30岁前完成生育等女性健康指南

标签: 女性特区 | 发表时间:2012-01-26 04:14 | 作者:马晓年
出处:http://blog.sina.com.cn/maxiaonian



    转载文章:《牛津大学给女人的健康指南》

    牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现,许多疾病的产生与女人的生活方式有着直接关联。由此,他们给女人提出了16条健康指南。  

1. 儘量别喝碳酸饮料。 可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸,它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏鬆症的研究显示,一周喝5罐汽水,包括4罐可乐,年龄较长的女人骨密度会降低4%。所以女人儘量不要喝碳酸饮料。  

2. 不要太瘦。 理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为:体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于这个体重,就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女人怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女人更易患骨质疏鬆症。  

3. 多吃香蕉。 1/4  的中年女人正经历着抑鬱和焦虑。抑鬱的发生,通常是因为体内缺乏"快乐激素",即複合胺造成的。而複合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足,人体 无法合成这种氨基酸,只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议,女人最好一周吃4─11根香蕉。  

4. 少饮酒。女人每天喝一杯酒,患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引发其他癌症。目前,专家还没有明确给出饮酒量的安全范围,但他们建议,儘量不喝或少喝。  

5. 30 岁前完成生育。 研究发现,女人在20岁至30岁之间生孩子,乳腺癌发病率会降低7%。母乳喂养12个月,乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为,怀孕和哺乳可以降 低雌激素水准,也意味着降低了癌症风险。同时,胆囊疾病的发病率也会降低7%。母乳喂养超过13个月,女人患风湿性关节炎的风险会减半。  

6. 坚持负重训练。 一生当中,70%的女人都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛,最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动,背痛的女人至少要坚持做16周的负重运动

7. 当心腹部赘肉。 臃肿的腹部不仅难看,而且暗藏健康隐患,有10%的人遭受着肠燥症。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的徵兆,并且70%─75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果腹部赘肉明显且持续腹胀,必须及时就医。

9. 不要太乾淨。 美国微生物学家通过大量研究得出结论:用 普通肥皂和水洗手就足够了,抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活,像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作为家庭主妇,为了 家人的健康,往往会使用这些产品。但是,这并没有让人们远离流感和感冒,打破了体内的菌群平衡,并减弱了人体对细菌的敏感度,反而使得病菌在体内大肆作 乱。在人体消化和营养吸收系统中,大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品,会让这些有益的微生物难以生存。  

10. 长期服用短效口服避孕药。 此次研究进一步得出结论,短效口服避孕药能降低子宫癌患病率,而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示,女人连续服药5年,患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年,患癌几率可降低一半。  

11. 喝红茶。 牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以製造数千个微小的血液凝块,会使动脉变窄,从而引发心脏病。如何保护牙龈呢?最好的方法就是坚持喝红 茶。美国专家研究发现,红茶能降低细菌活性,减少患牙病的几率,从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌,还能产生一种酶,它能使糖转化成一 种黏性物质,起到坚固牙齿的作用。  

12. 服叶酸 (Folic acid)。 为了预防新生儿出生缺陷,怀孕的女人必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现,女人补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前,哈佛医学 院研究证明,在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B 12两年之后,可以延缓器官衰老。  

13. 避免使用激素替代治疗。 虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏鬆、溃疡和肠癌等疾病,但现在越来越多的证据表明,雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险,单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。  

14. 不要吸烟。 吸烟女人患病几率比不吸烟女人高出两倍。烟硷堆积在子宫黏液中,会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力,从而大大增加患宫颈癌的风险。此外,吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此,不要吸烟,特别是女人。  

15. 想要孩子,多晒太阳。 很多女人之所以出现不排卵现象,是因为缺乏维生素D。孕产顾问分析认为,有50%的英国女人缺乏维生素D,其中12%的人没有固定的排卵期。为此,耶鲁大 学的专家让 排卵期不规则的女人通过晒太阳来补充维生素D,结果显示,她们的排卵週期有了明显改善。因此专家建议, 想要孩子的女人,要保证每天晒20分钟太阳,就能获得足够的维生素D了。  

16. 当心妳的处方药。 有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感,从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们,出门时一定要格外注意防晒。原文来源于:  我心我述

相关 [生育 女性 健康] 推荐:

30岁前完成生育等女性健康指南

- - 马晓年的BLOG
    转载文章:《牛津大学给女人的健康指南》.     牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现,许多疾病的产生与女人的生活方式有着直接关联. 由此,他们给女人提出了16条健康指南. 可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸,它会影响钙的吸收. 一项关于骨质疏鬆症的研究显示,一周喝5罐汽水,包括4罐可乐,年龄较长的女人骨密度会降低4%.

健康参谋

- 虾皮 - 人体使用手册 - 有道博客搜索
手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图).  下面这几张图显示了,咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏. 按摩的时候,对准穴位下力,才能对我们身体有益.  如图所示,比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵,而整个脚底就相当于人体身体的主干.  身体是革命的本钱,学会了自己给自己按摩一下吧.  肾是人体重要脏器之一,乃先天之本.

【Mayo健康指南】成人健康

- Marc - 译言-每日精品译文推荐
欢迎关注Mayo健康指南,该项目的宗旨是介绍权威健康知识,共享健康生活. 健康不是一切,但没有健康就没有一切,让我们一起来关注健康知识,自身受益的同时,也造福他人. 所有信息暂时来自Mayo医疗中心官网. Mayo医学中心是美国非盈利性的医疗和科研机构,包含70多家医院和诊所,遍布于明尼苏达州、爱荷华州和威斯康星洲.

健康滑鼠墊

- Jackie - Culture Japan : All Items
終于有時閒製作未來-chan的立體滑鼠墊了,但我決定將這個產品命名為“健康滑鼠墊”. 原本打算授權其他商家製作,但由於一直想要學習如何製作自己的商品,因此決定由這個開始. 重複性勞損(Repetitive Strain Injury)是一種反复重複同樣身體活動導致的損傷性疾病,長期使用電腦也會導致這個病.

健康的未来

- charles - 36氪
编者按:随着生活水平的提高,人们越来越注意身体健康. 研究如何通过互联网相关的技术改善人们的健康状况具有巨大商业前景,并将对人类的未来产生深远影响. 本文从健康数据聚合、健康游戏化、健康饮食和健康与保健等四个方面对健康、保健领域的互联网创业公司进行了总结. 并结合网络技术对人类健康的未来进行了展望.

阴茎健康:发现和预防问题#男性健康【Mayo健康指南】

- dizzy - 译言-每日精品译文推荐
本文将会带你找出影响阴茎健康的因素、最普遍的阴茎问题以及促进阴茎健康的策略. Penis health is an important part of men's health — and it goes beyond your ability to get and keep an erection, ejaculate and reproduce.

选对时机更健康

- viho - 果壳网 guokr.com - 果壳网
每个月乳房自检的最佳时间:月经前2周. 一直以来,大家普遍认为月经结束后的几天是进行乳房自检的最好时间,认为此时乳腺水肿消退,更容易发现包块. 但国际癌症康复组织却提出完全不同的观点. 在月经刚刚结束的几天内,乳房肿块更容易呈现假阳性,导致虚惊一场. 经前的半个月,也就是黄体期,才是是乳房自检的最佳时间.

吃盐越多越健康?

- yu - 科学松鼠会
几天前,一篇题为《高盐≠高血压》的文章针对长期以来人们所关心的食盐摄入量与高血压之间的关系提出了最新见解. 其微博称: 医生们一直孜孜不倦地提醒我们,特别是高血压患者:为了你的心脏,请控制食盐量. 但最新研究再次全面质疑两者的关系. 美国医药期刊一项研究比较了7800万美国人的钠摄入量和心脏病死亡率,时间跨度长达14年.

睡姿健康排行榜

- leafduo - 果壳网 guokr.com - 果壳网
无论你是朝九晚五的上班族,还是长期蜗居的御宅族,睡觉都是大家最热爱的一项“运动”. 只是,用什么姿势来睡,可就大有学问了. 睡姿也有健康排名,快来看看你的睡姿健康吗. 优点 :防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部. 仰卧是最简单不过的一种睡姿了. 可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少.

正确的洗手方法#成人健康【Mayo健康指南】

- VINCENT - 译言-医疗与健康
Understand when to wash your hands, how to properly use hand sanitizer and how to get your children into the habit.. 洗手是预防传染病的一个简单方法. 了解什么时候该洗洗你的双手,如何正确使用洗手液和如何让你的小孩养成洗手的好习惯.