《注意力曲线》读书笔记（5）放松平静的多重任务方法

这本书的笔记还分享完，继续分享，当你在办公桌前坐立不安时，需要选择多重任务方法让自己平静下来好保持注意力集中。下面的建议很不错，你可以试试这些建议是否对你有效：

1．听听让人放松的音乐。

音乐能抚慰你工作中紧张的神经，但这些音乐不能让你放松到好像在火炉边的椅子上舒服得昏昏欲睡的感觉。因为你还要继续T作，你的目标是将自己放松到肾卜腺素分值为5分或6分。

让你放松的音量应该是一个轻柔的音里，能听到就好。在周围环境可以接受的情况下，请使用耳机，以营造出一个让你感到放松戒备的状态。

找找你自己收集的音乐，选择那些抚慰但不是镇静的器乐音乐。另一种选择的准则是歌曲每分钟的节奏（BPM)，你可以自己估算曲子每分钟的节奏或使用Tangerincto软件来计算，并挑选出合适的曲子。但请记住，每个人对刺激总是有不同的反应程度。也许肖邦练习曲可以让你的肾上腺素分值达到5分或6分，而小夜曲让你感到睡意。但相同的肖邦练习曲可能让别人感到焦虑，而小夜曲对他的刺激程度则恰到好处，让他能保持注意力集中。

以下是一些建议：

• 古典音乐―尝试一下肖邦和贝多芬等大师的作品
• 爵卜音乐―平静，但不是有很大起伏的音乐
• 天才的独奏艺术家作品―小提琴家帕尔曼的作品，詹姆斯·高威的长笛乐曲
• 寂静的音乐―不是那种让人分心的噪音，如果周围环境允许的话．请使用耳机

2.“拔掉”多重任务。

当你在工作时，任何种类的有节奏的呼吸将有助于减少压力。盯着计算机屏幕，试试四角呼吸法。或者在保存你工作的时候，养成同时深呼吸的习惯。深呼吸也可以让你控制自己的注意力。

不要忽视一块香熏小蜡烛，它也能给你带来欢愉的感觉。大脑的某些与嗅觉相关的部分是与情感部分密切相关的。

这里有更多的好选择：

• 品尝温暖的草茶洋甘菊在很多文化里都是一种古老的深受民间喜爱的饮品
• 吃点健康、让你舒服的零食。碳水化合物有助于舒缓大脑产生的化学品质，全麦碳水化合物是最健康的
• 紧张并放松你的肌肉，收紧你的拳头约10秒，然后释放能量到最放松的状态。这时候你的肌肉比刚收紧前更加放松二这种方法被称为渐进性肌肉放松，是由雅各布森博士在50年前发明的。你可以一次放松不同的肌肉部分，可以先从额头开始，到下巴、手臂、腿部和脚。除脖子外，你可以放松其他任何部分的肌肉，因为突然收紧和放松脖子很可能会对你造成伤害。坐在椅子上一整天，我们的肩膀已经很紧张。为了帮助改善这种情况，应该收紧然后放松。先把肩膀耸动到耳部，然后放松；将肩膀前倾，然后拉回来再放松。

3．控制你的上网时间。

当你过度兴奋时，会感觉有一股强大的动力鼓动自己开始一个新的事项。在肾上腺素分泌过多的情况下，你的大脑只会更加繁忙。在这种情况下，较少的肾上腺素、少量的刺激才能让你平静，保持注意力集中。减少而不是增加你的过度的脑部负荷星．让你出离过度兴奋的状态，而返回到放松戒备状态，好保持你的注意力集中。

• 继续完成手头未完成的任务。不要检查其他的邮件。一定要完成已经开始做的事项
• 日保持现有的状态。关上所有你现在不需要的电脑软件和浏览器
• 采用中断电源法。如果你现在难以平静下来，那么暂时让电脑处于休眠状态，让你自己出去转转

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