意念减肥法,专给累到无暇锻炼的你

标签: 意念 减肥 锻炼 | 发表时间:2011-09-14 12:11 | 作者:(author unknown) 猫
出处:http://www.guokr.com/

秋天来了,天气渐凉,减肥的紧迫性也许不那么强烈了。但是,无论春夏秋冬气温如何变化,减肥一直没有离开过女同胞们的任务栏。

从快速有效减肥到健康减肥,无非是控制饮食和加强运动两大宝。控制饮食太难了,不说有没有这个毅力,要是饿晕了,还怎么工作呢?陪客户、朋友吃饭,自己不吃也很扫兴。运动就更难了,累了一天,恨不得立刻上床仰卧,第二天早上再起坐。

一天到晚忙忙碌碌,哪有时间换上一身运动衣在晨间公园或者傍晚操场跑步?有时候爬楼梯也会自我安慰说这也算是锻炼了。实际上,还有一些日常活动也是运动。早晨刷牙洗脸一个简单的动作就活动了腰部以上大部分的关节和肌肉,等到穿完衣服就几乎运动了全身。但是,很少有人觉得这样的日常活动也是一种运动,尽管这些活动经常把我们折腾得筋疲力尽。而哈佛大学医学院的艾丽雅•克拉姆(Alia J. Crum)和心理学家艾伦•兰格(Ellen J. Langer)发现,如果你认为这些活动的效果很好,那么他们就真的会有更好的效果。

肉肉开走吧,我在运动呢

克拉姆和兰格调查了一些酒店服务员的工作状况,发现他们的日常活动——打扫房间——就是一种很好的锻炼方式,但是像大部分人一样,他们也没意识到平常做的工作有什么锻炼作用。然后,克拉姆开始向一些服务员宣传锻炼的好处,同时还特别提醒他们打扫房间就是一种很好的锻炼方式。这改变了服务员们对枯燥工作的看法。随后,这些服务员还是像往常一样每天擦桌子换床单,继续打扫房间。但在一个月后,心灵的力量出现了。这些意识到自己的工作就是一种锻炼的服务员体重明显降低了,血压、腰臀比等等一些健康指标也改善了,而没听过宣传讲座的服务员并没有这些改变。

但是,也许是因为听说了运动有益健康,大家多多少少会注意多运动一些,体重减轻也许是因为运动量增加了。或者服务员们受了讲座的感化,下了班又去健身了呢?克拉姆在宣传前后,都记录了服务员们报告的日常工作量,无论是听了讲座的还是没听的,在这一个月间都没有去健身,打扫的工作也没有变化。何况打扫了一天的屋子,哪里还有力气去健身呢?这也就是说,健康指标的改变,是在服务员的实际运动量不变的条件下出现的,那么原因似乎只有一个——心理状态的改变。

安慰剂效应也能减肥

只是心理状态的改变,就可以让身体状况也跟着改变。这种现象是“安慰剂效应(Placebo Effect)”的一种。安慰剂效应最早出现在医学治疗中,指的是病人虽然接受无效的治疗,但相信治疗有效,病情得到缓解的现象。安慰剂并没有真正的作用,起效的是心灵的力量。现在,不仅在医疗中,在很多领域中都发现了安慰剂效应。就像美国电梯里的假按钮,实际上没有任何作用,但是人们觉得按下之后,电梯门关得更快了。以及一些公司为了避免人们乱碰空调开关,设置了一些假开关,但很多人却没有发现,旋一下按钮,即使空调温度不变也能很凉快。(详见:《 按下安慰剂按钮,一切皆有可能 》)

不过在这里,运动并不等同于无效的按钮,想要苗条健康,坐着不动光靠想还是比较困难。在适当锻炼的同时,记得增加自己的对运动锻炼的信心,可以让效果加倍。


参考文献:

Crum, A. J.& Langer, E. J.(2007). Mind-set matters: exercise and the placebo effect. Psychological Science, 18:165-171


怎样加入心事鉴定组?

相关 [意念 减肥 锻炼] 推荐:

意念减肥法,专给累到无暇锻炼的你

- 猫 - 果壳网 guokr.com - 果壳网
秋天来了,天气渐凉,减肥的紧迫性也许不那么强烈了. 但是,无论春夏秋冬气温如何变化,减肥一直没有离开过女同胞们的任务栏. 从快速有效减肥到健康减肥,无非是控制饮食和加强运动两大宝. 控制饮食太难了,不说有没有这个毅力,要是饿晕了,还怎么工作呢. 陪客户、朋友吃饭,自己不吃也很扫兴. 运动就更难了,累了一天,恨不得立刻上床仰卧,第二天早上再起坐.

减肥“骗局”

- 电饭锅 - 果壳网 guokr.com - 果壳网
一些时尚杂志正努力鼓吹局部减肥改变体型,让胖妞儿变身时尚女郎. 但科学数据却并不支持他们的良苦用心. 但关于减肥和肥胖,你应该知道三件事儿:. 你减或不减,体型就在那里,不离、不弃. 脂肪热爱女人的大腿、屁股和男人的腰部,所以肥胖的女性像一只梨子,而肥胖的男性更像一颗苹果. 局部减脂几乎是天方夜谭,利用X光来解析减肥前后身体的构造后发现局部减肥根本行不通.

减肥小经验

- 超群 - 中文热文榜|最新
kergee 在 GoogleReader 说. 还有 可可, scavin, 推荐,查看全部 17 个推荐. UnIndexed发表于2010-08-20 17:12:58. Shared by 南闲. 腹肌也是我高中之后一直消失了的东西……不过我不爱腹肌……. 我实在是太懒了,这篇东西三个月前就想写了,竟然能拖到现在.

[转载]锻炼何处,一目了然

- 牛事达 - 早上好,爱人同志
原文地址:锻炼何处,一目了然作者:崇阳不崇洋.

做爱是一种高效锻炼

- - Solidot
监测消耗的卡路里已经成为一种风潮,不可避免有些人会想要检测卧室内活动的卡路里消耗. 现在,研究人员提前帮助他们完成了夙愿. 根据发表在PLOS One上的一篇论文,研究人员招募了21对平均年龄20多岁的夫妻,佩戴设备测量从前戏到结束(至少一方经历高潮)的卡路里消耗,然后与他们在跑步机上30分钟的中等强度锻炼进行对比.

日本小学分类思维锻炼

- - 小蚊子数据分析
我家小学生在三年级一学期的时候,学了一篇名为“分类”的文章,回到家,小学生就对我说:“妈妈,你知道我们班的白滨君是如何给猫分类的吗. ”我很好奇,问:“你们班的白滨君是如何给猫分类的. 我家小学生就说:“白滨君是按猫的胡子来分类的:卷胡子猫分一类;直胡子猫另分一类. 我长这么老大年纪,还从不知道猫居然可以按胡子不同来分类的,于是让我家小学生将她三年级的语文课本拿出来,给我看看日本的小学教材里,是如何教孩子们学习“分类”的.

如何养成锻炼的习惯?

- - IT瘾-jianshu
杭州170斤胖妞减重70斤变长腿女神. 有多少人曾经试过养成好习惯改变自己,但在坚持一段时间后发现难以为继最终放弃的,一些习惯比如早睡早起,练字、健身、读书等等. 从2016年1月1日开始截止2016年6月17日,我已经坚持健身96天了,有没有人觉得我很厉害^-^,特别自律. 不,我一点也不这么觉得,我跟大家一样,并不比大家更加自律,我尝试过养成很多习惯,比如早睡早起,比如练字,比如早起学英语,但,只有健身坚持下来了,所以我并没有多少自律.

增肥容易,减肥难

- Allen Young - 译言-每日精品译文推荐
减肥的办法很明显:少吃,多运动. 然而,多年的忠告并没有说服大多数肥胖之人践行这一点. 尤其是与避免累积脂肪相比,转化多余的累积脂肪要困难得多. 不过,奇怪的是讲述这个事实的一个简易数学模式却没有被普通采用. 但是美国国家卫生研究所的凯文•霍尔及其同事在本周《柳叶刀》上发布的一篇论文旨在改变这种情况.

克服减肥平台期

- Aaron Xu - 译言-每日精品译文推荐
如果你的减肥计划停滞不前,请不要重拾你从前的坏习惯. 下面的这些技巧可以帮助你重启减肥计划. You've diligently worked to improve your diet and exercise habits, and you've been rewarded by seeing the number on the scale continue to drop.