治疗失眠小贴士

译者 Annuska

治疗失眠小贴士

（睡眠有问题？接下来看看吧！）

每隔一段时间，我的睡眠都会出现问题。多年来，我发现了一些能改善睡眠的办法。现在就让我和大家一起分享吧：

运动

步行、爬楼梯、整理屋子。任何会让身体真正产生困意的事情。当我坐办公室的时候，真的整天都是坐着，没怎么动。于是就出现睡眠问题了，然后，第二天，脑袋一直昏沉沉的。即使每天运动或让身体动上半个小时，对睡眠也是有极大帮助的。

睡觉前，不要使用电脑、看电视，或玩电子游戏。

所有这些事情，都冲着你的大脑说：“醒醒！”别这样！别刺激大脑去思考了！

避免含咖啡因和含糖食物

至少睡前的几个小时，不要吃这类食物，避免睡不着。

建立固定的模式

遛狗、刷牙、拿出第二天的衣服，然后睡觉。每天晚上做一些类似的事情，让大脑进入睡眠模式。

床的唯一作用就是睡觉

这样一躺下来，大脑就会启动睡眠模式。

放空大脑

即使“放空”这个词，也不要想。一旦你开始想着今天该怎么做，那天和同事的龃龉；马上停下来，要知道这会让你接下来几个小时瞠目难眠。抛开一切，放空大脑。

练习呼吸

这会帮你放松。用鼻子吸气5秒钟，然后用嘴呼气5秒钟。一直重复，直至感到更平静。

关掉手机电话

如果你一直记挂着手机电话，那就一定要关掉。把它们拿得远远的，或者放到另一个房间里。

我希望这些小贴士能让你睡得更好，甚至希望：这些能和你自己的入睡技巧相结合。假如经过几个星期的努力，还是睡不好，那么就得去看医生了，告诉医生有这方面的问题。

欢迎大家跟帖，分享自己的心得；我肯定它们会帮到别人的！