消除失眠—3分钟入睡练习法
- 一路寻觅 - 译言-医疗与健康来源不眠解消、3分入眠エクササイズ. 每天忙忙碌碌，自律神经容易紊乱；把这种状况有效地调整过来，对于安然入睡是不可欠缺的. 白天交感神经活跃，晚上副交感神经活跃，有益于睡眠，这是人体的“放松模式”. 在切换到这种模式的方法中，最简便的就是下文提到的练习法了. 身体酸痛或身形不正情况严重的人，往往因为压力和紧张，导致身体僵硬，无法放松下来.
消除失眠—3分钟入睡练习法
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失眠
| 发表时间：2011-02-25 18:52 | 作者：轲之心 一路寻觅
出处：http://www.yeeyan.org
原作者：
来源不眠解消、3分入眠エクササイズ
译者轲之心
每天忙忙碌碌，自律神经容易紊乱；把这种状况有效地调整过来，对于安然入睡是不可欠缺的。
白天交感神经活跃，晚上副交感神经活跃，有益于睡眠，这是人体的“放松模式”。在切换到这种模式的方法中，最简便的就是下文提到的练习法了。
身体酸痛或身形不正情况严重的人，往往因为压力和紧张，导致身体僵硬，无法放松下来。据说那类人会通过应用“耳”、“足底”及“手腕”反射区的练习法，来令身体轻松起来。
镇静高亢的自律神经——3分钟入睡练习法
应用“足底”、“耳”及“手腕”处的反射区，可以简单地令身体酸痛或身形不正导致的僵硬的全身放松下来。
搓揉耳朵上“开关”，放松眼睛和头，消除疲劳
眼睛或肩膀的酸痛，会令人一整天无精打采，其中的原因其实在于头部的紧张。而搓揉耳朵可有效地消除这种紧张。发明这种方法的是NPO法人气功协会的天野泰司先生。
要放松的是耳朵的上方，这里被认为是
视神经反射区。若摸上去感觉发硬，就
证明你的眼睛可能疲劳。
用食指和大拇指紧紧捏住朵上边部分，
像绞毛巾那样扭动。
紧紧捏住耳朵，横向拉张。反复这个动作
，僵硬的耳朵就会软下来。动作总共做30
秒左右。
搓脚底消除骨盆酸痛
用手掌合在脚底，如温柔地抚摸般搓整个脚底心，一直搓到感觉手掌和足底如同合为了一体。缓缓地搓动脚底心，同时意想脚底仿佛在呼吸。发明这个方法的是NPO法人气功协会的天野泰司先生。
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