三招让你远离慢跑损伤

三招让你远离慢跑损伤

有很多人总是担心运动受伤而迟迟没有开始慢跑。但是您要知道大部分的慢跑损伤都是可以避免的，只要你能注意到以下细节，就能让您的慢跑变得健康而舒适。

第一，您需要拥有一双合适的慢跑鞋。首先您需要保证的您的慢跑鞋没有磨破，接下来您需要确认您的慢跑鞋款式是适合您的脚型的，并且能适应你的跑步习惯。一双不合适的鞋子会加重你本身存在的不舒适感，引起脚部、腿部、膝盖甚至是臀部的疼痛，如果穿一双没有加防护垫的运动鞋更容易导致损伤。所以请到专门的运动装备店选一款适合自己并合脚的慢跑鞋，并在完成350-500英里（大约560--800公里）后更换一次慢跑鞋。

第二，避免过度运动。许多的慢跑损伤的主要原因是过度的训练：要么强度太大，要么路程过长，或者运动时间太长。要知道，循序渐进地提高您的慢跑强度和路程在运动中是非常重要的策略，并且避免您的身体受伤。每周增加的里程数不要超过运动量的10%，如果你想增加你的速度，也不要突然大量增加。

第三，进行有规律的强度训练。一些慢跑损伤，特别是膝盖和臀部相关的损伤，主要都是因为肌肉不够强壮或者没有达到良好平衡引起的，所以您需要每周做两次集中式下半身练习，避免损伤发生。