四种方法唤醒你的大脑

你是一个忙碌的人。紧随工作的步伐，持续提高你的生活水平，这些都将让你持续工作下去。在工作的时候你会情不自禁地因移动设备和电脑而分心。任何时候你的浏览器中总有平均10个标签页，你的鼠标就在这10个标签页中点来点去。其中一个是你的电子邮箱，总会有电子邮件投送到你的邮箱中。一天结束的时候，你睡眠时间少于你已知你必须的睡眠时间，但是你却告诉自己，只是没有足够的时间罢了。

如果你的生活状态就是这样的，那么Maria Konnikova为您准备了一条简单的信息：暂停，后退，并认识到你的生活习惯给你带来的损失。一名心理学博士兼《纽约客》杂志著名撰稿人，Konnikova一次又一次的诉说一个普遍的主题：在我们追求一种不实在生产力时，我们是如何使我们自己不愉快甚至伤害到我们大脑的。时至今日我们并不一定要依照“我们发展的道路，我们大脑工作的方式，我们最佳的工作方式”来操作处理事情。

Konnikova在这一周的“大脑咨询”播客上解释说明了这些。我觉得我像是在打一场败仗，但我希望如果足够多的应援声音在哪里，最终一定会有人听到。

基于Konnikova的撰稿，以下4种方法能改变我们的生活方式同时也能提高我们大脑的水平。

多睡觉

科学家在“缺乏睡眠如何影响我们”上还有许多功课要做。但是研究开始渐入佳境，特别是现有的研究(Konnikova在这里提到了他们)表明睡眠的一个关键功能是清除大脑产生的生化废物，这些生化废物是大脑有意识活动的结果。这意味着没有足够的睡眠可能会导致有害蛋白类似β淀粉样蛋白的堆积，从而有可能让我们易患精神衰退性疾病如老年痴呆症。

那么你要怎么解决你睡眠习惯不好的问题？不容易：它需要的无非是一个重大的生活方式的改变。Konnikova说：“你不能就这么想，好吧，我在工作日永远不会得到足够的睡眠，但是在周末我可以睡个够，这样我就没事了”。“睡眠不是那么回事”。从一晚没怎么睡中恢复过来是很容易的，但是从长期缺乏睡眠中恢复过来无非是需要长期睡眠罢了。睡多久合适这引人而异，但是国家睡眠基金会建议每个成年人每晚需要睡7-9小时。

不要再迷恋网络

你也许好奇网络究竟对你的大脑做了什么。特别的，如果你恰好能记得电脑存在之前的时代，你也许会注意到可以广泛传播的东西例如电子邮件确实改变了你。也许它甚至让你上了瘾，习惯于持续在任务之间切换，例如从Facebook到twitter到电子邮件再到阅读...或者是其它什么的。Konnikova说：“这么疯狂的使用电脑对我们是不好的”。Konnikova解释说:“当我们同时做多项任务的时候问题就来了，我们做多项任务的时候，注意力很快就从一项上转到另一项上，转到twitter上，转到Facebook的帖子上，我们把自己弄得到处都是”。因为那只是认知上的需要，并且那个使我们不能很好的参与到我们正在做的事之中，它只能使我们更加疲惫并且使我们在必做的工作中表现更差。

那么你怎么更好呢使用互联网呢？Konnikova建议为自己定一些规则：半个小时查看电子邮件，之后再用半个小时上twitter，等等。你可以强迫自己有这种自律，或者你可以用一些小工具来帮你看好自己。完成写作，Konnikova自己用一个应用程序，这个应用程序能在一段时间内组织你使用互联网，这就强迫你集中注意力去工作。

检查你的多项任务

我们在有效使用电脑方面上问题只是更广泛问题中的其中一个，这个更广泛的问题就是多重任务。我们的文化鼓励它，即使它迫使我们最好的利用我们的大脑。Konnikova问道：“你已经看到了多少类似“擅长处理多项任务”“我们需要一个优秀的多项任务处理者”这样的工作描述了”。“只是有这种思维方式就已经是很好的了”。

其实这并不是。 Konnikova最近写了一篇如何开办公室的文章，开办公室已经不再新奇，但是开办公室会使我们分散注意力，使我们劳累，降低我们生产能力。这都是因为办公室本身就阻碍着我们集中精力；办公室这个空间本身结构就是为“多项任务”“多干扰”“多中断”而生的。 Konnikova说：“有一个有趣的试验表明当你集中注意力在做事情时，你会变得更快乐，即使你做的事情特别的无聊”。并且即使你做的事情的有趣，如果你对这件事不用心，那么这件事看起来也许将不会那么有趣。

Konnikova说：“那么你如何停止同时处理多项任务呢？首先，试着养成“只关注你贡献了多少”的习惯。通过电脑来训练你自律的能力，那么你将会每次只做一件事了。

训练自己留意周围

但是还有一个更广泛的解决方案。这就是所谓的“正念”了。在Konnikova的畅销书“怎么像福尔摩斯一样思考”一书中关于这点有更详细的描述。

作家柯南道尔性格中最引人注目的一点就是他超人的观察力，他能意识到别人都错过的细节。然而Konnikova指出，福尔摩斯解决案件关键的一步就是“不作为”。Konnikova说：“他经常坐在扶手椅上，什么也不做”。他紧闭他的眼睛，或者是拉小提琴但是通常他什么都不做。就是这种休憩，这份平静使得福尔摩斯在真正遇到案子的时候可以专注且亢奋并且能留心周围的事物。

那么你怎么像福尔摩斯那样思考呢？ Konnikova说你需要模仿这位侦探坐在椅子上时候的情景。每天花10-15分钟，把这段时间设置好，制定设置好的这段时间“为什么都做时间”。Konnikova说：“你所要做的，比如说，就坐在你办公室的椅子上，紧闭双眸休息10分钟，注意你气息的流动，一进一出”。“这就行了”。Konnikova说：“研究表明，这种正念联系有助于提高你的注意力。它就像一块肌肉，开始变得越来越强大”。你开始更容易变得专注，坚持时间也会更长。

Konnikova说：“但是你可能会想，这些改变会如此艰难！然而这和思维本身并没有多大关系，我们真正要改变的是心态，但是往往会适得其反”。我们所不知道的是，它让我们缺乏创造力，让我们不快乐，并且他不能使我们在身体和精神层面保持人类最好的能力。

[ 仙剑守望者3 via Mother Jones]