[WSJ博客] 远离办公室综合症

标签: wsj 博客 办公室 | 发表时间:2010-12-28 09:05 | 作者:(author unknown) 斌
出处:http://pipes.yahoo.com/pipes/pipe.info?_id=4b3642e7d5d122740d3748afcc0f5fad
部酸疼、脖子僵硬、手腕疼痛?办公室伏案一族都会在职业生涯的某个阶段出现上述部分甚至全部的症状。

AFP/Getty Images
长时间盯着电脑屏幕,眼睛会过度紧张,进而导致眼部不适、疲劳,工作效率打折扣。
我们数小时地安坐在电脑面前,粘在椅子上不动窝,或者长时间拿着话筒打电话。人的身体天生需要活动,因为我们老是不动,最后就会出现一长串的“办公室不良生活方式”导致的健康问题。

这些问题一开始很不起眼,我们通常的反应都是不予理会。不过医生表示,这可是大错特错。你拖着不采取补救措施,时间越久问题就会越严重。发展到最糟糕的时候,有些人会患上严重的脊柱损伤或神经压迫症,也许会被迫放弃工作。

现在就开始采取行动吧,省得日后追悔莫及。对自己的日常行为和习惯来一些小小的改变,就能缓解你的痛楚,长期坚持的话,就可远离与电脑有关的健康问题。

以下便是针对五个可能存在问题的身体部位可以做的小小努力:

背部

长时间的案头工作肯定会导致一大堆的背部问题。这是因为,我们多数人的坐姿在医生看来都是错误的,我们的脊椎没有挺直,也不够放松。

如果你长期地数小时保持这样的坐姿,下背部便会长期疼痛、麻木、僵硬,整个后背都会感觉疲软乏力。极端的情况下会发展为脊柱或椎间盘损伤。

从现在开始,改善坐姿来帮助自己摆脱这些问题吧。Max Healthcare的医学顾问夏尔玛博士(Dr. Sushum Sharma)建议,坐着的时候不要耷拉着身子,确保你的座椅能够给背部以很好的支撑,而且软硬适中。

正确的坐姿是,你的臀部应当紧挨着座椅的后背。

定时放松自己(一小时一次),拉伸肌肉,让椎间盘从不停累积的紧绷感觉中放松。操作起来很简单:离开座位,走到同事的办公桌旁边或者饮水机旁边。

还可以在自己的办公桌旁边做一些简单的伸展运动。Moolchand Heart Hospital医院的医药学和心脏病学医生乔普拉(H. K. Chopra)说,坐着的时候,可以试着弯曲双脚、转动脚踝、拉伸双臂和双腿。

有些公司──比如谷歌印度公司(Google India Pvt. Ltd.)和新德里电视台(Google India Pvt. Ltd.)──在办公楼里都有健身房,员工可以去健身房活动身体。

脖颈

如果你在看着电脑屏幕时得经常伸长脖子或弯着脖子,那脖子就很可能会有疼痛感。专家建议,把电脑屏幕放在与眼部平齐的高度,这样脖子就可以保持直立的状态了。

富通医疗保健有限公司(Fortis Healthcare Ltd.)的整形外科主任赫格德医生(Dr. Harshavardhan Hegde)说,不应该一直仰视或俯视屏幕,或者长时间弯着脖子。

接电话时把听筒夹在耳朵和肩膀之间做记录也是一个不好的习惯。换一个头戴式耳机吧。如果公司不能提供,自己买一个好了,大约3000卢比(66美元)就够了。

最佳的解决之道还是运动。转动脖子,先把头缓缓往左边转,保持一段时间,然后往右边重复同样的动作。

肩膀

不良坐姿或是设计欠合理的工作台面,会导致肩膀肌肉疼痛。如果办公桌太高,你就得抬高手臂去够键盘,这样前臂和肩部的部分肌肉就会绷紧。

班加罗尔(Bangalore)ErgoWorks Inc.公司的联合创始人贾尤(Bharati Jajoo)说,办公时双手摆放的高度不对,会加剧你的肩颈问题。ErgoWorks Inc.公司帮助公司处理各种工作健康问题。

除了对座椅、扶手和办公桌加以必要的调整之外,还可以考虑放一台脚凳,以确保你的双脚稳稳地踩住,这样可以分散掉身体的部分重量。

想要放松紧张的肩膀,可以做一些简单的活动,比如,前后晃动肩膀;耸肩10秒钟,然后肩部下垂10秒钟,如此循环往复;顺时针、逆时针方向转动肩膀各五次。

这些活动一定要做得很慢。贾尤说,如果做的时候感到疼痛,那就是做得不对了。

手腕

手腕的问题通常是因为长期以不正确的姿势使用键盘或鼠标造成的。你肯定是经常性地往上或向下弯曲手腕,让手腕长期处于紧张状态。

也不要让手腕空空的没有任何支撑。

贾尤说,要让前臂、手腕和键盘保持在一条线上。

需要放松手腕时,可以在鼠标垫之类的软的物体上活动手腕,鼠标垫到处都可以买到。一定要经常地弯曲、活动手指和手腕。

眼睛

长时间盯着电脑屏幕,眼睛会过度紧张,进而导致眼部不适、疲劳,工作效率打折扣。

为了尽量减少眼睛的紧张感,将显示器同眼部的距离保持在18至24英寸──看你自己怎样最舒服了。紧盯着电脑屏幕看时,点击神奇的“Ctrl+加号键”来增大网页的字体。

简单的眼部活动可以帮你放松眼部压力。一定要记得经常眨眼,不时地花个几分钟时间,往左边看向无限远处,再往右边看向无限远处,然后转动眼珠。

乔普拉医生说,隔一段时间就要放松一下眼睛,把视线调离电脑屏幕,盯着20英尺以外的某样东西看看。

尽管有些有着先进理念的公司已经努力帮助员工解决各种与工作有关的身体问题,但还是务请牢记,归根结底,身体健康是靠你自己把握的。

如果你有什么好的健康建议,请在评论栏中留言。

Prerna Sodhi / Shefali Anand

(本文版权归道琼斯公司所有,未经许可不得翻译或转载。)

相关 [wsj 博客 办公室] 推荐:

[WSJ博客] 远离办公室综合症

- 斌 - 华尔街日报 中港台 专栏
办公室伏案一族都会在职业生涯的某个阶段出现上述部分甚至全部的症状. 长时间盯着电脑屏幕,眼睛会过度紧张,进而导致眼部不适、疲劳,工作效率打折扣. 我们数小时地安坐在电脑面前,粘在椅子上不动窝,或者长时间拿着话筒打电话. 人的身体天生需要活动,因为我们老是不动,最后就会出现一长串的“办公室不良生活方式”导致的健康问题.

[WSJ博客] 我们救温州,还是温州救中国?

- shangxue - 特写--华尔街日报
温州不需要被救,如果有良好的舆论和政策环境,温州可以自己渡过困难,而且,如果温州能依靠市场的力量来战胜危机,给全国中小企业一个模式,那就不是全国救温州,而是温州救中国了.

最有爱办公室

- tom017点cn - 南都周刊-热点新闻
  位于美国匹斯堡的Inventionland是全球顶尖的创意发明工厂,他们以每月240件的速度开发新产品.   事实上很少有公司的研发力量能与之比肩,而这个一万平方米的工厂也堪比迪斯尼乐园.   既然是创意公司,那么办公室的设计自然是本公司的设计师们亲手打造,很多年轻设计师的第一件作品就是自己的办公室.

用 Instagram 拍摄 Instagram 办公室

- 笑炊 - 爱范儿 · Beats of Bits
Kevin 分享过 Instagram  的创业故事:四个人,八周时间,推倒重建的项目,吸引了超过 500 万用户,成为 iPhone 平台上最受欢迎的图片分享社区之一. 这家位于旧金山的公司有何过人之处. 记者 Nicholas Jackson 拿着 iPhone 走进了  South Park St.

全球最酷的24间办公室

- Roy - 译言-每日精品译文推荐
来源24 Coolest Designed Corporate Offices.       在最成功的公司工作是怎样美妙的事情. 仅仅从下面这些图片我们就能想象他们提供的工作是多么诱人.   毕竟,员工是任何公司的基础,一个成功的公司首先必须使他们员工满意和有创造力. 通过为员工提供惊喜的办公室来刺激他们的创造力,下面这些办公室将使你灵感喷薄而出、使你的主意层出不穷.

乔布斯办公室语录

- Tom - 威锋网新闻- 最新RSS订阅
        投稿人:潇洒.   乔布斯先生每天必来到我们部门看昨天的成果,能听到他骂人,我们并不生气,因为我们知道他不允许产品上市后没有销路.   Mr Jobs will come to our department see every day yesterday achievement, can hear him call names, we are not angry, because we know that he didn’t allow product launch, No sale for after..

办公室3分钟放松法

- Jerrfey - 译言-每日精品译文推荐
来源Rechargez vos batteries au bureau en 3 minutes. Dossiers en retard, mauvaise posture derrière l’ordinateur, chef de mauvaise humeur… Au bureau, le stress et la tension s'accumulent et un coup de barre est vite arrivé.

工业时代的办公室

- Brant - Autorun@蚌病生珠
以前在博客写过古奇的独立家具品牌『梵几』,除了家具,古奇也做室内设计,这次的动作比较大,是陈可辛导演在北京的办公室. 一直听说设计施工的过程很辛苦,也很期待成品的样子,最终完成的时候,我和超人受邀去拍了完成后的整体效果. 我们一直很欣赏古奇的设计,这次的办公室走的工业风也是我很偏爱的风格,线条冷峻清晰,结构扎实,功能空间划分简单利索.

10条办公室基本礼仪

- - 七零后CFO
一些基本礼仪,对我们这些日常在办公室的人们特别重要,有时候,我们觉得自己已经做得非常仔细和细心了,但仍然会发现有很多没做到位,或者说让他人误解的地方. 为了更好的理解办公室礼节,你应该注意以下10点来自办公室老鸟们的建议. 保持安静,你就不会侵犯别人的私人空间. 这样做很冒犯同事,所以把金枪鱼或爆米花留着在家里吃吧.