肉肉开走吧，我在运动呢

克拉姆和兰格调查了一些酒店服务员的工作状况，发现他们的日常活动——打扫房间——就是一种很好的锻炼方式，但是像大部分人一样，他们也没意识到平常做的工作有什么锻炼作用。然后，克拉姆开始向一些服务员宣传锻炼的好处，同时还特别提醒他们打扫房间就是一种很好的锻炼方式。这改变了服务员们对枯燥工作的看法。随后，这些服务员还是像往常一样每天擦桌子换床单，继续打扫房间。但在一个月后，心灵的力量出现了。这些意识到自己的工作就是一种锻炼的服务员体重明显降低了，血压、腰臀比等等一些健康指标也改善了，而没听过宣传讲座的服务员并没有这些改变。

但是，也许是因为听说了运动有益健康，大家多多少少会注意多运动一些，体重减轻也许是因为运动量增加了。或者服务员们受了讲座的感化，下了班又去健身了呢？克拉姆在宣传前后，都记录了服务员们报告的日常工作量，无论是听了讲座的还是没听的，在这一个月间都没有去健身，打扫的工作也没有变化。何况打扫了一天的屋子，哪里还有力气去健身呢？这也就是说，健康指标的改变，是在服务员的实际运动量不变的条件下出现的，那么原因似乎只有一个——心理状态的改变。

安慰剂效应也能减肥

只是心理状态的改变，就可以让身体状况也跟着改变。这种现象是“安慰剂效应（Placebo Effect）”的一种。安慰剂效应最早出现在医学治疗中，指的是病人虽然接受无效的治疗，但相信治疗有效，病情得到缓解的现象。安慰剂并没有真正的作用，起效的是心灵的力量。现在，不仅在医疗中，在很多领域中都发现了安慰剂效应。就像美国电梯里的假按钮，实际上没有任何作用，但是人们觉得按下之后，电梯门关得更快了。以及一些公司为了避免人们乱碰空调开关，设置了一些假开关，但很多人却没有发现，旋一下按钮，即使空调温度不变也能很凉快。（详见：《 按下安慰剂按钮，一切皆有可能 》）

不过在这里，运动并不等同于无效的按钮，想要苗条健康，坐着不动光靠想还是比较困难。在适当锻炼的同时，记得增加自己的对运动锻炼的信心，可以让效果加倍。

参考文献：

Crum, A. J.& Langer, E. J.(2007). Mind-set matters: exercise and the placebo effect. Psychological Science, 18:165-171

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