人过了 20 岁，有哪些健康习惯需要养成？

首先一个很重要的是独立思考的能力。

要有鉴别身边的健康信息的意识。见什么信什么会造成思维的混乱。

而且知识是会更新的，所以有的建议不一定永远正确。

其次，虽说 20 岁上下开始，人可以独立安排自己的生活方式了，但是如果从 20 岁开始才注意健康的生活方式，已经是“输在起跑线上”了。之前很长一段时间的生活方式，和家庭环境关系极为密切。

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下面是我了解的比较新的一般的注意事项，主要是一些原则，操作性可能差一点：

睡眠

睡眠规律。早睡晚睡根据个人习惯而定，比如有的人有睡眠时相延迟，但是生活没有什么明显不适应。这种情况关键是保持规律。如果突然熬夜，之后补觉当然比不补强。

时间充足，具体几小时有个体差异，一般的最低限都是必须多于 6 小时。

人单相睡眠和双相睡眠的情况都是有的，睡不睡午觉根据个人习惯而定。

睡硬板床对脊柱有利。

打鼾的人需要考虑有无鼻炎、腺样体肥大、肥胖等问题，有的话及时纠正，一部分要在耳鼻喉科处理。

饮食

首先确保食品的原料安全、无污染。不要吃过期或变质食品。

每人每天需要水 2.5L，其中一部分可以通过食物和代谢产生，所以需要的实际饮水量可能小于 2.5L，2016 年的中国居民膳食指南建议是 1.5-1.7L。

泌尿系结石者每日建议的饮水量需要增加，目前的意见是每日保持至少 2L 的尿量。

低盐低脂高纤维饮食，增加谷物、蔬菜、水果、瘦肉、蛋奶、水产品摄入。水果不能代替蔬菜。

青春期过后，人的生长发育速度减慢了。本来在青春期，人的一部分饮食摄入的物质和能量是用于生长发育的，20 岁以后由于生长发育停止，这部分就逐渐消失了，人的能量摄入基本保持在供求平衡的状态附近。还好这时候新陈代谢还是比较旺盛的，只要注意饮食运动，不容易肥胖。所以需要适当控制热量，限制甜食摄入。增加一定量的粗粮和高纤维食品摄入，并且代替部分细粮。

控制体重，BMI 达到超重就要及早干预。不要使用节食减肥的方法，可以造成躯体和精神的问题，甚至危及生命。如果食谱注意优化，有一定的运动量，多数人不容易超重和肥胖，不论男女，体型适中即可。

有机食品对健康常常没有特殊益处，有机肥的使用可能增加大肠杆菌污染的可能性。

允许上市的转基因食品可以视为同等安全。

了解基本的食品药品说明书的阅读方法。

口腔卫生

选择软毛牙刷，饭后刷牙，一天三次。定期更换牙刷，可以三个月更换一次。

定期洗牙，每半年到一年一次。

及时处理口腔疾病。

口腔正畸应该早在 20 岁以前就进行完。

甜食和碳酸饮料可能损害牙齿，可以注意吃完漱口。

眼耳疾病

如果存在屈光不正，佩戴合适的眼镜。

眼保健操也许可以改善眼部不适，但是对预防视力下降证据不足。

预防近视，目前证据较强的方法是每天室外活动 2 小时，但是 20 岁以后近视加深的速度会减慢，户外活动应在儿童时就开始。

避免接触噪音污染。耳机音量尽量减小。户外吵闹环境不要用耳机听音乐，会损害听力。

运动

避免久坐，注意定时活动。

选择舒适的运动用品，比如服装和鞋。选择合适的场地，选择安全的器械。

相比硬水泥地，塑胶跑道安全性更好。

每天运动半小时一小时。

运动包括有氧和无氧运动，二者都需要。需要锻炼全身各个肌群。

了解正确的训练方法，避免运动损伤。

出现损伤及时处理，急性运动损伤的常用的处理原则包括休息、冰敷、压迫、抬高，目前学界认为应将休息替换为保护和适当负重，即 POLICE 原则。

损伤初期不要热敷，待红肿热痛完全消退之后再热敷，如果没有把握要遵医嘱，或推迟热敷。

运动损伤后常常需要患处制动，但是其他可以活动的肌群应该继续功能锻炼，便于恢复，遵医嘱。

社会支持

有一定的社交活动，有一些朋友。

注意心理疏导，遇到解决不了的问题可以咨询正规的心理咨询师或精神科医生。

工作

注意劳动保护，购买必要的劳动保护设备，预防职业病：包括物理、化学、生物等因素造成的职业病。

久坐需要预防脊柱的疾病，比如腰椎间盘突出，要正确使用有靠背的椅子。

避免长期伏案工作和低头。

医疗保险

了解自己的医疗保险信息。

必要且经济条件允许的话，买商业保险。

医疗服务

定期体检，保存好体检记录。

关注自己的健康状况，了解自己的疾病和用药情况，保留药物说明书。

保存好自己的医疗记录和就诊信息。按时间顺序排好。

了解周围医院的基本情况，了解预约挂号的方法。

如果有全科医生，或者医疗行业的朋友，可以咨询健康问题。

预防接种必要的疫苗，比如女性可以考虑接种 HPV 疫苗。

保健品不能代替药品，不要随便吃保健品。

正确使用化妆品，选择合格化妆品。

意外伤害

注意预防：包括但不限于 交通事故、火灾、触电等意外伤害。

掌握基本的急救知识，学会拨打 120。

有条件的话，学会基本的心肺复苏的方法。 救人时首先要确保自己的安全。

戒烟戒酒

吸烟对健康几乎没有任何益处。

饮酒可能对健康有部分益处，但是不喝酒的人完全没必要因此饮酒。饮酒者要限制严格饮酒量。

环境卫生

空气污染的环境需要戴口罩，对于 PM2.5，需要防护水平达到 N95 或更高的口罩。

室内通风、室内卫生、个人清洁。

生殖健康

安全性行为。使用避孕套可以大大减少性传播疾病的患病几率，但是不一定能完全避免风险。

正确使用避孕药具。女性口服的短效避孕药对大部分人而言，长期使用是安全的。

女性注意月经是否规律，可记录月经周期，注意月经量有无改变，有无异常分泌物。

痛经症状严重可以药物治疗，经期服用 NSAIDs 类药物很安全，无法解决可以尝试口服避孕药，遵医嘱，风险不大。

不论男女，适度自慰无害健康，主要根据主观感觉而定，个体差异大，没有严格的次数限制。注意清洁卫生，不要有心理负担，不要相信戒色吧的谬论。

男性避免内裤过紧和局部温度过高。

备孕期间服用叶酸等药物。

孕产妇定期产检。

注意预防产后抑郁。

产褥期卫生，注意护理方式得当，不要迷信民间的缺乏根据的传统习惯。

参考 中国式「坐月子」科学吗？ - 方可的回答

信息获取

从较可靠的信息源了解健康知识。

基本的原则参考《中国公民健康素养 66 条》

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来源：知乎链接： 你有哪些内行人才知道的省钱诀窍？ - 方可的回答

健康方面的省钱原则：

基本原则：健康本身就是一种财富，是一种人力资本。保持健康、预防疾病就可以省钱。

直接省钱的建议：远离保健品和莆田系。准确识别挂着医院名医骗钱的不正规医疗机构。保健品不能代替药品。营养补充剂很多都有药准字廉价产品，功效没有影响，只有特定人群需要营养补充剂，一般人一般情况建议通过饮食补充营养。

不要在补充和替代医学问题上浪费钱。不要相信任何偏方。

慢性病需要长期控制，注意生活方式调整和心理疏导，按时用药。比如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病，以及一些自身免疫相关疾病等。否则病情波动损害健康浪费时间金钱。

大部分人大部分情况的大部分常见病，也存在一些比较规范的治疗方法，不要寄希望于投机取巧，不要选择旁门左道擅自治疗，应该采取正规方法治疗。

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看病流程方面，可参考 如何做一个聪明的病人高效率地看病？ - 方可的回答

医疗行业是一个信息不对称的领域。缺乏医学知识的患者面对庞大而复杂的分科细致的医疗机构，容易手足无措。目前，在国内分级诊疗系统不健全，但是患者又有挑选医院的高度自由的情况下，看病确实需要一些基本流程上的指导。

基本原则

任何时候，绝对不要浪费钱在莆田系医院上。正经医院罕有打广告的。莆田系是一些以医疗为名义的诈骗机构，而不是医院。在目前公立医院为医疗系统标杆的大环境中，正经医院不喜欢打广告。

什么医院比较正规？可以识别的公立医院，比如 XX 人民医院、XX 大学附属医院。省级的医科大学的附属医院一般都是教学医院，有培养医学生和进修医生的任务，是中国高技术医疗的骨干。

一些大城市有水平可靠的高端私营医院，需要找熟人多方打听，才能确认，不要听信广告。

看病前的准备

首先一个问题是，什么情况需要 直接去大型三甲医院？

急危重症，直接选择最快的途径去医院急诊（包括急救车等途径，注意转运时的安全），比如急性加重的不适（尤其是老人）。心脑血管意外的急诊治疗很多都有时间窗，黄金时间可能就是几个小时，一定要及时运到医院。

想去哪家医院可以告诉急救车，急救车一般情况要尊重患者和家属的意愿。注意不要一定盯着一家医院，比如一个患者，在一个城市有几家医院可以做介入治疗，选最方便最快捷最近的，时间就是心肌。

既往医生提示过的可能有急性发作需要抢救的疾病。比如以前有冠心病，此次发生胸痛急性加重不缓解，考虑不稳定性心绞痛，需要急诊处理。

急诊不是晚间或者休息日的门诊，许多检查和药品无法提供，主要负责救急。所以，为了自己和他人的利益，不要在不紧急的情况下占用急诊资源。

什么时候要转诊到三甲医院？

症状几天几个月持续不缓解

症状短时间内加重

尤其是老人、婴幼儿（尤其是 3 个月以下的婴儿）、孕产妇，这些身体相对特殊的人群，一旦怀疑健康状况出现问题，需要多加注意。

建议准备的资料

既往就医记录：检查和影像资料、化验单、病历本、体检报告等，按时间顺序整理好

可以参考这个回答

门诊病历对个人就医是否有实际用途？ - 方可的回答

银行卡或者大额现金

患者和家属的身份证件

自己之前服用的药品和药品说明书，以及其他常用药品，有时候来不及开药医生可能先让服用自备药。

需要注意的是，有些医院需要办卡，先办卡后挂号。可以带着身份证件提前办卡。

日常需要知晓的问题

转诊、报销流程，医疗保险政策

关注自己的健康情况，了解自己的既往疾病

如何知道挂哪个科室？

如果有全科医生，可以咨询。其他可以咨询：医疗行业的熟人朋友、医院的负责解答咨询的工作人员。非专业人士的建议很多时候没有参考价值。

挂号

如果有些初级医疗卫生保健机构可以开具预约转诊单，可以到医院指定窗口直接预约。

如果没有分级诊疗流程，那么网上挂号是目前的首选方式，简单直接。

电话预约可能不好用，打不进去。

现场排队注意排队时间、开门时间、放号时间。有的医院的著名科室可能需要提前一晚上来现场排队。

在医院注意关注指示牌，但是指示牌的信息不一定准确，必要时找工作人员多询问。

号贩子的问题是个难题，我个人不了解。黑市这种东西要小心。但是，大部分人大部分的病情是用不到黑市的，没必要非盯着一个专家不可。看病是有标准流程的，不是求神拜佛，不要神化专家。

挂哪个专家的号？

通常情况下，首诊可以挂普通号，进行初步的检查和诊断，并且开一些检查单。初诊如果挂专家号，没有检查单一样无法完成诊疗过程。

如果已经明确诊断，已经决定要找专家诊治，挂专家号务必注意， 专家擅长的方向比专家的职称重要。高职称的医生并不一定是全能医生。挂擅长领域与自己的疾病一致的专家号，否则医生没法提供针对性的服务，或者开不出检查、开不出药、办不了入院，这些情况都是有的。比如普外科，在胃肠、肝胆、甲状腺乳腺等领域，各有擅长的医生，务必挑选与自己疾病相关的医生，不要挂和自己疾病不相关但是职称高的医生的号。

副主任医师的战斗力也是很强的。有些中青年副主任医师学了一些先进的技术，比快退休的或者退休返聘的医生在某些领域可能水平高得多。正规医院的中青年医生水平不亚于年龄大的医生。

就诊

提前整理好自己患病的基本信息。医生可能询问的情况包括：

现病史：本次疾病的情况， 以及之前的诊疗经过，用药和检查情况。

既往史：以前的其他疾病，手术、外伤、输血史， 药物过敏史

个人史、月经婚育史、家族史：比如吸烟饮酒史

可能进行一些体格检查，所以务必穿容易穿脱的衣服。没有特殊情况的话，看病前一天晚上可以洗澡。

之后医生会给出一些初步意见。

自己如果要咨询什么问题，提前整理记录好，就诊时只要时间允许就可以询问。

交费和检查预约

如果有检查的话，一般情况下，先交费后预约检查。预约检查需要去专门的窗口，遵医嘱选择日期。

进行检查或者抽血化验要注意认真听好注意事项，不然很多时候检查就白做了。

比如空腹做影像检查和超声检查、麻醉前要禁食禁水。

又比如空腹抽血、取中段尿、月经期抽血化验激素水平，这些都有严格规定。务必遵医嘱。

复查和看结果很多时候也要挂号，可以预约检查之后预约下一次的挂号日期。

开药和其他治疗

药物治疗要了解许多技术细节，比如用量、服药时间等。交费取药后可以看说明书，确认与医生的建议不冲突。一些医院有临床药师和用药咨询窗口，可以综合药师的意见，但是药师的建议务必最终要和医生的建议一致，如果不一致，患者要多跑两趟把问题搞清楚，可以让医疗人员把意见写下来，或者让他们打电话商量最终意见。

手术治疗遵照医生说的流程进行。术前准备非常重要，务必遵守，比如停抗凝药、空腹，等等。否则可能推迟手术，延误治疗。

如果对用药有疑问，可以和医生沟通，看看能不能变更处方。

重要医嘱可以反复核实，或者录音。 但是录音务必告知医生获得医生许可方能进行。

随访

注意记录后续治疗、复查的信息，遵嘱执行。

一些医生可以预约未来一段时间自己的号，对患者很方便。

对医疗服务不满意时

大型医院接诊人数多，可能有时医生态度不够好，或者沟通不够充分，这个可能很多时候很难避免，需要换位思考。态度不一定等于医疗水平。医疗有不确定性，水平高也不一定能保证结果一定很好。

人少的时候，医生沟通更充分，但是这一般发生在天气恶劣、人们不愿意来诊的时候。

不要占用医生的休息时间咨询问题，这相当于让司机疲劳驾驶。

如果对态度有严重不满，可以找医务处投诉。大型医院对此往往比较重视。

如果对治疗效果不满，或者医生解释不清楚，另一个办法，就是换一个医生，或者换一家医院试试。但是不要频繁换医院，这会搞得医生不敢接诊。

总体原则：选择可靠的、自己信任的医疗机构和医生，尽量配合医生。 与人方便于己方便。患者为了一时舒服，不配合医嘱，对自己健康不利，也让医生很难工作。建立沟通合作的医患关系。互相配合。