纽约时报：坐直了，你的腰会感谢你的！

每个人都想避免背部问题，但是令人吃惊的是很少有人成功摆脱它的纠缠。八成的美国人在他们一生中的某个阶段都会经历背部疼痛，每年都会有15%的成年人因腰间盘突出、椎管狭窄或者腰痛等问题接受治疗。

可是，治疗背部疼痛既非常困难又十分昂贵。

达特茅斯医学院骨外科导师布鲁克·I·马丁说：“治疗方式多种多样，然而我们对特定患者却没有足够的技术达到最好的效果。令人吃惊的是有相当多的治疗方法都存在安全性和有效性方面的问题，包括一些手术手段。”

调查结果显示，那些患有背部疼痛的人不可不免地要比没有这方面问题的人花掉更多的医疗费。马丁博士发现背部疼痛患者每年大约要在医疗保健上花掉7000美元，而没有这种问题的人每年只需要花4000美元。（保险公司会报销大部分此类花费，但是患者通常需要因某些保险形式支付一部分“共付额”以及“自付额”【有些医疗保险规定医药费要由保险公司和患者共同负担，保险公司拒绝赔付的部分即“自付额”须患者自行负担。- 译者注】）这些估算数字并不包括误工费和生产力减少造成的损失。

当然，有些背部问题是无法避免的。比如伴随时间流逝的脊柱自然退化和脊髓发炎，这些会引起人们的压力和不安。

克利夫兰诊所脊柱健康中心副主任马扎内茨医生说：“多数背部疼痛是由肌肉和韧带拉伤或者衰弱引起的。锻炼核心肌群力量【即身体力量 - 译者注】以及正确的身体姿势通常可以预防这些问题。”

保持良好的姿势不仅能帮助你看起来更美（这就是大家用“无精打采的病秧子”形容无能之辈的原因），还可以提高肌肉张力，使呼吸顺畅，同时也是避免颈背疼痛的最好途径之一，从而不再惧怕晚年可怕的驼背。

“姿势是关键。”说这话的是哈佛（哈弗）大学健康服务中心理疗部主任，玛丽·安·威尔玛斯。“如果你的脊椎受力不平衡，那么你的背部、脖子、肩膀甚至你的关节都不可避免地会出问题。”

现在稍微坐直点儿了吗？很好。现在就给你一些可以帮助并引导你养成习惯从而远离昂贵背部问题的建议。

首先来尝试一下这种自助方法，试着纠正自己懒散的习惯。站起来，稍微扬起你的下巴，让双耳与双肩平行，让双肩与臀部平行。把双手放在臀部向前两英寸的位置。

这是你腰部位置应该能看到一条稍微内凹的曲线，而在你的背部应该能看到一条略外凸的曲线。保持这个姿势，坐下。

当你需要坐很久或者开车很长时间的时候，应该用一个垫子或者卷起的毛毯垫在腰椎和座椅靠背的空隙上。威尔玛斯医生介绍说，给腰部一定的支撑可以保持你脊柱的自然曲线。当背部被支撑起来的时候，肩膀也会更自然地落到它原本的位置。

保持正确的姿势要求腹部以及背部的力量。旧金山加州大学外科医生莫曼奈尼博士说：“如果你的核心肌群比较虚弱，那么仅仅坐直是不够的。”可以去参加一个以锻炼核心肌群和脊椎结缔组织力量的普拉提培训班，或者找个理疗专家制定一套个人锻炼计划。

办公隔间疗法 - 如果你需要一整天坐在办公桌前工作，那就咨询一下你们公司的人力部门有没有工效学家能帮助评估一下你的工作区域（很多大公司都有工效学家）。【工效学家：改善工作环境并提高员工工作效率的专家 - 译者注】工效学家可以保证你的座椅、办公桌、键盘等等都在一个恰当的高度，并且可以帮你校正坐姿。

如果身边没有这样的专家，那就自己调整吧。电脑显示器的中心应该和你的眼睛在同一高度，办公桌高度应该保证你的前臂能以一个直角舒服地放在桌面。工作时你的脚应该平放在地板上，而背部要靠在椅子上。

无论你在公司工作还是在家SOHO，每30到60分钟就应该站起来做一下伸展运动。坐太久会使椎间盘承受很大压力，同时也让肌肉疲惫。大多数工人每天大部分时间都是坐着。《欧洲心脏杂志》上近期发表的一项研究表明，美国人每天有8.5小时都处于静 坐状态。

“伸展运动帮你打破这种恶性循环，让你的肌肉回到舒服的状态。”威尔玛斯博士如是说。

站起来，把手放在腰部，感觉就像你要把手放进后面的裤袋里。轻轻向前推臀部，让背部略微向后仰。坐下来让肩膀向后转，收下巴，同样动作重复做大约10次。

记不住啥时候应该做这些？那就给手机或者电脑设个闹钟，每隔一小时提醒自己起来做伸展运动。iphone上有个程序叫“闹钟”，这个程序允许创建一整天的定期提醒。

制定一份锻炼计划。习惯是很难改变的。理疗师可以告诉你如何校正你的脊椎，并教会你既能强健核心肌群又能放松僵硬的颈部、背部、胳膊和腿部肌肉（紧绷的腿部肌腱也会导致背部疼痛。）的方法。

美国理疗协会的网站www.moveforwardpt.com上提供了一个简单的小工具，使用它你可以通过邮政编码和专长找到合适的理疗师。

大多数保险公司的理赔项目都涵盖理疗，虽然很多时候他们坚持你提供一份理疗医生开具的介绍信后才会受理。

如果你想抛开网络或者绕开保险公司，那你就需要花费150到250美元做一次初步评估。门诊追踪需要花费50美元或少些。多数专家认为，只需要简单一至三个步骤就可以解决基本体态和姿势的问题。

预备课程：如果你需要一个纠正姿势的长期的系统的方法，那就来试试亚历山大疗法吧。这是一种教人认识到并放弃紧张习惯，代之以正确姿势的疗法。

在美国并不是所有的医生都熟悉这项疗法。不过最近的一项研究表明，它在纠正姿势的同时，对治疗腰部疼痛也有帮助。一篇发表在《英国医学杂志》上的研究报告指出，亚历山大疗法增加了肌肉的响应能力并减轻了腰痛患者的僵硬症状。

尝试一次吧，看看这种办法是否适合你。如果感觉适合，那就考虑上他个十节课。根据导师经验多少，每次课程的花费在60到125美元不等。这个花费保险公司不会付给你。团队课程可能会更实惠一些。你可以通过美国亚历山大疗法协会网站寻找导师。

还是懒散吗？《欧洲社会心理学杂志》上发表的一篇研究报告指出，被告知要以良好坐姿坐好的受试者会比那些被告知放松的人拥有更多自信完成交付给他们的任务。

于是我们可以总结出这样一句格言：漂亮的坐姿不仅仅意味着长期作用，更能带给你立竿见影的好处。

译者按：

在翻译本文的时候，译者本人也在检讨自己的坐姿。亲爱的各位同仁，大家都行动起来吧，为了保护我们的腰和背，请保持良好的坐姿。

  查看评论