运动有九大神奇功效

译者 jianying

  运动有九大神奇功效

作者：克里斯汀 斯图尔特

运动不仅仅能减轻体重 ，从头到脚的活动，对人体各部位，从内脏到四肢都有诸多益处。 众有周知，要想减肥并保持体重不反弹,须天天坚持运动。而且越来越多的研究表明，运动除了可以减肥还可以在其它方面改善健康状况。事实上,美国《循环》杂志进行的一项新的调查表明，锻炼即使没有减轻体重，也可以降低死亡的风险。现已证实，经常坚持适量的运动还可减少患癌症与中风的风险，强壮肌肉与骨格，增进大脑健康，促进消化功能。下面列出运动的九大好处，值得你每天为此付出一身汗水。

1. 保持大脑健康

研究发现，即使是老年人,运动也能帮助保持大脑的健康。在近期阿尔茨海默氏症（早老性痴呆症）协会召开的阿尔茨海默氏症国际信息处理会议上发表的研究报告指出，坚持运动的老年人比不坚持的老年人认知障碍要轻得多。运动之所以对大脑有益是因为能增加了大脑的供血量，促进了人们称之谓脑源性神经生长因子的生长。

2. 预防骨质疏松

“各种形式的运动都在助于预防骨质疏松，骨变薄，骨折的风险，而且可以减少与骨折有关的臀部,脊柱和腕部的疾病”丹佛儿童医院退休的神经外科学代理主任，医学博士，《营养大脑，减小腹部》一书的作者拉瑞 麦克科拉瑞说。“有益的运动形式有：有氧运动，耐力培训练，还有平衡力与敏捷能力的训练。”太极拳对改善人体平衡力与肌肉的力量有益的。

3. 增强性功能

经常地运动会促进人的性功能。“当情欲激发，血液冲进生殖器，”纽约市斯泰西健身训练营的所有人与创建者，经美国运动医学学会与美国运动协会认证的私人教练斯泰西（史黛西） 贝尔曼说， “生殖器血液流量越多，患性机能障碍患病率越低。”另外,坚持运动还会改善心情，提高自信心和自尊心，这些都会使性生活更加成功。

4. 肌肉更健壮

当人到四十岁和五十岁时,由于老化，有时还包括减少活动量，肌块开始衰退,另外由于诸如关节疼痛这类的健康状况的原因也会导致肌肉萎缩的发生。当人们步入老年后,通过力量训练来增强或保持肌块是很重要的，它不只能消耗热量，对于保持肌块的力量和平衡力也是不可或缺的。

5. 改善胃肠功能

虽然有种种原因可以导致便秘,然而缺少运动可以说也是可以是一个较重要因素。”运动有助于缓解便秘，”麦克科拉瑞说。"有些间接的措施，比如增加水的摄入量以及合理的饮食结构，也能改善便秘。”

6. 减少心理压力

运动对心理健康有许多好处。由于体内分泌的皮质醇激素，肾上腺素，和去甲肾上腺素增加能引起心理压力增高。运动能降低这些激素的分泌,增加血清素也称为快乐荷尔蒙的分泌,这些激素有助于减少压力。运动能排除抑郁与忧虑。另外，当你身体状况好的时候，更容易克服压力引起的心理障碍。

7. 减少癌症发病率

“缺乏运动增加了结肠癌与肺癌等多种癌症的患病率，”麦克科拉瑞说。“运动与降低癌症的发病率、死亡率、复发率息息相关。”他说，该建议提出运动对人体健康有益的机理就在于，运动能增强人体免疫系统与监测系统发觉与杀死癌细胞能力,改善心肺功能,增加快乐荷尔蒙的分泌,维持正常体重,及改善其他方面的新陈代谢功能,。

8. 减少中风发病率

鉴于中风病发病的两个因素是高血压与心脏病，而运动有利于增强心脏功能与改善血液循环功能，因此通过运动预防中风显得尤为重要。美国疾病控制与预防中心推荐，每周至少有五天，每天三十分钟适量的体育运动对健康最为有利，不过，在开始一项锻炼计划之前，一定要让医生检查一下身体，有无健康方面的问题。

9. 增进皮肤健康

运动增加血液流量带来的另一个好处是使皮肤更健康－_将氧与其它营养素送到全身的细胞，将废物排除体外。“就象从体内清除皮肤毒素”贝尔曼说。

 当人在心理压力大的情况下，就容易患皮肤炎症，所以通过运动释放压力也有助于清除皮肤的斑点“当你比较了训练有素运动员的煊亮肤色与一个心事重重，神情沮丧人的肤色之后就会一目了然。”麦克科拉瑞说。

10. 问答栏（略）

本文链接：

http://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/amazing-benefits-of-exercise.aspx#/slide-1