越健康,越防癌:健康的生活对减少癌症有多大作用?

标签: 健康 健康 生活 | 发表时间:2014-09-23 04:02 | 作者:丫丫小果儿
分享到:
出处:http://www.guokr.com/

近年来,癌症正在逐渐走入大众的生活。中国癌症的健康负担也在逐年增加,每年超过160万人诊断为癌症,120万人因癌症而死亡 [1]。癌症真的不可防吗?其实健康的生活方式可以降低癌症发病风险。

舒缓压力,心理健康

随着社会的发展,人们已经越来越重视心理健康。有研究表明,心理因素在癌症的发生、发展和转移过程中均具有非常重要的作用。长期高负荷工作会使人体处于一种慢性应激状态,影响机体的高级神经中枢,使神经内分泌系统活动紊乱,器官功能活动失调,使机体免疫监视功能减弱,进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的能力 [2]

充足睡眠,释放”抗癌因子“

通宵工作会影响正常的生理节奏,干扰机体“抗癌因子”褪黑素的释放,而导致癌症的发生。美国一项研究发现,每晚睡眠时间小于7小时的女性,患乳腺癌几率增加47%,这是因为睡眠中释放的褪黑素可抑制女性体内雌激素的产生,从而降低乳腺癌的发生风险 [3]。因此,保持良好的心态,舒缓压力以及充足的睡眠均是我们维持健康的保障。

合理膳食,防止“癌从口入”

防癌首先强调食物多样化,而健康的饮食结构应为进食高比例的蔬菜、水果、全麦食物和低比例的红肉及含糖食物。

多吃绿叶蔬菜:叶绿素不仅给予绿色植物勃勃生机,同样会帮助我们对抗癌症,其中含有的镁元素已被研究证实可降低女性结肠癌的发病风险,而长期进食高脂肪的食物则会诱发大肠癌的发生 [4]

增加膳食纤维:膳食纤维有助于促进胃肠蠕动,调节机体脂质代谢,降低血清胆固醇,从而防止肠癌的发生。

减少亚硝酸胺类化合物:亚硝酸胺类与胃癌的发病密切相关,亚硝酸盐含量较高的食物包括:腌制食品,咸鱼,加硝的肉类罐头,以及存放长时间的剩饭及肉类 [5]

减少高盐和辛辣食物:长期进食高盐和辛辣食物会损伤胃粘膜,同样可诱导胃癌的发生。

不要吃过烫食物:进食过快过烫则会刺激食道粘膜而导致食管癌。

摄入充足水分:我们还应保证每天足够的水分摄入,充足的水分能稀释尿液中致癌物质的浓度,使其更加快速地通过膀胱排泄出去,降低膀胱癌的发生风险 [6]

运动也抗癌

“饭后百步走,能活九十九”,运动对于人体健康至关重要的作用。运动可以加速人体的新陈代谢,同时增加机体血液循环的速度,使癌细胞好似湍流溪水中的细沙般不易稳住脚步,而易被免疫系统清除。

事实上,这里所说的运动并不是剧烈的超强度运动,而是长期的持续的有氧运动,包括快走、慢跑、慢速游泳等。太过剧烈的运动会使机体释放大量的自由基,反而降低人体的免疫力。

哈佛大学一项针对7万人的长期研究也发现,每天走路1小时可降低50%罹患结直肠癌的风险。运动专家也指出,晚餐后散步30分钟,每周5天,坚持12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相应增加,从而更好的帮助我们对抗肿瘤细胞 [7]

控制体重,赢得美丽与健康

世界卫生组织(WHO)一份报告认为,肥胖和缺乏锻炼对1/3以上的结肠癌、乳腺癌、肾癌和消化道癌症起促进作用 [8]。英国一项研究也表明20%的癌症与肥胖或超重相关。有研究证实多种致癌物质均为脂溶性,即可溶解于脂肪中。因此,人体内动物脂肪含量的增加,会促进致癌物质的溶解与吸收,从而大大增加致癌的危险性。对女性而言,减掉多余的脂肪就意味着降低乳腺癌 [9],子宫内膜癌 [10]以及卵巢癌 [11]的发生风险。

戒烟,远离癌症

据美国癌症协会报道,2000年全球共有500万人死于与吸烟有关的疾病,其中30%(约142万人)死于癌症;20世纪,烟草共夺去全球1亿人的生命。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者则高达4倍以上。吸烟不仅可导致肺癌的发生,其可导致包括喉癌、咽癌、口腔癌、唇癌,食管癌、膀胱癌、宫颈癌等在内的多种癌症 [12]

目前已知烟草中含有4000多种化合物,其中至少43 种存在严重的致癌作用。因此,每日吸烟量越多,吸入越深,年龄越小,烟所含焦油量越高,引起肿瘤的危险性越大。不仅如此,被动吸烟者同样存在罹患癌症的风险。

在家庭生活中,很多孩子不可避免的会受到二手烟的影响,由于儿童机体免疫系统功能发育尚未健全,则更易受到侵害,目前二手烟已成为儿童多种恶性肿瘤发病的罪魁祸首 [13]

吸烟不仅损害自己的健康,还会使周围环境中的亲人遭受被动吸烟的危害,致使癌症发生。

定期体检,扼杀癌症于摇篮

尽管体检不能保证发现所有癌症,但定期体检是目前发现早期癌症的最佳方法。

首先我们要善于发现自己身体上的细微变化。对于女性而言,要学会乳腺的自检,月经结束后7-10天最适合自检,而绝经后女性则可选择每月的固定一天进行自检。若发现乳腺肿块,应注意肿块的大小、硬度、表面是否光滑,边界是否清楚等。如有粘连而无炎症表现,则应警惕乳腺癌的可能。

30岁以上妇女初诊均应常规做宫颈刮片检查和HPV检测,目前认为人乳头瘤病毒(HPV)感染,特别是高危型别的持续性感染,是引起子宫颈癌前病变和宫颈癌的基本原因,因此对于HPV的早期筛查与治疗对于宫颈癌的发生有着至关重要的预防意义。

长期吸烟的40岁男性,如出现经久不愈的干咳、痰中带血,经抗炎治疗后未见缓解者,则要警惕肺癌的可能,可行低剂量螺旋CT筛查有无癌症的发生。

幽门螺旋杆菌(HP)感染无疑在大多数胃癌的发病中起重要作用,根除幽门螺旋杆菌可在很大程度上预防胃癌的发生。那么,我们要怎样判断自己是否受到了幽门螺旋杆菌的感染呢?其实,只要通过13C-尿素呼气试验即可帮助我们。目前国内外共识明确的与预防胃癌有关的根除HP对象为:有胃癌家族史,早期胃癌术后,有消化不良症状或有胃粘膜萎缩或糜烂的慢性胃炎,胃溃疡者。

大便变细、排便习惯改变、便中带血小心肠癌惹上身。根据美国癌症预防指南意见,年龄≥50岁无其他危险因素者每10年做1次结肠镜检查,或每年1次便潜血检查,或5年一次结肠镜检查可大大降低结肠癌的发生率。

癌症离我们有多远,取决于健康方式离我们有多近。(编辑:粉条er)

参考文献:

  1. Fan Lei, et al. Breast cancer in China. Lancet Oncol.2014;15(7):279-289
  2. O'Hea E, Monahan B, Cutillo A, et al. Predictors of psychological distress and interest in mental health services in individuals with cancer. Health Psychol. 2014; 9.
  3. Rabstein S, Harth V, Justenhoven C, et al. Polymorphisms in circadian genes, night work and breast cancer: Results from the GENICA study. Chronobiol Int. 2014; 17:1-8.
  4.  Murai T. Cholesterol lowering: role in cancer prevention and treatment. Biol Chem. 2014;2
  5.  Bryan N, Alexander D, Coughlin J, et al. Ingested nitrate and nitrite and stomach cancer risk: an updated review. Food Chem Toxicol. 2012; 50(10): 3646-65.
  6. Zhou J, Kelsey KT, Giovannucci E, et al. Fluid intake and risk of bladder cancer in the Nurses' Health Studies. Int J Cancer. 2014; 135(5):1229-1237.
  7. Denlinger C, Ligibel J, Are M, et al. Survivorship: healthy lifestyles, version 2.2014. J Natl Compr Canc Netw. 2014; 12(9):1222-1237.
  8. Coe P, O'Reilly D, Renehan A, et al. Excess adiposity and gastrointestinal cancer. Br J Surg. 2014; 16: 10.
  9. Laamiri F, Bouayad A, Otmani A, Dietary factor obesity microenvironnement and breast cancer. Gland surg. 2014 Aug; 3(3): 165-173. O'Rourke R. Endometrial hyperplasia, endometrial cancer, and obesity: convergent mechanisms regulating energy homeostasis and cellular proliferation. Surg Obes Relat Dis. 2014; 5.
  10. Kumar A, Bakkum-Gamez J, Weaver A, et al. Impact of obesity on surgical and oncologic outcomes in ovarian cancer. Gynecol Oncol. 2014; 7.  
  11. 杨文燕. 2006年13届世界癌症大会烟草与健康专题[J]. Journal of international oncology. 2006(1).
  12. Siegel DA, King J, Tai E. Cancer Incidence Rates and Trends Among Children and Adolescents in the United States, 2001-2009. Pediatrics. 2014; 8.

文章题图: michigan.gov

你可能感兴趣

  1. 【信息图示】癌症也可预防!
  2. 止汗剂会增加乳腺癌风险吗?
  3. 【信息图示】健康生活,能预防多少癌症?
  4. 癌症致死率21年来持续走低
  5. 癌症发病,为何各地不同?
  6. 癌症会传染:袋獾的悲惨遭遇(重口图慎入)
  7. 高妹遭遇癌症危机了吗?
  8. 肺癌治疗进化史
  9. 关于癌症的十大谣言
  10. 排汗真能防癌吗?没用的
  11. 舌尖上的癌症
  12. 靶向治疗:精确的癌症杀手

相关 [健康 健康 生活] 推荐:

79则健康生活小百科

- 强 - 佳人
79则健康生活小百科,掌握一些日常生活中最需要的健康常识. 1、小毛病有妙方:牙齿疼痛——去药店买点丁香油,将棉棒浸入丁香油后,放置在牙上,可以缓解疼痛. 2、五类人群别喝鸡汤补身:胃酸过多、患胆道疾病、高血压症、高血脂症、肾功能不全的人都不宜喝鸡汤. 3、手脚冰冷者可饮芍药茶:饮用芍药茶可以促进血液循环,将体内各处积聚的淤血排出体外.

健康参谋

- 虾皮 - 人体使用手册 - 有道博客搜索
手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图).  下面这几张图显示了,咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏. 按摩的时候,对准穴位下力,才能对我们身体有益.  如图所示,比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵,而整个脚底就相当于人体身体的主干.  身体是革命的本钱,学会了自己给自己按摩一下吧.  肾是人体重要脏器之一,乃先天之本.

性”福生活有益健康 - 华尔街日报中文网

- 太闲 - 《华尔街日报》新闻聚合
爱对你的健康有好处吗――抑或这只是一种空想. 一系列小规模的研究显示,性爱带来的健康益处就像是维生素D和花椰菜给身体带来的好处. 它不仅可以缓解压力、改善睡眠、燃烧卡路里,还能减轻疼痛、舒缓沮丧情绪、增强血管弹性、提高免疫系统功能、降低罹患前列腺癌和乳腺癌的风险. 缓解压力:迅速上升的激素水平提振情绪,促进亲近感,帮助控制数天的压力.

十种有趣生活方式让你健康长寿

- Kun - 看中国
每个人都害怕面对死亡,每个人都希望自己活的更久,能够有更多的时间去感受这个世界的美好. 虽然生老病死是自然定律,我们无法改变,但我们可以改变生活方式,让身体更健康,寿命更长久. 那么,究竟怎么样的生活方式才是正确健康的呢. 下面,小编就教大家10个有趣的生活方式,让你轻松活出健康,活的长寿,年轻无极限.

27个健康快乐的生活习惯

- He - 译言-每日精品译文推荐
其实有很多种方法,而且一种方法并不适合所有人. 在下文中我论述了适用于我以及我身边最亲近的人的一些方法,谈谈我们这一小撮人是如何在短短几年内从悲观忧郁、精疲力竭转变为幸福快乐、充满希望的. 年轻时,我们在毒品、性、酒精、聚会、快车、极限运动等事物上寻求快乐. 随后,在我们稍微年长一点时,我们从一些更“成熟”的方面寻找快乐,一位关系稳定的伴侣、浪漫的短假、沙滩漫步、爵士乐、与三五好友在酒吧欢畅一晚.

越健康,越防癌:健康的生活对减少癌症有多大作用?

- - 果壳网 guokr.com
近年来,癌症正在逐渐走入大众的生活. 中国癌症的健康负担也在逐年增加,每年超过160万人诊断为癌症,120万人因癌症而死亡 [1]. 其实健康的生活方式可以降低癌症发病风险. 随着社会的发展,人们已经越来越重视心理健康. 有研究表明,心理因素在癌症的发生、发展和转移过程中均具有非常重要的作用. 长期高负荷工作会使人体处于一种慢性应激状态,影响机体的高级神经中枢,使神经内分泌系统活动紊乱,器官功能活动失调,使机体免疫监视功能减弱,进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的能力 [2].

【Mayo健康指南】成人健康

- Marc - 译言-每日精品译文推荐
欢迎关注Mayo健康指南,该项目的宗旨是介绍权威健康知识,共享健康生活. 健康不是一切,但没有健康就没有一切,让我们一起来关注健康知识,自身受益的同时,也造福他人. 所有信息暂时来自Mayo医疗中心官网. Mayo医学中心是美国非盈利性的医疗和科研机构,包含70多家医院和诊所,遍布于明尼苏达州、爱荷华州和威斯康星洲.

健康滑鼠墊

- Jackie - Culture Japan : All Items
終于有時閒製作未來-chan的立體滑鼠墊了,但我決定將這個產品命名為“健康滑鼠墊”. 原本打算授權其他商家製作,但由於一直想要學習如何製作自己的商品,因此決定由這個開始. 重複性勞損(Repetitive Strain Injury)是一種反复重複同樣身體活動導致的損傷性疾病,長期使用電腦也會導致這個病.

健康的未来

- charles - 36氪
编者按:随着生活水平的提高,人们越来越注意身体健康. 研究如何通过互联网相关的技术改善人们的健康状况具有巨大商业前景,并将对人类的未来产生深远影响. 本文从健康数据聚合、健康游戏化、健康饮食和健康与保健等四个方面对健康、保健领域的互联网创业公司进行了总结. 并结合网络技术对人类健康的未来进行了展望.

阴茎健康:发现和预防问题#男性健康【Mayo健康指南】

- dizzy - 译言-每日精品译文推荐
本文将会带你找出影响阴茎健康的因素、最普遍的阴茎问题以及促进阴茎健康的策略. Penis health is an important part of men's health — and it goes beyond your ability to get and keep an erection, ejaculate and reproduce.