哈佛大学公开课-积极心理学（2万字笔记） - 知乎

1、什么是积极心理学

A、消极心理学已盛行多年，比如研究人的抑郁、焦虑等，这对人的正面情绪发展有误导性。

B、做笔记有极大必要性，但要有主动性。一个科学晦涩的心理学理论，我首先要记住并理解它，然后要思考如何应用于生活领域，解决心理困惑。

C、专业的心理学期刊网站《心理学报》(Acta Psychologica Sinica)

D、人本主义心理学。区别于其他两个势力：行为主义（斯金纳），精神分析（弗洛伊德、荣格）。

E、 变形：接受信息的心理容器可以变形，通过思维方式的改变来塑造新容器。信息本身是客观的，然而如何解读，则完全取决于我们。当目标与现实产生了一些落差，是产生挫败感还是产生精进动力，完全取决于一个简单的想法转变。即， 如何解读信息比信息本身更重要。如果没有积极的变形，那么即使接受了很多信息，做出了许多行动，我们正在偏离正轨，南辕北辙。

F、我们以为我们渴望胜利，我们以为没有人会不喜欢胜利和成功。然而，许多人的潜意识里，却在抗拒胜利和成功，为将来的胜利感到恐惧。为什么人的潜意识里，会有这样的恐惧？我们要培养潜意识对胜利的渴望和争取，而非表意识里的。

G、在1998年后，科学发现人类生理神经具有可塑性，这样的可塑性是一辈子的事情。 研究表明，特定设计的任务训练能够诱导神经系统发生定向的可塑性。

H、人应尊敬他自己，并自信能配上最高尚的东西。阿尔贝蒂说， 人只要想，就能做成任何他想完成的事情。这不是鸡汤，这是科学研究，经过了科学性实验室和重复实验的考核。但是，信心建立起来是第一步，然后要付出努力。

I、保持理想主义，会使现实与理想产生差距，这是否是不快乐的源泉？不，理想主义永远不能放弃，而如何思考现实与理想的差距，就是要学会思维变形，将这两者间的差距变成奋斗上进的动力。

J、任何事物都要循序渐进，一个不经常提问的人，他不可能从一开始就能问出好问题。 最大的错误是不问正确的问题（要对自己的大脑问出正确的问题，要有勇气经常提出正确的问题，而不是让大脑偷懒一直重复着以前错误的思维模式，这样当然能一时的轻松，却阻止我的前进和改变 ），保持好奇，保持无知，保持思考，不断提问。

K、问自己“我是一个自信的人吗？”等问题，是没有意义的，因为许多优秀的品质（比如善良、爱心、自强等）是与生俱来并且不断变化的，是一个连续的统一过程。你毫无疑问是一个自信的人，当然这样的自信在不断的成长。那么你该问自己的问题是：“我如何做能成为一个更加自信的人？”

L、我们要记住， 对一个人深层本性的认识，同时也是对人类普遍人性的认识。这算是修身的意义，也是修身和平天下二者的共通之处。

M、改变是好的，然而改变也经常会失败，行动与理论要更好的结合，才能做出成功的改变。改变需要勇气，改变意味着走出舒适区，一开始会让你感到难受和不适应，但慢慢的你会喜欢上这种感觉。

N、孩子般的心态，wait up，hand up，shut up！然而，大人喜欢说slow down，sit down，put it down！因此，要跟孩子学习，学习孩子般的心态，开放的心态拥有更多的可能性。

O、我愿意用一生来研究与复杂性相关的简单性，也就是从简到繁，再从繁到简。简约不简单。

2、为什么要学习积极心里学

A、认清长处，专注于长处。

B、会科学的制定各种目标，制定弹性目标。

C、Marva Collins，积极教育学的著名人物。她的学生若犯错，她会让学生们抄一百遍夸自己的词语，比如我很有勇气，我很有耐心等等，后来犯错的学生说，我不再犯错了，因为我已经厌倦了跟Marva讨论我自己有多棒。

D、没有阳光来照耀你，那么你可以先成为阳光，去照耀别人，然后你会发现你改变了环境，最终照耀了自己。

E、 appreciate,这个词有两个含义，一是欣赏，二是增值。要先欣赏，感恩生活中的事物，如果你不去欣赏，那么他们便不会增值，而是会慢慢失去他们的价值。对自己的潜能也是如此，如果不学会欣赏（如何科学系统的欣赏？），那么便很难增值。

3、幸福是一种随机现象吗

A、我们如何在自己心中、在家人心中、在社区国家，种下伟大的种子？

B、生理上拥有一个良好的免疫系统，并不意味着我们不会生病，而是健康已成为一种常态，当生病时，也可以恢复的更快。类比心理健康，当我们时时关注于积极心理，我们的生活常态就是快乐和积极向上，积极会迫使我们突破框架激发潜能，而当出现痛苦时，也可以恢复的更快。

C、世界上没有一所学校会教我们，如何发掘自己的长处，如何找到自己所热爱的事业。所以很多答案我们要自己去寻找。

D、学习最好，是在潜意识里学习，而学习平均，仅仅在学习。

4、积极的环境能改变人

A、 Permission to be human,在内心深处有一个无条件接受自己的地方，无条件的接受自己的负面情绪或阴暗面，因为这是人性。回归“婴儿”的状态，脱掉习惯性的伪饰，放弃面子，想哭就哭，想笑就笑，不然你要为这些非本性的东西付出很大的代价，包括幸福感、创造力、精力。

B、不要想粉色大象，不要想粉色大象，不要想粉色大象，然后你会在接下来的一分钟里头脑里不断浮现出粉色大象的图像。从积极心理学的角度，对负面情绪的压制是一种反向强化，因此首先要做的是无条件接受与共处，正如万有引力，可能有时候你并不喜欢他们，但不得不承认他的必要性。问题的关键是我们如何看待并转化他们，如果能在这些负面情绪及相关场景中发现积极正面的因素，那么这样的能力更容易培养出稳定的快乐和内在的自信。

5、环境的力量

A、心理引擎：把一件事情做成的动力，与朋友交往中的热情与感染力，遭遇挫折时快速爬出谷底寻找下一个可能的弹力，这些都需要心理引擎来推动，而心理引擎的燃料，就是积极的情绪。内向还是外向，并不是问题的关键，问题的本质是心理引擎是否强劲，是否有足够的燃料，是否能自我修复引擎。

B、 有一个理论你不用怀疑，拥有积极情绪的人，更容易把事情做成，展现出更大的开放性，更容易培养能力，获得能力提升，更容易建立起优质的人际关系。

C、情绪从负到零，再从零到正，要历经就事论事和正念发掘的两个过程。情绪是跟具体的事情相关的，产生负面情绪的一个很大原因是将这件事情同整个人结合起来，极端的人甚至因为一件短期的小事就对自己进行时空上的全面否定，从而产生负面情绪，而解决方法就是对事不对人，就事论事的分析问题解决问题，这是一种强大的底层思维；从零到正，从具体事情中发现正念，发现积极正面的因素，长久训练，发现事物中的积极力量就会重塑大脑和思维认知，正念成为第二本能，这是一种强大的顶层思维。

D、心理学的许多实验，都表明受奖励和受积极力量鼓舞的对照组明显会有更好的表现。 不要怀疑科学，这就是心理科学，是经过多个实验得出的科学理论。因此，不管是对自己，还是别人，都要多进行鼓励，多进行 正面的积极暗示，将这种意识和行动渗透到骨子里。

E、潜意识里，很多人是这样子的：我怎么能追求快乐？甚至当自我感觉良好或者感到巨大的快乐时，感到内疚，有些人以为这是谦逊，觉得快乐会麻痹自己。我告诉你，大错特错，快乐和自我感觉良好是天经地义的事情。 第一，快乐是正和博弈，我感染你，你感染他，快乐会指数性增长。第二，快乐是人的天性，接受天性强化好的天性。

F、让人性中的品质增值，需要长期的欣赏与鼓励，不断的正向强化它，随着时间沉淀，这些品质会越来越值得欣赏，会越来越有价值。

G、曾经有一个女人长途跋涉，请甘地劝他的儿子别吃太多糖。甘地说，请你一个月后再来。一个月后，甘地对那个孩子说了一句话：孩子，不要吃太多糖。女人很不解，甘地说，因为一个月前，我也吃很多糖。一个简单的故事，给我很大的震撼，言传身教说起来简单，却要有很大的毅力，一个榜样和精神领袖正是如此产生的。不需要太多的言语，行动摆在这里。

H、小游戏：用手指绕成一个圈，告诉听众，放在额头上，然后自己的手却放在下巴上。这时候你会发现，超过一半的人学你的动作，放在下巴上，而不是放在额头上。这个小游戏说明了，行动的感染力远远超过语言，或者人们更愿意相信眼睛看到的。年轻人，少说多做，不要本末倒置。

I、领袖气质并不是天生的，是长期修身，内省的一种必然结果。

J、Roger bannister，第一个打破了一英里四分钟的科学极限，第二年，就有37个人跑进了四分钟。更多的时候是潜意识在限制我们，我们以为我们已经尽力了，然而却没有突破潜意识的限制，这时候，正确的信念就显得至关重要。何为正确的信念？做好孤独苦行的准备，更多的时候需要十年如一日的坚持才能突破潜意识的局限，从而形成正确的信念。

K、皮格马利翁效应：随机从教室里抽选出一部分学生，将他们标签为“潜力巨大”的学生，一年后甚至多年的实验数据表明，从IQ和成绩表现上，都取得了稳定的进步。并不是这个实验欺骗了老师，让老师对他们寄予更多的关注和期望，而是大部分学生的潜意识和信念本来就是错误的，正确的信念应该符合皮格马利翁效应，自我激励，环境激励，进步显著。现实是，越能把事情做好的人，接受到的积极暗示和鼓励越多，就越能把事情做好，自信，良性循环，循环上升。因此，自信的根源是，把事情做好。

L、 潜力股思维：这是一个很重要的思维，这个思维将伴随你的一生。记住，每个人都是巨大的潜力股，每个人身上都有无限的潜力，因此需要通过不断的自我激励来激发无限的潜力；找到正确的方法，逐渐剥离掉潜意识里的局限，需要用一辈子的时间。

M、情境的力量远比你想的强大。积极的环境的力量远超个体所能想象的。即使身边没有这样的环境，你也要去创造它。

N、角色扮演：你想成为什么样的理想角色，就在头脑里架构他，不断的去思考他，不出半年，你会发现你慢慢的拥有了这个理想角色的许多品质。

6、乐观主义（逆境还是机遇）

A、如何创造积极的环境？从而在这个环境里调动人的最佳状态？

B、《思考致富》《正面思考的力量》《秘密》这一类的书会让我们短期产生积极的情绪，吸引力法则告诉我们一切的成功都由于此，但是现实是什么呢？任何伟大的背后都离不开持续的勤奋和不断的受挫和瓶颈突破，没有持续不断的勤奋和不因失败而受损的吸引力和信念，无法成就伟大。

C、爱迪生发明灯泡，失败了5000次，然而爱迪生是这么看待的：我不是失败了5000次，而是成功了5000次，因为我成功证明了哪些方法行不通。只要换个角度和思维看问题，都会增加很多斗志，这就是积极心理学，对事物进行积极定义，这不是逃避现实，而是勇于面对现实，积极拥抱现实，从而改变现实。

D、积极心理学不是“我相信我能做到”，而是“ 我相信我能做到，所以我加倍努力去做”。成功没有捷径。

E、乐观主义者，短期目标不现实，长期目标现实。因为期望很高，然而当下没有做好，于是产生了理想与现实的不一致，外界会有许多声音，比如我以过来人的身份告诉你做人要现实，年轻人不要眼高手低，等等论调。问题的关键不是外界的建议如何，是你一旦对自己产生了怀疑，就会把期望拉低，降低信念，也就是自己不再相信自己，那么你其实是一个悲观主义者。乐观主义者是这样的，不会因为短期的失利就降低自己的长期期望和信念， 相信自己有能力取得很好的成就，在多次的实践中改变眼高手低的现状，让自己逐渐向眼高手高靠拢。

F、 《适应力因素》Karen Reivich 书中讲到一个案例，两周的时间改变一个人的思维方式，教会他如何正确的看待失败，会让一个人抑郁的概率降低8倍。

G、如何区分一个信念是现实还是不现实？斯托克代尔悖论。

H、乐观、热情、勤奋，对取得成就的人做出研究，这三个因素有很大的共性。问题的关键不是说，有了这三个品质你就能和伟大的人一样，因此我培养出这三个品质就一劳永逸了。还有许多其他的影响因素，比如机遇。问题的关键是，你要培养起自己的积极心理，并要有足够的现实意识，现实可能很残酷，勤奋工作的过程注定很孤独难熬，也就是你 既要有信念，又要有不因成败而放弃的努力勤奋。

I、如果要我总结在骑行过程中的收获，两个词：信念和毅力。我相信眼前无尽的上坡一定会有终点，我相信今天一定能到达目的地，尽管路上会有一些意料之外的状况，尽管天气莫测，尽管我要一次次的突破自己的生理局限，这是信念；一脚一脚踩出来，一公里一公里的前进，不言弃，能前进不停止，这是毅力。

J、 《幸运力要素》

K、假设快乐是一条围绕水平线上下波动的曲线，而水平线就决定了我们的快乐基础水平。如何让水平线在波动中不断上升？面对难题，解决难题，不断尝试。健康的正确的生活，就应该是波动起伏的曲线，唯有如此，曲线才能上升。

L、比如我要把英语学好，重点放在口语，那么首先我要确立这样一个信念，我一定能做到，别人能做到我一定能做到；其次，我要付出持续的努力，我每天坚持读英语，每天跟听力读口语，参加英语角，和老外交流，等等。这两个是相辅相成的。

M、正如我们的生理免疫系统，对我们曾生过的病有免疫能力。心理免疫系统亦是如此，失败增强我们的抗压力，使我们慢慢对失败的免疫力增强。这并不意味着麻木，而是迅速从谷底跃出，积极总结经验，主动行动的意思。

N、我的大脑无法区分什么是真实，什么是假想。因此，想象自己取得成就时的场景，不断强化自己的偶像人格，其实是在给大脑一个信号：我所想象的其实就是真实的，这样会让自己感觉良好。当然这样的想象包含两个方面：过程和结果。我想象自己努力奋斗的过程，也想象自己达到期望结果的喜悦。

O、认知疗法：事件的发生具有很大的随机性，我们不可能绝对控制。因此，问题的关键是，对事件进行正确的评估。对事件要如何正确的评估？

P、永远不要浪费一次好的危机。

7、感激

A、从不好的已经发生的事实中发现积极的事物，并不是一种自我催眠和逃避现实，而是一种正确的思维（其他思维是错误的，是陈旧的思维），发现积极事物能快速恢复我们的快乐基础水平，更加积极的应对困境。

B、修女实验：对许多修女的日志进行研究，发现影响长寿的最大因素是：积极情绪。拥有更加稳定的积极情绪的修女寿命更长。

C、积极心理学这么好，积极情绪这么有益。为何不是每个人都是乐观主义者？要如何成为乐观主义者？

第一个问题，为何乐观主义者这么少？因为媒体、电视节目等长期以来潜移默化的影响，矛盾、争吵等让新闻和节目更有噱头，对还没学会独立判断的我们而言，长期心理影响是消极的；事实上是，好事的比例远远大于坏事，90%的事情都是好事，起码不会是坏事。

第二个问题，让头脑里出现积极的声音，比如以前你是这么思考的：为什么他会用那种眼光看我？为什么我又把事情搞砸了，我太糟糕了。那如果让积极正面的声音在脑海里不断出现成为一种下意识的反映呢？比如：我睡到11点，今天真是精神饱满，令人愉快，待会儿的学习一定效率很高；今天我一定能完成计划，因为我是一个言出必行的人。

D、感激和赞美一定要真诚，只有切合实际，用心体会，说到他人的心坎里，说到自己的心坎里，这样的appreciate才能让事物增值。

E、Good News Network ，Geemundo，正面新闻网站。《苏利文的旅行》《论感激》

F、人类是一种变化探测器，正是因为对不寻常变化的警觉和关注，才让人类生存至今。适应性有好的一面，让我们适于生存，快速适应环境；也有不好的一面，适应性产生舒适区，舒适区会让我们忽视原本好的一面，甚至让人产生惰性（换一个角度，舒适区其实是为我们寻找变化和寻求改变提供一个基本保障，因此，不要一讲到舒适区，就去批判，而要感激，不要辜负了舒适区做出的贡献，去做出改变，去尝试不同的事物）

G、往往等外界发生一些难以预料的悲剧时，你们才会感激那些理所当然的东西。不要对平常生活中的美好觉得理所当然。习惯是可以培养的，只要对自己进行潜移默化的催眠，我感激身边美好的事物，也感激那些不美好的事物，因为他们让我更懂得珍惜。

H、 感激之心是可以培养的，需要长期以往一次一次的练习，将思维放在日常生活中习以为常的行为，感恩，直到变成我们的第二天性。成为一个生活鉴赏家。

I、Appreciate的 关键是坚持，日复一日。 矫情吗？当然。 有效吗？当然。每天在思维笔记里写下“今天我该感激什么？”记录绝对是必要的。

J、像孩子一样看待事物，除掉意识中麻木的部分，把名词概念图像化，对习以为常的事物图像化，让事物在我们的脑海里变得生动，像孩子一样看待事物和生活。

8、积极情绪

A、感激：不以某事为理所当然。

B、对一个好的建议和习惯，最少去尝试21天，不一定能养成习惯。问题的关键是你去做了， 可能过程会有所中断，但是没关系，你每次的行动都会重塑你，上升成一个更好的你，这样的影响是长期的。可能半年后，你会在某一刻顿悟。所以，这样你懂了吗？管结果怎样，先去做，你肯定会有所收获。

C、感激一定要坐下来思考，CD原则，compare、details

D、实验研究：持续四个月后，把糟糕经历书写下来而非沉思的人，生理心理状况得到最大正效益；相对愉快的经历，单纯只是沉思而没有书写的人，生理心理得到最大正效益。

E、感激是其他一切美德的源泉。

9、如何去改变

A、科学研究，神经元具有可塑性。正如一条河流，经常有水流过，河道会拓宽。你选择积极正面的思维方式，你的大脑就会升级甚至重塑，这种改变是从心理到生理的改变。

B、左侧前额皮质，使用更多的人，更容易用积极的角度去解读问题，左侧前额皮质发达的人，是天生的乐观主义者。

C、世界上不存在“成功五步走”， 任何事都需要一个量变的过程，千锤百炼后才会出现昙花一现的灵感。重点是你能不能经受住这个千锤百炼的过程。所以别感到失望，因为孤独本来就是生活的常态，生活的大部分时间都在爬坡。

D、首先问自己？我愿意改变吗？毫无疑问，许多人会马上回答，这是当然。然而，你的潜意识是不是有东西在阻止你做出改变呢？你有没有去分析过自己潜意识呢？（比如，我一直在试图摆脱对别人眼光的在意，更加专注于自己，然而，我的潜意识是如何运作的呢？出门在外要懂得察言观色，聪明的人更容易推断出别人的意图，我把原因推卸给我的家庭环境和我的父母，这些种种原因都在阻止你做出改变。你问一下自己，潜意识里我真的想改变这个与我相伴了10年的性格吗？找原因和找借口是没有重大帮助的，要找方法。很多事情当你没办法通过思考找出答案时，就去做事，比如骑行、上台表演、演讲、从每件事中寻找积极正面的力量、完成每日计划、锻炼身体等等。）

E、当下的主流观点，让我的潜意识以为，快乐和成功是矛盾的，不快乐的状态下我才能勤奋刻苦努力付出从而取得成功。这是没看到问题的本质，问题的本质是兴趣和勤奋，而不是选择快乐不快乐，因为这不用选，快乐是唯一的选择。快乐的情绪让你更有动力和激情去完成计划实现目标，这是不变的事实。

F、 克服对失败的恐惧，这句话是错的。应该是：从每一件将发生的事情中发现积极正面的力量，不管事情是好是坏，因为你知道最重要的不是事情的好坏，不是暂时的沉浮，是内心的正念。

G、冥想呼吸法：闭上眼睛，用意念抚摸身上每个部位，找到紧绷的部位，呼吸专注于它，将不适感释放。多试几遍。

冥想呼吸法：闭上眼睛，缓慢呼吸，将意念专注于呼和吸，心无杂念。

冥想呼吸法：闭上眼睛，缓慢呼吸，想象自己走出房间，看到光和亲人，仔细观察平常的物体，告诉自己：接受自己，我爱自己，我爱世界。

H、PTSD是应激心理创伤，许多越战老兵都会有这个症状。那么有没有一种和PTSD相反的因素，在头脑里猛砸一锤，从而形成正向的神经通道？马斯洛有一个假设性理论（未经大量实验证实），叫 高峰体验（peak experience）。一、高峰体验的含义？二、我们拥有高峰体验吗？若有，如何创造出更多的高峰体验？三、如何在实验室证明并创造出高峰体验？四、获得高峰体验后，如何后续跟进，从而形成高峰体验的神经通路，改造生理大脑？

I、当你一直压抑自己的负面情绪，没有去接纳他，就相当于同时阻断了积极的情绪，让自己变得冷漠，情感压抑，因为积极情绪和消极情绪在你学会接纳自己之前流通在同一条神经通道里。准许自己为人，意味着积极情绪和消极情绪分开流通，这就是孩子的神经通道，想哭就哭，想笑就笑，能体验到巨大的快乐，同时也能接纳自己的不完美，接受自己的眼泪。这才是一个完整的人。而你千万不要担心成为一个人格健全的人会让你远离成功，不再有上进心，这是许多成功鸡汤和媒体对成功人士的扭曲和误导，从而让你的潜意识产生错误。正确的潜意识是，修身齐家治国平天下，学会接纳自己，体验积极力量，是修身的基础。

J、积极心理学，记住两条曲线，一是基因曲线，波动起伏，但不起决定作用，性格基因曲线是为了让个人之间各具特色，参次多态乃是幸福本源；二是快乐基础水平曲线，在固定的时间，水平线保持不变，从长期来看，曲线在波动中不断上升，做出行动，会让曲线在波动起伏中上升的更快，效果更好。因为，只有自己去行动去实践了，才能将理论内化，与实践结合才能“悟”。

K、 大脑总是倾向于寻求一致性，即观念和行为的一致性。这个可以解释“为什么听了很多道理，仍然过不好这一生？”因为，观念上升，行为却没有跟进，过一段时间，观念又回到原来的水平线，因此，问题的关键是，行为要跟上观念，即使踏出的只是很小的一步，但只要把一个好的观念落实于实践（程度不要过多考虑，重要的是第一步），大脑的一致性会让观念更加深刻，从而不断上升，这是个人的进步。

L、生理学研究说，言谈提高音量、露出笑容、抬头挺胸会提高我们的自信，助我们走出暂时的低落，然而事实是，这样的笑容会表现出不自然。那么这是否与“permission to be human”矛盾呢？不，问题的关键是，是否积极的接受，如果你积极的接受了自己的不好的状态，积极的接受了改变，那么这样表面的改变有助于更快找到内心的正念，找到积极的心理力量。

M、教育孩子，教他抬头走路，一个伟大的母亲养育伟大的子女，因为他们从小便成长于骄傲的环境。虽然从小没有人这样教我，但现在为时还早，因为我其实还是个孩子，可塑性很强，我教我自己，抬头挺胸。这可不是为了一眼从人群中被区分出来，从而获得一句“这个孩子与众不同，将来必有出息”这样的缺少根据、稍纵即逝的外部认同感，而是自身的一种状态，这是修身与个人成长过程中的行动改变。

N、你可以想一整天，想着如何改变，想着如何走出舒适区，但是最好的方法就是去做，一想到就去做，行动的力量是伟大的。

10、养成良好习惯

A、144分钟实验，改变了一个内向的人（不讨论内向的人是何标准以及如何筛选，相信科学）。实验是这样的：12分钟安排一个女人认真倾听内向男人的讲话，并表现出欣赏和热情，144分钟过后也就是和12个女人愉快交流过后，内向的男人发生了翻天覆地的变化，变得外向和自信，形成了良性循环。这个实验告诉我什么道理？定期和活的女生面对面愉快的交流，能培养起很大的人格魅力和自信。倾听的关键是欣赏，发自内心的欣赏，尽力去挖掘和学习对方的闪光点，保持好奇之心。

B、过犹不及，这个适合用于走出舒适区。舒适区并不是什么坏的东西，他是一种基本的保障，他存在的意义就是让我们更放心的去拉伸区玩耍，去拉伸区尝试，而一旦触碰到恐慌区危险区，我们还能撤回来。逐渐的改变，慢慢地拉伸，因为如果你能力不足，却一下子做出巨大改变，可能会给自己造成很大的挫败感，反而适得其反。但对于此，我个人保留意见，前面说人的潜能无限，也许难度更高的任务会更大程度的激发潜能，虽然失败，只要保持积极的心态，成长会更快。

C、有更多的自律，我就能更幸福、更成功？潜意识里，是不是有这样的想法？因此，很多自制力相关的书籍热销，然而大多数人却因此变得更加痛苦。坏消息是，自制力没办法变得更多（这和市面上说的自制力是一种肌肉越锻炼越发达的观点相矛盾，我不清楚这个科学研究是否可信，是否为编造以利于书籍的热销；问题的关键不是这两者的矛盾，而是专注和兴趣）； 好消息是，更多的自律并不重要，重要的是把注意力从自律的培养转移到例行公事上，就事论事（有些人说正是因为没有自律所以才没办法高效完成事情，这是本末倒置，是逃避现实，于是躲避到自制力的借口中，不是一种负责任的做法）

D、我的就事论事的理论有了两个支撑：情绪、自律、拒绝，被拒绝的时候就事论事的看待，把注意力从自律上转移到就事论事、踏实做事，情绪低落时就事论事、不就人论事。

E、《精力管理》tony schwartze

F、思维转变：停止试图得到更多的自律，自律本身对于成功与幸福是无关紧要的。正是因为人们过多依赖于自律，才使改变成效甚微。问题的关键要放在行动上。

G、如果你已经习惯了，甚至变成了第二本能，比如刷牙，那么你就不觉得这有什么，与自律也没什么关系。比如，我每天都要看看课外书，每天都要写一下思维笔记，我一旦不如此做，就会觉得很奇怪。

H、要改变多年以来形成的赖以生存的习惯，真是非常难，这是一个事实。问题的关键是，建立起一个新的良好的例行公事，非常耗费精力。举个简单的例子，双手交叠，然后换个方向交叠，你会发现新姿势很不舒服，很想回到原来的姿势，这是一个简单的例子。 问题的关键是，一直坚持，不管期限，只做出一个改变，对一个东西坚持，就一个。因为一旦东西多起来，自律是有限的，到最后会什么都得不到，道理如此简单。你要去读书，就拿一本，不要纠结，学会做减法，这样才最高效。

I、 逐步的改变好过雄心勃勃的失败。我过去一直在重复雄心勃勃的失败，改变是必须的。

J、想要的太多，会导致效率的下降。一次只要一个，高效率，这样子才是做事的正确思维。

K、幸福和成功是没有捷径的，这是真理。不要相信五天速成。

L、认知重构：把威胁紧张变成挑战，再变成机会。你就想： 这对我来说是一个很好的机会。思维转变。

M、愤怒和兴奋，从生理上而言，都是肾上腺素的提高，因此， 区别只是在于心理上，在于我们从哪个角度诠释，从快乐的角度诠释，愤怒的事情就是快乐的。

N、 “我如何才能让对方更加了解我呢？”而不是“我如何才能让对方更加认可我呢？”因为后者是一个错误的思维。 了解，是作为一个人被了解，了解你作为一个独立个体的思想、快乐和悲伤，也就是permission to be human，而认可是一种不健康的完美主义。了解， 重在表达自我的思想，而非关注于言语被认可。

O、想成为一个领域的专家，都作出了至少10年的艰苦努力。这是全世界成功人士的普遍性调查。至于其他的自制、热情等品质，都不是共性。记住一个， 台下十年功。

P、 笛卡尔，向他学如何自省。

11、写日记

A、 神经通道是可以重塑的，你回想积极的因素， 积极正念的神经通道就会被打通，越来越宽，变成第二本能。

B、写日记要有两个因素：情景重现、解决方法。

C、曝光疗法：如果你在意别人的眼光，就让自己多曝光于别人的眼光之中，比如走进一个大厅、上台表演。

D、ABC法则：affection，behavior，cognition

E、要问自己： 我要如何越过这道墙？而不是：我能不能越过这道墙？前者会开启很多机会。

F、当一个人全身心的投入，就会有许多贵人、贵事接连而来，而这些因素完全是意料之外的。 全情投入。

G、为美好过程而活。选择哪条路都没关系，重要的是要全身心的投入，不然历史上为什么会有那么多的博家和跨学科大师。

H、《死亡诗社》seize the day！

12、面对压力

A、自我和谐：少数人将工作视为使命，这样做不一定能获得职业上的成功，但可以为自己带来幸福感和成就感。这样的幸福感是来自于内心的，是来自于工作本身，而非外界的认可与荣誉。很多人不愿意接受这样的思维，因为他们潜意识里认为，对工作拥有强烈的职业晋升意识而非使命感才能更快让自己实现名利双收的成功。这是南辕北辙， 全情投入、从事情本身当中吸取成就感和幸福感，才是正确的思维方式，我只用正确的思维方式思考。

B、 使命感并不由工作类别和性质决定的，而是由你的思维方式决定。你决定赋予这个工作一个使命感，你就会更有激情更有动力，更容易找到全情投入的状态。 选择权在于你如何诠释它。

C、制定目标的建议：写下来，而非公开的说出来；给自己一个期限，不要太长，不能太短，一个百米冲刺的时间最合适。 每天的生活，百米冲刺（90mins），恢复（>15min），百米冲刺，再恢复，不断循环，这才是正确的生活方式，我只用正确的生活方式做事。

D、为什么要看传记？因为传记里，有伟人的日常，有伟人的失败，有伟人的难堪不安、自我突破和成长，你了解到细节，就更加增强自己的信心。信仰是自我实现的预言。

E、有些人同时取得事业和生活的幸福，他们是如何做到的？例行公事，不仅为工作，更为恢复和休息建立例行公事。

F、问题的关键不是压力，而是我们如何看待。适度的压力是好事。

13、过犹不及

A、列宁的那个一心多用的故事，对我的潜意识起了很大的误导。且不管这个故事是真是假，列宁能成就一番事业，可不是因为一心多用，甚至可能由于此导致了他的压力和不幸福，只是你没有深入研究他，并不能说这种情况不存在。因此，一次只专注于一个事，全情投入，才是问题的本质。

B、 拖延症：拖延症的人有一个错误的思维方式：事情要准备充分、或者被打了鸡血才开始做，其实是行为影响态度，并非态度影响行为，你先全情投入做3分钟，一旦开始，就无所谓拖延了。 3分钟法则：做决策前，对立思考3分钟；想理所当然的事情时，针对细节思考3分钟；情绪低落时，正面积极思考3分钟；拖延的想法浮现时，对浮现的想法审视思考3分钟，下手先做3分钟；对一个大家都在争议的话题，独立思考3分钟；欲念浮现时，针对欲念审视思考3分钟。

C、小孩子学习的过程中，他是非常喜悦的，发自内心的喜悦。但是长大后，慢慢地这种发自内心的喜悦被掩盖了，因为社会人开始觉得被别人观察，于是改变或束缚自己的行为，甚至渐渐遗忘了天性，发自内心的喜悦渐渐消失。我不想尝试这个，要是摔倒怎么办，要是被别人嘲笑怎么办？大家都这么聪明，我还是不要尝试了。不，不，不，这不是孩童式的状态，放心，大家潜意识里是很羡慕勇敢的人的，因为每个人心里都有一个勇于尝试的理想人格。这样的思维才是正确的： 我喜欢不完美，因为不完美是最美的，我喜欢下一次的进步。

D、更幸福、更成功没有其他的道路，只有一条： 失败，成长。

E、失败、成长的思维，并不是说故意去失败，或者是明明有机会去赢得成功却故意选择失败。我们当然是要去全心全意的追求成功，只是在这过程中，难免会有一些不如意，对待这些失利，我们要意识到对于我们的成长，这是至关重要的，而非去否定它，要去珍惜它。

14、完美主义

A、《极客与怪杰》书里讲到了年轻一代与年老一代的伟人有许许多多的不同之处，然而有一个不可忽视的共同点，两者都经历了一次以上的重大失败，并从这失败中浴火重生。天将降大任于斯人也，必先苦其心志。我想成为这些伟人，只要心有信念，任何人都能成为他想成为的任何人。当然还有许多其他的因素，意料之外才是最美的礼物，但是这份品质绝对是不可或缺的。

B、完美主义的定义：一种充斥在我们生活中的对失败的 失能性恐惧（每个人都会恐惧，都会因为失败感到沮丧，这就是人性，你必须接受。什么是失能性恐惧？因为恐惧而裹足不前，关键在于作出行动。勇敢是即使感觉到自己的恐惧和紧张，仍然往前踏上一步，在不完美中成长。 ）尤其是在我们最在意的方面。

C、两点之间距离最短，这只存在于理想的状态，事实上，两点之间曲折环绕上升才是现实模型， 不存在直线上升。

D、追求卓越的人，也就是认识到曲线上升的人，清楚 终点只是旅途的一部分，短暂的终点，休息，然后再冲刺，这才是正确的生活方式。

E、不然就不做，要做就要做第一。你为什么会有这样的思维？现实情况下，你很难做到这样，但求尽力就可以。第一只有一个，所有的励志电影励志故事都告诉你说一定要做到第一，从小接受了许多这样的潜移默化，潜意识里这样的完美主义就会根深蒂固。记住，这样的思维是错的，你不可能什么都做到第一， 要在你擅长的地方去努力争取；你也不可能在短期里做到第一，更多的是长期的坚持。 问题的关键是全情投入，而非目标第一。

F、自尊的最重要一个条件：接受自我，permission to be human！

G、幸运要素：运气并不是天赐的，他有其背后的机理。今天走了一条新的道路，我会发现新的事物，可能是路边的桂花树，从新的事物中我会发现新的可能，尝试不一样的可能，肯定会更幸运。

H、帕累托法则：八二法则，精力管理，80%的事情由20%的精力来完成，全情投入这20%；20%的事情决定了80%的事情，抓住关键。

I、我的生物钟节奏是怎样的？是早上效率高，还是晚上效率高？我可以很轻易的早起吗？我适合熬夜吗？这两天我要好好的感受自己的生物钟状态，找到自己是适合哪个节奏。

J、得到一个显而易见的成果，比如学会走路、拿到A，才会得到奖励，从小我们便在这样的思维模式下成长， 拿下目标被奖励，循环往复，直到成为我们的根深蒂固的思维模式。试想另外一种情况？由于 过程的尽情投入受到奖励，目标达到没达到都不会受到奖励或惩罚，在这样的思维模式下长大，我们是不是更倾向于享受过程呢？事实上， 后者的思维模式才是正确的，我只用正确的思维模式思考。从过程中获得成就感，自我激励，不断往前，才是获取幸福感的根源。

K、对过程进行跟踪，对过程进行奖励，很难。有没有可能存在这样一种模型，可以对过程进行奖励呢？其实，更容易的是将一段长过程，分成许多小目标，每达到一个小目标，进行奖励，从长远看，就是对过程进行奖励。

L、强调自然的天赋，比如聪明，在孩子遇到难题时，会产生更大的挫败感和阻力；而强调后天的天赋，比如你真努力勤奋，会让孩子觉得结果更为可控，会坚持更久。

M、有弹性、可持续发展的思维模式，对努力的过程做出鼓励。我被称赞为聪明，遇到难题解不出来，就会被觉得不聪明，就得不到称赞，于是我放弃这个难题，循环往复只是恶性循环。（也有可能是，为了证明我的聪明，我要更加努力的解决难题。）我不是一个很聪明的人，但我很努力，于是我加倍努力，享受这个努力的过程，不去和聪明的人对比。

N、如何克服完美主义？一、自我接受，承认自己一些不成熟的想法，接受这个想法，然后才能改变。二、3分钟法则。

15、享受过程

A、我想要什么样的生活？

B、放弃完美主义的内核是，享受过程，全情投入。

C、你考试拿了一个B，你表白被拒，你一个面试失败，你身边的挚友会因为这个就减少对你的关怀，会因为这个就不给予你拥抱吗？当然不会。自己所思考出的传统标准本来就不是自己的，是错误的，不要用错误的标准来强加在自己身上。 用正确的思维方式思考。

D、对待自己与对待别人要采用同样的标准，比如：都欣赏身上的闪光之处，失利时都给予一个拥抱。 记住，你欣赏自己，其实就在欣赏别人。

E、快乐人生两步走：第一步： 接受permission to be human；第二步： 重建，扩大积极的思维神经。

F、 CD原则、3P原则（permission to be human，positive，position）

G、当下的心理学最大的问题是什么？更多的关注脖子以上。记住：锻炼很大程度上影响心理。

H、 灵药：1、每天30分钟以上锻炼，每周4次（锻炼可不是奢侈品，是氧气和食物，建立起锻炼的例行公事。潜意识里觉得锻炼不是生活的常态，这是错误的思维，锻炼和睡眠食物一样重要，要用正确的思维方式思考。 ）；2、15分钟以上的正向意念锻炼，每周6次；3、足够的睡眠；4、每天12个拥抱。

I、社会支持是很重要的，找个人跟你一起坚持，会坚持的更久。经过科学研究证明有社会支持，有人一起坚持，你有70%的概率会坚持6个月以上。

16、运动与冥想

A、做运动能提高记忆力，就像你不可能每天不吃饭、不睡觉。运动释放的大脑化学物质，和服用心理药物的作用有很大程度上的相似。

B、大脑总是寻求一致性，重要的是审视潜意识。潜意识里一定要觉得自己的状态应该是快乐的，时时刻刻都该是快乐的，这样思维会使我更多的关注快乐的事物。

C、 自我确认在潜意识里是很重要的，自我确认我该享受一切的快乐和幸福，并不因此感到不安，坦然享受这样的快乐和成功，不是为了让他人认可，因为之前说过，这样的思维是错误的，正确的思维是让别人更了解你，而非认可。要了解自我确认在潜意识中的重要作用。

D、冥想：专注于呼吸、爱、同情、姿势等，关键是专注于一个东西。

E、冥想降低惊吓反应，惊吓反应越大，情绪波动越大。

F、1998年之前，科学理论认为人的大脑在3岁之后便定型。8周的冥想对照组研究，数据发现对照组的大脑左前额皮质（更多的决定快乐区域）明显更加活跃，比例大大提升，也就是不仅使心理更加宁静，而且重塑了大脑生理构造。

G、《改善情绪的正念疗法》正念冥想（正念冥想的细节是用意念感受身体紧绷的部位，呼吸一次，接受一次，呼吸一次，接受一次，permission to be human），最大的帮助是，逐步扩大积极神经通道，使之成为条件反射和本能反应。潜意识里要建立起例行公事，自己乐意做出改变，乐意为例行公事做出努力，不要觉得即使不每天坚持也没关系，潜意识里不要有这样的想法。

H、感受情绪的身体反应，比如大脑里的一个疙瘩、胃里面的一个疙瘩，用意念感受这个疙瘩： 真有趣，这么大一个疙瘩。想法是虚无缥缈的，而疙瘩是实实在在能感受到的。

I、比如身体有一个小伤口，无关紧要，让自然的力量来修复，不要反复摩挲，这只会加重。心理上也是一样，让自然的力量来修复，不管是生理还是心理，我们要相信，内在医生的强大。

J、前面讲的两步走：第一、接受（有一个技巧，将情绪具化为身体某个器官的一个疙瘩，接受这个疙瘩），第二、重建，重建的 关键不是口头上说我一点都不紧张，而是要在 潜意识里给自己灌输根深蒂固的观念：这是一个很好的机会，是一个很好的挑战。

K、分析问题要运用正念分析，这才不是南辕北辙。

L、 深呼吸：最重要的一个技能，最重要的一个技能，深呼吸，深呼吸，配合正念冥想。

17、睡眠、触摸与亲密的关系

A、我的潜意识里，其实是在抗拒和别人做更多的沟通，所以才会有隐隐的不安，因为我没有建立起这方面的正确的潜意识。比如，隔壁住着朋友，我很难去主动敲门主动沟通，这是潜意识在阻止我。问题的本质是，潜意识要做出转变，要建立起新的潜意识神经通道，与人沟通是一件愉快的事情，在这件事情中，我将学会克服完美主义，我将学会不在沟通的过程中在潜意识里和优秀的人比较，permission to be human，欣赏自己也是在欣赏他人。

B、睡眠、运动，是体重回到自然标准状态的最好工具，也是上天的馈赠。

C、回归婴儿状态？深呼吸（婴儿时刻在深呼吸）、充足的睡眠（每天充足的睡眠）、好奇心（保持好奇，对理所当然的事物重新定义、保持感激）、触摸。

D、不管从哪个层面上，充足的睡眠都是最好的投资。记住，充足的睡眠（适合自己的时间）是最好的投资。

E、入睡困难每个人都会经历，比如隔天要高考，这样的重大事情。首先，要接受自己难以入睡的现状，permission to be human，然后，深呼吸，冥想入睡。

F、研究调查，我们触摸的太少了。这个理论容易给潜意识灌输说，大家都触摸的这么少，那么我这样子保持现状不作出改变也没关系，反正大家都这样。虽然你的意识是在说，一定要多触摸，这是我们的需求，正如锻炼、睡眠、饮食，但问题的关键是你的潜意识。一定要对潜意识做出根深蒂固的改变。

G、那么，触摸到底美好在哪里呢？触摸对儿童的身心健康成长作用是极大的，我也是儿童，我还处于成长期，因此需要更多的触摸，更多的是主动的触摸。

H、建议是每天12个拥抱，但潜意识里不要有这样的思维：有了这12个拥抱我就可以更幸福了，这并不是问题的本质，要放弃“有了…我就可以…”的潜意识思维。问题的本质是， 我为了更幸福，愿意做出不同的努力和尝试，这样的 改变是生活的常态，不存在一劳永逸。

I、爱情和恋爱关系可不是一种惯性，更不是梭罗所说的“安静的坟墓”。

J、我们是改变探测器，新事物总是令人愉悦、吸人眼球，这是人类的本性，要接受，这是好事。但潜意识不要有这样的思维：开始时新鲜，过一段时间就会兴味索然。这可不是正确的思维，首先从思维改变，然后掌握一定的方法，让长久的事物保持美好和新鲜。有什么方法呢？每天写感恩笔记、

K、完美的爱情和人际关系是不存在的，但是真爱是存在的。那么，如何识别真爱呢？ 《激情婚姻》。什么促使一些关系发展良好，并随着时间越来越好？

L、研究发现，一段维持良好的长期爱情，性的最好体验时刻是在50-60岁期间，而不是20岁年轻的时候。然而，世界范围内，这个比例很低，但并不是比例低就意味着错误的方式是理所当然的，美好的维持一段长期的爱情并在50-60岁时享受最美好的时刻，这才是正确的思维方式和生活方式。

18、如何让爱情持续而美好至老

A、我们如何在热恋期后维持激情？

B、只问消极的问题，会有什么问题？我们就看不到巴士上的孩子，看不到时钟上的时间，积极性事物就会被我们忽视。停止问消极的问题吧，多问怎么才能做到？这个事物有哪些积极的层面？会开启更多的可能性，我只问正确的问题。

C、 为了维持一段感情，我们必须付出努力，这可不是常识，这是个秘密，一个简单有力的秘密。

D、大部分人对爱情有一个错误的期望：寻找到正确的人。这是个错误的观点，错误的关键在于寻找。（其实所谓的遇到对的人或者先成为一个更好的人，这些都是错误的爱情观，是完美主义的一种具体表现。正是爱情，才让我们成长。）有些人潜意识里存在破坏恋情的寻找心态。

E、可塑心态才是正确的思维方式，告诉自己“我很努力，正是因为我充满了信念，所以我会加倍努力”，而固化心态其实就是给自己贴标签，要运用固化心态的积极面，给自己积极的固化心态，并对此种固化采取积极的解读和积极的发展，那么这就是正确的。

F、我们的感情遇到了一些问题，没关系，我在改善，并为此做出努力，我要把这种努力的心态和信念也传达给对方，让对方了解我的心思。

G、亚里士多德说，小说远重于历史，因为历史只是白描，而小说将一切发展到极致。同样的，爱情电影将浪漫的理想化的爱情演绎到极致，然而现实生活更多的只是白描，这里会产生一个心理落差，潜意识里觉得电影里的极致才是现实，造成心理矛盾，要改变错误的潜意识。电影里，总是经历争吵等矛盾，然后主人公幸福的生活在一起，荧幕落下，白雪公主和王子从此幸福的生活在一起， 事实是，屏幕落下后，为爱情的美好而付出的努力才刚刚开始，而电影、小说忽略了这点。

H、当感情出现问题，潜意识里会关注问题，从而加重问题，其实正确的思维是：真爱需要磨练， 度过了矛盾的考验，真爱便产生，真爱是实实在在存在的，但是 完美的爱情永远不存在，正如不存在完美的人，真爱理解并包容不完美，甚至欣赏这份不完美。

I、对于一段美好而持久的爱情， 培养更重要，而不是寻找。

J、仅仅接触不能解决问题，要为共同的目标共同努力。这就是主动的爱，要主动去参与，主动去感受，在参与的过程中全情投入，才能更深体会到爱。

K、不管对方答不答应，我的自尊都会上升。

L、自我知觉理论：行动会影响潜意识。如果我们在一段长期的恋情中不持续付出努力，不进行培养，那么我们长久会产生错误的潜意识，这段恋情对我来说不是很重要， 我如果重视，我就会付出努力，我越付出努力，我的潜意识就会形成正向循环，形成正念，为培养恋情付出更多努力。

M、被了解，而不是被认可，这是思维的巨大转变。了解更多，进一步了解，了解你的好，也愿意了解你的不完美，积极的了解自己，积极的让别人了解自己，积极的了解别人。

N、不是最有魅力也不是最迷人的人，而是最正直诚信的人，才能让人愿意长久的跟随。年纪轻轻，要养成正确的思维方式，了解而非认可。

O、 我终于找到了问题的本质，我为什么会在意别人的眼光。一句话，潜意识里我想被认可，我急于被认可，只要转变一下思维： 我想被了解，我愿意被了解，我对这种了解保持一份积极的解读。

P、被了解。被了解。被了解。每天在思维笔记里写一遍。如果想着被认可，长期想维持自己良好的形象，不可能成为一个好的榜样。而 被了解，让你彻彻底底的脱下面具，有血有肉的活着，长期而言对于追求幸福和快乐是有很大帮助的。要慢慢做出改变。首先要接受，接受自己想要被别人认可的这个事实，然后重构，重构思维，从接受转变为了解，被了解。

Q、我们是否能从同性伴侣中学习如何更好的缓和矛盾？首先，同性伴侣更能互相理解，换位思考，用女性化的一面来思考；其次，更多的触摸与幽默，会很好的缓和矛盾，记住，矛盾是不可能消除的，首先要接受它的存在，然后重构它。

R、在恋情中， 享受与对方相处，欣赏使事物增值。要保持长久美满的恋情，记住这句话就足够了。

S、最重要的是两个人的相互评价，恋人双方彼此评价很高，高于旁人的评价，双方都专注于对方的好处并懂得欣赏才能使事物增值，那么这样的恋情就是成功的而且会越来越好。问题的本质是双方之间要懂得互相欣赏，欣赏才能使事物增值，旁人的积极评价会使事物更加增值，即使不是积极的评价，也可以赋予它积极的意义，拓宽恋情积极神经通道。

T、从无到有？看到别人身上不存在的优点，不断的去欣赏和鼓励，人是可塑性很强的，长此以往，这个优点就会成为固化的品质，在潜意识里扎根下来。问题的关键是，想清楚你要培养什么品质，你要通过什么有效的方法在潜意识里固化这个品质。

U、关注于优点和潜力，欣赏才能使事物增值，激励使优点增长从而在潜意识里深深扎根，这才是现实主义，这才是脚踏实地，这才是正确的思维方式。 什么是脚踏实地？精力用于欣赏，培养并关注优点，这才是真正的脚踏实地的成长。成为优点欣赏者，成为 优点创造者。

19、幸福与幽默

A、幽默不是神奇的东西，是一种选择，选择用积极正面的眼光，就是一种幽默。并不是说我想要幽默，我要幽默，就可以的，首先要在潜意识里固化自己的积极思维，每天坚持拓宽积极神经通道，幽默就是顺其自然的事物。

B、我们的视角，真的会改变。医学生，当他的专业知识越来越丰富，他就会产生一种错觉，觉得自己好像患上了许多病症。我们研究幸福，我们研究积极心理学，我们研究幽默，长此以往，肯定会觉得自己习惯了积极心理，习惯了积极思维。

C、弗洛伊德认为本我是内心的本能和欲望，是最原始的，而超我是外界的束缚，比如道德规则等。本我被压抑久了，就会产生严重的问题。而幽默，是释放本我，同时满足超我的重要形式。

D、 每天去尝试一件打破社会规则与固化习惯的事情（绝对不能违法，不要影响别人的正常生活）。

E、觉得事情幸运还是不幸运，其实可以运用CD原则，即细节和对比。对比，将发生的这件事情和最坏的情况进行比较，你会觉得很幸运，你的潜意识觉得这是自我催眠，绝对不是。你之前的潜意识会这么运转：事情明明就如此糟糕，你怎么能自我安慰不顾现实呢？这样的思维方式不是现实主义，是错误的思维方式，问题的关键是要解决问题，找到解决问题的办法。成功运用对比原则将发生的事情同最坏的情况对比，能改变我们的心态，使我们的心态变得积极，积极的心态绝对能主动把事情做好，事实上是，当你用积极的眼光看问题，运气也更青睐于你。

F、视网膜有视觉残像，认知和思维也有认知残像，长期关注什么东西，潜意识就会以什么样的方式运作，关注积极的事物是积极思维的残像反应。

G、交感神经系统，负责让我们越来越兴奋，比如三天后考试，这时我会激活交感神经系统，俗称打了鸡血充满动力，多次以后，就会觉得拖延到最后才奋力一搏是适合自己的好方法，能让自己效率变高。 其实，从一开始就错了。我们的身体里还有副交感神经系统，副交感神经系统占日常生活比重的80%以上，平时放置不用，deadline前过度消耗交感神经系统的能量，会大大损耗精力，长期来看对身体系统不利，也终有一天会失效，不是长久之计，因此是错误的方法。正确的方法是：珍惜副交感神经系统，更多的运用副交感神经系统，逐步减少对交感神经系统的依赖和使用。

H、印度有一个大笑互助组，一个人的头部躺在另一个人的肚子上，以此类推，发出哈、哈哈、哈哈哈的声音，直到所有人都大笑起来，效果很好。

I、如何变得幽默？或者如何扩大积极神经通道？1、写日记时，写积极正面的事物。回顾一天发生的事情，变形，找到幽默有趣的因素，写下来，长此以往会培养一种思维习惯，能将任何事情变形为积极幽默的事物。2、观察幽默的人，学习幽默的人，关注有趣的事物。3、每天问自己：为什么我这么幽默？为什么我总是能发现积极正面的事物？4、从小事开始打破模式，打破日常生活的固化模式，打破固化模式后会发生无数的可能性，拥有意料之外的惊喜。

J、电视剧《办公室》

K、幽默不是一种奢侈品，也不是一种特殊的品质，你的潜意识要改变这个想法。当然这是一种良好的品质，我愿意为每一个良好的品质付出努力，我愿意为每一个良好的品质重塑思维，拓宽新的神经通道，让好品质在潜意识里深深扎根。做出行动，按上面的建议来行动，我为什么会这么幽默呢？

20、爱情与自尊

A、对于爱情而言，经营远比选择重要。付出努力，努力经营，不管是爱情还是其他，都要全情投入。全情投入是有趣的，是充满乐趣的，这才是正确的方式。

B、艾默生：我寻找的可不是百依百顺的朋友，而是 美丽的敌人，能敦促我，鞭策我，促使我寻找真相。

C、什么是爱情？有时在深夜，想到你，内心会油然而生一股强大的动力和信仰，我想变成一个更好的人，能好好的守护你。

D、自尊：要问自己正确的问题，千万不要问：我的自尊是高是低？这是个设问句，这样的问题也没有建设性。我的自尊毫无疑问是高的，我要问的问题应该是：我要如何让自己的自尊进入更高层次？自尊越高越好。

E、我们在生活中做出的任何判断，没有比对自己做出的判断更重要的。我们时刻有自我意识，积极正面自我欣赏，欣赏使事物增值，自我意识是自尊的来源。

F、首先，培养自己正直的品质，也就是言行一致，本质上是在自己的潜意识里信任自己，在自己的潜意识里扎根诚信，外界影响是让朋友觉得你可靠值得信赖；

G、高依赖型自尊，价值感：常揣测他人的想法，以他人或外界的评价作为动力和自我评估的标准；能力感：同旁人比较，如果超过就感觉良好，如果不如就感到沮丧，又称为镜子型人格（魔镜魔镜谁是这世界上最漂亮的女人？从幼儿园童话故事开始，到读书多年同他人激烈的竞争，无时不刻在为高依赖型自尊的潜意识灌输养料），你要记住，不是说依赖型自尊不好，这是人类的天性，要重塑天性首先要接受天性，每个人都有依赖型自尊，某种程度上这是进取进步的动力源之一， 思考问题时一定不能简单绝对化，即使你成功的培养了独立型自尊，也是混合型的， 混合型思维才是健康的正确的思维方式。

H、追求真相？还是追求自我正确？高依赖型自尊的人，追求真相其实是在追求自我正确，追求认可，而这样并非真正意义的追求真相。追求真相的本质应该是真相本身，而非追求的人，也就是在追求真相的过程中，我不在意我自己，我寻找“美丽的敌人”，他们为了真相敦促我鞭策我对立我，但事后回想，这样的过程和结果是幸福的。事后回想，觉得这是好的，像真相靠近了，就够了。

I、无条件自尊型人格，类似于电影心态，我们用心感受屏幕上的主人公的成功、挫折、成长，用心投入去感受他人的生活和状态，因为我们的潜意识清楚，电影主人公的一切对我没有威胁。然而现实生活中呢？如果我们能用看电影的心态看待他人，用心感受，全情投入，同喜同悲，因为别人的优秀和成长而喜悦，因为别人的苦难感同身受给予足够的同理心，同时把这样的潜意识运用到自己的成长上来，那么就更容易获得幸福和快乐。

21、自尊与自我实现

A、warren，他让别人觉得自己更加自信和有魅力，这种影响是油然而生的，这样是自我实现者。然而，他告诉我，我不是一出生就如此。从依赖型自尊向独立型自尊转变，需要很长的修身过程，而现在的高度还会更高，因为 不断成长已经成为一种例行公事。

B、对于别人的夸奖，停止说：不，我并没有那么好，你高看我了，类似此类的话。因为，这不是谦逊，这是对自己没有采用积极正面的看待，没有积极接受自己。我信仰我值得上一切美好的事物，这不是口头上说，而是潜意识里不断根深蒂固。你应该说：慢慢来，会越来越好。

C、有时候想到家庭教育，我的潜意识就会觉得我从小生长于一个受压抑的环境，所以我才会有现在身上存在的缺点。不管是思考哪些负面的事物，我的潜意识都会倾向于这样运作，然后再去比较那些我佩服的人，就会把原因归结于他们从小生长于一个良好的环境而我没有生长于一个良好的环境。这不是正确的思维方式，正确的思维方式是这样的：你的生长环境无疑很好，父母教育程度高，家庭经济不错，家族关系融洽，从小读书便受到鼓励，不断保持对学习的热爱。正是因为这些从小的环境成就了现在的我，我之所以会取得如今的成就不是偶然的，是我良好的成长环境和自己不断的努力所息息相关的，因此我要感恩要珍惜，我相信我一定可以取得更好的成就。而当思考负面的东西时，会倾向于否定一切，当然包括自己和自己相关的环境， 思考负面的东西，对于事物的改进没有任何用处，是南辕北辙的思维方式，因此是错误的思维方式。我只用正确的思维方式思考。

D、赢了当然好，赢不了也无所谓，但是我一定要全情投入，一定要继续前进，继续保持我的原则。

E、别人走东，我跟着走东，或者我偏偏要走西，这都不是独立型自尊。问题的关键不是走东还是走西，问题的关键是， 你清不清楚自己是为什么这样做，你在十字路口想清楚了自己为什么要往东，然后坚决往前不走回头路。

F、没有荣誉，没有喝彩，没有批判，在这样的一个世界里，你会做什么？你会选择什么？找到了答案，你就找到了人生的方向，要义无反顾。

G、那些追求荣誉的人，荣誉会躲避他们；那些躲避荣誉的人，荣誉会追逐他们。这句话的本质不是在潜意识里告诉自己说，我要刻意学习躲避荣誉，这样荣誉才会眷顾于我，这和追逐荣誉本质上是没有差别的，甚至比愿意主动追求荣誉的人更倾向于逃避，更不容易获取荣誉。这句话的本质是， 找到内心热爱之事，全情投入热爱之事，那么即使荣誉加身也是身外之物。荣誉的本质是尊敬自己，相信自己，接受自己，欣赏自己，而不是被认可，被嘉奖。

H、当我们说实话时，其实在给潜意识传达这样一个讯息： 我的话很重要，我很重要。这样的影响更多是潜意识方面的。因此，正直显得尤为重要。为了表现自己，不让自己出丑，会撒点小谎，以为无关痛痒，其实给自己的潜意识传达这样一个错误的讯息：我需要被对方认可，因此 我要通过撒谎来成为另一个自己，一个更加完美的自己。这是错误的思维方式， 被了解而非被认可，了解包括自己的无知和坦率，勤学和正直，这才是正确的思维方式。