五个会让你举棋不定的健康选择题

1.吃甜点还是来杯小酒？

更好的选择：甜点

馋猫们，开心了吧！尽管没人认为吃高糖高热的甜点是健康的，但相比之下，过量喝酒更危险，有研究表明，女性每天喝酒不应超过一杯。 尽管某些研究显示，少量饮红酒能降低心脏病的发病率，但是对于女性来说，每天一杯已经是上限了。酒精会引发其他问题，比如，即使少量饮酒也会增加患乳腺癌的机率，所以如果已经在中午或晚餐时喝过酒，就不要在无聊时“再来一杯”了。

但是——肥胖也会增加患乳腺癌、糖尿病和心脏病的几率，所以即使是吃甜点，也不要太重口味，选择水果雪糕或者水果派吧，请无视芝士蛋糕。

2.花１５分钟祼晒太阳，还是涂上SPF３０的防晒霜晒他几个小时？

更好的选择：涂上SPF３０的防晒霜晒几个小时

每天花１５分钟祼晒太阳虽然能为你提供足够的维生素D（维生素D是合成钙的必须元素，而几乎５０％的女性都缺钙），但这也是要付出代价的——暴露于强烈紫外线下会导致早衰，皱纹，晒斑，皮肤粗糙和微血管明显，更会诱发皮肤癌。

所以，还是做好防晒措施比较保险，维生素D则可以从食物中获取，比如奶制品，加强型橙汁，以及钙片和复合维生素片。

但是——也有新的研究显示短时间祼晒太阳能帮助预防某些癌症，比如前列腺癌，肺癌，结肠癌等。只不过这些研究只是小样本，而且还存在争议。

3.多睡一个钟头还是早起做运动？

更好的选择：早起做运动

也许和你的想法不同吧？其实，对于作息规律的健康人来说，每天完整的８小时睡眠并不是必要的，但是定期运动却非常重要。

研究表明，７小时睡眠的人比超过８小时睡眠的人死亡率更低。如果你前一晚睡得很晚，而第二天并不是休息日，你迟早还是要起来的，那么最好的方法是——早起！因为早起晨练能帮你恢复正常的生物钟，使你更快打起精神。

但是——如果你感到严重睡眠不足，或者是有了宝宝，需要晚间喂奶，又或者是为了准备考试熬了通宵，那么还是别为运动牺牲睡眠了。睡眠不足除了导致疲倦和注意力不集中外，还会引发抑郁，肥胖，心血管疾病，糖尿病等。

4.受伤后应该立即热敷还是冷敷？

更好的选择：冷敷

热敷还是冷敷，关键在于时间的把握。医学专家建议，受伤后２４至４８小时内应该冰敷。 运动和重体力劳动会造成肌肉的微损伤，从而引起炎症反应和肌肉酸痛。冰敷能通过控制组织肿胀而起到镇静的效果。冰敷可以用冰袋敷于患处，每次１５-２０分钟，每天３次。如果没有冰袋的话，就用一袋冷冻的豆子或者玉米吧。

但是——４８小时后，就需要热敷了。因为热敷能增加局部供血，帮助肌肉的自我修复。将患处浸泡在热水中，再结合轻柔的拉伸和适量的运动，就能很快缓解僵硬症状，你很快就能又生龙活虎啦！

5.跑步前应该先伸展５分钟还是慢走５分钟？

更好的选择：慢走

剧烈运动前，最好的准备活动是先用缓慢温和的方式做类似运动。如果你要跑步，就先从慢走开始，然后逐渐加快。 在身体还是冷的情况下做拉伸运动，很容易增加受伤的危险，所以拉伸运动最好在已经热身之后再做。

但是——拉伸运动也是很重要的，它能增加身体的柔软度，同样也能降低运动中受伤的风险。所以，拉伸运动也要做，只是要注意做之前先热身哦。

生活中每天都会碰到几个这样的健康小难题，没时间一题一题地找答案？那就多来果壳健康朝九晚五看看吧。

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