教你睡好觉

标签: 学无止境 贵祥一起学 健康 生活 | 发表时间:2013-05-12 22:00 | 作者:贵祥
出处:http://chenguixiang.com

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看到题目,很多朋友第一感觉肯定是想:这谁不会,这是我们天生的功能!可是,你的睡觉质量究竟如何?睡眼朦胧的时候很难逼自己从被窝里出来,很多时候很多人不是这种状态吗?但是,有那么一种能让你轻松起床的方式,那就是每天都在相同的时间神清气爽地起床。很多时候,你早晨起来时感到头晕目眩是因为你没有得到高质量的睡眠。以下是来自专家的一些建议,或许能帮助到你。

 

1.保持一致。不要总在周末时睡懒觉以弥补平时少睡的时间。保持一致而不是无定数的睡眠时间表,也就是说每天总在相同的时间起床和睡觉。一旦改变起床和睡觉的时间,就会扰乱你的生物钟。

2.做体检。你起床时昏昏欲睡的原因或许和健康有关。有一些特定的症状诸如睡眠呼吸中止症会影响你夜间的休息。抑郁症之类的小病也会导致你感到浑身乏力,这是会引起你头晕目眩的症状之一。去找医生检查一下,解决一下这个问题吧。

3.不要总是把闹钟按掉。按止闹按钮事实上会导致你更加疲惫。你的身体会尝试进入一个睡眠周期,然而每次又会被下一次的闹铃吵醒(通常是每10分钟一次),这会使你接下来的一整天都昏昏欲睡。

4.少喝点咖啡。喝含有咖啡因的饮料是一把双刃剑。它是能令你打起精神来的兴奋剂,但随着你喝得越来越多,它的效果也会越来越差。

5.注意睡前的饮食。注意不要在睡前摄入咖啡因、酒精、甜食等,因为它们会影响你的睡眠质量。睡前喝太多饮料也会导致你在夜间频繁起来上厕所。

6.睡前把灯调暗。在睡前一到两个小时中,把灯光调暗,以便于你能够慢慢地过渡到睡眠模式。电子产品发出的闪烁的光线也会使你的身体进入清醒模式。所以在睡前不要使用它们。或者至少把它们调得越暗越好。包括电视机、智能手机和平板电脑。

7.处理好你的同睡者。如果你的宠物在夜里频频把你吵醒,把它从床上踹下去吧。或者为它准备一个宠物床供它睡觉。如果是你的伴侣,就和他/她谈一谈这个问题。如果你的伴侣比你早起床,就叫他/她设一个震动的闹铃或者多留心他/她在起床时发出的噪音。另外要是你的同睡者有睡眠呼吸中止症,鼓励他/她去看看医生。

8.不要在床上工作。在床上工作或许很舒服,但那也会令你开始把白天的琐碎工作和它联系在一起,当你沉入梦乡的时候也就很难不想到那些工作。在其他地方解决工作吧。

9.注意温度。你房间内的温度也会影响你的睡眠。当你睡觉时,你的身体有一组能保持其舒适的温度点。假如房间太冷或太热,你的身体会很难达到它,这也会导致低质量的睡眠。

10.多做锻炼。你已经听过了,但我还是要再说一遍:规律的锻炼能帮助你睡得更好,能让你在早晨神清气爽地醒来。

11.重新评估你的药物。那些会使你产生睡意的药物的药效直到早晨都难以褪去。去向医生确认一下,看看你是否可以调整药量或者换一种药。

国外专家的建议兄弟姐妹们平时注意到哪些呢?大家又有什么建议?请务必留言告诉我,让我们拥有高质量的睡眠,从而拥有美好的生活吧!

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