如何减肥才有效？

关于减脂，我正亲身经历。
去年5月，因为考虑到我工作压力太大，忙到没有时间锻炼，甚至颈椎也出现了生理曲度改变的问题，以至于偏头疼也更加频繁的来找我，于是去办了健身卡。
刚开始信心满满，也特别花钱请了私人教练，健身之初，体重为54.6kg。
但是，由于工作量突然加大，荒废了2个月没去运动，又加上健身的同时我不注意控制饮食，去年9月，我的体重飞升至我人生的顶峰——58.5kg，且经过体脂测试，多出来的将近4kg的全部都是脂肪，全部堆积在腹部。
 
震惊之余，我意识到三个问题：
①虽然我才二十多岁，但长期早起晚睡的作息以及强度和压力不小的工作已经让我的身体代谢率有所下降，即便这不是衰老的表现，但也容易让我的体能下降；
②减脂必须“运动+控制饮食”，缺一不可，只是迈开腿，不管住嘴，脂肪照样上身——想想自己去年中秋节前后的食量，真是很惊人的；
③健身必须有规律，至少一周两次——于是我换了一位更严厉的私人教练，他要求我每周至少在健身中心出现三次，每次至少在跑步机上消耗300卡的热量，并且要拍照发微信给他作证，如有可能，每天我吃了什么，也要拍照发微信给他（有一次被他抓到我刚从电影院出来，端着可乐和爆米花，被他念了一个星期；圣诞节我拍了照片上传到朋友圈，很不幸的是，当天吃的是火锅，又被他念了一个星期）。这位私人教练同是我和我男朋友的私教，他会对比我们俩的出勤率，对比我们俩的健身效果，无形中也会让我们俩之间有小小的“竞争意识”。
 
去年11月底，由于接近年底，工作量又猛增（天天熬夜，大半个月每天睡眠时间不足4小时），加上中间休年假出国旅游（作息不规律，天天胡吃海喝），四个星期没去健身。我很担心又有脂肪猛增的情况出现。
上周恢复健身，只是觉得体能下降（力量有所下降，在跑步机上的耐力有所下降，但爆发力还不错），经过体脂测试，保持在57.2kg，肌肉增加了0.6kg。我松了口气，教练也表示欣慰。
 
总结：
①规律的健身习惯——一周至少两次，最好一周三到四次，每次至少消耗200卡，再配合器械或徒手方面的无氧训练，运动之后一定要注意拉伸（一来有利于乳酸排出，二来有利于肌肉塑性，三来增强柔韧性，不易受伤）。
②健康的作息时间——我现在尽量晚上12点半之前睡着，早上7点起床。以前我总认为自己是“猫头鹰”作息时间的人，觉得晚上工作效率会更高，那个时候，我是晚上3点左右睡，早上10点左右起。经过了一两年的“以身试法”，代价就是皮肤变差，鱼尾纹比年长我三岁当了母亲的同事还明显，且偏头疼越来越厉害，对咖啡等提神饮料的依赖越来越强。最近半年，健康的作息时间让我工作效率更高，与家人盆友相处的时间也更多。
③控制饮食——每年秋冬，人体都会自然而然的增加脂肪的贮存（比如，我的私人教练，他的体脂含量在夏天是4%~6%，他最近的体脂含量是10%。好吧，体脂含量超过25%的胖纸就是我，请羞辱我吧……），控制饮食是门简单的学问，少食多餐，多纤维素，少脂肪。
④足量饮水——科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。我下载了一个APP软件“爱喝水”，它会提示每天所需饮水量。水喝够了的好处是，不那么容易饿，还可以帮身体排毒。
 

-- 完 --

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