孩子睡得好自然表现好

    根据一项发表在儿科期刊(Journal Pediatrics)上的研究指出，昏昏欲睡的孩子容易惹怒同学，相比之下那些拥有充足睡眠的孩子则表现得更好。

　 “延长的睡眠开启了一扇高效可行的方式来提高孩子的健康和表现的大门，”研究的作者列乌特·格鲁伯讲道，他是加拿大魁北克道格拉斯研究中心行为与睡眠研究实验室的主任。

    睡得好自然做得好

　　格鲁伯和他的同事希望可以找出小学儿童的行为是否会受到他们睡眠时间多少的影响。研究人员在孩子父母的许可之下，对34个年龄在7-11岁的学生进行了调查。他们都是健康的孩子，不存在睡眠、行为或是学习上的问题。

　　在为期一周的上课时间中，一半的孩子被要求比平时早就寝，平均一晚多睡27分钟。另一半孩子则就寝时间比平时要晚，每晚失去了57分钟的睡眠时间。

 　根据老师(他们不知道孩子的睡眠状态)报道，孩子们的表现和应对日常挑战时的行为有着显著不同。那些缺乏睡眠的孩子不仅看上去很疲惫，而且比睡得好气色好的孩子更冲动和暴躁。他们很容易哭、发脾气或者感到气馁。

　　而那些得到充足睡眠的孩子则能更好地控制自己的情绪，在课堂上也更为活跃。

　　睡眠专家说这些结果有着重要意义，它们为睡眠的重要性提供了更多证据。

　　“我们知道缺乏睡眠会影响到记忆力、创造力、语言创造力甚至如(参与)课堂的判断力和积极性等等，”华盛顿国家儿童医疗中心睡眠医学的主任朱迪思·欧文斯博士解释道：“当你感到疲倦的时候，(参与)这种事将不会发生。”

　　欧文斯补充道，当孩子很难应对日常情况时，它会影响到孩子与老师的关系，以及他们在学校的成功、社交能力以及与同龄人相处的能力。

  　 如何知道孩子睡眠充足？

　　那么，你如何知道你的孩子是否睡得很充足呢？一般情况下小学生每晚需要10-11个小时的睡眠，但每个孩子具体需求不一样。专家建议父母应该自己去寻找线索。

　　“这个年纪的孩子不应该在白天犯困。”欧文斯认为， “如果看着电视或者在车里就睡着了，这些都是危险信号。”

　　另一种计算孩子睡眠需要的方式，就是注意当他们在没有时间表的放假期间睡了多少。当他们一直比在学校睡的时间要长时，那么你的孩子可能没有得到充足的睡眠。

　　 父母应该怎样做

　　父母可以采取以下措施让孩子在合理的时间睡觉：

　　1、在睡觉半个小时之前，让孩子平静下来——放下电子设备，关掉电视和电脑。

　　2、有固定的作息时间并且试着在周末时也这么做。

　　3、为孩子做好榜样。在合理的时间睡觉并告诉他们睡眠的重要性。

　　欧文斯最后说道，考虑到睡眠是孩子健康、幸福和学业上的积木，它相当于良好的营养、锻炼以及其他所有我们试图培养和提供给我们的孩子的东西。你应该把孩子的睡眠放在重中之重。

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