“我又拖延了好有犯罪感啊”·关于拖延症

　　我见识过的拖延症大概可以分两种。一种其实纯粹是懒，一种是较积极的拖延症。分的方式比较简单：前者对自己是否拖延症其实无所谓，而满世界念叨痛恨自己拖延症求解决方法的基本是后者。
　　后一种拖延症的症结也简单得很：完美主义。所以这种拖延症特别痛苦。看着一副悠哉游哉忙这忙那就是不忙正事的姿态，其实内心火烧火燎的急。写文章怕开不好头，总是要雕琢再三；做分析总嫌自己数据少，要一查再查。有些极端的，构思一个小说初期雄心勃勃，日迟夜推，越琢磨越珍贵越不敢写，到最后废然而叹，没了。基本上，完美主义拖延症的人，很容易进化为持续的信息过剩。
　　
　　
　　完美主义拖延症最大的痛苦是：“我下了很多次决心了呀，我就是改不掉啊，是不是我就是慢性子啊BALABALABALA”。
　　实际上，通常不是的。至少我认识的人里，每天恨自己拖延的人，一看工作成绩，都是横无际涯的壮阔。
　　
　　我所认识的完美主义拖延症患者岂只不迟钝，简直都有些过敏。他们对待外事外物都敏感+客观，对自己的评价通常有经验主义范儿。子曰每日三省吾身，他们也是这毛病，而且省的时候都极刁钻，不允许自己的个人意见相左右，总是以耳闻目见的反馈为标准。“重视反馈”这四个字，是完美主义拖延症过度深刻的问题。
　　
　　然后，是这样的：
　　做一件工作。
　　由于自己的完美主义秉性，做来颇拖拉。
　　其间经历许多自我纠结的痛苦。
　　做完之后，这段痛苦经历深印脑海。
　　一点点心理障碍。
　　
　　周而复始。
　　
　　开始不喜欢接一些自由度太大的工作，因为“你给我自由度，我反而不太知道该怎么办了”。
　　这概念的深层其实是“如果我有了自由度，就会对自己有更高的要求，太窒息了。”
　　
　　
　　收集各种反馈，收集大量信息，于是对自己的工作标准越来越高。
　　继续疲惫。
　　开始有拖延症的习惯。宁愿继续做大量的信息收集，希望能够找到一气呵成的节奏感再继续。
　　
　　
　　完美主义拖延症最后有种去向有个朋友一度很拖延，后来变了一个人。每逢接什么约稿，总会第一时间在截稿期前写完。他说他最快乐的时刻，就是交稿时听到编辑对他说一声“哇，这么快啊，可以了谢谢。”然后他如释重负。但极端的在于，他会下意识的到处找工作完成，没工作闲下来时也心神不定，甚至跟我说“有犯罪感”。他从拖延的自我问责里逃出来，走了另一个极端，变成强迫症了。
　　但这种心态在我认识的人里，算很典型。
　　
　　
　　有许多完美主义拖延症患者会不断自责“我太拖了，我太有犯罪感了”。到后来，这种自我的愧疚感和无力感会取代拖延时的完美主义琢磨，成为他的新痛苦。而这种痛苦越累加就越容易让人紧张。
　　
　　我跟些朋友交流过意见，普遍的看法：拖延症的自我开解是没用的。我有个朋友听了我的说法，回去开工前念几百遍咒：“先开头先开头先开头，放轻松放轻松放轻松”，但效果极微。绝大多数有意识的自我调节仪式，都没用。
　　
　　完美主义拖延症患者的最后一个症状：他们会认真琢磨任何人对自己的负面评价，没事也要找找自己的负面问题；他们有种近于洁癖的自我情绪，特别害怕自己松懈、犯懒、退步，等等。
　　
　　
　　完美主义拖延症的顽固和可怕就在于此：
　　它是建立在一种对外界极敏感、对自折中极苛刻的自我批评精神上的。
　　因此，它的壳很坚固，会反抗掉任何企图自我软化、自我放松的暗示。
　　说到底，完美主义拖延症的形成，不是因为你懒散，而是因为你太敏感太紧张太客观太着重反馈了。而从这一点延伸到强迫症，则是同样的原因，只是以上原因里多了“我再也不希望自己有犯罪感和显得拖延软弱了”的心态而已。




原因里多了“我再也不希望自己有犯罪感和显得拖延软弱了”的心态而已。




补一段个人的经验吧。当然解决方法永远是土方偏方，而且很私人，各有各的。

跑步、有氧拳击、跳绳、游泳之类有经验的同学大多有此体验：练到分际，总得仗着些自我催眠的口诀。因为有氧运动没法断，一零碎无法保持心率就等于白做。而我以前跳绳和跑步时间长了中途休息时都会忍不住没完没了做拉伸，无意识的拖延下一段……后来的法子是：尽量自我催眠自己是台机械，做一些自己能够下意识完成的机械劳动。
当然，个人体验，这疑似只对有氧运动或一些技术含量不高的文字工作有用。