《和失眠说再见》读书笔记（3）睡眠时身体的活动

继续分享这本书的笔记，今天是身体睡眠时的反应和活动。

当人睡眠时，人脑产生的脑电波和清醒的时候不同。当人清醒时，人脑会产生两种脑电波：一种β波，很弱、很快，没有规律，一种是当人放松、闭上眼睛时会产生的α波。当人睡觉时，大脑会产生更慢、振幅更大的δ波和θ波。原因在于，当人清醒的时候，每个神经细胞都单独工作。脑电波记录的是成百上千个神经细胞同时工作时的平均值．当它们同时工作时，其正电荷和负电荷互相抵消，这样平均值就接近零。这就是为什么脑电波很弱．而且从正到负的波动也很快。当人睡眠时，更多的神经细胞同时开始工作，就好像很多只脚按相同的节拍一起踏步，同时放电，这样形成的脑电波就慢一些．强一些。

有两种类型的睡眠：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠(NREM）。非快速眼动睡眠期间，睡眠者不做梦；快速眼动睡眠期问，睡眠者会做梦。

之所以叫快速眼动，因为在这段时间内，我们的眼球移动很快。在梦中我们四处张望。实际上，不用任何工具，就可以只凭闭若的眼中眼球的运动来判断睡眠者是否在做梦。如果眼球快速运动，那么睡眠者正处于快速眼动睡眠时期。观察至少30秒钟，因为有时各组眼动之间会有间歇。

有趣的是，我们的大脑可能并不知道我们在做梦，但却会发出命令，让肌肉做梦里所进行运动。幸运的是，在做梦之前，脑干深层的神经核使我们的肌肉完全放松，这样，这些肌肉就好像处于麻痹的状态。在睡梦中，大脑的命令就只能让它们做一些小的移动，这样我们就能被梦吵醒。你可能看过猫或狗在睡梦中产生的痉挛。

在整个睡眠过程中，大多数人的REM每90分钟发生一次（婴儿每60分钟一次）。每晚睡觉时的第一次快速眼动持续时间很短，为5分钟，第二次为10分钟，第三次大概15分钟。每晚最后一次做梦的时间通常会持续30分钟，但有时也会持续1个小时。我们每晚都会做很多梦。如果昨晚你睡了6个小时，那么可以肯定你昨晚做了4次梦。除非你在梦中醒来，否则大多数的梦都会被忘记。

另一种类型的睡眠―慢速眼动睡眠，则分为两种类型。发生频率最高的一种叫阶段2，而更深的一种叫δ睡眠（或阶段3和4）。在慢速眼动睡眠期问，会有一些思考，但是通常都会很简单且不连贯。

在睡眠和清醒之间也有一段过渡时期，在这段时期，大脑部分清醒，部分处于睡眠状态。这种状态被称为阶段1睡眠。入睡的过程就好像下一段楼梯。刚开始进入到阶段1的睡眠时，会持续半分钟到几分钟，这个阶段，人的思维处于飘高的状态，但还不想睡觉。逐渐地，你会沿着楼梯向下，进入阶段2的状态，大脑开始出现一些有特色的脑电波，我们称之为睡眠纺锤或者K一复合波。然后，接着就进入到深层阶段3、4的δ睡眠。睡眠专家将睡眠开始到第一次快速眼动睡眠时间结束称为第一个睡眠循环，自此之后到第二次快速眼动睡眠时间结束为第二个睡眠循环。每个夜晚，一个人有4一6个睡眠循环，这由每晚睡眠的时间决定。通常情况下，睡眠阶段之间的转变是逐渐完成的，由一个阶段进入另一个，就好像从楼梯上下来。在每晚睡眠的最后一个部分，墓本上就没有深层的δ睡眠了。

阶段1·虽然也被当作睡眠的一个阶段，但是就恢复作用而言，这一个阶段几乎没有价值。对于其他的睡眠阶段，其价值仍在各位睡眠专家的争论中。δ睡眠看起来通常是帮助个体恢复体力的最主要睡眠状态。如果一个人被剥夺了深层δ的睡眠，醒来后会感到莫名的不适几虽然身体的任何部分都没出现故障，但就是没有一个地方能够正常工作。阶段2的睡眠就像是层次稍浅的δ睡眠，它也和δ睡眠一样，主要和恢复体力有关。另一方面，快速眼动睡眠则主要和恢复脑力有关。如果一个人没有了快速眼动睡眠，那么他的生活就很难更有意义了。

除了大脑中会有很多的活动外，当我们在睡眠时，身体中也会有很多活动。睡眠前大概1个半小时，心脏搏动和呼吸频率都会减慢，而且血压也会稍有下降，在此之后，这些方面也会逐渐慢慢地往下降。当我们醒来前1个小时，心脏搏动、呼吸频率、血压和体核温度都会达到最低。

与这种情况相反，在快速眼动时期，心脏搏动、呼吸巅攀和血压会有所上升。辜实上，在睡梦中，心脏搏动、呼吸频率和血压的波动范围比较大，这也许就是睡觉时易发心脏病和中风的原因。

另一个比较有趣的现象和血流量有关。在δ睡眠期间，当身体机能处于恢复的过程中时，大多数人体的血液都流回肌肉。尽管在δ睡眠期间．大脑能够思维，但是因为没有充足的供血来支持，这时的大脑只能维持一个分散的、片断的思维。在快速眼动睡眠期间，大脑苏醒过来，开始更加高密度地矛恩考，从而产生梦境，而这时血液流入到大脑，流入到身体的血液便会减少。有估计说，在快速眼动睡眠状态下，整个人体循环系统中有l/4的血液都在大脑。很多研究者猜测，这种血液流量的增加可能是因为在睡梦中，大脑产生的活动增加的缘故。

激素的分泌也会在睡眠时变得活跃，包括生长激素的分泌。实际上，在δ睡眠刚开始的那个时刻，生长激素的分泌是24小时循环中最活跃的时候。这种激素不仅仅只作用于生长，而且还能帮助身体组织康奥。

备注：

1、睡眠时间最好是90分钟的倍数，REM每90分钟发生一次，按睡眠来说每晚有4一6个睡眠循环。

2、睡眠是分为4阶段的。最关键就是进入δ波第三阶段和第四阶段，只有在这个阶段身体才会进入恢复。而睡眠的质量就是进入δ波的长短为标志。

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