无氧运动提高大脑效率！？

译者 南岳

跑步锻炼的热潮经久不衰。东京马拉松赛事的竞争率逼近十倍；大阪马拉松也超过五倍。在立志锻炼健身、减肥日趋强烈中，“有氧运动”的代名词跑步的人气必然还将持续。

有人一直赞许这种跑步热潮，也有人对其过热摇头质疑。私人教练池泽智撰写了《提高代谢促进工作》一书，他说：

“跑步当然是项不错的运动。但我向白领推荐的无氧运动优于有氧运动。经常听到实践者说，进行无氧运动会加速大脑运转，提高集中力。”

池泽智在王牌教练山崎登主办的健身中心《TOTAL WORKOUT》里是最受欢迎的教练。据教练们说，赞许无氧运动效果的健身者不少。那么，为什么无氧运动能使大脑反应灵活、机敏呢？

“肌肉锻炼是无氧运动的代表性方式。锻炼肌肉的瞬间，会造成大脑氧气供应不足。于是大脑要摄入氧气就会扩张大脑血管。因此大量的氧气输送进大脑，大脑的电信号就会更加高效传输。最终就提高了大脑的效率。”

大脑神经元之间流动的电信号被高效传输，大脑的运转速度就会加快。另外他还告诉我们，在健身的单位时间效率上，与有氧运动相比，无氧运动更适于白领阶层。

“跑步、游泳等有氧运动提高心肺功能和耐力，有效消耗热量；只是向大脑大量输送氧气的效率上显效甚微。而且有氧锻炼不持续20分钟以上，效果不尽如意。这是繁忙的白领很难逾越的障碍。就此而言，肌肉锻炼在短时间里也能见效。”

无氧运动的健身，每天10分钟就能增加肌肉。肌肉量增加，就提高了“代谢效率”（摄取食物转换成能量的力量），身体就容易消耗脂肪。单纯考虑锻炼的单位时间效率的话，无氧运动是行之有效的。

本来身体就疲惫不堪，还鞭策自己去跑步，的确是件痛苦的事情。若短时间就能取得效果，就不用这番忍耐。你如果随着跑步热潮开始加入跑步行列健身，却无法坚持下去，建议你进行无氧运动或许就能坚持到底。