预。不要使用节食减肥的方法,可以造成躯体和精神的问题,甚至危及生命。如果食谱注意优化,有一定的运动量,多数人不容易超重和肥胖,不论男女,体型适中即可。

有机食品对健康常常没有特殊益处,有机肥的使用可能增加大肠杆菌污染的可能性。

允许上市的转基因食品可以视为同等安全。

了解基本的食品药品说明书的阅读方法。

口腔卫生

选择软毛牙刷,饭后刷牙,一天三次。定期更换牙刷,可以三个月更换一次。

定期洗牙,每半年到一年一次。

及时处理口腔疾病。

口腔正畸应该早在 20 岁以前就进行完。

甜食和碳酸饮料可能损害牙齿,可以注意吃完漱口。

眼耳疾病

如果存在屈光不正,佩戴合适的眼镜。

眼保健操也许可以改善眼部不适,但是对预防视力下降证据不足。

预防近视,目前证据较强的方法是每天室外活动 2 小时,但是 20 岁以后近视加深的速度会减慢,户外活动应在儿童时就开始。

避免接触噪音污染。耳机音量尽量减小。户外吵闹环境不要用耳机听音乐,会损害听力。

运动

避免久坐,注意定时活动。

选择舒适的运动用品,比如服装和鞋。选择合适的场地,选择安全的器械。

相比硬水泥地,塑胶跑道安全性更好。

每天运动半小时一小时。

运动包括有氧和无氧运动,二者都需要。需要锻炼全身各个肌群。

了解正确的训练方法,避免运动损伤。

出现损伤及时处理,急性运动损伤的常用的处理原则包括休息、冰敷、压迫、抬高,目前学界认为应将休息替换为保护和适当负重,即 POLICE 原则。

损伤初期不要热敷,待红肿热痛完全消退之后再热敷,如果没有把握要遵医嘱,或推迟热敷。

运动损伤后常常需要患处制动,但是其他可以活动的肌群应该继续功能锻炼,便于恢复,遵医嘱。

社会支持

有一定的社交活动,有一些朋友。

注意心理疏导,遇到解决不了的问题可以咨询正规的心理咨询师或精神科医生。

工作

注意劳动保护,购买必要的劳动保护设备,预防职业病:包括物理、化学、生物等因素造成的职业病。

久坐需要预防脊柱的疾病,比如腰椎间盘突出,要正确使用有靠背的椅子。

避免长期伏案工作和低头。

医疗保险

了解自己的医疗保险信息。

必要且经济条件允许的话,买商业保险。

医疗服务

定期体检,保存好体检记录。

关注自己的健康状况,了解自己的疾病和用药情况,保留药物说明书。

保存好自己的医疗记录和就诊信息。按时间顺序排好。

了解周围医院的基本情况,了解预约挂号的方法。

如果有全科医生,或者医疗行业的朋友,可以咨询健康问题。

预防接种必要的疫苗,比如女性可以考虑接种 HPV 疫苗。

保健品不能代替药品,不要随便吃保健品。

正确使用化妆品,选择合格化妆品。

意外伤害

注意预防:包括但不限于 交通事故、火灾、触电等意外伤害。

掌握基本的急救知识,学会拨打 120。

有条件的话,学会基本的心肺复苏的方法。 救人时首先要确保自己的安全。

戒烟戒酒

吸烟对健康几乎没有任何益处。

饮酒可能对健康有部分益处,但是不喝酒的人完全没必要因此饮酒。饮酒者要限制严格饮酒量。

环境卫生

空气污染的环境需要戴口罩,对于 PM2.5,需要防护水平达到 N95 或更高的口罩。

室内通风、室内卫生、个人清洁。

生殖健康

安全性行为。使用避孕套可以大大减少性传播疾病的患病几率,但是不一定能完全避免风险。

正确使用避孕药具。女性口服的短效避孕药对大部分人而言,长期使用是安全的。

女性注意月经是否规律,可记录月经周期,注意月经量有无改变,有无异常分泌物。

痛经症状严重可以药物治疗,经期服用 NSAIDs 类药物很安全,无法解决可以尝试口服避孕药,遵医嘱,风险不大。

不论男女,适度自慰无害健康,主要根据主观感觉而定,个体差异大,没有严格的次数限制。注意清洁卫生,不要有心理负担,不要相信戒色吧的谬论。

男性避免内裤过紧和局部温度过高。

备孕期间服用叶酸等药物。

孕产妇定期产检。

注意预防产后抑郁。

产褥期卫生,注意护理方式得当,不要迷信民间的缺乏根据的传统习惯。

参考 中国式「坐月子」科学吗? - 方可的回答

信息获取

从较可靠的信息源了解健康知识。

基本的原则参考《中国公民健康素养 66 条》

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来源:知乎链接: 你有哪些内行人才知道的省钱诀窍? - 方可的回答

健康方面的省钱原则:

基本原则:健康本身就是一种财富,是一种人力资本。保持健康、预防疾病就可以省钱。

直接省钱的建议:远离保健品和莆田系。准确识别挂着医院名医骗钱的不正规医疗机构。保健品不能代替药品。营养补充剂很多都有药准字廉价产品,功效没有影响,只有特定人群需要营养补充剂,一般人一般情况建议通过饮食补充营养。

不要在补充和替代医学问题上浪费钱。不要相信任何偏方。

慢性病需要长期控制,注意生活方式调整和心理疏导,按时用药。比如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病,以及一些自身免疫相关疾病等。否则病情波动损害健康浪费时间金钱。

大部分人大部分情况的大部分常见病,也存在一些比较规范的治疗方法,不要寄希望于投机取巧,不要选择旁门左道擅自治疗,应该采取正规方法治疗。

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看病流程方面,可参考 如何做一个聪明的病人高效率地看病? - 方可的回答

医疗行业是一个信息不对称的领域。缺乏医学知识的患者面对庞大而复杂的分科细致的医疗机构,容易手足无措。目前,在国内分级诊疗系统不健全,但是患者又有挑选医院的高度自由的情况下,看病确实需要一些基本流程上的指导。

基本原则

任何时候,绝对不要浪费钱在莆田系医院上。正经医院罕有打广告的。莆田系是一些以医疗为名义的诈骗机构,而不是医院。在目前公立医院为医疗系统标杆的大环境中,正经医院不喜欢打广告。

什么医院比较正规?可以识别的公立医院,比如 XX 人民医院、XX 大学附属医院。省级的医科大学的附属医院一般都是教学医院,有培养医学生和进修医生的任务,是中国高技术医疗的骨干。

一些大城市有水平可靠的高端私营医院,需要找熟人多方打听,才能确认,不要听信广告。

看病前的准备

首先一个问题是,什么情况需要 直接去大型三甲医院?

急危重症,直接选择最快的途径去医院急诊(包括急救车等途径,注意转运时的安全),比如急性加重的不适(尤其是老人)。心脑血管意外的急诊治疗很多都有时间窗,黄金时间可能就是几个小时,一定要及时运到医院。

想去哪家医院可以告诉急救车,急救车一般情况要尊重患者和家属的意愿。注意不要一定盯着一家医院,比如一个患者,在一个城市有几家医院可以做介入治疗,选最方便最快捷最近的,时间就是心肌。

既往医生提示过的可能有急性发作需要抢救的疾病。比如以前有冠心病,此次发生胸痛急性加重不缓解,考虑不稳定性心绞痛,需要急诊处理。

急诊不是晚间或者休息日的门诊,许多检查和药品无法提供,主要负责救急。所以,为了自己和他人的利益,不要在不紧急的情况下占用急诊资源。

什么时候要转诊到三甲医院?

症状几天几个月持续不缓解

症状短时间内加重

尤其是老人、婴幼儿(尤其是 3 个月以下的婴儿)、孕产妇,这些身体相对特殊的人群,一旦怀疑健康状况出现问题,需要多加注意。

建议准备的资料

既往就医记录:检查和影像资料、化验单、病历本、体检报告等,按时间顺序整理好

可以参考这个回答

门诊病历对个人就医是否有实际用途? - 方可的回答

银行卡或者大额现金

患者和家属的身份证件

自己之前服用的药品和药品说明书,以及其他常用药品,有时候来不及开药医生可能先让服用自备药。

需要注意的是,有些医院需要办卡,先办卡后挂号。可以带着身份证件提前办卡。

日常需要知晓的问题

转诊、报销流程,医疗保险政策

关注自己的健康情况,了解自己的既往疾病

如何知道挂哪个科室?

如果有全科医生,可以咨询。其他可以咨询:医疗行业的熟人朋友、医院的负责解答咨询的工作人员。非专业人士的建议很多时候没有参考价值。

挂号

如果有些初级医疗卫生保健机构可以开具预约转诊单,可以到医院指定窗口直接预约。

如果没有分级诊疗流程,那么网上挂号是目前的首选方式,简单直接。

电话预约可能不好用,打不进去。

现场排队注意排队时间、开门时间、放号时间。有的医院的著名科室可能需要提前一晚上来现场排队。

在医院注意关注指示牌,但是指示牌的信息不一定准确,必要时找工作人员多询问。

号贩子的问题是个难题,我个人不了解。黑市这种东西要小心。但是,大部分人大部分的病情是用不到黑市的,没必要非盯着一个专家不可。看病是有标准流程的,不是求神拜佛,不要神化专家。

挂哪个专家的号?

通常情况下,首诊可以挂普通号,进行初步的检查和诊断,并且开一些检查单。初诊如果挂专家号,没有检查单一样无法完成诊疗过程。

如果已经明确诊断,已经决定要找专家诊治,挂专家号务必注意, 专家擅长的方向比专家的职称重要。高职称的医生并不一定是全能医生。挂擅长领域与自己的疾病一致的专家号,否则医生没法提供针对性的服务,或者开不出检查、开不出药、办不了入院,这些情况都是有的。比如普外科,在胃肠、肝胆、甲状腺乳腺等领域,各有擅长的医生,务必挑选与自己疾病相关的医生,不要挂和自己疾病不相关但是职称高的医生的号。

副主任医师的战斗力也是很强的。有些中青年副主任医师学了一些先进的技术,比快退休的或者退休返聘的医生在某些领域可能水平高得多。正规医院的中青年医生水平不亚于年龄大的医生。

就诊

提前整理好自己患病的基本信息。医生可能询问的情况包括:

现病史:本次疾病的情况, 以及之前的诊疗经过,用药和检查情况。

既往史:以前的其他疾病,手术、外伤、输血史, 药物过敏史

个人史、月经婚育史、家族史:比如吸烟饮酒史

可能进行一些体格检查,所以务必穿容易穿脱的衣服。没有特殊情况的话,看病前一天晚上可以洗澡。

之后医生会给出一些初步意见。

自己如果要咨询什么问题,提前整理记录好,就诊时只要时间允许就可以询问。

交费和检查预约

如果有检查的话,一般情况下,先交费后预约检查。预约检查需要去专门的窗口,遵医嘱选择日期。

进行检查或者抽血化验要注意认真听好注意事项,不然很多时候检查就白做了。

比如空腹做影像检查和超声检查、麻醉前要禁食禁水。

又比如空腹抽血、取中段尿、月经期抽血化验激素水平,这些都有严格规定。务必遵医嘱。

复查和看结果很多时候也要挂号,可以预约检查之后预约下一次的挂号日期。

开药和其他治疗

药物治疗要了解许多技术细节,比如用量、服药时间等。交费取药后可以看说明书,确认与医生的建议不冲突。一些医院有临床药师和用药咨询窗口,可以综合药师的意见,但是药师的建议务必最终要和医生的建议一致,如果不一致,患者要多跑两趟把问题搞清楚,可以让医疗人员把意见写下来,或者让他们打电话商量最终意见。

手术治疗遵照医生说的流程进行。术前准备非常重要,务必遵守,比如停抗凝药、空腹,等等。否则可能推迟手术,延误治疗。

如果对用药有疑问,可以和医生沟通,看看能不能变更处方。

重要医嘱可以反复核实,或者录音。 但是录音务必告知医生获得医生许可方能进行。

随访

注意记录后续治疗、复查的信息,遵嘱执行。

一些医生可以预约未来一段时间自己的号,对患者很方便。

对医疗服务不满意时

大型医院接诊人数多,可能有时医生态度不够好,或者沟通不够充分,这个可能很多时候很难避免,需要换位思考。态度不一定等于医疗水平。医疗有不确定性,水平高也不一定能保证结果一定很好。

人少的时候,医生沟通更充分,但是这一般发生在天气恶劣、人们不愿意来诊的时候。

不要占用医生的休息时间咨询问题,这相当于让司机疲劳驾驶。

如果对态度有严重不满,可以找医务处投诉。大型医院对此往往比较重视。

如果对治疗效果不满,或者医生解释不清楚,另一个办法,就是换一个医生,或者换一家医院试试。但是不要频繁换医院,这会搞得医生不敢接诊。

总体原则:选择可靠的、自己信任的医疗机构和医生,尽量配合医生。 与人方便于己方便。患者为了一时舒服,不配合医嘱,对自己健康不利,也让医生很难工作。建立沟通合作的医患关系。互相配合。

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