循序渐进－从0到5公里
- biAji - www.c25k.com然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟. 然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟. 然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟. 然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟. 然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟. 然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟.
循序渐进－从0到5公里
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| 发表时间：2011-09-08 14:10 | 作者：(author unknown) biAji
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循序渐进－从0到5公里
| 周 | 计划1 | 计划2 | 计划3 |
| 1 | 五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。 | 五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。 | 五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。 |
| 2 | 五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。 | 五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。 | 五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。 |
| 3 | 五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:
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五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:
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五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:
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| 4 | 五分钟的步行热身,然后:
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五分钟的步行热身,然后:
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五分钟的步行热身,然后:
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| 5 | 五分钟的步行热身,然后:
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五分钟的步行热身,然后:
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五分钟的步行热身,然后慢跑3.2公里(或20分钟),没有步行. |
| 6 | 五分钟的步行热身,然后:
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五分钟的步行热身,然后:
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五分钟的步行热身,然后慢跑3.6公里(或25分钟),没有步行. |
| 7 | 五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟). | 五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟). | 五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟). |
| 8 | 五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟). | 五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟). | 五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟). |
| 9 | 五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟). | 五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟). | 五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟).最后,恭喜你! |
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