加速衰老的五个不良饮食习惯

译者 轲之心

辛辛苦苦学习掌握营养成分和饮食方法的知识，一直以来的饮食习惯却会令衰老提前，那样的话还是白费劲。首先要改正会令你身体老化的饮食方法，不再吃相关的食物，并从现在起开始改吃“抗衰老食物”！本文向你介绍五个会加速衰老的饮食方式的特徵。

（1)吃太多

随着年岁增加，人体基础代谢也会降低，再想年轻时那样吃东西身体就会发胖。医学博士暨管理营养士本多京子女士称：“吃得太多，会让血液集中到胃部以消化食物。其它内脏器官就会暂时缺血，这会让血液中的脂质和血糖值上升，恐会导致代谢症候群。吃饭时请注意吃八分饱就够了。”

 （2）吃太快 

 匆匆忙忙地吃饭，咀嚼起食物就会不充分。“咀嚼很重要，有助于消化，咀嚼食物不充分，消化起来就要花费更多时间，胃肠的负担就会更重；吃太快会导致过食。”（同） 

（3）吃饭时间不规律

定下早中晚三顿饭的用饭时间，尽量按时吃饭。能让自律神经功能得到良好调整，保持平衡。“早晚饭之间最好间隔12个小时，午饭则安排在中间时段。” （同）

（4）饮食“老花样”

一直在饮食和烹饪法上重复“老花样”会令营养成分摄取不全面。“请注意，炸、炒食物易导致脂质和热量摄取过多，煮鱼和煮蔬菜易导致盐分摄取过多。还有，吃饼干和日式点心等零食来代替正餐是错误做法。”

（5）一味吃“冷”食 

会导致人体衰老的大敌是体冷。做饭前望先检查食材中有无性属“寒凉”之物。“请均衡地吃性质辛辣的生姜、大蒜、大葱等有暖身功效的食材，喝的水和饮料也请喝常温或加热过的。”