克服当众发言时的恐惧

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来源Public speaking minus the fear
译者萧风易水

原文作者珍·维吉尔 发布时间2011年8月18日



你可以不带感情的说话吗？如果可以的话，那么在公众面前克服恐惧进行发言又怎么样呢？据研究显示，只要调整心态，每个人都能够在一大群人面前发表长篇大论。

“发表演讲振奋人心的能力人人生而有之，但是有时候我们害怕在人群面前讲话，这样的恐惧使我们不能清楚的进行交流，”《说话技巧：如何简明扼要说出观点》作者之一彼得·梅耶说。“狗和小孩子可以自在地在大家面前吠叫或者说话取乐，因为他们不仅拥有这样的能力，并且无所畏惧。但随着时间的流逝，我们用沉默掩盖紧张和恐惧，并自然的适应了这种逃避的方法。我们发明了这种方法，避免因为紧张而出丑，在公众面前发言似乎会夺了我们的自信，因此我们龟缩在沉默的壳里。”

梅耶也是“立正，发言”小组的创建人，他训练企业家和一些其他的客户，通过锻炼他们的心智和体魄，使他们在做公众发言时能够发挥出色，不致出丑。

“科学研究表明，人在高兴的时候，肌肉会出现一种特殊的运动方式，如果我们强制肌肉在特定的时候这样运动，比如脸上出现喜悦的表情，那么身体里自然也会产生这样的情感，”他说。“说话的时候，要使自己相信自己正在自言自语，而不是对别人说话。这种催眠是成功的关键。如果你老是想着‘我做不到啊。他们才不会听我说话呢，’那么你的身体也会变得懈怠。然后你就会呼吸困难，觉得自己快要晕倒。做演讲的时候最好心系信仰——想一些可以让你很兴奋的东西，然后这样想着‘我有些东西要与大家分享。这对所有人都有好处。’”

梅耶同时表示，说话大声并不很重要。

“有段时间大家都觉得超级自信地大声嚷嚷是一种很酷的表现，事实上不是这样的，”他说。“与其大声的挥斥方遒，不如温柔的娓娓道来。如果你的声音和思想都专注于你正在说的内容，那么每个人都会为你所吸引，每个人都会认真倾听。说话前深呼吸，然后再开口。”

梅耶也举出了其他的一些方法来帮助那些仍然感到恐惧的人。

专注其一。“可能你发言的对象是几千号人，他们挤在一个房间里吵吵嚷嚷，面对这样的情况，不妨先暂时专心对一个人说话，”他说。“对一个人发言可以帮你冷静下来。大脑会迷惑你的身体，‘我只是在对一个人说话。在此之前我曾经这样做过。’”

拉长元音。“如果说话的时候不拉长句子里出现的元音，那你自己就只能听到辅音，听众就会从你说话的语气中听出你的情感，”他说。“如果你在控制元音发音上有所研究，你可以轻柔的说话，并且不会影响后排听众的倾听。这招可以树立你自己的信心，并且拉近你和听众的距离。”

开场不说笑。“如果开场的笑话冷场了，那么接下来的45分钟里你还得努力重塑听众对你的信心，”他说。“另外，如果在场有听过这个笑话的人，那么他们会怀疑你要说的其他内容也是在炒冷饭。一般来说，如果一个人用一个与主题无关的笑话开场，他们的潜台词是，‘请欢迎我好吗。’这样的人最终总是被人讨厌的。”

多加排练。“从你的团队和家庭里随便找三个人来，和他们练练你准备发言的内容，”他说。“我一辈子都是这样过来的，从没有哪一次是裸讲。不同的人给你不同的反馈信息。要求那些试听者积极的提出建设性的批评意见。不要说那种大而空的东西，像什么‘你的肢体语言很乏味，’这没什么用，最好是说，‘你的手臂可以多摆动点。’”

化公众为私人。“伟大的讲师总是和他们的听众进行私人互动，”他说。“你需要传达一些情感。光丢数据啊资料啊会让人听得昏昏沉沉，听众们更喜欢听一些带感情的东西。如果一开场你就口吐数据资料事实，听众们不会记住多少东西，但是他们永远都不会忘记你演讲中枯燥无味的气氛。”

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